Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.

Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.

Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

• продолжительность занятия;
• интенсивность;
• пульс;
• количество сожженных ккал;
• точную дату тренировки;
• вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Видео. Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения, какие мышцы работают, отзывы

Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

• Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
• Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена.  Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Сначала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы:

• Не являетесь гипотоником;
• Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна;
• Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления;
• Не имеете отклонений в работе сердца;
• Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
• К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.

Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи,  постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка,  овощей, без содержала углеводов.

Второй принцип эффективной тренировки для похудения  – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?

В первые 3 месяца тренировок следует заниматься  3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически.

• В среднем 40 минут  подобного темпа помогут избавиться от 300-400 ккал.

Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений.

Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.

• Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
• Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 минут, выполните 5-минутную заминку.

Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг.

Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. И тут, на День Рождения муж мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. На второй день я уже начала заниматься. Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Результатом очень довольна, буду продолжать.

Татьяна, 21 год.Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через день. Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не много 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и правильно, ведь жир намного легче мышц. Результат нравится, буду продолжать заниматься

Рекомендуем: какой тренажер эффективнее для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Просто приобрести эллиптический тренажер для похудения и заниматься на нем пару раз в неделю или ежедневно, конечно же, можно. Однако этого недостаточно. Ведь для того, чтобы целенаправленно и, что очень важно, надолго избавиться от надоевших складок жира на боках и животе, а также сделать свои руки красивыми, а ноги стройными, необходимо составить для себя индивидуальную программу. 

Как показывает практика, несмотря на то, что эллиптический тренажер, отзывы худеющих только подтверждают это, считается по праву одним из самых эффективных и безопасных устройств для избавления от лишних килограммов, все же нужно научиться заниматься на нем правильно. Особенно если вы точно знаете, какого результата хотите достичь в итоге, и непременно желаете, чтобы он был стойким. 

Читайте тут подробную статью "Как выбрать эллиптический тренажер для дома?"

Теперь давайте разберемся с основными моментами при использовании этого кардиотренажера с целью похудения.

Несколько нюансов, о которых нужно знать до начала занятий 

Прежде чем будет рассмотрена программа занятий на эллиптическом тренажере, необходимо учесть следующие моменты:

1. Для получения эффекта на данном тренажере нужно заниматься регулярно. Оптимальным вариантом считается, когда количество тренировок в неделю достигает 4-5. Однако вы можете использовать тренажер и ежедневно, чередуя достаточно интенсивные тренировки с более легкими.
2. Занятие должно длиться от 30 до 60 минут (в первые дни можно заниматься по 15-20 минут). Именно столько времени нужно, чтобы в организме успели запуститься метаболические процессы, которые, собственно, и способствуют похудению. Делать тренировку более длительной не стоит – никакой пользы от этого не будет, более того, вы просто станете себя чувствовать уставшим и изможденным.
3. Эллиптический тренажер для похудения ног, рук и других частей тела очень эффективен. Однако это не означает, что с первых дней нужно выкладываться на тренировках по полной. Очень важно увеличивать нагрузку постепенно, не спеша, день за днем. Ведь в противном случае можно либо добиться эффекта «перетренированности», когда сами мышцы начинают сопротивляться тренировкам и человек чувствует себя попросту разбитым, либо получить травму: растянуть связки и сухожилия, защемить нерв, потянуть мышцу и т.д. Помните: организм должен привыкнуть к более легким нагрузкам до того, как вы перейдете к интенсивным тренировкам.
4. Как говорят о занятиях на эллиптическом тренажере отзывы, во время тренировки следует работать не только мышцами ног, рук, спины и груди, но еще и дополнительно напрягать пресс. Благодаря этому можно за довольно-таки короткий промежуток времени обнаружить, что живот становится более плоским, а объем талии уменьшается. 

Также немаловажно при занятиях на кардиотренажере следить за осанкой, общим положением тела, пульсом, дыханием, питанием и т.д. Но подробнее об этом будет сказано чуть ниже. 

Избавляемся от килограммов правильно! 

А теперь давайте разберемся, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Причем не просто снизить свой вес, а именно уменьшить количество жира в теле, не затронув при этом мышцы. Ведь далеко не все знают, что при неправильном похудении и некорректно построенных тренировках можно весьма быстро потерять мышечную массу. А это, в свою очередь, не приведет ни к чему хорошему. Ведь от размера мышц зависит и скорость метаболизма. Другими словами – чем больше мышечной ткани в вашем теле, тем быстрее сжигаются калории, тем больше вы можете съесть и при этом не поправиться. 

