Способствует ли похудению?

Похудеть с помощью массажа в теории получается. Но только в теории, да и то, не у всех. Во время сеанса массажа усиливается кровообращение, разогреваются мышцы, происходит более активное снабжение кислородом тканей вашего тельца.

И как мы уже знаем, это является благоприятной возможностью для расщепления жира (лучшие условия для сжигания жира).

Но также мы знаем, что сгорает жир у нас (грубо говоря) в наших работающих мышцах, а не в руках массажиста! (Как похудеть). Поэтому на прямой вопрос: «можно ли похудеть с помощью массажа» специалисты предпочитают отшучиваться: «Конечно можно, если ты — массажист».

Вот вы лежите на массажном столе, покрывшись пупырями от холода, а массажист начинает разогревать ваши мышцы, снимает спазмы и зажимы. Затем, применяя такие приемы, как пиление, строгание, он подготавливает тело к более серьезному воздействию.

На этапе разминания начинается реальная работа: мышцы подвергаются интенсивному воздействию, в результате которого увеличивается скорость обменных процессов. Показателем того, что тело человека «откликнулось» на приложенные мастером усилия, становится легкое покраснение кожи.

Температура на ее поверхности (и в слоях мышц) несколько увеличивается, что позволяет жидкостям – крови и лимфе – быстрее циркулировать, «доставляя» куда следует необходимые микроэлементы. Таким образом, небольшие потери лишнего веса через некоторое время можно будет заметить, но увы — это не жир, а банальная вода!

С помощью массажа вы можете избавиться от отека, но не от жира.

К сожалению, механическое воздействие не способствует жиросжиганию. Если же вы считаете, что механическое воздействие на жировые отложения эффективны, то зачем тогда тратить деньги на массаж? Возьмите молоток или скалку, и постучите себе по животу или бедрам. Шутка, так делать не нужно 🙂

Жир сжигается только при использовании его организмом в качестве источника энергии. Всё. Других вариантов нет. Физическое же воздействие на область талии не принесет вам ничего кроме синяков и пустого кошелька.

Запомните, подобные процедуры является бесполезным для потребителей в плане похудения, но очень выгодным для салонов, т.к. они зарабатывают на вашей неосведомленности. Это же касается разнообразных обертываний, электро-стимуляторов, чая для похудения и прочих популярных товаров и процедур.

Кстати, если вы все еще верите, что ананас способствует похудению, срочно читайте статью об этом.

Почему есть положительные отзывы?

Мы уже упомянули, что полные люди (да и не только полные, но и мало двигающиеся) страдают отечностью. «Рыхлый» вид складывается из двух составляющих: подкожный жир + задержка воды в тканях.

Массаж никак не устраняет подкожный жир, но массаж в силе выгнать воду за счет стимуляции клеток в ваших тканях. Этим то и пользуются салоны красоты, вот откуда восторженные отзывы!

И вот почти ж не врут, гады! Если померить талию до процедуры и после, то вы реально увидите уменьшение на пару сантиметров. Вот почему клиентов всегда очень много, ведь они видят моментальные улучшения, правда не за счет жиросжигания, а за счет снятия отека, но это уж частности.

Естественно, эффект держится ровно до первого приема пищи с углеводами — потом людей стремительно заливает вновь, потому что проблема, из-за которой возник отек, так и не была решена.

Получается аттракцион: набрала лишнюю воду – слила ее за деньги в салоне – пошла есть и набирать новую воду.

Основное действие абсолютно всех видов массажа для похудения – лимфодренажное. Это красивое слово обозначает, что любая техника массажа для похудения базируется на разгоне застоявшейся лимфы и снятию отека с тканей.

Все полные люди страдают не только от лишнего веса, но и от лишней воды! «Похудательный массаж» выполняется движениями снизу-вверх по ходу лимфатических сосудов, по направлению тока лимфы. Лимфодренажный эффект достигается именно благодаря «разгону» лимфы по основным «шоссе» в теле!

Вам будут обязательно впаривать, что с помощью массажа из вас выйдет три кило токсинов, но вы не верьте: читайте нашу статью «Детокс: обман 21 века» и смело усмехайтесь в лицо человеку, который сказал подобную чушь.

Перед сеансом массажа для похудения вас могут обмазать какой-нибудь супер-жиросжигающей субстанцией. Конечно, как вы понимаете, жир у вас не сожжется, но мелкие сосуды и капилляры в коже расширятся.

Да, грубо говоря, от массажа вы можете терять массу или объемы, но получается, что лишние объемы уходят не за счет потери реального веса (жировых отложений), а за счет выведения лишней жидкости. Хотя, конечно, в этом и есть свои плюсы – подтягивается кожа, не так заметен целлюлит и уходит отечность, придающая иллюзию лишнего веса.

А мы вам напоминаем, что целлюлит массажем не убрать, потому что … а почему, читайте в статье Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении

Таких сеансов нужно как минимум 10 (каждый больше получаса) и обязательное условие: грамотный специалист, чтобы увидеть сколь значимый результат.

Если вам лень или жаль тратить деньги, можете не переживать: контрастный душ прекрасно заменит вам массаж для похудения (разумеется, при условии здорового ограниченного по калоражу питания и наличия физической активности кроме бега до холодильника и обратно).

Еще один плюс от массажа (кроме отдыха душой и телом) — это улучшение внешнего вида кожи. Это происходит потому что:

• во-первых, в результате трения рук массажиста о кожу пациента при растирании происходит удаление отмерших клеток рогового слоя эпидермиса (наилучший эффект достигается при использовании различных пилингов).

• Во-вторых, усиливается кровоток в коже, что способствует ее оксигенации (насыщению кислородом) и улучшению обмена веществ.

• В-третьих, стимуляция оттока лимфы вызывает противоотечный эффект и устраняет застойные явления в тканях.

• В-четвертых, использование правильных косметических средств (только после теста на аллергию) при массаже положительно воздействует на кожу клиента, улучшая ее внешний вид.

Что касается «моделирующего массажа для тела».. Еще один «перл», передаваемый в народе по системе ОБС («одна бабка сказала») Основная задача моделирующего массажа – напомнить мышцам об их первоначальном состоянии, поднять опускающиеся, теряющие форму с возрастом/от недостатка движения мышцы.

