Убрать живот у мужчины после 40

Несколько правил для мужчин которым за 40, чтобы быстро избавиться от живота

Диета для мужчины – это сложно

Не стоит скрывать тот факт, что любая диета для мужчины – это что-то сложное и тяжелое. Особенно, когда наступает пора любых праздников. Да и многие считают, что сидеть на диете – это вовсе не мужское дело. Каждому свое, но даже девушки не всегда могут удержаться на диете и посчитать верно калории, что уж говорить о мужской половине.

Однако, нужно понимать, что для избавления от живота нужна коррекция своего питания. И речь идет даже не о подсчете калорий или тонком подборе продуктов.

Достаточно питаться интуитивно и придерживаться базовых норм питания, которые будут способствовать улучшению пищеварения и метаболизма.

Учитесь разделять нутриенты

Самое первое, с чего нужно начать – это научиться разделять продукты. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм.

Приучите себя есть раздельно. Грубо говоря, белок едят с белком, углеводы с углеводами, клетчатку с клетчаткой и так далее. Это поможет вашему организму более быстро перерабатывать пищу, избавиться от тяжести и газообразования. А главное, ваш метаболизм будет работать как надо.

Нужны ли упражнения на пресс

Пресс – это мышца живота, которая разделяется связками. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой.

Да, эти упражнения в разы сложнее, чем обычные подъемы на пресс, но они дают отличный эффект. Вы не только будете расходовать огромное количество калорий, но и сможете вызвать всплеск тестостерона, а это главный враг жира в нашем организме.

Такие упражнения помогут набрать мышечную массу, которая будет расходовать калорий в разы больше, чем жировая. Таким образом вы сможете питаться как раньше, но будете худеть, так как ваши мышцы будут потреблять поступающие в организм калории.

Мышцы кора и планка

Несмотря на то, что планка не является динамическим упражнением, как например подъем ног к животу или скручивание, но данное упражнение очень уместно для тех, кто активно борется с выпирающим животом.

Основная причина в том, что во время планки задействованы глубинные мышцы кора. Они находятся за кубиками живота и, хотя ими нельзя блеснуть на пляже или в спортивном зале, но с их помощью можно создать особый мышечный корсет, который позволяет «держать» живот и не вываливаться.

И если в молодости у многих нет проблем с «вываливанием» живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Из-за того, что игнорировались упражнения на мышцы коры, мы можем получить со временем, так называемый пивной живот.

Как правильно делать планку, чтобы она была эффективной

Первое, что нужно понимать – мышцам нужно отдыхать от упражнений, в противном случае результата не будет. В среднем, отдых должен составлять до 48 часов. А значит, что самое оптимальное – это 3-4 тренировки в неделю.

Сколько делать планку по времени? Тут нужно всегда добиваться максимального результата. Самый лучший способ – это стоять дольше, чем вы смогли в прошлый раз. Таким образом, мышцы будут получать порцию нового стресса, а значит еще больше развиваться.

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

неправильное питание;
возраст;
нарушение режима сна и отдыха;
нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

мясо птицы;
говядина;
кролик;
рыба;
морепродукты;
яйца;
творог;
кефир;
молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
Перекус: 2 отварных яйца;
Обед: запечённое куриное филе;
Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

не ужинать после 19.00;
питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

Завтрак: натуральный творог с фруктами;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченное филе курицы с овощами;
Полдник: суп-пюре;
Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

Завтрак: Омлет из двух яиц;
Перекус: банан;
Обед: рис с овощами;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
Перекус: сок из свежих фруктов;
Обед: отварная говядина с овощами;
Полдник: нежирный йогурт;
Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

Завтрак: творожная запеканка;
Перекус: свежие овощи;
Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
Полдник: омлет из яиц и творога;
Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
Перекус: фруктовый салат;
Обед: рыбный суп;
Полдник: творог с сухофруктами;
Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
Перекус: один апельсин;
Обед: суп-пюре с грибами;
Полдник: молочный коктейль;
Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок: лучшие диеты, упражнения

Для того чтобы быстро убрать живот, мужчине необходимо воздействовать на основные причины его увеличения: несбалансированное питание и низкую двигательную активность. Нормализовать рацион поможет белковая диета. Она основана на употреблении здоровой пищи и исключает наличие в меню быстрых углеводов. Переход на данный вид питания позволит без вреда для здоровья существенно уменьшить пузо и количество подкожного жира во всем теле.

Физические упражнения для похудения должны быть представлены тремя видами нагрузок: аэробной, силовой и круговыми тренировками. Увеличивать интенсивность и объем занятий следует постепенно, по мере улучшения спортивной формы. Тренировочная программа составляется персонально для каждого мужчины (учитываются возраст, вес, профессия и другие факторы) и строго соблюдается на протяжении всего периода «сушки».

Аэробные нагрузки

Любая тренировочная программа для похудения живота должна начинаться с кардиотренировок. Данный вид физической активности помогает повысить выносливость организма, привести в тонус внутренние органы, мышечный каркас и сердечно-сосудистую систему, подготовить тело к более тяжелым силовому и круговому тренингу. Вместе с этим кардионагрузки позволяют «разгонять» обмен веществ и затрачивать много энергии, что будет способствовать запуску процессов жиросжигания.

Бег

Чтобы быстро убрать большой пивной живот, необходимо заниматься бегом в низком темпе. Главным условием эффективности кардионагрузки в данном упражнении является не интенсивность, а продолжительность — она должна составлять около 45-50 минут.

Всю тренировку следует разбить на микроциклы: 2 минуты — спокойный бег трусцой, 1 минута — ходьба. После совершения трех серий нужно отдохнуть 1-2 минуты и сделать еще 3 цикла по 3 серии.

Прыжки на скакалке

Упражнение эффективно использовать в двух случаях: в качестве разминки перед выполнением силовых нагрузок или как самостоятельную кардиотренировку:

Первый вариант подразумевает осуществление десятиминутных прыжков с последующим выполнением разминочных движений.
Во втором случае продолжительность занятия должна составлять около 30-40 минут, разделенных на 10 подходов по 2 минуты каждый. Время отдыха между подходами — 60-90 секунд.

Спортивная ходьба

Лучший способ согнать жир крупному мужчине (который не может бегать и прыгать на скакалке) — использовать в качестве аэробного упражнения спортивную ходьбу. Продолжительность нагрузки должна составлять около 50-60 минут. Выполнять тренировку можно как за один подход, так и за несколько.

Определять интенсивность работы должно значение пульса: безопасной и эффективной считается нагрузка, осуществляемая при частоте сердечных сокращений от 110 до 150 ударов в минуту.

