Серджио олива бицепс

Биография Серджио Олива: карьера и программа тренировок

Трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», из далекого прошлого – Серджио Олива, он хоть и покинул наш мир, но до сегодня его помнят многие спортсмены и поклонники.

Парень из остова Куба, родился в знаменательный день, когда США стала независимой страной, 4 июля 1942 года. Наверное, поэтому он ценил свободу слова и не мог жить под диктаторским правлением Фиделя Кастро. Именно по этой причине при первой же возможности, парень покинул свою родину.

Антропометрические данные

Рост: 178 см
Соревновательный вес: 102 кг
Окружность бицепса: 54 см
Окружность грудной клетки: 140 см
Окружность талии: 75 см
Окружность бедра: 73 см
Голень: 47 см
Прозвище: миф (за феноменальный объем мышечной массы)

Антропометрия Серджио Олива (Sergio Oliva)

Детство и молодость

Набираться сил мальчику довелось с детства. Сначала Sergio Oliva старательно работал на больших плантациях, где рос сахарный тростник, а будучи в школе, он серьезно занялся штангой, начав с тяжелой атлетики.

В юном возрасте, он уже входил в состав сборной Кубы по двоеборью, а спустя несколько лет полностью переключился на культуризм, посвятив ему всю оставшуюся жизнь. Его мышцы выросли как на дрожжах, прошло всего 6 месяцев, и Сержио Олива уже гордился своими формами.

Серджио Олива позирует на фоне других атлетов

История выступлений на соревнованиях

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 1985	Бодибилдинг абсолютка	1985	Брюссель, Бельгия	8
Мистер Олимпия 1984	Бодибилдинг абсолютка	1984	Нью-Йорк, США	8
Мистер Олимпия 1972	Бодибилдинг абсолютка	1972	Эссен, Германия	2
Мистер Олимпия 1970	Бодибилдинг абсолютка	1970	Нью-Йорк, США	2
Мистер Олимпия 1969	Бодибилдинг абсолютка	1969	Нью-Йорк, США	1
Мистер Олимпия 1968	Бодибилдинг абсолютка	1968	Нью-Йорк, США	1
Мистер Олимпия 1967	Бодибилдинг абсолютка	1967	Нью-Йорк, США	1
Мистер Олимпия 1966	Бодибилдинг абсолютка	1966	Нью-Йорк, США	4

Карьера в бодибилдинге

Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.

Карьера в бодибилдинге

Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам. Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.

Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль. Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IFBB. В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.

Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.

Серджио Олива в бодибилдинге

Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.

В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IFBB было не действительно, его сняли с соревнований. С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции. В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Серджио Олива в тренажерном зале

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам.

Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

Серджио Олива тренирует плечи

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений

Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Суббота

Серджио Олива тренирует бицепс

Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.

Серджио Олива младший

У Серджио Олива есть два сына, младший из них, родился 20.10.1984 и решил пойти по стопам отца, и покорить Олимпию, хотя его видели юристом в другом деле, но гены, так сказать взяли свое.

Стоит заметить, что младший сын Сержио Олива, делает не плохие успехи в бодибилдинге (его роста составляет 183 см, вес 113 кг, он уже успел стать абсолютная чемпионом на NPC Nationals 2015) и кто знает, может быть мы все его увидим в ближайшем будущем на конкурсе Мистер Олимпия.

В возрасте 71 год, 12 ноября 2012 года, культурист по прозвищу «Миф» скончался от почечной недостаточности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Серджио Олива- биография, личная жизнь, тренировки бодибилдера

Серджио Олива стал легендой в мире бодибилдинга. Это имя не так раскручено, как бренд Железного Арни, но Миф, а именно под этим прозвищем прославился Серджио среди профессиональным спортсменов, до сих пор известен как один из лучших атлетов современности.

Антропометрические данные Sergio Oliva

Серджио Олива обладает фантастическими показателями, за которые атлета прозвали Мифом:

рост- 1 м 78 см;
вес в период соревнований- 102 кг;
обхват бицепса- 54 см;
грудная клетка в окружности- 140 см;
талия в обхвате-75 см;
окружность бедра- 73 см;
толщина голени- 47 см.

Фото именитого атлета поражают рельефом мускулатуры и общей мощью качка.