Т.е. по сути вы просто заменяете физкультуру на массаж, при чем с меньшей эффективностью и большей тратой денег.

Какой существует?

Массаж можно условно разделить на: общеукрепляющий, лечебный и спортивный.

1. Общеукрепляющий, или, как его еще называют, гигиенический массаж направлен на уход за телом, снятие утомления или эмоционального напряжения, на профилактику различных заболеваний.

   Он может быть общим и местным, мануальным или аппаратным, и проводиться в разных местах: от русской бани до медицинского центра. Его можно сочетать и с утренней зарядкой и с занятиями в тренажерном зале.

2. Лечебный массаж — эффективное средство врачевания различных заболеваний, последствий травм, восстановления возможностей организма после операций. Этот вид массажа обычно сочетают с элементами мануальной терапии, лечебной физкультурой, физиотерапией. Его лучше всего делать в специализированных медицинских центрах.

3. Спортивный массаж направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям, помогает предупреждать травмы и заболевания суставов, связок, мышц, позвоночника.

   Кстати, массаж способствует более быстрому восстановлению ваших мышц, а вы знаете, что качественное восстановление — это 80% вашей красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Кстати, массаж не выводит молочную кислоту, это бред. Молочная кислота вырабатывается во время выполнения упражнения и вызывает ощущение жжения в мышцах. Как только подход останавливается, концентрация кислоты быстро падает и через 30-60 минут она находится на до тренировочном уровне.

Плюс массажа св том, что он стимулирует кровообращение. А значит все нужные питательные вещества (от кислорода до аминокислот) будут быстрее попадать в ваши мышцы.

Как должен выглядеть профессиональный массажист?

1. Прежде всего, у него всегда в порядке руки. Коротко острижены ногти, никаких заусенцев, ссадин, царапин. Нет перстней, часов и браслетов, то есть всего того, что может поранить кожу.

2. Второе обязательное условие — у профессионала должен быть специальный массажный стол, даже у тех, кто выезжает на дом. Предлагать вам массаж в кровати или на обеденном столе будет только неквалифицированный массажист.

3. Кроме того, у профессионала всегда в наличии набор кремов, мазей, масел, из которых после теста на аллергию он выберет необходимое средство именно для вас.

4. Еще один важный момент: во время сеанса массажист никогда не станет обнажать вам все тело. Если массируется спина, то ноги должны быть укрыты, и наоборот. Когда какая-то часть тела уже отдыхает после массажа, ее полагается тепло укрыть — например, предварительно нагретой пеленкой. Это позволяет сохранить тепло и чувствовать себя комфортно.

5. И самое важное: после сеанса у вас не должно быть синяков на теле, какими бы приемами ни пользовался массажист. Некоторые заявляют: «Ох, какие сильные руки у моего массажиста, спина вся в синяках!». Увы! Это свидетельство неквалифицированной работы.

   К сожалению, вы можете столкнуться с с такой неприятной вещью, как садисты врачи, которым доставляет удовольствие причинять боль. На самом деле, любой нормальный специалист должен останавливается, когда говоришь, что тебе больно.

   Да, боль указывает на проблемные зоны тела, но это не значит, что массаж должен превращаться в пытку.

   Душ Шарко: начистоту о процедуре пустышке — анализ «пользы»

   Чувствительность у всех людей разная и мучить пациентов не стоит. Массаж не должен доставлять вам дискомфорт, и вы не должны быть снедаемы сомнениями, оправдан ли подобный садизм и чего больше от него, пользы или вреда.

   Почему то народ считает, что обязательно нужно страдать, если хочешь выглядеть хорошо или чего-то добиться. Нет, это не так.

   Вы должны чувствовать тепло, которое разливается по телу и осознавать, что ваши мышцы не только поглаживают, но и захватывают, разминают, над ними работают, причем в определенной последовательности.

   О «классности» массажиста также говорит и то, что у него есть методика работы, когда одно плавно вытекает из другого не только на одном сеансе, но и в течение всего курса массажа.

И кстати, курс общего оздоровительного массажа обычно колеблется от 8 до 15 сеансов. Потом просто наш организм привыкает и каких-то положительных серьезных изменений не происходит.

Итог

Сам по себе массаж не может уменьшить вес. Но если вы всерьез решили заняться собой, то в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями массаж принесет некую пользу, просто не такую, как обещают в рекламе!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Помогает ли массаж похудеть и убрать живот?

Я думаю, что если живот и степень лишнего веса как у женщины на фото, то в какой-то мере помогает. А вот если живот как у меня был в декабре прошлого года – 112 кг и 124 см в обхвате – то хоть обомнись весь – не поможет.

Массаж действительно помогает убрать отёчность, то есть избыточное скопление межклеточной жидкости. Массажист руками или, например, специальной вакуумной банкой, механически воздействует на биологическую ткань и стимулирует процесс лимфодренажа, то есть вывода лишней межклеточной жидкости (читай воды) из организма.

Поэтому, отёчность с помощью массажа, действительно можно попробовать снять. И это неплохо, потому что часто у людей больных ожирением есть и отечность, например, бедра у полных женщин и другие, всем известные проблемные зоны. Внешний вид таких, например, отечных бедер и можно попытаться улучшить: за счет частичного и очень небольшого снятия отечности массажем или аппаратным лимфодренажем или другими способами механического воздействия на биологические ткани.

✅Но нас ведь в большей степени интересует не это, правда? Главный вопрос: сможет ли массаж уничтожить и вывести из организма жир?Увы, нет. А один грамм жира сможет уничтожить массаж? Нет. Что, ни грамма? Ни одного грамма жира уничтожить массажем невозможно.

Жир можно уничтожить с помощью только одного – дефицита калорий, а по русски – меньше есть. При этом, уничтожить жир быстро с помощью дефицита калорий тоже невозможно. Согласен, это плохая новость. Но есть и хорошая: если меньше есть, то жир возможно уничтожить медленно! Вот здесь я написал как делал расчеты и оказалось, что 1,3 кг в неделю это максимально допустимая скорость похудения для меня лично. Если ваша и будет отличаться, то незначительно.

