Сколько в день нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии
Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.
Помогает ли обруч убрать живот и бока
Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:
- после приема пищи;
- во время менструаций;
- при заболеваниях мочеполовой системы;
- при нарушениях в работе половых органов;
- после хирургических вмешательств;
- дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.
Как правильно крутить обруч
Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.
Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.
Сколько надо крутить обруч
Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.
Сколько минут
Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.
Сколько раз в день
Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).
Сколько раз в неделю
Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.
Упражнения с обручем для похудения живота
Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:
- Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
- Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
- Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.
Видео
какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
Что интересного ждет Вас в статье?
Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.
Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.
Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?
Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.
Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.
Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?
Виды Хулахупов
Обычный обруч
Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.
Складной обруч
Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.
Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.
Утяжелённый обруч для похудения
Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.
Обруч с массирующими элементами
К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.
Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.
Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.
Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Обруч с магнитами
Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.
Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.
Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.
Простые советы для эффективных тренировок:
- Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
- Крутите обруч натощак;
- Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
- Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
- В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
- Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
- Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.
Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?
На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.
Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.
Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.
Упражнения с обручем для похудения живота и боков
-
Разминка
В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.
-
«Вращение планет»
Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
-
Боремся с «ушками» на бёдрах
В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
-
Вращение обруча в статике
Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.
Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:
эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как
Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:
- талия – одна из самых проблемных зон;
- жир не разбивается;
- толк будет только от постоянных тренировок;
- спорт и фастфуд не совместимы.
Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.
Обруч для похудения: эффективность и польза
Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.
- Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
- Развивает координацию и ритмичность.
- Делает тело пластичным.
- Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
- Уменьшает талию.
- Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.
Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.
Массажный
Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.
Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.
Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.
Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.
Хулахуп
Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.
Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.
Тяжелый (утяжеленный)
Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.
Мягкий
Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.
На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.
С магнитами
В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.
Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Железный (металлический)
Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.
Почему железный обруч может навредить?
Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:
- беременность;
- искривление и травмы позвоночника;
- хронические заболевания внутренних органов;
- послеоперационные швы.
Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.
Занятия с обручем для похудения
Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.
Разминка
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.
Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.
Базовое упражнение
Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.
Вращение в позе всадника
Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.
Вращение на ногах
Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
Вращение в ритме фитнес танца
- Настройтесь на ритм.
- Начните вращения обруча на талии.
- Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
- Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
- Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.
Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.
Как правильно крутить обруч
Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.
Результаты: на сколько можно похудеть
Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким
Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.
Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.
Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.
Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?
Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!
Этап первый: узнаем, кому подходит
Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:
- При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
- В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
- При наличии различных кожных заболеваний.
- При варикозе.
- Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.
Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!
Этап второй: выбираем правильный обруч
Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.
Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:
- Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
- Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
- Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
- Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.
Определились? Выберите свой прямо сейчас?
Этап третий: знакомимся с упражнениями
Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.
Но сначала – разминка!
Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.
Упражнение на талию
Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.
Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!
Упражнение для похудения живота и бедер
Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.
Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.
Упражнение против “ушек на бедрах”
Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.
Это просто, как все гениальное: все, что нужно – удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.
Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!
Этап четвертый: переходим к практике
Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!
Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока
Многие, у кого есть живот, из личного опыта знают, как сложно его лишиться. В этом деле не помогают ни диеты, ни занятия фитнесом. Однако избавиться от этой проблемы с помощью обруча очень даже возможно. Главное: знать, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.
Преимущества и противопоказания занятий с обручем
В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.
К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.
Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:
- тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
- улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
- подтяжку дряблой кожи;
- моделирование фигуры;
- укрепление мышечного каркаса спины и живота;
- развитие гибкости позвоночного столба.
Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.
Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.
- Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
- Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
- Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
- Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.
Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.