Биография Великого Мифа

Sergio Oliva маленьким карапузом явился миру на Острове Свободы (Куба) 4 июля 1941 года. В семье, кроме него воспитывался еще 21 ребенок. В возрасте 12 лет подросток трудился с отцом на необъятных плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа, а в 16 лет по отцовскому наставлению вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты. Никаких документов у паренька не было, поэтому офицер-рекрутеру пришлось поверить Оливе-старшему на слово, когда отец уверенно заявил, что его сын прекрасно подходит для борьбы с коммунизмом. Борьба за коммунизм долго не продлилась, коммунизм победил, и после уверенной победы Фиделя Кастро Олива вернулся домой и оставил армию. После возвращения бывший солдат посвятил некоторое время самому себе, проводя дни и ночи на местном пляже. Тут-то Oliva и познакомился с человеком, который пригласил парня в ближайший клуб тяжелоатлетов. Уже за первые 6 месяцев занятий парень нарастил значительную мышечную массу.

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена. Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке. В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.

В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.

Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

Журналисты конкурса были шокированы, услышав, что сказал Шварценеггер после того, как увидел Мифа на сцене. «Ранее ничего подобного я не видел. Я был сражен еще до начала сражения»,- сказал тогда Арни. На этом конкурсе Oliva победил.

В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.

В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Интересно! Считается, что Шварценеггер, являясь одним из организаторов соревнований, распорядился повесить на сцене темный занавес. От этого мускулатура темнокожего Оливы потерялась на верном фоне.

Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.

Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу. Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший». Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.

В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.

Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.

Особенности тренировок легендарного атлета

Естественно, генетика и особенности анатомии играют важную роль для получения результата, но не менее важны тренировки Серджио Оливы.

Присматриваясь к спортсменам в зале, он сам того не понимая, облюбовал систему мультисетов от Джо Уайдера, что сводится к увеличению тренировочных объемов.

Олива рассказал, как развивал свои трицепсы. Для этого в комплексах есть подъемы тяжестей, суперсеты, схема 5 на 5, приседания с утяжелением и тд минимум дважды в неделю. По данной программе атлет занимался еще с 1970 года, отбрасывая все другие системы.

Коротко об особенностях занятий по дням:

Понедельник. Рабочие мышцы- грудь и спина. Тренировки проводились с помощью даблсетов: сначала подход на жиме штанги (8 повторов), затем сразу же подтягивание на перекладине (15 повторений). Всего 6-7 таких даблсетов.
Вторник. Работа над плечами, трицепсами и бицепсами. Sergio любил в основном малоповторку- 5 подходов с 5 повторениями каждый. Заканчивалась тренировка проработкой пресса- 5 подходов с 15 повторениями каждый.
Среда. Сначала ABS спорт: работа над брюшными мышцами и мускулами спины. Затем приседы (классический и фронтальный) и прокачка икр.
Четверг. Прорабатываются грудные мышцы, а также плечи. Ничего особенного- жимы гантелей и штанги от груди и сидя.
Пятница. Время уделяется мускулам на руках и на спине.
Суббота. Упор на спину, ноги и брюшной пресс.

А что выдумаете о судьбе выдающегося спортсмена? Пишите ваше мнение в комментариях.

Видео: Серджио Олива. Он побеждал Шварценеггера

Методика тренировок Серджио Олива... чемпионы прошлых лет

Он всегда был тенью Шварценеггера, тенью, которая постоянно следует сзади, в то же время чуть впереди и догнать которую практически невозможно. Его имя — Серджио Олива! И когда в классической позе «двойной бицепс спереди» на одном из показов он застыл перед зрителями, то прозвучал детский голос из зала: «Папочка, а почему у дяди три головы?» И верно, своей обритой, блестящей, как бильярдный шар, головой и 20-дюймовыми навазелиненными бицепсами Олива действительно напоминал существо о трех головах…

А теперь слово Норману Зэйле, живописно рассказавшему историю Оливы:

«Первое выступление Оливы на профессиональном помосте прошло в 1965, году на звание — Мистер Чикаго. Уже тогда этот новичок весил 190 фунтов и был отлично сложен, а его руки впечатляли своей завершенностью. Незнакомый с другими участниками соревнований, он спокойно разминался в углу комнаты, так как ни слова не знал по-английски. Когда его вызвали на помост, он поднялся с широкой улыбкой. Вначале он прыгнул влево, затем вправо, махнул левой ногой в воздухе, напряг бицепсы, перевел напряжение на спину и, поклонившись, покинул помост. Толпа гудела в изумлении, судьи были сбиты с толку, ведь его выступление не продлилось и 10 секунд. Конечно же он проиграл…