Когда же похудение происходит неправильно, то в первую очередь сжигаются именно мышцы, а потом уже и жировые отложения в организме. И вроде бы получается, что вес снизился (мышечная ткань очень тяжелая по сравнению с жиром), а вот наглядно этого не видно. 

Итак, как же похудеть с помощью эллиптического тренажера без вреда? Необходимо избрать один из способов: 

1. Встроенные программы.

В электрических эллипсоидах кроме стандартных функций, как то: подсчет пульса, количества пройденных километров, времени занятия и т.д., на панели управления есть еще и дополнительные возможности, а именно – выбор программы тренировки. Благодаря этому вам не нужно будет задумываться о том, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Нужно лишь выбрать соответствующую программу (например, для сжигания жира) и приступить к занятию. При этом вам не придется вручную менять скорость или сложность – компьютер на кардиотренажере все это сделает самостоятельно. 

      2. Интервальное кардио.

Очень хорошие результаты дают и так называемые интервальные кардиотренировки. Их суть заключается в том, что в течение всего времени занятия необходимо менять интенсивность и нагрузку. Приведем пример получасового занятия с интервальностью 5 минут:

• Умеренная легкая ходьба на эллипсоиде (как разминка).
• Увеличен

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективные домашние модели

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

• Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
• Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

1. Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
2. Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
3. Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
4. Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
5. Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

1. Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.
2. Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс.
3. Диск «Грация». Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией» ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.

• Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

1. Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.
2. Тренажер AB Circle Pro. Упражнения состоят в скручивании туловища в разные стороны, стоя на коленках. Очень простой, но невероятно эффективный для боков и живота тренажер.
3. Наездник Райдер. Дает отличную нагрузку. Упражнения, которые на таком тренажере выполняются, это жим ногами и подтягивание к груди рук.
4. Ролик для пресса. Оригинальное и полезное для живота и боков приспособление. Тренажер рекомендуется держать двумя руками и катать по полу, стоя в планке.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно - и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Тренировки для похудения в домашних условиях Смотреть видео

Помогают ли эллиптические упражнения для мышц талии и живота? | Live Healthy

Автор: Николь Вулкан Обновлено 29 апреля 2019 г.

Если вы используете эллиптический тренажер, потому что беспокоитесь о своей талии, вы на правильном пути. Однако реальная польза от использования тренажера может заключаться в потере жира, а не в наращивании мышц. Ваши мышцы живота тренируются на эллиптическом тренажере, но они не являются основной задачей упражнения.

Совет

Хотя мышцы пресса помогают стабилизировать тело при использовании эллиптического тренажера, это упражнение больше направлено на сжигание калорий, чем на наращивание мышц.

Бюст Миф об уменьшении пятен

У вас уже есть мышцы живота, но вы не сможете их увидеть, когда они покрыты слоями жира. Когда дело доходит до похудения живота, сосредоточьтесь на упражнениях, которые сжигают жир в целом, а не на таких упражнениях, как приседания или скручивания. Поскольку эллиптический тренажер поможет вам сжечь калории, которые могут привести к потере жира, это, безусловно, тренажер, который вы можете использовать для работы с животом.

Рассчитайте среднее значение

Количество калорий, которые вы сожжете на эллиптическом тренажере, зависит от времени, которое вы загружаете, от интенсивности, с которой вы работаете, а также от вашего веса.Однако в среднем человек весом 155 фунтов сжигает 335 калорий, используя эллиптический тренажер за 30 минут; По данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов за это же время сжигает около 400 калорий. Это значительное количество калорий, которое нужно сжечь за короткий промежуток времени - примерно столько же, сколько вы сжигаете, бегая со скоростью 5 миль в час, и больше, чем вы сжигаете, катаясь на велосипеде или занимаясь аэробикой с малой нагрузкой. .

ID the Muscles

Эллиптический тренажер - это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, но оно также поможет вам укрепить мышцы.Основные мышцы, которые вы будете использовать, находятся в нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Ваши руки тоже участвуют в действии, так как большинство эллиптических тренажеров имеют рычаги для рук. Вы также будете использовать мышцы кора, в том числе мышцы брюшной полости, чтобы стабилизировать свое тело на протяжении всего движения. Как вариант, отпустите рычаги на руках и удерживайте равновесие, что также бросит вызов вашему ядру.