По каким критериям выбирать снаряд
Современный рынок товаров для занятий спортом и фитнесом предоставляет огромный выбор хулахупов. Чтобы выбрать тот, который подойдет именно вам, следует знать основные его виды.
| Разновидности снаряда | Характеристики и польза |
| Традиционный, он же — гимнастический. | Представляет собой снаряд 90 см в диаметре, с элементарной конструкцией и небольшим весом. Польза как от железной, так и от пластмассовой модели в сбросе веса будет незначительной. Вместе с тем для начала следует выбрать именно его, а затем переходить к более сложным моделям. |
| Утяжелённый. | Имеет вес 0,5—2кг и специально создан с целью повышения нагрузки и для динамичного массажа области талии и бёдер. Эти варианты могут иметь различную толщину трубы. Но комфортнее будет крутить обруч с увеличенной толщиной. |
| Складная модель. | Производится из лёгкой пластмассы и складывается в два или в четыре раза. Этот вариант модели полый и позволяет сделать самостоятельное утяжеление, для этого его можно заполнить песком. Кроме того, эта модель не занимает много места, легко прячется и удобна для поездок. |
| Магнитный обруч. | В дополнение оказывает ещё и акупунктурное воздействие, улучшая кровообращение и метаболизм. |
| Массажные варианты. | Имеют на внутренней поверхности присоски, ролики или блистеры, считаются самыми результативными. Эти модели быстрее других справляются с жировыми отложениями и целлюлитом. Однако его минусом является появление синяков. |
| Модель с вмонтированным цифровым микропроцессором. | Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных оборотов. |
Модель «Сделай тело» представляет собой полноценный фитнес-тренажёр. Его создатели утверждают, что он за месяц регулярных занятий убирает с талии 9—12см. Он имеет 8 степеней нагрузки и с легкостью превращается в различные тренажеры для всех частей тела.
Использование обруча для избавления от живота
Так можно ли убрать живот с помощью обруча, не посещая тренажерный зал? Ответ — да, ведь обруч — это продуктивный и простой способ уменьшить объём талии. Ведь заниматься можно каждый день и при этом просматривать любимый сериал, слушать музыку, общаться. Убрать живот обручем — это еще и бюджетный способ похудения.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->
Следует всего лишь купить подходящий снаряд. Для начала подойдет легкая и гладкая модель. Сперва следует натренироваться непрерывно крутить снаряд. Длительность первых занятий не должна превышать 5мин. Таким образом организм подготовится к более существенной нагрузке.
Чтобы избавиться от недостатков в проблемных зонах, требуется знать, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, ведь здесь необходима максимальная нагрузка на тело. Как убрать живот? Сантиметры начнут уходить тогда, когда упражнение будет выполняться по 30—40мин. В это же время можно сменить снаряд на массажный, который помогает худеть более эффективно.
Также нужно помнить, как крутить обруч. Крутить хулахуп рекомендуется, закинув руки за голову, чтобы они не мешали поддерживать равновесие, а тренировки мышц живота и спины были более эффективными. Не надо облегчать себе тренировку, широко ставя ноги, их нужно ставить вместе, чтобы мышцы работали максимально.
Когда вы натренируетесь, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот, и сможете делать это длительно, начните разнообразить упражнения: делайте шаги вправо, влево, назад и вперед. Попробуйте поворачиваться вокруг себя и ускоряться.
Крутя обруч, можно избавиться от лишних сантиметров в области талии и бёдер, сжечь калории, привести в тонус мышечный каркас, повысить уровень кровообращения и перистальтики в кишечнике.
Упражнения для похудения с помощью хулахупа
В начале занятий главным условием является постепенное увеличение нагрузки на тело. Начинать упражнения с обручем для похудения живота лучше с 3–5 мин., увеличивая время занятий на 2–3 мин. каждые два дня. Постепенно доведите время занятий до 45 мин.
Разминка.
- Держа снаряд на вытянутых руках впереди себя, наклонитесь 10 раз вперед, максимально напрягая брюшной пресс. При этом спина не должна сгибаться.
- Далее сделайте по 10 поворотов вправо и влево.
- Выполните 10 классических круговых движений.
- Встаньте в исходное положение, и начните выполнять талией круговые движения, задав обручу вращение.