До переезда в Америку Серджио был членом сборной Кубы по тяжелой атлетике. Но уже тогда он три дня в неделю уделял штанге, неустанно выполняя толчок, рывок и жим, а в остальные дни занимаясь культуризмом. Совершая с командой поездку по Ямайке, он решил перебраться в США и попросил в американском посольстве политическое убежище. Затем он поселился в Чикаго в его латиноамериканском районе. На счастье Оливы здесь находился хорошо оборудованный клуб культуризма, где верховодил знаменитый Боб Гайда. Это стало началом тесной, продолжающейся и сейчас дружбы. В клубе Гайды занимались многие знаменитости — Лерри Скотт, Чак Сайпс, Ханио Зарка.

Хотя Гайда и Олива были друзьями, тренировались в одном зале в одно время, Серджио не следовал системе Боба, при которой тренирующийся выбирает 5—6 упражнений на различные группы мышц и делает их по кругу: один подход одного упражнения и за ним сразу же подход другого упражнения… Олива предпочел тренировку традиционной накапливающей системы, которая обычно включает много суперсерий (такую же систему в своих тренировках применял и Арнольд Шварценеггер). Олива выиграл все местные соревнования, после того как Гайда поднатаскал его в позировании. А когда в 1966 году Гайда выиграл звание „Мистер Америка“, Серджио на этих соревнованиях занял второе место и получил приз-за самую большую мускулатуру. Он подписал контракт с Уайдером и три года подряд (с 1967 по 1969 г.) выигрывал престижный титул «Мистер Олимпия». Так продолжаться могло бы и дальше, но на его пути встал Арнольд Шварценеггер. К тому же в эти годы Серджио женился на красивой мексиканке и предполагал осесть дома.. Отказавшись от борьбы за мировые титулы, он нанялся полисменом в Чикаго, но продолжал тренировки.

…Сегодня понедельник. А по понедельникам Олива тренирует грудь, спину, плечи и икры. Первым упражнением он выполняет жим лежа с 135-фунтовой штангой. Он выполняет 50 ритмичных повторений в достаточно быстром темпе, нигде не фиксируя рук, и сразу же после такого изнурительного подхода он взбирается на брусья и делает 2D отжиманий с собственным весом, выполняя подход быстро, без задержек. Затем он делает еще 6 подходов в жиме лежа, добавляя в каждом вес и сокращая количество повторов, пока не доводит вес до 325 фунтов. Увеличивается вес и в отжиманиях на брусьях (к поясу Олива подвешивает тяжелую гантель), количество повторений сокращается до 10 раз. Вся же суперсерия на грудь состоит из 12 пбдходов: 7 подходов на повышение веса и 5 подходов со снижением веса плюс столько же подходов в отжиманиях на брусьях. Серджио постоянно варьирует веса от тренировки к тренировке, но 12 подходов для него неизменны.

Следующее упражнение — разводка рук с гантелями на горизонтальной скамейке. Первый подход — 25 повторений. Затем 4 подхода по 15 повторений, но вес гантелей увеличен, при этом руки разводятся до максимума. Раскачанная такой работой грудь Оливы кажется невероятной. Между подходами Серджио выполняет по 15 повторений подтягиваний широким хватом за голову, используя только собственный вес и никогда не выпрямляя рук полностью в нижней части позиции. После завершения прокачки груди кубинец откручивает крышку термоса и пьет смесь «Био-протеины». Дело в том, что Олива хочет прибавить в весе и к соревнованиям этого года весить 240 фунтов.

Передышка закончена, и Серджио начинает загружать дисками штангу, второй конец которой закреплен у пола. Нагнувшись вперед, он тянет штангу к груди, медленно опуская и при этом расправляя широчайшие мышцы в каждом повторении. Для разогрева он выполняет 15 повторений. Затем подходит к блоку, становится на колени и делает тягу штока блока до касания шеи, выполняя упражнение в 15 повторениях. Так, чередуя эти упражнения и постоянно добавляя вес, Олива делает 5 таких суперсерий. От этого гигант раздувается еще больше, но все продолжает. Олива идет к лавке, берет 100-фунтовую гантель и выполняет «пулловер» в 4 подходах по 15 повторов в каждом. Сквозь мокрую от пота тренировочную майку мышцы готовы вырваться наружу. И вновь пауза, снова несколько жадных глотков протеинового напитка.