Плавание

Упражнение оптимально подойдет для мужчин, имеющих травмы спины или заболевания суставов. Отсутствие осевой нагрузки даст возможность произвести эффективную и безопасную жиросжигающую тренировку всего тела. Продолжительность плавания должна составлять от 25 до 40 минут. Повысить скорость похудения можно, если сразу после бассейна принять контрастный душ.

Жиросжигающие кардиотренировки эффективнее всего выполнять утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок. Перед занятием допускается употребление негазированной воды.

Силовые упражнения

Сбросить лишний вес во всем теле и убрать живот за короткий срок поможет комплекс силовых упражнений. При этом в программу тренировок должны быть включены упражнения не только на мышцы, располагающиеся в области талии, но и на другие крупные мышечные группы: грудь, спину, ягодицы. Это обусловлено тем, что локальное жиросжигание невозможно — если качать только пресс и бока, жир будет перераспределяться на живот из других участков тела.

Силовая тренировка должна начинаться с тщательной разминки. Для ее выполнения необходимо провести легкую кардиотренировку (зашагивания на возвышенность, прыжки на скакалке, небольшая пробежка) и выполнить комплекс растягивающих движений: наклоны корпуса вперед из положения стоя, наклоны в стороны из положения сидя, махи ногами перед собой, махи руками в разные стороны, вращение тазом и коленями.

Подъемы ног из положения лежа

Упражнение позволяет быстро накачать мышцы пресса в нижней части, уменьшить объем живота, сделать его более упругим и рельефным. Для выполнения подъемов потребуется мягкий гимнастический коврик.

Последовательность осуществления:

Расположиться на полу лежа лицом вверх.
Выпрямить руки и положить их ладонями вдоль тела.
Свести голени вместе.
Вытянуть носки вперед и произвести поднятие прямых ног вверх (конечной верхней точкой должно быть положение, при котором между бедрами и животом образуется прямой угол).
Опустить ноги вниз.
Сделать 16-18 аналогичных подъемов.
Отдохнуть 60-75 секунд.
Выполнить еще 5 подходов.

Скручивания

Среди всех упражнений на пресс скручивания выгодно отличаются тем, что позволяют прорабатывать одновременно прямую, косые и боковые мышцы. Это позволяет сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, препятствующий разрастанию и выпиранию живота.

Правильно выполнять скручивания по следующему алгоритму:

Опуститься на пол и занять горизонтальное положение лежа на спине.
Зафиксировать руки на затылке и развести локти в стороны.
Немного приподнять голени и лопатки от поверхности (данная позиция будет исходной).
Произвести подъем левой лопатки вверх с ее одновременным движением в левую сторону до касания правого колена. Нога при этом должна сгибаться в коленном суставе и двигаться к левому предплечью.
Вернуться в исходное положение.
Произвести аналогичное сведение левого бедра и правого локтя.
Выполнить 15 повторов в каждую сторону.
Сделать минутный перерыв для отдыха и осуществить еще 4-5 серий.

Горизонтальная и боковая планка

Упражнение относится к статическим — нагрузка на мышцы осуществляется в неподвижном состоянии корпуса.

Выполнение планки в горизонтальном положении позволяет быстро укрепить прямую мышцу живота и уменьшить жировую складку на нем. Боковая планка призвана помочь избавиться от боков («свиных ушек») на талии. Эти два вида статического упражнения выполняются в комплексе.

Техника выглядит так:

Необходимо расположиться на полу лежа лицом вниз и повернуться на левый бок.
Упереться в пол предплечьем, положив правую руку на затылок.
Приподнять и вытянуть туловище в линию таким образом, чтобы ноги и верхняя часть корпуса располагались в одной плоскости.
Продержаться в такой позиции 40 секунд.
Перевернуться лицом к полу и зафиксировать корпус над поверхностью, упершись в покрытие локтями и ступнями.
Задержаться в данном положении на 30-40 секунд.
Перевернуться на правую сторону и выполнить боковую планку.
После осуществления статики на все стороны тела необходимо отдохнуть 1 минуту и произвести еще 2-3 серии.

Упражнение с роликом

Является одним из самых сложных и эффективных способов проработки прямой мышцы брюшного пресса. Сложность заключается в том, что для выполнения упражнения необходимо изначально иметь мощный пресс. Новичкам и мужчинам с большим животом следует отказаться от данного вида гимнастики.

Последовательность осуществления:

Необходимо встать на колени и положить перед собой ролик.
Ухватиться за него руками (данное положение будет исходным).
Напрячь живот и произвести прокат ролика вперед, перенеся на него вес своего тела.
Силой мышц живота вернуть корпус в исходную позицию.
Выполнить 8-10 повторений.
Сделать двухминутную паузу для восстановления и осуществить еще 3 серии.

Приседания с гантелями

Если попытаться выделить среди силовых упражнений самое энергозатратное, выбор большинства фитнес-инструкторов справедливо падет именно на приседания. Такая энергоемкость обусловлена тем, что во время данной тренировки в активной работе участвуют сразу две крупнейшие мышечные группы: бедра и ягодицы. Большой расход калорий приводит к тому, что организм начинает восполнять дефицит энергии за счет расщепления жировых клеток. Благодаря этому в теле быстро снижается общее количество жира, что приводит к уменьшению живота.

Во время приседаний начинает активно вырабатываться мужской половой гормон тестостерон — соединение, принимающее непосредственное участие в липидном обмене.

Техника выполнения:

Взять 2 тяжелые гантели и разместить их по бокам корпуса на прямых опущенных руках.
Развести ступни на ширину плеч.
На вдохе произвести движение корпуса вниз (присесть).
На выдохе поднять тело в позицию стоя.
В высоком темпе сделать 15-20 повторений.
Отдохнуть 2 минуты, после чего повторить приседания еще в 3-4 подходах.

Вакуум

Упражнение принесет наибольшую пользу мужчинам, у которых избыточный объем живота обусловлен большим количеством висцерального жира (находящегося на стенках внутренних органов) в брюшной полости. Вакуум осуществляется только на пустой желудок, не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи. Оптимальное время — утром, натощак, сразу после пробуждения.

Правильно выполнять упражнение так:

Из положения стоя произвести небольшой наклон корпуса вперед.
Максимально выдохнуть воздух из легких и глубоко втянуть живот под ребра.
Задержаться в такой позиции на 15-20 секунд.
Отдышаться и сделать вакуум еще несколько раз.

Подтягивания на турнике

Упражнение выполняется крупными мышцами спины (широчайшими) и рук, что и обуславливает его высокую энергоемкость.