- Поднимите руки за голову и ускорьтесь, напрягая брюшной пресс. Чередуйте направление круговых движений.
Упражнение для сжигания жира. Напрягая мышцы нижнего пресса, выполняйте круговые движения. Чередуя очерёдность, делайте выпады назад правой и левой ногой.
Вращения на одной ноге. Активно вращая обруч, поднимите правую ногу, сохраняя баланс с помощью рук и разных групп мышц спины и живота. Повторите упражнение, подняв левую ногу.
Можно разнообразить свои тренировки элементами танцев под любимые мелодии. Так вы и талию сформируете, и поднимете настроение. А чтобы занятия не были рутинно однообразными, можно проглядывать видеоуроки и следовать рекомендациям тренеров по фитнесу.
И все же, не глядя на то, что при помощи хулахупа эффективно можно убрать живот и уменьшить талию, занятия лучше совместить с другими видами физической активности и рациональным питанием. Только так ваши успехи будут действительно потрясающими.
Сколько нужно крутить обруч для похудения
Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.
Правила тренировки с обручем
В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.
- Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
В первую очередь выберите правильный снаряд. - Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
- Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.
- Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
- Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.
Эффективность занятий с хулахупом
Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->
Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.
Упражнения с хулахупом
- Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
- Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
- Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
- Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.
Противопоказания для занятий с обручем
Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.
Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.
3 совета хула-хупинга для плоского живота
Что-то, чего вы, вероятно, не делали с шести лет, что становится все более популярным среди фитнес-сообществ (не говоря уже о музыкальной сцене). Последние несколько лет? Хула Хупинг. Кто бы мог подумать?
Хула-хуп - отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы будете кататься с хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).
Подробнее : 10 причин изменить вашу тренировку
С чего начать
Во-первых, вам понадобятся настоящие обручи. Есть три различных варианта:
- Обруч с утяжелением
- Обруч с утяжелением
- Обруч Polypro
Обручи с утяжелением могут быть полезны для новичков, поскольку их легче носить на талии, однако, чем тяжелее обруч, тем меньше энергии требуется для поддержания вращения обруча.Так что с этим типом обручей вам, возможно, придется крутить немного дольше.
Если вы чувствуете, что можете быстро вернуться к занятиям, попробуйте хула-хуп обычного размера. Посетите HoopsHula, Hoopnotica или Etsy, чтобы найти обруч. Это весело, потому что вы можете настроить цвета и образцы лент. Hoopnotica предлагает обручи, которые подходят для путешествий, и даже обручи для беременных.
Еще : 5 новых кардиотренировок
.Часто задаваемые вопросы для Hula Hoop
"Какой обруч мне больше всего подходит, так как их ооочень много?"Как правило, выбор правильного обруча зависит от многих факторов, включая, в частности, ваш собственный вес, размер, физическое состояние, ваш опыт и индивидуальные цели тренировок. Тем, кто хочет похудеть, стоит попробовать наши мощные хула-хупы с массажными подушечками, чтобы совместить тренировку с приятным стимулирующим массажем для снятия стресса.Некоторые из наших хула-хупов имеют встроенные магниты, поэтому вы можете наслаждаться невидимыми, но очень эффективными для здоровья магнитными полями. Вы хотите открыть для себя Dance Hooping или изучить различные трюки для Hooping? В этом случае вам стоит познакомиться с нашими моделями без массажных шишек. Если вы новичок, мы рекомендуем наши новички и фитнес-хула-хупы.
Более подробную информацию можно найти здесь:
Hula Hoops как выбрать подходящую модель
«Как часто я должен заниматься с обручем Hoopomania?»
Для достижения устойчивых результатов вы должны тренироваться по 15-20 минут минимум два-три раза в неделю.Если вам удастся практиковаться чаще и дольше, тем лучше! Но будь осторожен. Не подчеркивайте это вначале. Найдите свой темп и постепенно привыкните к обручу с эффектом массажа. Для безопасных занятий не тренируйтесь более пяти минут в день, когда вы новичок.
«Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?»