Уничтожить жир на животе отдельно тоже невозможно. Это антинаучный бред из популярного сериала: “А лучше ваши денежки заройте в землю тут”. Когда мы меньше едим или создаем дефицит калорий, организм сам знает откуда ему забирать жир в первую очередь. Ясное дело, я бы тоже хотел, чтобы у меня в первую очередь похудел живот, а во вторую спина и филейные места. А вот ничего подобного – как начал худеть, так начал сперва сходить жир со спины и попы, так что уже сидеть на костях больно и только потом, потихоньку, по граммику живот стал уходить сверху, нежно подтаивать как февральский снеговик. А снизу самый ненавистный шар – как был так и остался, просто уменьшился в объемах. И уйдет он в последнюю очередь. Но уйдёт как миленький, и никуда не денется.

Может всё это так разумно придумано для того, чтобы человек худеющий, намучавшись за много месяцев освобождения от лишнего веса, как следует бы запомнил насколько это тяжело – худеть и больше бы не дурил никогда. А заодно и полезные привычки за это время бы приобрел, если бухал, курил и тп, то отстал бы и выработал противоположные, на секцию бы записался или велик купил.

Итак, уничтожить массажем жир невозможно. Похудеть с помощью массажа невозможно, если мы условились считать, что похудение = уничтожение лишней жировой ткани. Массажем возможно немного снять отечность, кроме этого многим массаж просто приятен и успокаивает, дарит положительные эмоции, а это тоже очень важно.

PuzaNet прекрасен и многолик:

✅Главный штаб PuzaNetа здесь. Именно отсюда мы плетем свою полезную пузанет-паутину🐧🐧🐧.

✅Пузанет-блокпосты выставлены на всех главных Интернет-дорогах: на Яндекс Дзен, ВКонтакте, в Telegram,в Инстаграм (там красивые пузанет-фотки) и на Фейсбуке.

Даже на Одноклассниках есть своя Пузанет-застава, но думаем убрать. Или оставить? Ходит хоть кто-то оттуда за водой на PuzaNet? Аукните, если да.

Пожалуйста, где бы вы ни читали – ставьте лайки👍, а если что-то особенно нравится, не стесняйтесь репостить и рекомендовать людям.

Можем собраться и худеть вместе. Эта гора ниже, чем кажется 🐧🔜🧗‍♂️

Преимущества, риски, практические рекомендации и многое другое

Обзор

Массаж живота, который иногда называют массажем живота, является щадящим, неинвазивным лечением, которое может иметь расслабляющий и лечебный эффект для некоторых людей.

Он используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, особенно связанных с желудком, таких как проблемы с пищеварением, запоры и вздутие живота.

Вы можете сделать себе массаж живота или посетить массажиста на сеанс.Вы можете получить пользу от массажа живота уже после 5-10 минут массажа в день. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой технике самовосстановления.

Обязательно поговорите со своим врачом перед массажем живота, если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

По данным Американской ассоциации массажистов (AMTA), массажная терапия может оказывать положительное влияние на физическое, психическое и социальное благополучие людей. Считается, что он улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.

Массаж живота может дать эти дополнительные преимущества.

Избавьтесь от запора

Массаж живота может помочь расслабить мышцы живота. Это, в свою очередь, помогает стимулировать пищеварение и облегчить запор.

В небольшом исследовании 2016 года изучалось влияние массажа живота на запор после операции. Исследователи обнаружили, что у людей, которые делали массаж живота - по сравнению с контрольной группой, не получавшей массажа - были:

• уменьшились симптомы запора
• больше испражнений
• меньше времени между испражнениями

Массаж живота был более продолжительным. показано, что положительно влияет на качество их жизни.Чтобы расширить эти результаты и узнать больше о характеристиках, которые могут повлиять на запор, необходимы более глубокие исследования.

Добавление эфирных масел в лечебный массаж может усилить его преимущества.

Чтобы облегчить запор, вы можете сосредоточиться на следующих точках акупрессуры во время массажа:

• CV6, что на два пальца ниже пупка
• CV12, который находится по центру вашего туловища, на полпути между животом Кнопка и грудная клетка

Не используйте точки акупрессуры, если вы беременны.

Улучшить пищеварительную функцию

В исследовании 2018 года изучалось влияние массажа живота на проблемы с пищеварением у людей, которым была установлена ​​эндотрахеальная трубка. У людей, которым делали 15-минутный массаж живота два раза в день в течение трех дней, улучшились симптомы по сравнению с людьми, которые не получали лечения. Группа массажа также уменьшила количество жидкости в желудке, у них значительно уменьшилась окружность живота и запор.

Требуются дополнительные исследования как в условиях больницы, так и среди людей за пределами больницы.

Уменьшить вздутие живота

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что массаж живота эффективен при лечении некоторых симптомов избытка жидкости (часто встречающейся у людей, получающих лечение от рака), которая накапливается в брюшной полости.

В этом исследовании люди, которые получали 15-минутный массаж живота дважды в день в течение трех дней, имели более низкий уровень ощущаемого вздутия живота. Уровень депрессии, тревоги и благополучия также улучшился.

Массаж живота не повлиял на другие симптомы, включая боль, тошноту и усталость.

Облегчить менструальную боль

Исследование 2005 года показало, что массаж живота очень эффективен для облегчения менструальной боли и спазмов. У женщин, которые ежедневно делали пятиминутный массаж в течение шести дней до менструации, уровень боли и спазмов был значительно ниже, чем у женщин, которые не получали лечения.

Однако это было небольшое исследование с участием всего 85 женщин. Необходимы дополнительные исследования в поддержку использования массажа живота для лечения менструальной боли.

Добавление эфирных масел в массаж живота может принести больше пользы, чем один массаж.Использование эфирных масел может помочь уменьшить трение и улучшить обонятельные ощущения во время массажа. Они также могут помочь уменьшить менструальную боль и кровотечение.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что женщины, которые делали 10-минутный массаж живота с эфирными маслами, имели значительно более низкий уровень менструальной боли и чрезмерного менструального кровотечения по сравнению с женщинами, которые делали массаж живота с использованием только миндального масла. Также уменьшилась продолжительность боли.