Особенностью подтягивания является то, что большинство мужчин с избыточной массой тела, обладающие большим животом, неспособны сделать хотя бы несколько повторений. Выхода из этой ситуации существует два: произвести поднятие тела вверх помогает партнер по тренировкам (подталкивает снизу за талию) либо упражнение осуществляется на низкой перекладине, когда часть нагрузки (массы тела) нивелируется упором ног в пол.

Классический вариант подтягиваний:

Мужчине следует запрыгнуть на турник и ухватиться руками за перекладину широким хватом.
Немного согнуть ноги в коленях и скрестить голени.
Произвести подтягивание тела вверх к турнику до момента, пока подбородок не поднимется выше уровня перекладины.
Опустить корпус вниз.
Сделать 6-10 повторов.

Упражнение «Ножницы»

Проработку мышц пресса в данном упражнении рекомендуется осуществлять на коврике для йоги не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Алгоритм выполнения:

Лечь спиной на мягкое покрытие.
Зафиксировать положение корпуса прямыми руками, вытянутыми вдоль туловища.
Свести ступни вместе и немного приподнять их вверх (ноги должны быть прямыми).
Произвести около 20 поочередных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
Сделать минутную паузу для отдыха.
Выполнить еще 4 подхода.

Отжимания от пола

Упражнение должно быть обязательно включено в тренировочную программу для похудения живота, так как при его осуществлении затрачивается большое количество калорий, что приводит к уменьшению общего количества жира в организме.

Правильно выполнять отжимания по следующему алгоритму:

Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз.
Произвести упор на кисти рук и ступни, расставив ладони на ширину плеч.
Выровнять положение корпуса в одну линию.
Осуществить опускание груди вниз и ее поднятие вверх.
Выполнить 20-25 повторов.
Сделать минутную пазу для восстановления дыхания и сил.
Произвести еще 4 серии.

Упражнение «Книжка»

Действенное упражнение для проработки брюшного пресса, позволяющее быстро и легко укрепить верхние и нижние мышцы живота, сформировать прочный мышечный корсет в области талии.

Техника выполнения:

Лечь спиной на коврик для занятий йогой или другое мягкое покрытие (в домашних условиях можно использовать толстое полотенце, одеяло, ковер).
Свести голени вместе и выпрямить корпус в одну горизонтальную линию.
На выдохе произвести быстрое поднятие ног и плеч вверх до касания ступней пальцами рук.
Вернуться в горизонтальную позицию.
Повторить движение 15 раз.
Отдохнуть 1-2 минуты и выполнить еще 3-4 подхода.

Программа занятий

Физические упражнения для похудения живота дома должны выполняться по определенному графику. Равномерное распределение функциональной нагрузки на все мышечные группы позволит быстрее согнать жир с талии, уменьшить ее размер и подтянуть другие проблемные участки тела.

Одной из самых популярных программ тренировок в домашних условиях является план, при котором трижды в неделю осуществляются силовые занятия и дважды — аэробные. Данная схема позволяет мужчинам сбросить несколько килограммов всего за одну неделю.

Примерный план на 7 дней может иметь следующий вид:

Понедельник. Бег трусцой, плавание.
Вторник. Подтягивания на турнике, упражнение «книжка».
Среда. Отдых.
Четверг. Спортивная ходьба, зашагивания на возвышенность.
Пятница. Приседания с гантелями, упражнение с роликом, боковая и горизонтальная планка.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Отжимания от пола, упражнение «книжка», скручивания, подъемы ног из положения лежа.

Вакуум можно делать ежедневно утром, перед завтраком.

Тренировочная программа рассчитана на 4 недели. Если данная схема занятий и правильно подобранная диета не помогли за месяц избавиться от 6-8 килограммов, необходимо скорректировать рацион питания и увеличить интенсивность и объем тренировок.

Круговые тренировки

Примерно через 4-6 недель после начала занятий для форсирования процесса избавления от большого живота можно начать использовать высокоинтенсивные интервальные (круговые) тренировки. Данная фитнес-методика заключается в том, что поочередно, без паузы для отдыха, выполняются 4-6 упражнений на различные группы мышц. Причем в одном круге силовые нагрузки могут сочетаться с аэробными.

Примерная схема круговой тренировки:

Отжимания от пола — 15 повторов.
«Книжка» — 15 повторов.
Подтягивания на турнике — 5 раз.
Прыжки на скакалке в быстром темпе — 30 секунд.
Приседания с гантелями — 10 повторений.

После выполнения одного круга следует сделать трехминутную паузу для восстановления дыхания и сил и произвести еще 2-4 круговых серии.

Использование круговых тренировок противопоказано людям с заболеваниями сердца и суставов. С особой осторожностью их следует применять после 50 лет, так как чрезмерная физическая нагрузка может пагубно сказаться на здоровье возрастного мужчины.

Диета

Для того чтобы правильно подобрать диету конкретно для определенного мужчины, важно учитывать большое количество факторов: возраст, профессию, состояние здоровья, образ жизни, степень ожирения и другие.

Универсальной считается белковая диета. Она позволяет стабильно сбрасывать лишние килограммы и при этом не имеет существенных противопоказаний. Ее суть заключается в том, что ежедневное основное меню составляется из белковой и жировой пищи. Быстроусвояемые углеводы исключаются полностью.

Пример меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:

Завтрак: обезжиренный творог с сухофруктами и орехами либо омлет без муки и крахмала.
Обед: отварное куриное мясо со свежими овощами.
Ужин: запеченная рыба или морепродукты с салатом из свежих овощей.

Кроме трех основных приемов пищи в течение дня важно поддерживать высокий уровень метаболизма регулярными перекусами (каждые несколько часов). С этой целью можно использовать такие продукты, как творог, вареные яйца, орехи, спортивное питание (протеин, аминокислоты).

Также обязательно соблюдение питьевого режима: через каждые 2-3 часа необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Общее количество жидкости за 1 сутки должно быть не менее 1500 миллилитров.

Во время соблюдения белковой диеты запрещены следующие продукты:

кондитерские изделия: булочки, печенье, торты, пирожные.
сладости: шоколад, конфеты, соки, мармелад, зефир.
хлебобулочные и другие мучные изделия: батон, хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы.
полуфабрикаты, консервы, соленья, копчености: колбасы, тушенка, консервированные овощи, сушеная и копченая рыба.

Особенности похудения мужчин в разном возрасте

Молодому парню до 25-30 лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения. В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться. Оптимальная диета — белковая.