Успех во многом зависит от вашего личного фитнес-профиля. Индивидуальная интенсивность тренировки создает эффекты, которые могут различаться.Лучше сосредоточиться на медленной детальной практике, чем на ночном чуде. Также повышайте осведомленность о своем питании во время занятий спортом. Хорошие новости: женщины, как правило, легко подружатся и получают выгоду от обруча. Формат тренировки естественным образом дополняет их анатомию.
«Я чувствую боль во время обруча, есть ли повод для беспокойства?»
Со временем ваша кожа и ткани приспособятся к действию пялец и наслаждаются массажным эффектом. Постепенно увеличивайте количество повторений и увеличивайте время выполнения.Не переусердствуйте вначале. Когда вы получаете предупреждение от своего тела, сделайте своим приоритетом прекратить то, что вы делаете, и отдохнуть.
«У меня много синяков во время обруча. Почему?»
Этот побочный эффект не является необычным или вредным. Массажные мячи Hoopomania являются незаменимыми аксессуарами для эффективной практики. Многие пяльцы в первый раз сталкиваются с синяками в самом начале. Будьте осторожны: облегчайте тренировку с помощью идеальной подгонки и защитной функции брюшного ремня Hoopomania.
«На что следует обращать внимание при запяивании пялец?»
Обратите внимание на свою осанку. Крепко закрепитесь на земле, примите слегка открытую стойку и держите колени согнутыми.
Это может занять некоторое время, но оно того стоит: в идеале регулярно меняйте направление вращения. Если вы сможете это сделать, вы заметите лучший результат тренировки.
Убедитесь, что вы вращаете обруч правильно, параллельно земле.
Обруч - это формат энергичной тренировки сердечно-сосудистой системы. Всегда омолаживайте и пополняйте свое тело жидкостями во время и после тренировки.
Не прекращайте есть, чтобы добиться похудания! Похудание не происходит в одночасье. Это может занять пять ... Приходите, чтобы насытить себя на основе натуральной диеты и получить реалистичный ответ на свои потребности.
«Как я могу транспортировать хула-хуп наиболее безопасным способом?»
С нашими массажными хула-обручами вы, по сути, получаете большой комфорт, потому что они состоят из нескольких частей, которые можно разобрать, выполнив несколько простых действий за несколько секунд.Практичная упаковочная коробка имеет пластиковую ручку, поэтому ее можно использовать как сумку для хранения или переноски. Обратите внимание, что наши модели Hoop Dance доступны в виде так называемых Travel Hoop диаметром от 80 сантиметров в большинстве случаев. Их можно уменьшить в размере за счет инновационной конструкции более чем наполовину, что позволяет сэкономить место при транспортировке.
«Мой дорожный обруч стал не совсем круглым после того, как развернул его. Что мне теперь делать?»
Все модели Travel Hoop, которые вы можете заказать здесь, изготовлены из трубок из полиэтилена или полиэтилена высокой плотности, которые могут легко деформироваться во время транспортировки.Однако это не проблема времени, потому что вы можете снова легко сделать круглый обруч из своего обруча: как показано в нашем видеоуроке, вам нужно только повернуть две части в месте соединения в противоположном направлении. HDPE (полиэтилен высокой плотности) и PE (полиэтилен) представляют собой чрезвычайно прочный материал, который обеспечивает долгий срок службы вашего обруча Hula Hoop. Но это также определенная гибкость бедствия для необходимого импульса в Хула Хупинге. Но для получения необходимой динамики обруч должен обладать определенной гибкостью.Благодаря такой гибкости вы можете вообще сложить конструкцию. Так что это в природе материала, что он дает немного. Это не показатель плохого качества, скорее наоборот. А конструкция в целом настолько устойчива, что обруч можно быстро вернуть в идеальную форму.
"Мой легкий / тяжелый обруч Hoopomania разваливается при раскачивании: что случилось?"