Теперь на очереди плечи — завершающий цикл упражнений в сегодняшней программе. Трехкратный «Мистер Олимпия» берет пару стоек и ставит их по бокам горизонтальной лавки, на них укладывается 135-фунтовая штанга. Олива садится лицом к штанге, берет гриф хватом чуть шире ширины плеч и переносит снаряд за голову. Он выполняет 15 быстрых жимов из-за головы, ни разу при этом не выпрямив рук в локтях! Разогрев дельтоиды, Серджио выполняет еще 9 подходов жима из-за головы, добавляя в каждом подходе 5—10 фунтов. Первые 5 подходов он выполняет в суперсерии с попеременным подъемом рук перед собой, делая по 20 повторений с 20-фунтовыми гантелями, а последние 5 подходов в суперсерии с подъемом рук в стороны — по 20 повторов с 25-фунтовыми гантелями. В каждом из этих двух упражнений с гантелями руки поднимаются только до параллельного уровня с полом, т. е. не выше мочек ушей.

И уже совсем под завес 10 подходов по 20 повторений для икр, сидя на специальном станке. Такая же тренировка ждет его в четверг.

По вторникам и пятницам Олива качает ноги и брюшной пресс. Облачившись в ярко-красный костюм, Серджио начинает свою работу для ног, выполнив 3 быстрых подхода по 20 повторений полноценных приседаний — это для разогрева. Приседания со штангой займут основную часть этой тренировки. Подобрав стойки подходящей высоты, он кладет 15-фунтовую штангу на свои большие трапеции и, сделав два шага назад, выполняет 50 быстрых приседаний. Затем он сразу же садится на машину для выпрямления ног вперед и выполняет 20 повторений, каждый раз выпрямляя ноги до конца. Несколькими глубокими вздохами Олива выравнивает дыхание и вновь подходит к штанге. Теперь вес достигает 250 фунтов, и неутомимый кубинец выполняет 25 повторений и сразу же 15 повторений на машине для бедер, где вес отягощений тоже увеличен. Далее вес на штанге с 25 заменяется На 45 фунтов, выполняется 15 повторов в комплексе с 10 повторами на машине для бедер. И так продолжается еще 7 подходов, пока вес на штанге не достигнет 405 фунтов, с которым Олива выполняет 10 повторов. И опять у него в руках знакомый термос с протеинами и сиропом. Он медленными глотками выпивает уже восьмую чашку за тренировку и, слегка пошатываясь, идет к питьевому фонтанчику, чтобы сполоснуть рот. Затем ложится ногами вверх под машину для жима, которая нагружена начальным весом в 300 фунтов. 15 повторений выполняются Оливой без всяких усилий, и атлет переходит к икроножной машине. Жим ногами и проработка икр составляют по 5 подходов в этой суперсерии. Вес достигает 500 фунтов на бедра и 315 на икры, количество повторов соответственно 10 и 20.

После этой работы Серджио начинает прокачку брюшного пресса. Имея от природы тонкую талию, тем не менее он всегда выполняет на пресс полную программу. Она состоит из двух упражнений: подъем туловища и подъем ног. Установив доску на нужный угол и держа руки на затылке, он делает 30 подъемов туловища, касаясь при этом локтями коленей и не позволяя лопаткам касаться плоскости доски в течение всего подхода. Такого стиля прокачки пресса придерживаются все чемпионы. Сразу же после этого, ловко перевернувшись на доске головой вверх, Олива выполняет 30 подъемов ног со слегка согнутыми коленями. Всего он делает от 3 до 5 таких подходов, причем всегда изменяя угол наклона доски.

Руки Серджио — свыше 20 дюймов живых мускулов. Казалось бы, куда дальше. Но Олива усердно работает над руками. Он начинает с трицепсов. Первое — тяга на блоке. Он берется в центре штока блочного устройства, руки держатся под углом 45 градусов. 25—30 повторений для разогрева. Несколько вдохов, добавление веса и еще 15 повторений, легкая передышка, снова добавление веса и снова 10 повторов… Выполнив 5 подходов на блоке, он без задержки начинает «французский жим»: первый подход — 135-фунтовая штанга в 10 повторениях, затем добавив еще 10 фунтов, он делает 4 подхода с перерывами между ними продолжительностью меньше минуты.