У мужчин после 30 лет начинает снижаться производство тестостерона, что обуславливает замедление обмена веществ и ухудшение способности организма усваивать белковую пищу. Поэтому диета в этом возрасте должна содержать большее количество свежих овощей и морепродуктов. Один раз в день допускается съедать немного отварного риса или гречки. Тренировки должны быть преимущественно силовыми.

После 40 лет многие мужчины начинают испытывать проблемы с сердцем и сосудами, количество тестостерона ниже на 15-20%, чем у молодых парней, скорость метаболизма также низкая. Это обуславливает и коррекцию тренировочного процесса: доля силовой нагрузки не должна превышать 40% от общего объема тренировок. Основной акцент следует сделать на кардиоупражнения. Питание должно быть смешанным: соотношение белков, жиров и углеводов — 2:1:2.

После 50 лет силовые упражнения можно исключить или снизить их объем до 20%. Больше внимания следует уделять низкоинтенсивным аэробным нагрузкам: спортивной ходьбе, плаванию, зашагиваниям на возвышенность, спокойному бегу трусцой. Белковая диета в зрелом возрасте противопоказана, так как может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, отварных круп.

Количество белка в меню у мужчин после 50 лет не должно превышать 30%. При этом красное мясо и курицу рекомендуется исключить. Следует употреблять творог, рыбу и другие морепродукты.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Об упражнениях для сжигания жира на животе дома у мужчин после тридцати лет

Наступил век, когда уже не актуален девиз «хорошего человека должно быть много». В моде подтянутый и спортивный мужчина. Мужик с обвисшим пузом рассматривается как ленивый и любящий вкусно поесть. В некотором роде всему виной пиво, которое так нравится большинству молодых людей. Именно по этой причине часто можно встретить парня с пивным животиком. Если только исполнилось тридцать, то не все потеряно. Также после 40 и даже 50 еще можно бороться с проблемой и похудеть.

Что нужно знать мужчине перед началом похудения

Порой банальное самолюбие мешает мужчине пойти к диетологу, чтобы тот помог ему избавиться от лишних килограммов.

Важно! Каждый человек должен осознать, что лишний вес опасен для здоровья.

Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни. Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно.

Начать лучше менять размеры порций. Если мужчина привык есть много, нужно отвыкать. Делать это следует постепенно. Сначала стоит уменьшить размер тарелки и количество половников на первое. Когда мужской организм привыкнет к такой порции, придется снова сократить количество употребляемой еды, чтобы дойти за 2-3 месяца до блюдца.

Как убрать живот

Некоторые мужчины боятся фразы «не есть после шести», но она по сути не верна. Если правильно распределить пищу и питаться после обеда только белковыми продуктами, то, даже съев перед сном нежирный творог, на похудении это не отразиться.

Важно! Придется отказаться от вредных продуктов.

Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно. Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба. И так во всем.

Как быстро можно убрать живот у мужчины после 30, 40, 50 лет

Как убрать живот мужчине после 30? В этом возрасте метаболизм еще высокий, поэтому проблем не должно быть. Единственное, что нужно сделать, так это на первом же этапе борьбы отказаться, если не вообще от алкоголя, то хотя бы от пива. Помимо правильного питания, которое должен назначить диетолог, учитывая вес и рост, рекомендуется заниматься спортом, давая телу жиросжигающие нагрузки.

Как убрать живот мужчинам после 40 в домашних условиях? Для этого нужно помнить, что чересчур тучным людям бегать в таком возрасте опасно. Лучше уделить особое внимание диете, но это не значит есть меньше. Нужно уменьшить количество калорий, то есть кушать меньше быстрых углеводов (сладкого, жирного, мучного).

Как быстро можно убрать живот

Важно! Организм безболезненно для себя может сжечь в неделю не более 700 г жира.

Если в сорок лет трудно похудеть, то в 50 и подавно — это миф. Худеют мужчины даже после 60 лет. Главное, постепенно менять свой образ жизни. При этом убирать неправильные продукты питания тоже лучше по одному.

Самые эффективные способы и упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Чтобы избавиться от висящего пуза, нужно:

Лежа на полу с гантелей за головой, делать скручивания.

Поднимать ноги, вися на турнике.

Сидя на стуле, достать пальцами рук пальцы ног.

Стоя, наклоняться в разные стороны с гантелями.

Вися на турнике, подтягивать ноги, используя боковые мышцы.

Делать наклоны туловища в разные стороны, поворачиваясь.

Висеть на турнике, прижав ноги к телу. Поворачивать корпус в разные стороны.

Упражнения для сжигания жира на животе

Советы опытных тренеров и диетологов

Все специалисты в один голос вторят, что для правильного похудения мужчина должен хорошо питаться. В первой половине дня пусть это будут каши и яйца, а во второй — мясо, рыба и творог. На ночь можно выпить кефир.