Добавление специальной тренировки для пресса

Хотя вы будете активировать брюшной пресс во время тренировки на эллиптическом тренажере, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок тренировок больше упражнений, которые более конкретно направлены на наращивание мышц живота.Рассмотрите возможность выполнения планок, скручиваний на мяче для упражнений, упражнения на капитанском кресле или скручивания на велосипеде. По данным Американского совета по упражнениям, в их число входят одни из наиболее эффективных упражнений для укрепления брюшного пресса.

Тренирует ли тренажер ваш желудок? | Live Healthy

Эль Ди Дженсен Обновлено 18 апреля 2018 г.

Вы любите эллиптический тренажер. Это мягкое кардиоупражнение с минимальной нагрузкой, которое действительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Аэробные тренировки еще более приятны, если они служат нескольким целям, например, работают над группами мышц, одновременно давая вам кардио-тренировку. Если вы используете эллиптический тренажер с подвижными ручками, вы знаете, что ваши руки участвуют в действии, но вы, возможно, захотите узнать, делает ли эллиптический тренажер что-нибудь для вашего живота.

Пресс - не цель

Поскольку они предназначены для работы с движением ног, в тренировках на эллиптических тренажерах в центре внимания находится нижняя часть тела. Все основные мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, работают, когда вы на эллиптическом тренажере. Ваши икры тоже работают, и они получат больше тренировок, если вы будете крутить педали задним ходом, потому что при нажатии на педали назад ваши икры должны энергично сокращаться.

Тренировка Core

могут не нацеливаться на мышцы пресса, но вы все равно можете задействовать их, если сконцентрируетесь на правильной форме.Встаньте прямо, сохраняя хорошую осанку во время тренировки на эллиптическом тренажере. Это удлиняет мышцы живота и заставляет ваш корпус стабилизироваться и поддерживать вас. В своей статье «Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек для базовых аэробных тренировок?» Д-р Эдвард Р. Ласковски описывает идеальную осанку при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере: поднимите подбородок, плечи назад и напрягите пресс. Не сутулитесь и не опирайтесь на поручни для поддержки. Просто слегка положите на них руки, а не все тело.

Как эллиптические тренажеры помогают выровнять пресс

Несмотря на то, что эллиптические тренажеры не сосредотачиваются на мышцах живота, они по-прежнему эффективны для выравнивания пресса. Это потому, что они обеспечивают эффективную кардио-тренировку, что является важным аспектом для похудения. В своей книге 2007 года «Диета для пресса для женщин» Дэвид Цинченко перечисляет эллиптические тренажеры как эффективную форму кардиоупражнений, которая идеально подходит для интервальных тренировок, чтобы увеличить сжигание калорий. В результате в целом будет меньше жира, в том числе на прессе, что сделает живот более плоским.

Ab-Working Cardio Exercises

Хотя вы можете сконцентрироваться на нагрузке на пресс, когда тренируетесь на эллиптическом тренажере, существуют другие кардио-тренировки, которые лучше прорабатывают пресс. Если вы пытаетесь выбрать аэробное упражнение в зависимости от того, насколько задействован ваш пресс, выберите такое упражнение, как бокс, танцы, гимнастика, боевые искусства, футбол или плавание.

Как обезболивающие могут разрушить слизистую оболочку желудка за несколько дней

Как обезболивающие могут за несколько дней разрушить слизистую оболочку желудка

Эбигейл Бутчер
Создано: 20:29 GMT, 26 сентября 2011 г.

'Каждый день - это тяжелая битва », - сказала Клэр Колдер после приема нестероидного противовоспалительного препарата.

Когда Клэр Колдер прописали обезболивающие при обычном заболевании стопы, она не думала дважды, прежде чем принимать их.

Клэр страдает невромой Мортона - чрезвычайно болезненным заболеванием, возникающим при образовании небольшого образования на нерве стопы. Чтобы облегчить боль, ее терапевт прописал ей нестероидные противовоспалительные препараты.

Но через шесть дней после приема таблеток слизистая оболочка желудка Клэр была настолько повреждена, что семь месяцев спустя она все еще страдает от жгучей боли в животе.

«Каждый день - это тяжелая битва», - говорит бывший торговый представитель из Оксфордшира.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), в состав которых входят аспирин и ибупрофен, являются обезболивающими, которые ежедневно принимают бесчисленное количество британцев.