Обе группы в исследовании получали массаж живота один раз в день в течение семи дней до менструации.В ароматерапевтический массаж входили эфирные масла корицы, гвоздики, розы и лаванды на основе миндального масла.

Для более детального понимания ароматерапевтического массажа живота необходимы дополнительные исследования. Ученым нужно больше узнать о том, как эфирные масла действуют на организм и как они действуют вместе с массажем живота.

Другие преимущества

Помимо перечисленных выше преимуществ, массаж живота может также:

• способствовать снижению веса
• способствовать расслаблению
• тонизировать и укреплять мышцы живота
• снимать физическое и эмоциональное напряжение
• снимать мышечные спазмы
• увеличивает приток крови к брюшной полости
• приносит пользу органам брюшной полости

Тем не менее, нет специальных исследований, доказывающих эффективность массажа живота для достижения многих из этих преимуществ, включая потерю веса.

Можно ли облегчить симптомы аутизма, массируя живот?

Доктор Иона Брамати-Кастелларин считает, что определенный тип остеопатии может облегчить проблемы с желудком, от которых страдают многие люди с аутизмом.

Терапия, включающая массаж живота, может улучшить симптомы у детей с аутизмом, как показало исследование.

Проблемы с кишечником, такие как боль в животе, запор и диарея, чаще встречаются у детей с аутизмом.

Теперь терапевт обнаружил, что определенный тип остеопатии может облегчить их проблемы с желудком.

Удивительно, но ее исследование показало, что он также может улучшить поведение, помогая больным лучше смотреть в глаза своим родителям.

Остеопатия - это терапия, при которой практикующие лечат и предотвращают проблемы со здоровьем, двигая, растягивая и массируя мышцы и суставы человека.

В Великобритании остеопатия считается альтернативным лечением, которое не всегда основано на доказательствах и поэтому не широко доступно в NHS.

Тем не менее, люди могут заплатить, чтобы посетить остеопата в частном порядке, по цене, которая обычно колеблется от 35 до 50 фунтов стерлингов за 30-40-минутный сеанс.

Доктор Иона Брамати-Кастелларин - единственная известная в Европе женщина, имеющая докторскую степень в области клинической остеопатии у детей-аутистов.

Она практиковала остеопатом в клинике на Харли-стрит в Лондоне в течение 13 лет и хотела выяснить, может ли остеопатия улучшить симптомы у аутичных детей.

Ее исследование проводилось в больнице Королевского колледжа в Лондоне при финансовой поддержке Британской ассоциации натуропатов и остеопатов.

Он был опубликован в журнале «Работа с телом и двигательная терапия».

Для исследования она набрала 49 семей, в которых был ребенок с этим заболеванием. Перед лечением родители заполнили анкеты о симптомах и поведении своих детей.

Это включало информацию об их пищеварительных симптомах, социальном поведении, включая зрительный контакт, и общении, ритуалах и повторяющихся действиях.

В течение шести недель дети ежедневно посещали 30-минутные остеопатические сеансы в ее клинике IBC Care.

Описывая технику, которая называется «висцеральной остеопатией», доктор Брамати-Кастелларин сказал MailOnline: «Это массаж.Вы воздействуете на область живота - толстую кишку и диафрагму - чтобы улучшить функцию кишечника.

У детей с аутизмом больше шансов страдать кишечными проблемами.

Согласно статье, опубликованной в журнале Pediatrics, дети с аутизмом чаще страдают проблемами кишечника.

Исследователи обнаружили, что они чаще жаловались на боли в животе, запоры и диарею.

Обзор был первым в своем роде анализом всех опубликованных рецензируемых исследований по проблемам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у детей с этим заболеванием.

Неизвестно, почему они чаще страдают, хотя придирчивое питание и другие диетические ограничения, связанные с аутизмом, похоже, играют роль.

Исследователи предположили, что некоторые из проблем с общением, затрагивающие детей с аутизмом, могут быть вызваны дискомфортом из-за проблем с желудочно-кишечным трактом.

«Вы оказываете давление на орган, растягивая область, пытаясь увеличить кровоток и усилить функцию лимфатической системы».

После лечения родители снова заполнили анкеты, фиксируя любые изменения симптомов ребенка. .

Доктор Брамати-Кастелларин обнаружил, что после сеансов массажа у детей отмечалось статистически значимое улучшение проблем с пищеварением.

Удивительно, но у них также улучшился зрительный контакт.

«В целом они были более общительными и лучше разговаривали со своими сверстниками», - сказал д-р Брамати-Кастелларин.

«Родители аутичных детей крутые, они не склонны быть предвзятыми при выставлении оценок.

«Интересно, что зрительный контакт улучшился».

Остепатический массаж - «простой способ» управлять детскими симптомами, добавила она.

«Нет лекарств, нет фармацевтического вмешательства», - сказала она.

Она считает, что такой метод может облегчить симптомы аутизма, связанные с пищеварением, поскольку снимает воспаление в кишечнике.

Улучшение здоровья кишечника может вызвать изменения в нервной системе организма через «ось кишечника и мозга».

Информация непрерывно передается взад и вперед между мозгом и пищеварительным трактом с использованием более 30 нейротрансмиттеров (химических посредников), большинство из которых идентичны тем, которые находятся в мозге.

Проблемы с кишечником, такие как боль в желудке, запор и диарея, часто встречаются у детей с аутизмом (рис. Файла)

Изменения в кишечнике, часто вызываемые миллионами живущих там бактерий, могут посылать сигнал нервной системе, вызывая изменения в теле по очереди.

Доктор Брамати-Кастелларин считает, что это может объяснить, как массаж живота может улучшить, казалось бы, несвязанные симптомы аутизма, такие как зрительный контакт.

Она сказала: «Воспалительный процесс в кишечнике улучшился, и одна из возможностей заключается в том, что будет задействована ось кишечник-мозг.

«Может быть, поэтому улучшились социальные и поведенческие симптомы».

