Обратите внимание! Очень полезно добавлять в пищевые блюда разного рода уксусы (столовый, яблочный, винный). Уксусная кислота благотворно влияет на метаболизм, способствует расщеплению жиров. Фактически она помогает сжигать жир.

Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.

Советы фитнес-тренеров:

• Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
• Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
• Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.

В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.

Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.

Нацелен на жир на животе

• Поиск
• Корзина
• Админ

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Как избавиться от висцерального жира: Помогите сократить употребление алкоголя, чтобы избавиться от вредного жира на животе

Висцеральный жир может нанести вред здоровью человека, поскольку он хранится в брюшной полости рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник. Хотя наличие висцерального жира является нормальным явлением, его избыток может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Висцеральный жир бывает трудно обнаружить, поскольку он не связан с избыточным весом. Итак, что вы можете сделать , чтобы его потерять или предотвратить сильное накопление?

Было обнаружено, что употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, полезно для здоровья, однако употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

Несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира.

Одно исследование, в котором участвовали 8603 взрослых корейца, показало, что люди, которые пили больше всего алкоголя, также имели самую большую окружность талии, что может быть маркером висцерального жира.

Другое исследование, в котором приняли участие 87 женщин, показало, что умеренное потребление алкоголя также связано с увеличением количества висцерального жира.

Если вы хотите попробовать сократить количество выпиваемого напитка, то вот пять практических советов от Британской диетической ассоциации:

• Замените высококалорийный миксер на более низкокалорийный e.г низкокалорийный тоник или диетическая кола и альтернативные напитки с водой / диетой / низкокалорийными напитками
• Не доливайте стакан до того, как он закончится, чтобы можно было более точно контролировать потребляемый объем
• Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь сократить, чтобы они могли поддержать вас
• Избегайте соленых закусок, таких как чипсы и соленые орехи, потому что они вызывают у вас большую жажду (а также содержат большое количество жира и соли)
• Подумайте о крепости вашего напитка - выберите пиво или лагеры, которые содержат меньше алкоголя
• Выберите полпинты, небольшую банку, маленький стакан, разовую мерку

В соответствии с правительственными директивами мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.

Плохое питание с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров - еще одна причина образования висцерального жира, поэтому очень важно внести в свой рацион несколько простых изменений.

В составе здорового питания рекомендуется много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты.

Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что диета с контролируемым потреблением калорий и цельнозерновыми продуктами значительно снижает уровень абдоминального жира.

Это отчасти связано с тем, что очищенные зерна вызывают у людей чувство сытости и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

Цельнозерновые можно добавлять во все блюда в течение дня.

Еще один источник пищи, который следует включать в ваш рацион, чтобы избавиться от висцерального жира, - это белок.

Доктор Люк Джеймс, медицинский директор страховой компании Bupa UK, советует: «Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жир.

«Итак, если вы включите в свой рацион постный источник белка, вы можете обнаружить, что не так голодны, и в целом вы едите не так много, как раньше.

«И некоторые исследования предполагают связь между потреблением белка и уменьшением количества жира на животе.

« Например, есть некоторые свидетельства того, что большее количество белка в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и снижает жировую массу ».

Как избавиться от висцерального жира: лучшая диета для уменьшения опасного жира на животе

Висцеральный жир, жир на животе, верхняя часть сдобы, запасное колесо, жир или пивной живот - что бы это ни называлось, жир в желудке - это известен как «активный жир» и может быть чрезвычайно опасным. Основная проблема с таким жиром, помимо того, что он неприглядно выглядит на пляже, заключается в том, что он может быть серьезным предупреждением о вреде для здоровья. Жир на животе, который накапливается вокруг живота, и если его можно ущипнуть более чем на дюйм, это может подвергнуть человека более высокому риску опасных осложнений для здоровья.Какая диета лучше всего удаляет висцеральный жир?

Висцеральный жир потенциально может быть чрезвычайно опасным, и это связано с его расположением. Висцеральный жир находится рядом со многими жизненно важными органами, такими как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека накапливается висцеральный жир, тем больше он подвержен риску определенных осложнений со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Считается, что висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и имеет более высокий обмен.