В прошлом году на НПВП было выписано почти 17 миллионов рецептов, и намного больше их было продано без рецепта.

Но появляются доказательства того, что эти лекарства могут вызывать серьезные побочные эффекты. И что беспокоит экспертов, так это то, что эта проблема может быть намного серьезнее, чем считалось ранее.

Канадское исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что такие препараты, как ибупрофен, более чем вдвое увеличивают риск выкидыша среди беременных. Исследуемые женщины получали как минимум один рецепт на НПВП с начала беременности.

Между тем, недавнее исследование, проведенное в США, показало увеличение риска почечно-клеточного рака у тех, кто регулярно принимает обезболивающие в течение четырех-десяти лет.

НПВП связаны с повышением риска эректильной дисфункции на 22% при приеме три раза в день в течение более трех месяцев.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - сказала Клэр.

К сожалению, побочные эффекты могут проявиться почти мгновенно, как 40-летняя Клэр обнаружила ранее в этом году.

Всего через два дня после начала приема препарата диклофенак (таблетка 75 мг утром и вечером) она проснулась рано, с ощущением жжения в животе.

«Я думала, что голодна, поэтому выпила стакан молока и печенье», - говорит она, - но это не помогло.

Клэр вернулась к своему терапевту, который дал ей лекарство, помогающее защитить слизистую оболочку желудка, под названием омепразол.

Но ощущение не прошло, и через шесть дней Клэр перестала принимать все таблетки. Через несколько дней она согнулась пополам с жгучей болью в животе.

Ее терапевт направил ее к гастроэнтерологу, который диагностировал неязвенную диспепсию - состояние, вызывающее хроническую боль в желудке. А причина? Ее обезболивающие.

Клэр говорит, что ее не предупреждали о потенциальных опасностях.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - говорит она.

Грэм Уильямс также не подозревал о риске, когда начал принимать безрецептурный ибупрофен от мигрени.

«Мой врач посоветовал мне принимать ибупрофен и кодеин, пока он не пройдет», - говорит он.

Всего семь дней спустя у 66-летнего консультанта по недвижимости из Кингстона, графство Суррей, развился кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота брызнула обратно в пищевод или глотку.

Три недели спустя, испытывая сильный дискомфорт при глотании, он прошел анализы, которые показали, что у него изъязвлен пищевод. Как и в случае с Клэр, специалист подтвердил, что виноваты обезболивающие.

В прошлом году было выписано около 17 миллионов НПВП.

Нестероидные противовоспалительные средства действуют, воздействуя на определенные ферменты в организме, циклооксигеназу или ферменты Кокс.Ферменты Кокса вызывают воспаление - НПВП предотвращают это.

По этой причине они используются для снятия боли, особенно когда она сопровождается воспалением и лихорадкой. Их обычно назначают при артрите, а также при болях в спине и шее.

Однако препараты обладают другим нежелательным действием - уменьшением кровотока к желудку и слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Это ухудшает заживление и уменьшает слизистый слой, который образует защитный барьер в кишечнике.

Без этого слоя желудочная кислота может повредить слизистую оболочку кишечника.

«Каждый, кто принимает НПВП, получит небольшие эрозии желудка (антральные эрозии), которые могут возникнуть после однократной дозы», - говорит доктор Рэй Шидрави, гастроэнтеролог-консультант в больнице Университета Хомертона в Лондоне.

Действительно, хорошо задокументировано, что НПВП могут вызывать проблемы с желудком, особенно когда их назначают в течение нескольких месяцев.

Однако доктор Шидрави считает, что риски недооцениваются. Он винит не только незнание опасностей, но и повсеместное использование наркотиков и их эффективность - это убаюкивает людей чувством безопасности.

ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ В РИСКЕ?

Не знаете, являются ли обезболивающие, которые вы принимаете, НПВП?

Здесь мы перечисляем некоторые из наиболее распространенных форм.

Без рецепта:

• Аспирин (также продается как Дисприн и Аспро)

• Ибупрофен (торговые наименования включают Нурофен и Купрофен)

• Диклофенак (торговые наименования включают Волтарол)

По рецепту :

• Ибупрофен и диклофенак также можно приобрести по рецепту врача.

«НПВП стали обычным явлением в наших аптеках дома, и люди принимают их, как смартины», - говорит он.

«В результате пациенты думают:« Со мной этого не случится », когда дело доходит до побочных эффектов».