Это первое исследование, посвященное изучению того, может ли остеопатия помочь аутичным детям.

Это малоинвазивное вмешательство обещает облегчить некоторые из ослабляющих симптомов, связанных с проблемами желудочно-кишечного тракта у некоторых аутичных детей.

Ричард Миллс, исследование аутизма

Она продолжила: «Это замечательно. Я надеюсь, что мы сможем разобраться в этом подробнее, так как сможем облегчить некоторые симптомы.

«Его можно использовать вместе с другими методами лечения аутизма. Остеопатия имеет место среди профессионалов, помогающих аутизму.

«Я мечтаю, чтобы его предоставили в Национальной службе здравоохранения».

В рамках своего следующего исследования доктор Брамати-Кастелларин проведет такое же исследование, но до начала лечения проведет тесты для измерения воспаления в кишечнике. дано.

Это значение будет измерено еще раз после того, как детям сделают остеопатический массаж.

Затем у нее будут эмпирические данные о том, уменьшает ли этот метод воспаление в кишечнике.

Комментируя исследование, Ричард Миллс из благотворительной организации Research Autism сказал: «Я был счастлив поддержать это исследование, поскольку оно предлагало возможность хорошо спланированного исследования в области, вызывающей большую озабоченность у родителей, - но где это было возможно. мало веских доказательств.

«Я рад, что результаты этого исследования показывают, что это малоинвазивное вмешательство дает надежду на улучшение некоторых изнурительных симптомов, связанных с проблемами желудочно-кишечного тракта у некоторых аутичных детей.

«Я надеюсь на дальнейшую работу в этой важной области.'

Всемирный день распространения информации об аутизме состоится завтра, в субботу 2 апреля.

Как делать массаж живота

Несмотря на то, что вы можете массировать живот сидя, это гораздо более расслабляет, если вы лягте. Лягте где-нибудь поудобнее, положив под колени небольшую подушку, чтобы спина и живот были расслаблены.

При массировании живота всегда используйте движение по часовой стрелке, так как это следует за работой кишечника; это может помочь расслабить живот, что, в свою очередь, поможет пищеварению.

Используйте предоставленные фотографии, чтобы научиться выполнять самомассаж. Нажмите на фото, чтобы увеличить их.

1: Поглаживайте

2: Приложите статическое и круговое давление ко всему животу,

3: Согните ноги в коленях влево и разминайте правую

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Причины, лечение, домашние средства и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Спазмы желудка - это сокращения брюшных мышц (пресса), желудка или кишечника. В зависимости от того, в какой части вашего тела возникают спазмы и насколько сильно, это может быть похоже на легкое подергивание мышц или спазмы в животе.

В большинстве случаев спазмы желудка сами по себе безвредны, но они могут быть симптомом основного заболевания.Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных причинах спазмов желудка и о том, когда следует звонить врачу.

Выявление причины спазмов желудка может помочь в лечении этого симптома. Вот 11 условий, которые могут быть причиной вашего симптома.

1. Напряжение мышц

Перегрузка брюшных мышц может вызвать их спазм. Спазмы из-за мышечного напряжения чаще всего возникают у людей, которые делают интенсивные и частые упражнения, особенно скручивания и приседания.

Другие симптомы растяжения мышц:

• Нежность или боль в животе
• Боль, усиливающаяся при движении

2.Обезвоживание

Потеря электролитов из-за обезвоживания, вызванного потоотделением, рвотой и диареей, может привести к мышечным спазмам во всем теле, включая желудок. Это происходит потому, что мышцам для правильной работы необходимы электролиты, такие как кальций, калий и магний. Когда в них нет этих электролитов, ваши мышцы могут начать работать ненормально и заклинивать. Узнайте больше о выявлении и лечении электролитного дисбаланса.

Другие симптомы обезвоживания включают:

• сильная жажда
• головные боли
• головокружение
• темно-желтая моча

3.Газ

Скопление газа в желудке может вызвать спазм кишечных мышц, когда ваше тело пытается выпустить газ. Если у вас есть газы, у вас также могут быть:

• вздутие живота или вздутие живота
• резкая боль в животе
• чувство сытости
• позыв отвести газ или отрыжка

4. Воспалительное заболевание кишечника

Эти заболевания, такие как болезнь Крона и язвенный колит (ЯК), являются хроническими воспалительными состояниями. Болезнь Крона может поражать любую часть желудочно-кишечного тракта, в то время как ЯК поражает только толстую кишку.В обоих случаях воспаление может вызвать спазмы кишечника.

Другие симптомы воспалительных заболеваний кишечника:

5. Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - хроническое заболевание, поражающее толстый кишечник. Он не вызывает изменений кишечной ткани, таких как воспалительное заболевание кишечника, но симптомы схожи, в том числе:

• боль в животе или спазмы
• чувство вздутия живота
• запор
• диарея (иногда запор и диарея чередуются)
• газ

6.Гастрит и гастроэнтерит

Гастрит и гастроэнтерит - это воспаление желудка, но при гастроэнтерите воспаляется также кишечник. Инфекции, такие как вирус Helicobacter pylori, Norwalk и ротавирус, обычно вызывают эти состояния.

Другие симптомы гастрита и гастроэнтерита включают:

• тошноту и рвоту
• диарею (только гастроэнтерит)
• боль в желудке
• вздутие живота

7.Инфекционный колит

Колит может вызывать спазмы в животе из-за раздражения и воспаления толстой кишки, вызывающих ее спазм. Некоторые бактерии, которые могут вызвать колит, включают Clostridium , Salmonella и E. coli . Такие паразиты, как Giardia , тоже могут вызывать колит.

8. Ишемический энтерит и колит

Иногда причиной колита является недостаточное кровоснабжение тонкой и толстой кишки. При этом типе колита также могут возникать спазмы.

9. Запор

Ваш кишечник может сокращаться, когда вы испытываете запор, поскольку он расширяется в ответ на повышенное давление внутри него.