В любом случае каждому, кто желает иметь стройное тело, нужно изменить свой образ жизни. Подключив физические упражнения и специальные жиросжигающие средства, результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать живот мужчине и бока за короткий срок в домашних условиях?
Что нужно знать мужчине перед началом похудения
Порой банальное самолюбие мешает мужчине пойти к диетологу, чтобы тот помог ему избавиться от лишних килограммов.
Важно! Каждый человек должен осознать, что лишний вес опасен для здоровья. Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни
Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно
Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни. Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно.
Начать лучше менять размеры порций. Если мужчина привык есть много, нужно отвыкать. Делать это следует постепенно. Сначала стоит уменьшить размер тарелки и количество половников на первое. Когда мужской организм привыкнет к такой порции, придется снова сократить количество употребляемой еды, чтобы дойти за 2-3 месяца до блюдца.
Как убрать живот
Некоторые мужчины боятся фразы «не есть после шести», но она по сути не верна. Если правильно распределить пищу и питаться после обеда только белковыми продуктами, то, даже съев перед сном нежирный творог, на похудении это не отразиться.
Важно! Придется отказаться от вредных продуктов. Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно
Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба. И так во всем
Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно. Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба
И так во всем.
Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте
Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.
Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.
Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.
В 30-40 лет
У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.
Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.
С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.
Легко ли сбросить вес после 40 лет
Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.
Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.
Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).
Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.
Поддерживаем себя в форме после 50 лет
Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.
Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.
Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.
5 Диета
Для того чтобы правильно подобрать диету конкретно для определенного мужчины, важно учитывать большое количество факторов: возраст, профессию, состояние здоровья, образ жизни, степень ожирения и другие. Универсальной считается белковая диета
Она позволяет стабильно сбрасывать лишние килограммы и при этом не имеет существенных противопоказаний. Ее суть заключается в том, что ежедневное основное меню составляется из белковой и жировой пищи. Быстроусвояемые углеводы исключаются полностью
Универсальной считается белковая диета. Она позволяет стабильно сбрасывать лишние килограммы и при этом не имеет существенных противопоказаний. Ее суть заключается в том, что ежедневное основное меню составляется из белковой и жировой пищи. Быстроусвояемые углеводы исключаются полностью.
Пример меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:
1. Завтрак обезжиренный творог с сухофруктами и орехами либо омлет без муки и крахмала.
2. Обед: отварное куриное мясо со свежими овощами.
3. Ужин: запеченная рыба или морепродукты с салатом из свежих овощей.
Кроме трех основных приемов пищи в течение дня важно поддерживать высокий уровень метаболизма регулярными перекусами (каждые несколько часов). С этой целью можно использовать такие продукты, как творог, вареные яйца, орехи, спортивное питание (протеин, аминокислоты)
Также обязательно соблюдение питьевого режима: через каждые 2-3 часа необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Общее количество жидкости за 1 сутки должно быть не менее 1500 миллилитров.
Во время соблюдения белковой диеты запрещены следующие продукты:
кондитерские изделия: булочки, печенье, торты, пирожные.
сладости: шоколад, конфеты, соки, мармелад, зефир.
хлебобулочные и другие мучные изделия: батон, хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы.
полуфабрикаты, консервы, соленья, копчености: колбасы, тушенка, консервированные овощи, сушеная и копченая рыба.
Стратегия сбрасывания подкожного жира
Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).
Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.
Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.
Как бороться с жиром на животе
Способы борьбы с излишками жира в области живота и талии проистекают из причин его появления, по принципу «от противного». Это занятия физкультурой и спортом, отказ от обильных застолий и нормализация рациона. Причем все эти меры должны применяться в комплексе, поскольку похудеть без диеты и убрать живот без упражнений женщинам после 30 лет не получится.
Период, в течение которого такой подход к решению проблемы даст заметные результаты, строго индивидуален: зависит от возраста, состояния здоровья и количества жировой ткани, от которой предстоит избавиться. Большое значение имеет мотивация и сила воли. Похудеть можно за короткий срок в 2-3 месяца, но подтянуть отвисшую кожу гораздо труднее, и чтобы удержаться на достигнутом уровне, работать над собой придется не один год, перестраивая привычный стиль жизни.
Гимнастика
Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома, но если в первом случае занятиями руководит профессиональный тренер, то домашний тренировочный комплекс необходимо адаптировать к своим возможностям самостоятельно. Убирать живот хорошо помогают скручивания, но выполнять их женщинам после 30 с низким уровнем физподготовки бывает сложно. От чрезмерного напряжения может начаться шум в ушах, головные боли, либо произойдет скачок артериального давления.
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, существуют и более простые приемы, для выполнения которых нужен недорогой инвентарь: обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч. Обруч лучше выбирать полегче – не более 1,5 кг. Прежде чем начинать крутить хула-хуп вокруг талии, необходимо укрепить мышцы спины при помощи следующих упражнений:
Выпрямить спину, встать к стене, прижаться к ней поясницей. Ноги поставить так, чтобы пятки были на расстоянии 20-30 см от стены, и слегка согнуть в коленях. Взяв в руки обруч и держа его вертикально, наклониться вперед и вниз, не отрывая поясницы от стены.
В том же исходном положении выполнять повороты туловища, касаясь обручем стены.
Исходное положение – то же. Подняв руки с обручем повыше, постараться достать до него коленом правой, затем левой ноги.
Укрепив спину, можно приступать к вращениям – по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы избежать синяков на талии и животе, нужно надевать достаточно плотную одежду.
Гимнастический мяч подбирается в зависимости от роста. Упражнения очень просты:
Подъем зажатого мяча сначала прямыми, затем – согнутыми в коленях ногами.
Лежа на спине, согнутые в коленях ноги положить на мяч. Придерживать ногами, не давая откатиться. Опираясь на него, приподнять таз.
Зажав мяч между ступнями выпрямленных и поднятых вверх ног, наклонять их то вправо, то влево, возвращаясь в исходное положение.
Вначале каждое из приведенных упражнений повторяется по 5 раз, затем количество повторений постепенно доводится до 10.
Диета
В рационе должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса и рыбы (индейка, кролик, пикша, судак), приготовленные на пару либо запеченные. Супы и борщи следует готовить на овощных бульонах. Употреблять хлеб желательно по минимуму, отдавая предпочтение подсушенному ржаному. Творог и кисломолочные продукты – кефир, йогурт – покупать с низким уровнем жирности, без сахара и фруктовых добавок. Газированные напитки и магазинные соки нужно заменить на обычную воду, либо компоты из свежих и сушеных фруктов, сваренные без сахара. Полезна каша из сырой гречки, залитой на ночь кефиром: она отлично нормализует уровень сахара в крови.
Количество приемов пищи – 6-7 раз в день, порции – не более 200 граммов. «Перекусы» между завтраком, обедом и ужином – салаты из фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей, приправленных любым растительным маслом или натуральным йогуртом. Свекла, редька и капуста – как свежая, так и квашеная, – хорошо способствуют сжиганию жировых клеток и улучшению обмена веществ. Меню можно составлять по своему вкусу, исходя из предложенного набора продуктов. Такая диета поможет убрать живот за месяц.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ru0hl-PFHMo
Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота
Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.
Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.
В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.
1 неделя
1 день
Тренировка пресса:
1 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
2 упражнение — скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
3 упражнение — подъём ног — 10 раз, 5 подходов.
2 день
Кардио-тренировка:
3 день
Пробежка 15 минут:
1 минуту — медленный бег.
1 минуту — бег в среднем темпе.
После этого чередуем: быстрый бег — 15 секунд, медленный бег — 1 минуту.
Завершаем — 1 минуту шагом.
2 неделя
1 день
Тренировка пресса:
2 день
Кардио-тренировка:
3 день
Прыжки на скакалке 15 минут:
1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.
Затем чередуем варианты упражнений:
прыжки на одной ноге — по 30 секунд
прыжки назад — 40 секунд
классические прыжки — 1 минуту
прыжки с максимальной скоростью — 15 секунд
3 неделя
1 день
Тренировка пресса:
1 упражнение — подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
3 упражнение — подъём ног. 12 раз, 4 подхода.
2 день
Кардио тренировка:
3 день
Пробежка 20 минут:
1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
Последнюю минуту идём пешком.
1 день
Тренировка пресса:
1 упражнение — скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
3 упражнение — классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
2 день
Кардио тренировка:
1 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
2 упражнение — выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
6 Особенности похудения мужчин в разном возрасте
Молодому парню до 25-30 лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения. В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться. Оптимальная диета — белковая.
У мужчин после 30 лет начинает снижаться производство тестостерона, что обуславливает замедление обмена веществ и ухудшение способности организма усваивать белковую пищу. Поэтому диета в этом возрасте должна содержать большее количество свежих овощей и морепродуктов. Один раз в день допускается съедать немного отварного риса или гречки. Тренировки должны быть преимущественно силовыми.