После этого Олива переходит к серии из 4 различных упражнений на трицепсы, каждое из которых выполняется в 5 подходах. Он не делает пауз для отдыха до тех пор, пока все 20 подходов для каждой руки не будут выполнены. Сама же серия состоит из следующего:

стоя спиной к блоку, тяга руки вверх из-за головы — 5Х10—15;

поочередное сгибание рук за головой,

стоя боком к блоку — 5Х10-15;

стоя перед блоком в наклоне, выпрямление рук назад — 5Х10—15;

стоя лицом к блоку, выпрямление вниз каждой рукой — 5Х10—15.

После этого гигант позволяет себе немного расслабиться, пока пьет холодную воду, но вот он уже готов качать бицепсы.

Как обычно он начинает с разогрева мышц. Это традиционный подъем штанги на бицепсы 25 повторов с 105-фунтовым весом и 15 повторов с 135-фунтовым. Потом еще 4 таких подхода с постоянным увеличением веса, но с количеством повторов от 10 до 15. Затем следует тяга на бицепсы на наклонной скамейке. Олива становится перед скамейкой, кладет на нее руки и тянет штангу до касания подбородком, руки каждый раз выпрямляя полностью! Так он выполняет 10 подходов по 10 повторов в каждом. После этого Олива подходит к бицепсовой машине, ставит 200 фунтов и начинает выполнять сгибание рук сидя — это тоже в 10 повторениях по 10 подходов. На сегодня все.

Правда, у Серджио есть еще один дополнительный тренировочный день — это суббота, когда он подгоняет неудовлетворяющие его части тела. Эта работа не так строга, как в понедельник, вторник, четверг и пятницу: жесткого плана здесь нет, на субботних тренировках Олива тренируется сколько захочет он сам, а не сколько требует его система».

Публикацию подготовил Евгений ВЕЛИЧКО

Биография, спортивная карьера и заслуги Серджио Олива

Серджио Олива (Sergio Oliva) — один из тех, кому предначертано судьбой заниматься силовым спортом и подниматься на высшие ступени пьедестала почета.
Знаменитый бодибилдер появился на свет в 1941 г. на Кубе в день Независимости Америки. Такое совпадение оказалось знаковым. Теперь сложно сказать, что повлияло на судьбу спортсмена — энергия дня, магия чисел или предназначение, но стремление к борьбе и свободе стало ключевым моментом в его жизни.

Как только Серхио подрос, вместе с отцом начал ходить на вырубку сахарного тростника в Гуанабакоа и помогал по дому. Работа с мачете не прошла бесследно. К 15-ти годам мальчик превратился в хорошо сложенного юношу с развитыми бицепсами и широкими плечами. Среди сверстников он выделялся не только фигурой, но и силой.

По совету отца после достижения 16-ти лет он поступает в армию Батисты. Хотя юноша по возрасту не подходил для военных действий, авторитетное слово родителя стало решающим. После победы Фиделя Кастро парень вернулся домой. Однажды на пляже Серджио случайно знакомится с парнем, который предложил прийти в клуб и посмотреть, как тренируются тяжелоатлеты. С этого момента жизнь парня резко изменилась. Увиденное настольно его поразило, что будущий чемпион начал тренироваться наравне со всеми.

Содержание

Эмиграция в Америку

В 1961 г. он стал лучшим бодибилдером Кубы. Победа в «Pan American Games» стала стартом для головокружительной карьеры. После состязания Олива попросил политического убежища в посольстве США и переехал в Майами, чему был несказанно рад. После переворота на Кубе оставаться в стране было опасно. В сложившейся ситуации приходилось думать не о спорте, а о том, чтобы выжить. В первые годы жизнь кубинского эмигранта было трудной. Чтобы как-то жить, Серхио приходилось выполнять тяжелую работу, что в определенной мере компенсировало отсутствие тренировок.