Чтобы гарантировать, что обруч не развалится во время раскачивания, вы должны уже во время сборки обратить внимание на то, чтобы все детали были правильно и надежно закреплены.Это всегда происходит, когда вы слышите щелчок. Звук показывает, что кнопка защелкивания заблокирована, что обеспечивает стабильность. После щелчка еще раз проверьте, действительно ли держится крепко.
В редких случаях может случиться так, что пена, придающая комфорт, выглядит слишком далеко, и тогда будет сложнее соединить две части. Чтобы этого не произошло, можно сдвинуть поролоновое покрытие в сторону, чтобы оно больше не мешало. Воспользуйтесь нашим полезным видео, чтобы узнать, как профессионально собрать легкий и тяжелый обруч от Hoopomania.
Не беспокойтесь о проблемах и свяжитесь с нами напрямую: Если описанная процедура не привела к желаемому успеху, немедленно позвоните в нашу службу поддержки, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее. Обычно мы без проблем заменяем неисправные детали, чтобы вы могли снова использовать свой обруч на полную мощность. .
Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом
Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом
Виктория Веллман
Опубликовано: | Обновлено:
Похудение - это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.
Джен Мур, 31 год, весила 288 фунтов, когда она начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть.Теперь, благодаря детскому спорту, она похудела в 145 фунтов и стала инструктором в компании, которая помогла ей сбросить вес.
Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с малой отдачей тонизируют ее ядро с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.
Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. колоссальные 40 фунтов и начали получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.
Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году, когда ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывала ее живот.
Циклическая, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе
Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.
Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор по хула-хупу сказал: «Мы оба пробовали соблюдать диету в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».
Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.
Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивой, бездумной еды. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы показать пример своим детям
Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и любят есть фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов
'В тот день , Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », - вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»
Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.
«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в моей основной силе, уверенности и энергии», - сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .
Вращение хвоста: рекламный снимок для занятий на открытом воздухе Hoopnotica.Обучающие DVD компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта
Возбудившаяся поклонница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и потянувшись за виноградом вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.
Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу, и наши дети тоже. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор продуктов питания.
Никаких отговорок: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.
В нашей семье встречается ожирение. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся говорить о наших детях правильными словами. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».
Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовые тренировки в свой режим упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.
Хула-хуп с утяжелением: Ура или хорошее упражнение?
Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!
Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов.Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности.В рекомендациях рекомендуется распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Обруч должен находиться где-то между талией и серединой груди, когда он стоит вертикально на земле.
Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.
Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.Как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.
- Оборудование для силовых тренировок
- Тяжелая атлетика
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
- Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследованиеФакты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
- Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники. 2012; 6: 839.
- Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
- Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время игры в виртуальные игры, смоделированные Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
- Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
- Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
.
.Black Galaxy Хула-хуп для танцев и упражнений COLLAPSIBLE Polypro
Обруч для фитнеса "Black Galaxy"
Хула-хуп "Black Galaxy" - это ответ всем тем, кто хочет чего-то более темного. Он состоит из черной зеркальной ленты, черного конфетти (радужные / масляные призмы в случайном порядке) и черной ленты (GRIP). Лента для захвата не дает пяльцам соскользнуть.
1) ВЫБЕРИТЕ ТРУБКУ
Polypro 5/8 "- очень легкий / пружинящий / кнопочный (около 1/2 фунта) 25" -36 "
Polypro 3/4" - легкий / упругий / кнопочный (около 3 / 4 фунта) 25 "-38"
HDPE 5/8 "- очень легкий / упругий / устойчивый к низким температурам / белый / кнопочный (около 1/2 фунта) 25" -38 "
HDPE 3/4" - легкий / упругий / устойчив к низким температурам / белый / кнопка (около 3/4 фунта) 25-36 дюймов
1/2 дюйма PE (наружный диаметр 3/4 дюйма) - легкая / гибкая трубка (около 3/4 фунта) 25 дюймов -40 дюймов
1/2 дюйма PE ДЕТСКАЯ ОБРУЧКА - Доступные размеры 30 дюймов и меньше (около 1/2 фунта)
3/4 дюйма PE 100 фунтов на квадратный дюйм (1 дюйм внешнего диаметра) - средний / гибкий (около 1 фунта) 30 дюймов -44 "
3/4" PE 160 фунтов на кв. Дюйм (1.2 дюйма, внешний диаметр) - утяжеленный / жесткий (около 1 3/4 фунта) 30 дюймов -44 дюйма
2) ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР
PE ОБРУЧИ 3/4 дюйма: чтобы выбрать размер обруча, который вы окружаете на талии и выполните несколько трюков для новичков, измерьте талию и используйте следующий расчет: размер талии в дюймах x 1,1 для быстрого обруча, размер талии в дюймах x 1,2 для обруча средней скорости и размер талии в дюймах x 1,3 для обруча с медленной скоростью. .