10. Илеус

Непроходимость кишечника - это когда кишечник становится «ленивым» или «сонным». Это может произойти по ряду причин, включая инфекцию, воспаление, недавнюю операцию (особенно на брюшной полости), употребление наркотиков, тяжелое заболевание и отсутствие физической активности. Непроходимость кишечника вызывает наполнение кишечника воздухом и жидкостью, что приводит к вздутию живота и боли.

11. Гастропарез

Гастропарез - это в основном кишечная непроходимость желудка. Чаще всего возникает у людей с диабетом и может вызвать спазмы желудка, особенно после еды.

Спазмы желудка - частое явление во время беременности. Большинство причин спазма желудка во время беременности безвредны, но вам следует обратиться к врачу, если у вас есть боль, постоянные или повторяющиеся спазмы.

Некоторые возможные причины спазмов при беременности:

Газы

Газы - очень распространенный симптом беременности.Это связано с тем, что прогестерон, который вырабатывает ваше тело для поддержки беременности, также расслабляет ваши мышцы, в том числе мышцы кишечника. Это замедляет пищеварение и способствует скоплению газов.

Другие симптомы включают:

• вздутие живота
• острая боль в животе
• чувство полноты
• позыв отрыгать газы или отрыжка

схватки Брэкстона-Хикса

схватки Бракстона-Хикса, также известные как ложные роды часто случаются в последнем триместре беременности.Обычно они больше похожи на напряжение мышц, чем на настоящую боль, и они не регулярны. Эти сокращения безвредны, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, если они у вас возникают, особенно если они становятся регулярными.

Ваш ребенок двигается

Когда ваш ребенок пинается или переворачивается, это может ощущаться как мышечный спазм в вашем животе, особенно во втором триместре. На данный момент ваш ребенок, вероятно, недостаточно большой, чтобы вы чувствовали сильные удары ногами, поэтому движение больше похоже на спазм или подергивание.

Растяжка мышц

Мышцы вашего живота растягиваются во время беременности, чтобы приспособиться к ребенку. Когда мышцы растягиваются, они также могут подергиваться, пытаясь сохранить свой первоначальный размер. Растяжение мышц также может привести к тупой, ноющей боли (боль в круглых связках), но считается нормальным периодом беременности.

Большинство спазмов желудка безвредны и проходят без дальнейшего лечения. Если спазмы желудка болезненны или случаются часто, они могут быть признаком более серьезного заболевания.Обратитесь к врачу, если помимо спазмов желудка у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• рвота
• кровь в дефекации
• сильная боль, особенно боль в груди
• длительные или повторяющиеся спазмы желудка
• лихорадка
• одышка дыхания

Вам также следует обратиться к врачу, если спазмы желудка мешают вашей повседневной жизни или вызывают у вас страдания.

Если вас беспокоят спазмы желудка, есть способы получить немедленное облегчение или вылечить их дома.Некоторые домашние процедуры устраняют основную причину мышечных спазмов, в то время как другие расслабляют мышцы живота, чтобы они перестали спазмировать.

Если во время беременности у вас возникают спазмы желудка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо домашние средства. Некоторые домашние процедуры могут быть небезопасными во время беременности.

Тепло

Тепло помогает расслабить мышцы живота. Это особенно полезно, если мышечное напряжение или чрезмерная нагрузка вызывают спазмы.

Массаж

Массаж мышц живота может помочь их расслабить.

Ромашковый чай

Ромашковый чай успокаивает расстройство желудка и помогает справиться со спазмами. Это также считается домашним средством от газов. Здесь вы найдете отличный выбор ромашкового чая.

Электролиты

Если спазмы желудка вызваны обезвоживанием, восполнение запасов электролитов может помочь. Попробуйте выпить спортивный напиток, например Gatorade, или съесть банан.

Однако будьте осторожны, если у вас в анамнезе почечная недостаточность, потому что некоторые электролиты, особенно калий, могут подниматься до опасного уровня с добавками.

Кроме того, если у вас возникнет головокружение или вы потеряете сознание из-за обезвоживания, вы потеряете значительное количество жидкости организма. Немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для восполнения внутривенной жидкости, чтобы предотвратить шок и повреждение сердца, печени, мозга и почек.

Обезболивающие

Если спазмы желудка болезненны, могут помочь безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол).

Будьте осторожны с безрецептурными обезболивающими. Ибупрофен и аналогичные препараты могут вызвать язву желудка и повреждение почек, если их принимать в чрезмерных количествах. Ацетаминофен в больших количествах может вызвать повреждение печени и даже печеночную недостаточность. Если вы чувствуете, что вам нужно принять больше этих лекарств, чем рекомендованная дозировка на флаконе, вам следует проконсультироваться с врачом.

Антациды

Желудочная кислота может вызвать гастрит, который, в свою очередь, может вызвать спазмы желудка. В этих случаях антациды или безрецептурные ингибиторы протонной помпы могут помочь при спазмах за счет снижения уровня кислоты в желудке.

Отдых

Если ваши спазмы вызваны напряжением мышц, сокращение упражнений и отдых для мышц живота помогут остановить спазмы.

Спазмы желудка, вызванные такими состояниями, как газы, обезвоживание и растяжение мышц, обычно можно лечить дома. Другие состояния или сильные спазмы желудка обычно требуют лечения у врача.

Ваш врач попытается определить основную причину спазмов желудка и вылечит эту причину. Лечение может включать:

• антибиотики при гастрите или гастроэнтерите, вызванном бактериями
• класс лекарств под названием аминосалицилаты для лечения ЯК и некоторых случаев болезни Крона
• кортикостероиды для лечения ЯК и болезни Крона
• спазмолитические препараты, если у вас СРК или очень тяжелая форма спазмы, не контролируемые другими методами лечения

Если спазмы желудка вызваны таким состоянием, как воспалительное заболевание кишечника или СРК, лечение этих состояний является лучшим методом предотвращения спазмов желудка.Вот несколько способов предотвратить спазмы желудка, вызванные растяжением мышц, газами или обезвоживанием:

• Выполняйте упражнения правильно. Упорная работа над мышцами может быть полезна для вашего здоровья, но слишком тяжелая или неправильная работа над ними может привести к травмам. Всегда следите за правильной формой и отдыхайте, если вам нужно.
• Оставайтесь гидратированными. Потеря электролитов из-за обезвоживания может вызвать спазмы желудка. Таким образом, следите за тем, чтобы оставаться гидратированным, чтобы уменьшить спазмы.
• Изменение диеты может помочь предотвратить спазмы желудка, вызванные газами, гастритом, СРК и воспалительными заболеваниями кишечника.
• Если газ вызывает спазмы желудка, может помочь ограничение потребления клетчатки. Употребление клетчатки может помочь людям с запорами, вызванными СРК и гастритом.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Ограничьте употребление острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка и усугубить спазмы.
• Жирная пища также может усиливать симптомы при этих состояниях, и их следует ограничивать.
• Если у вас воспалительное заболевание кишечника, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать для вас самые безопасные продукты.