После 40 лет многие мужчины начинают испытывать проблемы с сердцем и сосудами, количество тестостерона ниже на 15-20%, чем у молодых парней, скорость метаболизма также низкая. Это обуславливает и коррекцию тренировочного процесса: доля силовой нагрузки не должна превышать 40% от общего объема тренировок. Основной акцент следует сделать на кардиоупражнения. Питание должно быть смешанным: соотношение белков, жиров и углеводов — 2:1:2.
После 50 лет силовые упражнения можно исключить или снизить их объем до 20%. Больше внимания следует уделять низкоинтенсивным аэробным нагрузкам: спортивной ходьбе, плаванию, зашагиваниям на возвышенность, спокойному бегу трусцой. Белковая диета в зрелом возрасте противопоказана, так как может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, отварных круп.
Начните заниматься спортом

Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов.
Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.
Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.
Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно. Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.
Наиболее подходящие упражнения Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.
Упражнение №1 Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.
Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах. Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.
Цель состоит в том, чтобы не подняться в сидячее положение. Нижняя часть спины должна всегда оставаться в соприкосновении с полом. Упражнение также не проводится резко, но медленным постепенным напряжением мышц. За один подход попытайтесь сделать 15-20 повторений (и 3-4 подхода с небольшими перерывами).
Упражнение №2 Другое упражнение – это подъем ног. Для его выполнения лягте на спину, руки свободно положите по бокам, ладонями на пол.
Упражнение основано на подъеме вытянутых ног над полом – на высоту 20-30 см. ноги не должны сгибаться в коленях, спина и поясничный отдел позвоночника – отрываться от пола. Количество повторений и подходов – аналогично первому упражнению.
Это – только 2 ориентировочных упражнения для укрепления брюшного пресса и мышц живота. Их есть очень много. Вы сами можете выбрать для себя те, которые будут наиболее подходящими.
Следите за питанием

Первым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все.
Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.
Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты.
Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.
Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии. Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Почему у мужчин появляется жир на животе после 40 лет?

Жир на животе - это общий термин, используемый для описания жира, который образуется под кожей живота и в пространствах вокруг органов брюшной полости. Если вокруг ваших органов накапливается достаточно жира, у вас может возникнуть серьезный риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем. Мужчины склонны набирать жир на животе после 40 лет из-за изменений в их метаболизме.

Возрастные изменения

Когда мужчины достигают 30-летнего возраста, они начинают терять мышечную ткань или мышечную массу.Мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий, и когда вы теряете мышцы, ваше тело постепенно теряет способность эффективно поддерживать эффективное сжигание калорий. Скорость потери мышечной массы увеличивается с возрастом, и если вы не станете более физически активным или не уменьшите количество потребляемых калорий, связанное с этим замедление вашего метаболизма может привести к накоплению все большего количества жира в организме. Во многих случаях этот жир появляется на животе.

Дополнительные факторы

Как избавиться от материнского фартука на животе

Некоторые мужчины также имеют генетическую тенденцию к ожирению и накоплению жира на животе.Однако в большинстве случаев роль генетики относительно мала по сравнению с отсутствием физической активности и другими образами жизни. Среди этих вариантов - регулярное употребление алкоголя, которое может привести к развитию классического «пивного живота». Однако пиво - не единственная форма алкоголя, которая может способствовать образованию жира на животе. Фактически, за исключением вина, значительное потребление любых форм алкоголя может усилить вашу склонность к образованию жира в брюшной полости.

Оценка рисков

Вы можете оценить свой риск проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе, измерив свою талию на уровне чуть выше бедренной кости.Если ваш размер талии превышает 40 дюймов, жир на животе, вероятно, угрожает вашему здоровью. Заболевания или состояния, связанные с чрезмерным количеством жира на животе, включают:

апноэ во сне

высокое кровяное давление

болезнь сердца

диабет 2 типа

инсульт

определенные типы рака

аномально низкий уровень полезного холестерина ЛПВП

высокий уровень опасного передаваемого с кровью жира, называемого триглицеридом

Ваши риски этих заболеваний остаются, даже если у вас нет чрезмерного количества жира в других частях вашего тела.

Обратное накопление жира

Что вызывает скатывание жира под пупком?

Избегайте или обращайте вспять накопление жира на животе, внося соответствующие изменения в свой распорядок упражнений и выбор продуктов питания. Уделите не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней и высокой интенсивности, таким как быстрая ходьба, высокоинтенсивные интервальные тренировки и бег трусцой и ходьба. Кроме того, компенсируйте возрастную потерю мышечной массы, участвуя два или три раза в неделю в упражнениях по наращиванию мышечной массы, таких как гимнастика или тяжелая атлетика.Вы можете снизить потребление калорий, выбирая продукты, содержащие меньше калорий, или уменьшая размеры порций продуктов, которые вы уже едите. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации о возрастном ожирении на животе и других факторах, связанных с жиром на животе.
.
Врачи удаляют 28 фунтов фекалий у страдающего запором человека

Врачи удаляют 28 ФУНТОВ фекалий у 22-летнего мужчины, у которого с рождения был запор из-за редкого состояния кишечника

Китайские врачи удалили 28 фунтов фекалий из кишечника 22-летнего мужчины

Пациент, безымянный, предположительно страдает запором в течение многих лет

Эксперты подозревают, что у него болезнь Гиршпрунга, которая представляет собой скопление фекалий

Это нарастание вызывает опухание желудка, по всей видимости, беременность

Автор: Cheyenne Roundtree для Dailymail.com

Опубликован: 00:06 GMT, 13 июня 2017 г. | Обновлено: 12:32 GMT, 5 июля 2018 г.

Врачи удалили 28 фунтов фекалий из кишечника мужчины, у которого, как сообщается, с рождения был запор.

Хирурги Десятой народной больницы Шанхая, Китай, удалили у неназванного 22-летнего мужчины сильно увеличенный кишечник на 30 дюймов.

Считается, что у молодого человека была болезнь Гиршпрунга, которая вызывает опухание кишечника из-за отсутствия нервов, которые должны управлять кишечником.

Врачи сказали, что мужчина выглядел так, как будто он был на девятом месяце беременности, из-за болезненного увеличения и скопления фекалий.