Когда человек набирает вес, это то место, где он набирается в первую очередь, и точно так же, если человек худеет, это будет первая часть, которую он должен потерять.

Хотя это считается более опасным для здоровья, хорошая новость заключается в том, что при правильной диете избавиться от него легче, чем от подкожного жира.

Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов.

Главный принцип диеты - резко сократить количество потребляемых углеводов и вместо этого выбрать больше продуктов с высоким содержанием жиров и белков.

Диета имеет сходство с диетой Аткинса и может помочь в избавлении от висцерального жира. Основные продукты, которых следует избегать в диете, включают в себя отсутствие сладких продуктов, злаков или крахмала, фасоли или бобовых, алкоголя и диетических продуктов без сахара.

Кето-диета должна быть богата мясом, жирной рыбой, яйцами, маслом и сливками, сыром, орехами и семенами, полезными маслами, овощами с низким содержанием углеводов и авокадо

По результатам исследования, проведенного Национальными институтами Национальной медицинской библиотеки США of Health была исследована связь низкоуглеводной диеты и снижения уровня абдоминального жира.

В исследовании приняли участие 76 пациентов, соблюдающих диету в течение трех месяцев, и их жир в брюшной полости оценивался в течение периода исследования.

В ходе исследования был сделан вывод о значительном уменьшении висцерального жира среди тех, кто придерживался диеты с низким содержанием карт.

В другом восьминедельном исследовании, в котором участвовали 69 мужчин и женщин с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли в общей сложности на 10 процентов больше висцерального жира и на 4,4 процента больше общего жира, чем те, кто этого не делал.

Кетогенная диета резко снижает потребление углеводов и заменяет их жирами. Это переводит человека в естественное метаболическое состояние, известное как кетоз.

Существует несколько версий кетогенной диеты, которые включают либо стандартную кето-диету, которая обычно состоит из 75 процентов жира, 20 процентов белка и только 5 процентов углеводов.

Циклическая кето-диета включает периоды возобновления питания с высоким содержанием углеводов, например, пять дней кето, за которыми следуют два дня с высоким содержанием углеводов.

Целевая кето-диета позволяет человеку добавлять углеводы во время тренировок, а высокобелковая диета включает употребление большего количества белка с соотношением 60 процентов жира, 35 процентов белка и 5 процентов углеводов.

Доказано, что кетогенные препараты помогают человеку сбросить значительно больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Также было доказано, что он помогает при диабете, уменьшает сердечные заболевания, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера и избавляет от опасного висцерального жира.

Перед переходом на новую диету рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом.

Как избавиться от висцерального жира: соблюдение прерывистой диеты, способствующей снижению жира на животе

«Тест на веревку» использует соотношение талии к росту для проверки на ожирение брюшко - как бы это ни называлось, жир на животе - это проблема не только потому, что он плохо выглядит. На самом деле, наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца. Доказано, что существует диета, которая помогает избавиться от жира на животе.Что это такое?

Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности талии человека.

Если у человека много лишнего жира вокруг талии, необходимо принять правильные меры по его избавлению, даже если в целом он не очень тяжелый.

Независимо от общего веса, наличие большого количества жира на животе подвергает человека риску сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и диабета 2 типа, колоректального рака, апноэ во сне, высокого кровяного давления и даже преждевременной смерти по любой причине.

Прерывистое голодание описывает режим питания, который включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания.

В отличие от обычных диет, прерывистое голодание не ограничивает какие-либо продукты - оно просто сосредотачивается на том, когда вы должны их есть.

Логика прерывистого подхода к питанию заключается в том, что он обычно заставляет вас есть меньше еды и, в свою очередь, меньше калорий.

Исследования, изучающие связь между прерывистым голоданием и висцеральным жиром, показывают, что это может помочь уменьшить вредный жир на животе.