Спазмы желудка иногда могут быть просто нормальным движением мышц и часто вызваны состояниями, которые можно лечить в домашних условиях.

Однако иногда они могут быть признаком проблемы, требующей внимания врача. Если спазмы желудка сильные, постоянные или длятся дольше нескольких дней, или если у вас жар, кровь в стуле или рвота, или постоянная тошнота, рвота или диарея, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

Спазмы желудка: причины, диагностика и лечение

Спазмы желудка возникают, когда сокращаются мышцы желудка или кишечника. Эти спазмы могут различаться по интенсивности и продолжительности.

В большинстве случаев спазмы желудка не повреждают организм, но могут указывать на основное заболевание, требующее внимания.

Узнайте больше о спазмах желудка в этой статье, включая их причины и доступные варианты лечения.

Известно, что следующие состояния вызывают спазмы желудка:

1.Запор

Спазмы и судороги - общие симптомы запора.

Другие симптомы включают:

• малое опорожнение кишечника (обычно менее трех в неделю)
• малый или твердый стул
• вздутие живота
• напряжение перед дефекацией

2. Обезвоживание

Обезвоживание может вызвать нарушение баланса электролитов в организме (особенно натрия и калия).Мышцам необходимы эти питательные вещества для правильного функционирования, поэтому они могут начать схватываться и спазмировать, когда им не хватает.

Дополнительные симптомы обезвоживания:

• темная моча
• головокружение
• сильная жажда
• головная боль

3. Газ

Слишком много газа в желудке может привести к спазмам, поскольку мышцы кишечника напрягаются, чтобы позволить из газа.

Избыток газа также может вызывать:

• вздутие живота
• чувство переполнения
• боли в животе

4.Гастрит и гастроэнтерит

Гастрит - это воспаление желудка, тогда как гастроэнтерит включает воспаление как желудка, так и кишечника. Эти состояния обычно вызваны инфекциями.

Гастрит и гастроэнтерит могут также вызывать следующие симптомы:

• вздутие живота
• тошнота
• боль в желудке
• рвота
• диарея (только в случае гастроэнтерита)

5. Илеус и гастропарез

переваренная еда проходит через кишечник тела благодаря волнообразным мышечным сокращениям, называемым перистальтикой.Когда перистальтика замедляется или прекращается на любой стадии кишечника, это называется кишечной непроходимостью.

Несколько факторов могут вызвать кишечную непроходимость, в том числе:

• инфекция
• воспаление
• отсутствие активности
• хирургическое вмешательство
• употребление наркотиков

Другие симптомы кишечной непроходимости включают:

• дискомфорт в животе
• тошноту
• рвоту

Непроходимая кишечная непроходимость желудка известна как гастропарез.Это также может вызвать спазмы желудка, особенно после еды.

6. Инфекционный колит

Колит - это воспаление толстой кишки. Есть много разновидностей колита. Если воспаление вызвано инфекцией, это называется инфекционным колитом.

Помимо спазмов желудка, симптомы инфекционного колита включают:

• обезвоживание
• диарею
• частое опорожнение кишечника

Инфекционный колит может быть вызван употреблением зараженной пищи или воды, содержащей такие патогены, как E.coli , Salmonella или Giardia .

7. Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника или ВЗК - это термин, обозначающий группу хронических состояний, включающих воспаление пищеварительного тракта. ВЗК поражает до 1,6 миллиона человек в Соединенных Штатах.

Наиболее распространенными типами ВЗК являются болезнь Крона и язвенный колит. Оба состояния вызывают спазмы и другие симптомы, в том числе:

• запор
• диарею
• усталость
• лихорадку
• частые позывы к дефекации
• потеря веса

8.Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это функциональное расстройство пищеварения, при котором пищеварительный тракт выглядит неповрежденным, но все же вызывает симптомы.

От него страдают от 10 до 15 процентов людей во всем мире, что делает его наиболее распространенным функциональным расстройством пищеварения.

Наряду со спазмами желудка, СРК вызывает:

• боль в животе
• вздутие живота
• запор
• диарея
• газ

9.Ишемический энтерит и колит

Когда плохое кровоснабжение вызывает воспаление толстой кишки, это называется ишемическим колитом. Когда эта проблема поражает тонкий кишечник, это называется ишемическим энтеритом.

Оба состояния приводят к спазмам желудка и другим симптомам, включая:

• диарея
• лихорадка
• потеря аппетита
• тошнота
• рвота

10. Мышечное напряжение

Слишком интенсивная или частая работа мышц живота может привести к спазму желудка.Наибольшему риску подвержены люди, которые регулярно делают скручивания и приседания.

Другие симптомы растяжения мышц:

• Боль, усиливающаяся при движении
• нежные мышцы

Изменения в организме, происходящие во время беременности, могут привести к спазму желудка. В большинстве случаев спазмы желудка во время беременности не являются поводом для беспокойства. Однако женщинам, у которых наблюдаются регулярные спазмы или спазмы, которые болезненны, следует обратиться к врачу.

Следующее может вызвать спазмы во время беременности:

Сокращения Брэкстона-Хикса

Брэкстон-Хикс известны подделками. Схватки обычно происходят в третьем триместре, хотя в некоторых случаях они могут начаться во втором триместре.