Фактически, многие из 6000 пациентов, поступающих в больницу каждый год с желудочно-кишечным кровотечением, вызваны «напрямую» обезболивающими.

Это кровотечение может быть опасным для жизни. Если он значительный, риск смерти пациента составляет от 5 до 10 процентов, который возрастает до 20 процентов, если вы старше 60 лет или страдаете серьезным заболеванием, таким как проблемы с печенью, почками или сердцем, или рак.

В США исследование 1998 года показало, что смертность от желудочного кровотечения, связанного с приемом НПВП, выше, чем от рака шейки матки, астмы или злокачественной меланомы (рака кожи).

Докторам еще предстоит установить, почему одни люди так плохо реагируют, а другие - нет. Или почему они иногда могут возникать через несколько дней.

Нет сомнений в том, что НПВП меняют жизнь многих людей, и все обезболивающие имеют риск.

Для многих, кто в противном случае был бы выведен из строя из-за боли, польза от ежедневной небольшой дозы аспирина или ибупрофена перевешивает риски.

«Люди не должны прекращать прием НПВП, но если у них есть опасения, они должны поговорить со своим врачом», - говорит представитель Управления по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании.

Однако должно происходить то, что пациентам, принимающим обезболивающие, также назначают ингибитор протонной помпы. Это был препарат, который прописали Клэр Колдер, когда она начала испытывать боли в животе.

Эти препараты снижают выработку кислоты в желудке и защищают слизистую оболочку желудка.

Доктор Шидрави говорит, что ингибитор протонной помпы следует автоматически назначать всем, кто принимает НПВП при длительных заболеваниях, таких как артрит, когда препараты можно принимать в течение нескольких месяцев.

«Если при длительном приеме НПВП вы почувствуете даже легкую боль в животе, обратитесь к врачу», - говорит он. «Если вас рвет, кашляет кровью или вы заметили кровь в стуле, немедленно обратитесь в больницу.

«Если вам нужно обезболивающее, всегда начинайте с парацетамола, поскольку побочные эффекты возникают редко.Избегайте НПВП, если боль не сильна, и не принимайте их в течение длительного времени, если только по рекомендации врача ».

8 причин, когда обращаться за помощью, лечение

1. Гастроэнтерит

Гастроэнтерит - это воспаление пищеварительного тракта. Возможно, вы также слышали, что это называется «желудочный грипп». Это может быть вирусная, бактериальная или паразитарная инфекция.

Помимо спазмов в животе, у вас могут быть следующие симптомы:

• диарея
• тошнота или рвота
• лихорадка
• липкая кожа или потливость

Гастроэнтерит обычно не требует лечения.Симптомы должны исчезнуть в течение нескольких дней. Однако обезвоживание может быть осложнением гастроэнтерита из-за потери воды из-за диареи и рвоты. Обезвоживание может быть серьезным заболеванием и требовать лечения, особенно у детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

2. Аппендицит

Боль в околопупочной области может быть ранним признаком того, что у вас аппендицит. Аппендицит - это воспаление аппендикса.

Если у вас аппендицит, вы можете почувствовать острую боль в районе пупка, которая в конечном итоге смещается в нижнюю правую часть живота.Дополнительные симптомы могут включать:

• вздутие живота
• тошнота или рвота
• боль, усиливающаяся при кашле или определенных движениях
• расстройства пищеварения, такие как запор или диарея
• лихорадка
• потеря аппетита

аппетит это неотложная медицинская помощь. Если быстро не лечить, аппендикс может разорваться. Разрыв аппендикса может вызвать потенциально опасные для жизни осложнения. Узнайте больше об экстренных признаках и симптомах аппендицита.

Лечение аппендицита - это хирургическое удаление аппендикса.

3. Язвенная болезнь

Язвенная болезнь - это тип язвы, которая может образовываться в желудке или верхнем отделе тонкой кишки (двенадцатиперстной кишки).

Пептические язвы могут быть вызваны множеством причин, например, инфекцией бактериями Helicobacter pylori или длительным приемом таких препаратов, как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или аспирин.

Если у вас язвенная болезнь, вы можете почувствовать жгучую боль в области пупка или даже до грудины.Другие симптомы включают:

• расстройство желудка
• чувство вздутия живота
• тошнота или рвота
• потеря аппетита
• отрыжка

Ваш врач будет работать с вами, чтобы определить правильное лечение вашей пептической язвы. Лекарства могут включать:

4. Острый панкреатит

Панкреатит в некоторых случаях может вызывать околопупочную боль. Панкреатит - это воспаление поджелудочной железы.