Полезные знакомства

В 1963 г. парень мигрирует в Чикаго. Попав в среду культуристов и познакомившись с программами чемпионов, молодой бодибилдер осознал, что не готов покорять спортивный Олимп. Он убедил себя, что награды могут подождать, а пока наберется опыта у профессионалов. Вскоре он знакомится с Бобом Гаджа – самым популярным культуристом штата Иллинойса. Боб увидел в Серджио огромный потенциал и охотно взял его под свою опеку. Расчет оказался верным. Системные тренировки и профессионализм наставника позволили за короткое время заметно продвинуться вперед и нарастить роскошный объем:

при росте 178 см;
диаметр бицепса равнялся 54 см;
талии — 75 см;
обхват бедра составлял 73 см;
груди — 140 см.

Серхио нарастил фантастические объемы благодаря — генетике, стероидам, тяжелому труду и волей к победе.

Однако рельеф рук не был детализирован, дельты уступали по развитию спине, бицепсам и терялись на их фоне. К тому же Олива не умел позировать под софитами и выгодно подчеркивать свои достоинства, но это не помешало из года в год завоевывать призовые места.

Программа тренировок Серджио Олива на неделю

План построен на комбинировании упражнений, коротких суперсетах 5х5, последовательных нагрузках на все тело. Для работы использованы 80-фунтовые гантели и 150-фунтовая штанга.

В понедельник Олива качал грудь. В программе: жимы лежа, комплекс из 5 видов махов и наклонов.
Во вторник фокусировался на руках и плечах. Атлет совершал подъемы, сгибания рук с разными снарядами, французский жим.
В среду качал пресс, спину, икры. Для этого он использовал: подъем ног на турнике, приседания, скручивания с согнутыми ногами, подъемы на носки, боковые наклоны с грузом на шее.
В четверг Серхио концентрировался на торсе, спине, плечах. В тренинге были: жимы из-за головы стоя и сидя, отжимания на брусьях.
В пятницу упор был сделан на руки и спину. В комплексе: французский жим, жим штанги и гантелей с читингом на скамье Скотта, тяга блока за голову и груди.
В субботу Олива тренировал абдоминальные мышцы, спину и ноги. В блок входили: фронтальные приседания с весом и остальные упражнения из программы на среду.

На вершине Олимпа

Немногим позже он завоевал все главные призы, о которых мечтал. Кто мог подумать, что эмигрант из Кубы в 1963 г. получит титул «Мистер Чикаго», спустя год станет «Мистером Иллинойса». Эти достижения позволили ему соревноваться на равных с маститыми бодибилдерами и получать престижные титулы. На пике карьеры Серхио не было равных. Главные достижения:

1 места в 1966 г. на «Mr. World» и «Mr. Universe»;
3 победы на «Mr. Olympia» — 1967 – 1969 гг.
1970 и 1971 гг. — вторые позиции на «Олимпии»;
выигрыш на «Mr. International».

После первых успехов на престижных турнирах журналисты назвали спортсмена «непобедимым», а после трехкратной победы дали прозвище «Кубинский Миф».

Год	Соревнования	Место
1966	Мистер Олимпия	4
1967	Мистер Юниверс	1 в категории высокий рост
1967	Мистер Юниверс	1
1967	Мистер Олимпия	1
1968	Мистер Олимпия	1
1969	Мистер Олимпия	1
1970	Мистер Олимпия	2
1972	Мистер Олимпия	2
1973	Мистер Интернэшнл	дисквалифицирован в категории до 178 см
1984	Мистер Олимпия	8
1985	Мистер Олимпия	8

Интересная история

Что касается 2 места в 1970 г, по мнению бодибилдеров вопрос спорный. Серхио боролся за титул с «Железным Арни». Когда они вдвоем остались на подмостках, Шварценеггер что-то прошептал ему на ухо. Как выяснилось позже, он сказал, что они оба равны и будет честно, если вместе уйдут со сцены. Как только Олива спустился в зал, Арнольд принял выгодный ракурс и замер в ожидании решения. Не дождавшись возвращения действующего Мистера Олимпия, судьи присудили победу Шварцу.

Дальнейшая судьба «Кубинского Мифа»

После последней победы карьера пошла на спад. Сказывался возраст и отсутствие мотивации бороться за награды. Спортивный Эверест был трижды покорен, а копилка ломилась от наград. С 1965 – 1985 гг. он стал обладателем 20 титулов. А 70-80 гг. Серджио завоевал еще награды на турнирах NABBA, WBBG и WABBA. В 1984-85 гг. два раза подряд занимает 8 позицию на Олимпии. Когда спортсмен понял, что ему уже сложно конкурировать с Коломбо и Шварценеггером, в 1985 г. принял решение сделать карьеру тренера. В 2012 г. – в возрасте 72 года Серджио Олива скончался от почечной недостаточности.