ДЕТСКИЕ ОБРУЧИ: Доступны размеры 30 дюймов и младше. 24–27 дюймов подходят для малышей 28–30 дюймов подходят детям до 6 лет.Дети старшего возраста могут использовать обручи взрослого размера более 30 дюймов.
МИНИ-ОБРУЧИ: доступны 18–24 дюйма. Обручи для рук медленнее с большими диаметрами. Некоторые трюки можно выполнять только с меньшими диаметрами.
ОБРУЧИ ИЗ ПОЛИПРО / ПНД: Выбрать Размер обруча, который вы используете в основном для трюков и некоторых обручей на теле, измерьте талию и используйте следующий расчет: размер талии в дюймах x 1 для более медленных трюковых обручей, размер талии в дюймах x 0,9 для трюковых обручей средней скорости , талия в дюймах x 0,8 для обруча для быстрого трюка, размер талии в дюймах x.7 для обручей для трюков с изоляцией / в основном вне тела.
Если вам нужна помощь с калибровкой, напишите мне, и я буду рад помочь!
ДЛЯ ПЭ ОБРУЧА:
КНОПКА: Вы можете сделать обруч с кнопочным соединителем всего за 3 доллара больше! Кнопка делает сборку и разборку пялец быстрой и простой!
СЖИМАЕМЫЙ: (ДОСТУПНЫ РАЗМЕРЫ 36 дюймов И БОЛЬШЕ). Эти складные пяльцы позволяют сложить ваши пяльцы до половины своего диаметра (40-дюймовые пяльцы складываются на 20-дюймовые круги).Не храните пяльцы в свернутом положении. Чтобы свернуть, слегка поверните два соединителя по направлению друг к другу, как показано на РИСУНКЕ 8. Возьмите внешние точки окружностей по направлению друг к другу, и готово!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
ОБРАБОТКА: https://www.etsy.com/listing/130695762
ДОБАВИТЬ КАРТУ В УПАКОВКУ: https://www.etsy.com/listing/208283507
Без еды и ночью
Обзор
У нас все было так: вы сидите в совершенно тихой комнате, и внезапно ваш желудок громко урчит. Это называется урчанием в животе и возникает при нормальном пищеварении, когда пища, жидкость и газ проходят через кишечник.
Боригмия также может быть связана с голодом, который, как считается, вызывает секрецию гормонов, вызывающих сокращения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Без еды, чтобы заглушить звук, вы в конечном итоге слышите рычание, которое, кажется, можно услышать за милю.
Неполное пищеварение, медленное пищеварение и употребление определенных продуктов могут способствовать урчанию в животе. Чаще всего это нормальное явление.
К счастью, есть несколько способов остановить урчание в животе.
Если вы застряли в месте, где не можете есть, и у вас урчит в животе, питьевая вода может помочь остановить это. Вода будет делать две вещи: она может улучшить пищеварение и одновременно наполнить желудок, чтобы успокоить некоторые реакции голода.
В качестве меры предосторожности вы должны постоянно пить воду в течение дня.Если вы выпьете все сразу, вы можете услышать булькающий звук вместо рычания.