Острый панкреатит может возникнуть внезапно.Это может быть вызвано разными причинами, включая алкоголь, инфекцию, лекарства и камни в желчном пузыре.

Помимо медленно нарастающей боли в животе, симптомы панкреатита могут включать:

• тошноту или рвоту
• лихорадку
• учащение пульса

Легкий случай панкреатита можно лечить с помощью покоя кишечника, внутривенно (внутривенно). ) жидкости и обезболивающие.

В более тяжелых случаях обычно требуется госпитализация.

Если панкреатит вызван желчными камнями, может потребоваться операция по удалению желчных камней или самого желчного пузыря.

5. Пупочная грыжа

Пупочная грыжа - это когда ткань живота выпячивается через отверстие в брюшных мышцах вокруг пупка.

Пупочные грыжи чаще всего возникают у младенцев, но могут возникать и у взрослых.

Пупочная грыжа может вызывать чувство боли или давления в месте грыжи. Вы можете увидеть выпуклость или шишку.

У младенцев большинство пупочных грыж закрывается к 2 годам. Взрослым с пупочной грыжей обычно рекомендуется хирургическое вмешательство, чтобы избежать таких осложнений, как кишечная непроходимость.

6. Непроходимость тонкой кишки

Непроходимость тонкой кишки - это частичная или полная блокада тонкой кишки. Эта закупорка может предотвратить попадание содержимого тонкой кишки в пищеварительный тракт. Если не лечить, это может стать серьезным заболеванием.

Некоторые факторы могут вызвать непроходимость тонкой кишки, в том числе:

Помимо боли в животе или спазмов, вы можете испытывать:

• тошноту и рвоту
• вздутие живота
• обезвоживание
• потеря аппетита
• тяжелый запор или невозможность дефекация
• лихорадка
• учащение пульса

Если у вас есть небольшая закупорка чаши чаши, вам нужно будет госпитализировать.

В больнице врач пропишет вам жидкости и лекарства для облегчения тошноты и рвоты. Также может выполняться декомпрессия кишечника. Декомпрессия кишечника - это процедура, которая помогает снизить давление в кишечнике.

Для устранения непроходимости может потребоваться операция, особенно если она возникла в результате предыдущей операции на брюшной полости.

7. Аневризма брюшной аорты

Аневризма аорты - серьезное заболевание, вызванное ослаблением или выпуклостью стенок аорты.При разрыве аневризмы аорты могут возникнуть опасные для жизни проблемы. Это может позволить крови из аорты просочиться в ваше тело.

По мере увеличения аневризмы брюшной аорты вы можете чувствовать постоянную пульсирующую боль в животе.

При разрыве аневризмы брюшной аорты вы почувствуете внезапную колющую боль. Боль может распространяться на другие части тела.

Дополнительные симптомы включают:

• затрудненное дыхание
• низкое артериальное давление
• учащение пульса
• обморок
• внезапная слабость с одной стороны

Лечение аневризмы брюшной аорты может включать изменение образа жизни, например, контроль артериальное давление и отказ от курения.Также может быть рекомендовано хирургическое вмешательство или установка стента.

Разрыв аневризмы брюшной аорты требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного хирургического вмешательства.

8. Мезентериальная ишемия

Брыжеечная ишемия - это когда кровоток в кишечнике прерывается. Обычно это вызвано тромбом или эмболией.

Если у вас ишемия брыжейки, вы сначала можете почувствовать сильную боль или болезненность в животе. По мере прогрессирования состояния у вас также может наблюдаться:

• учащение пульса
• кровь в стуле

Если вы подозреваете брыжеечную ишемию, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Лечение может включать хирургическое вмешательство и антикоагулянтную терапию.

Смотрите также

• 
  Срочно убрать живот и бока в домашних условиях
• 
  Убрать низ живота
• 
  Убрать жир с низа живота девушке
• 
  Как накачать пресс за месяц парню
• 
  Как живот превратить в пресс
• 
  Упражнения лежа на пресс
• 
  Как убрать жир с низа живота упражнения
• 
  Как качать мышцы пресса
• 
  Как убрать мешок на животе после родов
• 
  Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин
• 
  Виды упражнений на бицепс