Sergio Oliva в видео формате

Также читайте, ветеран бодибилдинга — Эд корни →

Серджио олива: мои настоящие методы тренировки

Переход к профессиональному статусу

Победа Серджио Олива над Арнольдом Шварценеггером.

Ближе к 66 году Олива решает завершить любительскую карьеру и перейти в профессионалы, став членом Международной федерации бодибилдинга, сокращенно IFBB. И вот на него посыпались титулы, как из рога изобилия. Буквально сразу же ему достается звание «Мистер Мир». Через год он уже «Мистер Вселенная», а заодно и «Мистер Олимпия». Кстати, Олива стал первым чернокожим атлетом, добившимся этого выдающегося достижения. Уму непостижимо – всего четыре года выступлений на подиуме – и уже король бодибилдеров!

Оливу хвалят со всех сторон, восхищаются, сравнивают с лучшими силачами того времени – Лари Скоттом и Биллом Перлом. В 68-м культурист, получивший прозвище «Миф», подтверждает свой уровень, вновь оказавшись лучшим на конкурсе «Мистер Олимпия» с еще более впечатляющим результатом. И только в 1969 году для Оливы нашелся достойный соперник в лице австрийца Арнольда Шварцнеггера. В 69-м Олива устоял на пьедестале, а вот в 70-м Арни оставляет Серджио за спиной.

Временная неудача только раззадорила кубинца, и он принялся тренироваться с утроенной энергией. Публика в полном восторге, когда в 1972-м видит Оливу с увеличенной рельефностью мышц. Кажется, что с мощью Оливы не сравниться ни один из выступающих, однако вновь его обошел амбициозный австриец. Серджио был в шоке и не мог поверить своим глазам: как, опять второй? Поначалу казалось, что в дело вмешалась политика – все-таки Арни выступал практически дома – в Германии.

Но все оказалось куда прозаичнее: Олива, никак не привыкший к роли второго, переживал, что «зеленый» соперник ведет себя как настоящий король – деловито и без излишней суеты. Сбитый с толку психологической атакой австрийца, Серджио начинает допускать непоправимые ошибки: в тот момент, когда он «Миф» усиленно разминается, его соперник отдыхает. И даже более того, как будто издеваясь, вместо тренировки заказывает порцию жареной картошки с кетчупом, изумлению Оливы нет предела: что он делает?

Под занавес состязаний соперников остается двое – и эти двое Арнольд и Серджио. Оба атлета устали от позирования и не знали, как выйти из сложившейся ситуации. Тогда Арнольд подошел к оппоненту и шепнул тому на ухо: мол, давай закончим, уйдем со сцены, сколько можно! Олива двинулся с подиума, Арни чуть приотстал от него… а затем развернулся и остался на сцене. Аудитория поняла это как капитуляцию кубинца и стала скандировать: «Арни, Арни!». Олива понял, что его облапошили, но было поздно. Судьи присудили первое место будущему Терминатору.

Такого уничижительного удара самолюбивый Олива не смог вынести: в сердцах он прерывает свое членство в профессиональной ассоциации бодибилдеров и покидает ее на целых 12 лет. Взамен он вступает в другие организации по бодибилдингу – это WABBA и WBBG . параллельно он дебютирует как тренер. И действительно, ему есть что передать подопечным – опыт колоссальный.

Полезные знакомства

В 1963 г. парень мигрирует в Чикаго. Попав в среду культуристов и познакомившись с программами чемпионов, молодой бодибилдер осознал, что не готов покорять спортивный Олимп. Он убедил себя, что награды могут подождать, а пока наберется опыта у профессионалов. Вскоре он знакомится с Бобом Гаджа – самым популярным культуристом штата Иллинойса. Боб увидел в Серджио огромный потенциал и охотно взял его под свою опеку. Расчет оказался верным. Системные тренировки и профессионализм наставника позволили за короткое время заметно продвинуться вперед и нарастить роскошный объем:

при росте 178 см;
диаметр бицепса равнялся 54 см;
талии — 75 см;
обхват бедра составлял 73 см;
груди — 140 см.

Серхио нарастил фантастические объемы благодаря — генетике, стероидам, тяжелому труду и волей к победе.