Китайские врачи удалили 28 фунтов фекалий из кишечника 22-летнего мужчины, у которого, как сообщается, с рождения был запор (на фото)

Хирурги Десятой народной больницы Шанхая в Китае удалили 30 дюймов пораженной части его толстой кишки (на фото)

Медицинские эксперты полагают, что он много лет страдал от запора и выглядел «так, будто вот-вот взорвется».'

Пациент сказал, что всегда страдал от запоров и использовал слабительные, но они приносили лишь кратковременное облегчение.

В конце концов, он пошел в больницу, чтобы врачи избавили его от симптомов.

Проведенные исследования показали, что у мужчины были месяцы и даже годы фекалии внутри части толстой кишки, что привело к огромному вздутию живота.

Доктор Инь Лу сказал, что процедура длилась три часа и удалила увеличенную часть тела, согласно Inverse Science.

БОЛЕЗНЬ ГИРШПРУНГА

Болезнь Гиршпрунга - редкое заболевание, при котором фекалии застревают в кишечнике. В основном он поражает младенцев и детей младшего возраста.

Это означает, что нервы, контролирующие движение фекалий, отсутствуют в секции в конце кишечника, а это означает, что фекалии могут накапливаться и образовывать закупорку.

Это может вызвать тяжелый запор, а иногда и серьезную кишечную инфекцию, называемую энтероколитом, если ее не выявить и не лечить на ранней стадии.

Симптомы болезни Гиршпрунга обычно проявляются вскоре после рождения ребенка, хотя иногда они не проявляются, пока ребенку не исполнится год или два.

Непонятно, что вызывает болезнь, но не предполагается, что она была вызвана какими-либо действиями матери во время беременности. Иногда это происходит в семьях.

Всем детям с болезнью Гиршпрунга потребуется операция.

После удаления кишечника хирурги зашили его с обоих концов, чтобы кал не выпадал.

Болезнь Гиршпрунга поражает каждого 5 000 младенцев.

Заболевание редко диагностируется у взрослых.

Это заболевание также чаще встречается у мужчин.

Кроме того, по данным клиники Майо, болезнь Хиршпрунга связана с определенными наследственными состояниями, такими как синдром Дауна и другими аномалиями, присутствующими при рождении, такими как врожденный порок сердца.

Заболевание является врожденным и обычно вызывает визуально заметные симптомы с рождения, хотя иногда это не очевидно, пока ребенок не подрастет.

Некоторым, у кого разовьется эта крайняя форма запора, потребуется операция по удалению стомы, при которой на брюшной полости создается небольшая часть, чтобы отвести поток кала в мешочек.

При этой болезни всегда требуется хирургическое вмешательство.

У младенцев симптомы включают не выходить из темной кормы в течение 48 часов после рождения - это называется меконием.

Другими тревожными признаками являются вздутие живота, газообразование, диарея и рвота зеленой жидкостью.

У детей младшего возраста признаки включают вздутие живота, постоянные запоры, нарушение роста, плохое питание и набор веса.

Болезнь Гиршпрунга поражает одного из 5000 новорожденных. На фото: Врач с толстой кишкой

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.
Хантер Хоббс демонстрирует 12-недельную трансформацию тела в покадровой видеозаписи

Мужчина, который полностью трансформировал свое тело всего за 12 недель, запечатлел процесс в поразительном покадровом видео, показывая, как он работал, чтобы определить разорванные мышцы во время линьки 42 фунта.

Хантеру Хоббсу из Нормана, штат Оклахома, было любопытно посмотреть, каких результатов он сможет добиться, если в течение 12 недель отнесется к своим тренировкам более серьезно, чем когда-либо.

В течение трех месяцев 24-летний Хантер старался оставаться последовательным, сочетая в своей программе тяжелую атлетику и кардио, и сумел сбросить впечатляющие 42 фунта, увеличившись с его первоначального веса 202 фунтов до 160 фунтов.

Тест: Хантер Хоббс из Оклахомы хотел посмотреть, какие результаты он сможет получить, если будет заниматься более серьезно в течение 12 недель. Он изображен слева в первый день и сразу после его преобразования

Усилия: В течение трех месяцев 24-летний Хантер старался оставаться последовательным. Он изображен через пять дней после начала эксперимента в январе

Трансформация: Во время эксперимента Хантер (на фото 12-й день) делал по одной фотографии в день, чтобы следить за своим прогрессом и наблюдать за развитием его телосложения

Клип: Hunter ( (фото слева на 15-й день и справа на 25-й) позже собрал все снимки в одно покадровое видео

Пот: Хантер (на фото 31 день) включил поднятие тяжестей и кардио в свой распорядок дня

Во время эксперимента Хантер взял одна фотография в день, чтобы отслеживать его прогресс и видеть, как меняется его телосложение.

Позже он собрал все кадры в одно покадровое видео, которое всего за 55 секунд дает обзор того, насколько сильно его тело изменилось за три месяца.

Хантер начинает с обнаженной грудью, в белых шортах и хвастается перед камерой своим 202-фунтовым телосложением.

По мере того, как дни идут - и его отмечают на календаре, прикрепленном за ним, - Хантер начинает выгибаться, его мускулы начинают проявляться все больше и больше.

Через несколько недель живот Хантера стал более плоским, и в конце своего 91-дневного путешествия он получил шесть кубиков пресса, выделенных загаром, который он получил специально для этого случая.

Хантер, который сказал, что начал эксперимент из любопытства, признал, что это «самая сложная вещь», которую он делал до сих пор.

Изменения: Покадровая видеозапись трансформации Хантера показывает, что его мышцы со временем становятся более четкими. Он изображен на 43-й день

Вызов: Охотник (на фото слева на 48-й и справа на 56-й день), который сказал, что начал эксперимент из любопытства, признал, что это «самая сложная вещь», которую он делал до сих пор
Всего понемногу: Хантер (на фото на 63-й день), у которого есть офисная работа в нефтегазовой компании, также включил в свой режим 20-30-минутные кардио-тренировки.

Прессы производятся на кухне: самое сложное часть, однако, заключалась не в тренировках, а в диете Хантера, которая, по его мнению, имела «наибольшее значение».Он изображен на 65 день.

. Его режим тренировки состоял из занятий поднятием тяжестей пять-шесть дней в неделю в тренажерном зале, причем Хантер начинал с более тяжелыми весами. Затем, когда он подошел к концу, он переключился на более легкие веса и увеличил темп.

Хантер, который работает в нефтегазовой компании и поэтому не проявляет значительной активности в течение дня, также включил в свой режим 20–30-минутные кардио-тренировки, утром или сразу после тренировки.