Сокращения Брэкстона-Хикса - это когда мышцы матки напрягаются и напрягаются от 30 секунд до 2 минут, прежде чем расслабиться. Обычно схватки следующие:

• нечастые
• нерегулярные по интенсивности
• более неудобные, чем болезненные

Сокращения, которые скорее проходят, чем усиливаются, скорее всего, являются схватками Брэкстона-Хикса, особенно если они происходят раньше ожидаемых родов.

Газ

Многие беременные женщины испытывают газы в результате повышенного уровня гормона прогестерона в организме.

Хотя прогестерон необходим для здоровой беременности, он также вызывает расслабление мышц кишечника, что замедляет пищеварение и приводит к скоплению газов.

Растяжка мышц

Мышцы живота и матки растягиваются на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к растущему ребенку. По мере того, как мышцы растягиваются, они могут слегка спазмировать или вызывать приступы боли.

Некоторый уровень мышечной боли и спазмов - нормальное явление во время беременности, но сильная боль, сопровождающаяся кровотечением или лихорадкой, требует неотложной медицинской помощи.

Ребенок шевелится

Когда растущий ребенок пинается или шевелится, он может ощущаться как спазм, особенно во втором триместре. Обычно эти толчки сильнее и выражены в третьем триместре и будут отличаться от спазма.

Врач может диагностировать основную причину спазмов желудка на основании:

• физического осмотра
• истории болезни
• анализов крови
• визуализирующих тестов, таких как УЗИ или компьютерной томографии

Они также спросят человека о их симптомы, когда они начались и есть ли у спазмов триггеры.

Врач может попросить человека вести журнал, когда возникают спазмы, что они ели в тот день и выполняли ли они какие-либо физические нагрузки, чтобы помочь определить причину.

Во многих случаях спазмы желудка проходят сами по себе и не вызывают беспокойства. Однако сильные или частые спазмы желудка могут указывать на более серьезное заболевание, которое необходимо исследовать.

Если человек испытывает какие-либо из следующих симптомов, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью:

• кровь в стуле
• боль в груди
• затрудненное дыхание
• эмоциональное расстройство из-за спазмов
• лихорадка
• сильная боль
• рвота
• кожа становится желтой
• потеря веса

Лечение спазмов желудка будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Домашние средства

Многие люди избавляются от спазмов желудка с помощью домашних средств. Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать домашние средства, поскольку они могут быть непригодными или безопасными для использования во время беременности.

Некоторые домашние средства, которые могут быть эффективными, включают:

• Отдых . Люди, которые испытывают спазмы из-за мышечного напряжения, могут найти облегчение, дав отдых мышцам живота и избегая упражнений на пресс.
• Нагрев . Если приложить к животу грелку или грелку, можно расслабить мышцы и облегчить спазмы.
• Массаж . Мягкий массаж мышц живота может улучшить кровоток и облегчить судороги и спазмы.
• Гидратация . Обильное питье может помочь избежать обезвоживания, которое может вызвать спазмы желудка или усугубить их. Спортивные напитки, восполняющие электролиты, также могут помочь, но их следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они часто содержат большое количество сахара.
• Ванны с английской солью . Теплые ванны с английской солью - популярное домашнее средство от многих спазмов и спазмов. Теплая вода расслабляет мышцы, а соль Эпсома богата магнием, который помогает при мышечных спазмах.

Лекарства

Для лечения желудочных спазмов доступны как безрецептурные, так и рецептурные лекарства. Используемое лекарство будет зависеть от основной причины спазмов желудка.

Типы лекарств, которые могут быть рекомендованы, включают:

• Аминосалицилаты и кортикостероиды .Эти препараты могут использоваться для лечения форм ВЗК.
• Антациды или ингибиторы протонной помпы (ИПП) . Эти лекарства снижают уровень желудочного сока, который может способствовать возникновению спазмов при гастрите.
• Антибиотики . Их можно прописать при бактериальных инфекциях, вызывающих гастрит или гастроэнтерит.
• Спазмолитические препараты . У людей с СРК может наблюдаться уменьшение спазмов при использовании этих препаратов.
• Обезболивающие .Ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь облегчить боль.

Следующие шаги могут помочь предотвратить возникновение спазмов желудка:

Сохранение водного баланса . Обезвоживание приводит к спазмам желудка, поэтому важно пить достаточно жидкости. Также может потребоваться более высокий уровень жидкости в жаркую погоду и во время интенсивных тренировок.

Правильное выполнение упражнений . Не перенапрягайте мышцы, так как это может привести к спазмам и травмам. Соблюдение правильной формы при выполнении упражнений, поддержание водного баланса в течение всего процесса и планирование регулярных периодов отдыха могут помочь предотвратить спазмы.

Избегайте проблемных продуктов . Известно, что некоторые продукты вызывают расстройство пищеварения, спазмы желудка и другие симптомы. Рассмотрите возможность ограничения потребления алкоголя, острой и жирной пищи.

Внесение других диетических изменений при необходимости . Люди с гастритом, СРК и ВЗК могут обнаружить, что изменение диеты облегчает их симптомы. Например, ограничение потребления клетчатки может уменьшить болезненные газы. Может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы определить, что есть и чего избегать.

Управление основными условиями . Спазмы желудка, связанные с такими состояниями, как СРК или ВЗК, могут исчезнуть или уменьшиться, если состояние находится под контролем с помощью лекарств, изменения образа жизни или того и другого.

Прогноз для людей со спазмами желудка зависит от основной причины. Спазмы желудка часто проходят при минимальном лечении или без него. Однако в других случаях им требуется медицинская помощь.

Для улучшения внешнего вида человеку следует быстро обратиться к врачу, если спазмы желудка сохраняются или усиливаются, или если они сопровождаются кровавым стулом, лихорадкой или рвотой.

Смотрите также

• 
  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине
• 
  Как называются мышцы пресса
• 
  Как можно быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях
• 
  Упражнения для пресса с ребенком
• 
  От каких продуктов отказаться чтобы убрать живот и бока
• 
  Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок упражнения
• 
  Низ живота болит как после пресса
• 
  Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот
• 
  Болит низ живота как пресс
• 
  Как в спортзале убрать низ живота
• 
  Поперечные мышцы пресса как накачать