Биография Великого Мифа

Друзья и кумиры

Серджио дружил с такими атлетами как Дэйв Дрейпер, Лерой Колберт,Чак Сайпс и Гарольд Пул. Восхищался Джоном Гримеком за его мощь и силу. (Гримек в прошлом профессиональный тяжелоатлет, участник олимпийских игр. Перешел в бодибилдинг. База полученная в тяжелой атлетике, помогла обойти всех современников в силе и массе мышц. Гримек завоевал титул «Мистер Вселенная»). Стив Ривз был для Серджио эталоном пропорциональности и симметрии. Уважал Лероя Колберта, он был очень мощным и мускулистым. (я, в ютубе, наткнулся на видео Колберта и был поражен его формой. Выглядел он действительно превосходно).

Жизнь в эмиграции

Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.

Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого. Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах. Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.

В тени Австрийского дуба

С 1970 года «Миф» становиться реальностью, весьма неприглядной для Серджио. Теперь он, в тени «Австрийского дуба». Вечно второй. Арнольд Шварценеггер одерживает череду побед на международных турнирах. На турнире «Мистер Олимпия» 1970 года в том числе. Что послужило такому повороту событий? Организм Оливы начал давать сбой или замешана политика федерации в лице Джо Вейдера? На Олимпии 1970-72, многие утверждают, Олива был великолепен. Видео с турниров, говорят о том же. Олива готовился к соревнованиям, уверенный, что организаторы не дадут ему выиграть. Он продолжал готовиться, хотел продемонстрировать, лучшую форму в своей жизни. Все понимали, не смотря на проигрыш — он лучший. Выводы делайте сами! Судя по фото, оба выглядят великолепно и сложно сказать, объективными были судьи или нет.

Кто победил Арни

Кубинец Серхио Олива нашел возможность покинуть Кубу, когда ему было 22 года. На родине он занимался тяжелой атлетикой, пропадал в тренажерном зале, в Америке ремонтировал телевизоры и служил в полиции свыше 25 лет, занимаясь параллельно атлетизмом.

В возрасте 44 лет оставил профессиональный спорт.

А за 22 года в профессии бодибилдера ему удалось прославиться как «Мистер Чикаго» (1963), «Мистер Иллинойс» (1964), второе место на «Мистер Америка» (1965), на конкурсах Mr. World и Mr. Universe (1966), четвертое место на «Мистер Олимпия» (1966), «Мистер мира» (1966), «Мистер Вселенная» (1967), «Мистер Олимпия» (1967).

В 1969 году Арнольд Шварценеггер, дебютант главного соревновательного форума, уступил Серхио Оливе первое место. Это был единственный человек, кому Железный Арни позволил это сделать. Больше никому!

Он все получил от высших сил, которые даровали ему прекрасную генетику, чтобы стать королем этого вида спорта. Кроме природных физических данных он обладал силой воли, стремлением к победе, колоссальной работоспособностью.

Появления Серхио Оливы на подиумах поклонники ждали как откровения. И было что. Его мышечная масса росла как будто помимо его усилий. От многочисленных фото спортсмена невозможно отвести глаз. Как он это сделал с собой? Смотрим на видео.

https://youtube.com/watch?v=W5k_ccxA4zI

Ни убавить, ни прибавить было невозможно. А молодые поджимали, младший товарищ по подиуму никак не желал пропустить Оливу вперед. Молодой австриец Арнольд делал себе имя в бодибилдинге.

И когда в 1970 и 1972 годах он потеснил короля культуризма с трона на второе место, это ударило по самолюбию Оливы, который перешел в другую категорию – стал тренером, тренировал своего сына Серхио Оливу младшего, снялся в 1975 и 1977 годах в двух фильмах, написал книгу «Миф Серхио Оливы».

1984 и 1985 году, после 12-летнего отсутствия на профессиональных соревнованиях, Серхио попробовал взять реванш. Однако ему достались только восьмые места. Друзья шутили, назвав его Восьмое чудо света. Это было, видимо, уже не его время.
Ему посчастливилось остаться в живых после пяти выстрелов в живот, руку. Стреляла в Миф его бывшая жена, а трое детей, две дочки и сын, которые остались с отцом после развода, выхаживали его. Серхио Олива умер от почечной недостаточности в возрасте 71 года в Чикаго (штат Иллинойс).