Если ваш желудок постоянно урчит на этой встрече в 9 утра, даже если вы ели раньше, убедитесь, что вы едите медленнее во время завтрака. Это на самом деле поможет вам лучше переваривать пищу, что предотвратит урчание в желудке.
Это еще одно решение от хронического урчания в животе. Если ваше тело начинает постоянно сигнализировать о том, что пора есть, прежде чем вы готовы к еде, возможно, вам нужно есть чаще.
Многие люди действительно получают пользу от четырех-шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Это улучшает пищеварение и обмен веществ, предотвращает ворчание во время пищеварения и помогает предотвратить чувство голода (что, в свою очередь, предотвращает рычание от голода).
Во время еды пережевывайте пищу медленно и тщательно. Полностью измельчая каждый укус, вы заставляете желудок гораздо меньше работать в дальнейшем. Это может значительно облегчить пищеварение. Если жевать медленно, вероятность проглатывания воздуха снижается, что предотвращает расстройство желудка и газы.
Еда и напитки с высокой кислотностью могут способствовать появлению урчания, поэтому уменьшение их количества в рационе может помочь предотвратить его. Сюда входят такие продукты, как цитрусовые, помидоры и некоторые газированные напитки.
Сюда также входит кофе. Ограничение или отказ от утреннего кофе может помочь уменьшить урчание в животе, которое происходит через несколько часов. Вместо этого попробуйте чашку чая с кофеином.
Переедание может затруднить работу пищеварительной системы; Вот почему мы можем заметить, что пищеварение усиливается после больших праздничных обедов.
Если сосредоточиться на более регулярных порциях меньшего размера в течение дня и есть медленнее (что позволяет вашему организму регистрировать, что оно сыто), вам будет легче избежать переедания.
Ходьба после еды помогает пищеварению, эффективно продвигая пищу через желудок и кишечник. Исследования показали, что ходьба сразу после еды, даже небольшая, относительно короткая прогулка в полмили, может значительно ускорить опорожнение желудка.
Имейте в виду, что это не относится к интенсивным или высокоэффективным упражнениям - это слишком много сразу после еды.
Вы знаете, что у вас в животе, когда вы нервничаете? Беспокойство или высокий уровень кратковременного стресса могут фактически замедлить опорожнение желудка (процесс отправки пищи в кишечник), замедляя процесс пищеварения и вызывая урчание в желудке.
Если вы испытываете сильную тревогу, попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоить центральную нервную систему и уменьшить побочные эффекты физического характера.
Избыточное количество сахаров, в частности фруктозы и сорбита, может вызвать диарею и метеоризм, что увеличивает шум в кишечнике.
Самое простое решение, когда вы знаете, что чувствуете знакомый голод, - это сразу что-нибудь съесть. Съешьте что-нибудь легкое, например крекеры или небольшой батончик мюсли. Избегайте жирной пищи, такой как картофельные чипсы. Это с большей вероятностью вызовет газы или расстройство желудка.
Q:
Почему у меня в животе урчит посреди ночи?
A:
Скорее всего, это перистальтика, которая представляет собой серию мышечных сокращений, которые продвигают пищу вперед в желудочно-кишечном тракте во время процесса пищеварения.Это урчание, которое вы слышите после еды, и оно может произойти через несколько часов, даже ночью, когда вы спите. Возможно, что рокочущие звуки будут громче ночью, когда вы находитесь в тихой обстановке и более склонны сосредоточиться на этом шуме.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Вам может не понравиться урчащий и ворчащий живот, но это совершенно нормально.Если вы голодны, громко перевариваете пищу или страдаете несварением, помните эти советы, чтобы уменьшить и предотвратить урчание в животе.
Если вы испытываете регулярное урчание в животе из-за несварения желудка, а также частые боли в животе, тошноту или диарею, запишитесь на прием к врачу. Это может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК), медленным опорожнением желудка (гастропарез) или другими, более серьезными заболеваниями желудка.
.