На самом деле, большой обзор исследований показал, что периодическое голодание помогает снизить висцеральный жир на четыре-семь процентов в течение периода от шести до 24 недель.

.

Как избавиться от висцерального жира: советы диетолога по избавлению от вредного жира на животе

Д-р Зои Уильямс этим утром обсуждает висцеральный жир

Если ваш живот расширяется, скорее всего, у вас избыток висцерального жира. Диетолог Джеймс Коллиер дает девять основных советов, как избавиться от нездорового багажа.

Соучредитель Huel, диетолог Джеймс Коллиер хочет пролить свет на то, как люди ошибаются, пытаясь сбросить жир.

Во-первых, люди ошибочно говорят, что «хотят похудеть», - подтвердил Коллиер.

На самом деле это искаженный взгляд на вещи. «Если вы перестанете пить воду на несколько часов, вы похудеете», - объяснил Коллиер.

«Но вы восстановите это, как только регидратируете», - продолжил он. Вот почему «цель - похудеть».

Вторая важная вещь, о которой нужно знать, - это то, что калории важны - как говорится, «плохую диету невозможно преодолеть».

Для поддержания здорового сжигания жира Коллиер советует людям «потреблять на 500 ккал меньше, чем вы потребляете в день в течение одной недели».

Это равносильно потере одного фунта каждую неделю, что является безопасным способом избавиться от жира.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Высокое кровяное давление: главный предупреждающий знак, который заключается в ощущении в вашей голове

NHS предлагает Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.

Однако, пытаясь привести себя в форму - в соответствии с рекомендацией NHS - мужчины могут стремиться к потреблению 1900 калорий в день, в то время как женщины могут есть всего 1400 калорий в день.

Эта стратегия не сработает, если вы этого не сделаете, поэтому вам необходимо сжечь больше калорий, чем вы потребляете за день.

Вы делаете это, больше тренируясь, будь то ходьба, бег трусцой, бег, плавание, катание на роликах, езда на велосипеде или занятия спортом - двигайтесь.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Коллиер добавил, что потребляемые вами калории должны содержать «необходимые питательные вещества».

Нет смысла есть меньше, если то, что вы едите, в основном мусор.Выбирайте фрукты и овощи, белок и сложные углеводы.

Убедитесь, что любая здоровая диета, которую вы выбираете, является «той, которой вы можете придерживаться», - посоветовал Коллиер.

«Нет ничего идеального, но это может быть идеально для вас», - поддержал он. И он отметил, что потеря жира «требует времени».

«Представьте себе, что вам понадобится не менее трех месяцев, чтобы сбросить один камень», - сказал Коллиер.

«Чтобы сбросить два камня, нужно шесть месяцев. Быстрого решения нет. Это марафон, а не спринт».

Он добавил, что люди, посвятившие себя сжиганию жира, должны быть «последовательными».

«Начни рутину», - посоветовал он. "Будет легче". Кроме того, Коллиер действительно продвигает идею не употреблять «пустые калории».

«Это бессмысленно», - настаивал он. «Это означает отказ от напитков с сахаром, газированных напитков и алкоголя.«

Вместо этого приветствуются черный чай, кофе и вода.« Когда вы привыкнете к этому, это легко », - добавил он.

Помимо диеты, важны и другие факторы». Оптимальное здоровье выходит за рамки простого питания "Заверил Коллиер.

" Обеспечьте качественный сон, уменьшите стресс и сохраните водный баланс ".

Смотрите также

• 
  Что нужно делать чтобы убрать жир с живота
• 
  Комплекс упражнений для мышц пресса и спины
• 
  Как убрать живот дома после родов
• 
  Как убрать волосы на животе у девушек в домашних условиях
• 
  Как накачать пресс за 3 недели таблица
• 
  Как убрать повисший живот
• 
  Диеты на воде чтобы убрать жир с живота и боков
• 
  Как убрать беременный живот после родов
• 
  Как убрать внутри живота жир
• 
  Что нужно делать чтобы убрать живот
• 
  Упражнения для пресса низа