Он увеличил интенсивность своих кардио-тренировок в течение последнего месяца, а во время своего преобразования делал упражнения на пресс два или три раза в неделю дома или в спортзале.

Самым сложным, однако, была не программа тренировок, а диета Хантера, которая, по его мнению, имела «наибольшее значение». В течение трех месяцев он придерживался рутины и рассказал DailyMail.com, что обычно ел «курицу, сладкий картофель, овсянку, салаты, миндаль, коктейли из сывороточного протеина и т. Д.».

«Я также готовил все свои блюда, каждый день приносил обед на работу и редко ел вне дома», - добавил Хантер.«Сначала я отслеживал все, что ел, чтобы лучше понять, сколько калорий, белков, углеводов и жиров я потреблял, а затем просто придерживался того же самого, чтобы знать, что я ем.

«Я пил тонны воды (по крайней мере, галлон в день), никаких сладких напитков, таких как газировка, и, кроме нескольких напитков в особых случаях, не употреблял никакого алкоголя».

Последняя часть, по его словам, казалась «очень сложной и не веселой» - одним из нескольких сложных аспектов его нового образа жизни.
.
Агент ФСБ «обманут, признав, что для попытки убийства Алексея Навального использовались отравленные трусы»

Сегодня критик Владимира Путина Алексей Навальный заявил, что он обманом заставил агента ФСБ признать, что российские убийцы пытались убить его, используя отравленные трусы.

В рамках своего удивительного заявления лидер российской оппозиции, обманувший смерть в начале этого года, сказал, что он выдал себя за сотрудника секретной службы, чтобы обмануть Константина Кудрявцева.

В своем блоге критик Кремля сказал, что звонил человеку по имени Константин Кудрявцев, который, по его словам, был экспертом по химическому оружию внутренней разведки ФСБ.

Алексей Навальный (на фото во время телефонного разговора) сегодня заявил, что обманом заставил агента ФСБ признать, что российские убийцы пытались убить его, используя отравленные трусы.

«Я позвонил своему убийце. Он во всем сознался », - написал Навальный в Twitter.

Навальный сказал, что он замаскировал свой номер телефона и представился помощником главы Совета безопасности Николая Патрушева, объяснив, что ему нужна информация для официального отчета о попытке отравления.

Полагая, что он проводил важную «беседу» с одним из своих старших сотрудников, Кудрявцев, как сообщается, сообщил, что нервно-паралитическое вещество Новичка было тайно применено к нижнему белью Навального - причем специально предназначенной для «области промежности» - отрядом сотрудников ФСБ в Сибири. по данным Bellingcat.

Навальный (на снимке) сказал, что он скрыл свой номер телефона и представился помощником главы Совета безопасности Николая Патрушева, объяснив, что ему нужна информация для официального отчета о попытке отравления

В своем блоге критик Кремля сказал, что он позвонил человеку по имени Константин Кудрявцев (на фото), который, по его словам, был экспертом по химическому оружию внутренней разведки ФСБ.

Яд мог быть введен, когда Навальный был вне своего номера в томской гостинице или когда его одежда была в прачечной гостиницы службы, этого опасаются.

Кудрявцев, 41 год, обвиняется в принадлежности к секретному отряду ФСБ, которое якобы преследовало Навального, давнего критика президента России Владимира Путина, во время полета из Томска в Москву 20 августа.

Константина Кудрявцева обманом заставили раскрыть подробности. о заговоре против Алексея Навального утверждается

Навальный, который лечится в секретном месте в Германии, решил противостоять двум «заговорщикам», используя вымышленную личность Максима Устинова, вымышленного помощника по национальной безопасности России. совет.

Один из мужчин понял, что разговаривает с Навальным, и повесил трубку, но Кудрявцев, как утверждается, обманул маскировкой.

Представляясь «Максимом», Навальный сказал, что его начальник требует от сотрудников ФСБ «срочного отчета» о том, «что случилось с Навальным».

Во время 49-минутного разговора Кудрявцев, по всей видимости, сказал, что «заговорщики» применили яд к трусам Навального, а именно «там, где находится пах».

В аудиозаписи голос на другом конце линии сначала звучит неуверенно и осторожно, но в конечном итоге рассказывает историю и объясняет, почему Навальному удалось выжить при атаке яда.

'На каком куске ткани вы сосредоточили внимание? Какая одежда имеет самый высокий фактор риска? », - спросил Навальный.

«Трусы», - ответил Кудрявцев, согласно расшифровке стенограммы Bellingcat.

Во время этого звонка подозреваемый Кудрявцев сообщил, что его подразделение не ожидало, что пилот совершит вынужденную посадку в Омске.

Навальный позирует со своей женой Юлией и их детьми в немецкой больнице, где он лечился после отравления Новичком в Сибири в августе прошлого года

Человек на другом конце провода ответил: «Все бы пошло по-другому», если бы самолет не совершил аварийную посадку и «если бы [это было] не [было] для оперативной работы медиков скорой помощи на взлетно-посадочной полосе».

Он сказал, что если бы полет разрешили продолжить, Навальный бы не выжил.

В записанных комментариях агент сказал, что злоумышленник поместил яд по внутренним швам нижнего белья Навального.

Он подробно рассказал, как он и еще один агент ФСБ вылетели в Омск после отравления и удалили все следы яда.

На прошлой неделе были опознаны несколько предполагаемых заговорщиков, которые, как сообщается, принадлежали ФСБ, агентству безопасности, у которого ult
.Сотрудник журнала
Men's Health меняет пивной живот на упаковку из шести банок

Может ли обычный парень превратиться из коренастого в здоровенного всего за 12 недель? 25-летний мужчина меняет пивной живот на шесть банок (но ему приходилось тренироваться КАЖДЫЙ день)

Тед Лейн, 25 лет, из Лондона, работает в журнале Men's Health

Он сбросил жир, положил на мышцах и превратил свой пивной живот в упаковку из шести бутылок

Отменил ущерб, нанесенный его печени и почкам диетой с высоким содержанием сахара

Бьянка Лондон для MailOnline

Опубликовано: 08:05 GMT, 6 января 2016 г. | Обновлено: 16:42 по Гринвичу, 6 января 2016 г.

По мере того, как нация спешит вернуться на беговую дорожку быстрее, чем вы можете сказать «фаршовый пирог», один человек приступил к миссии по превращению своего «тела отца» в Телосложение достойно глянцевых страниц журнала, чтобы доказать, насколько легко это можно сделать.

Тед Лейн, 25 лет, из Лондона, который работает в журнале «Мужское здоровье», избавился от жира, нарастил мышцы и превратил свой пивной живот в пакет из шести банок всего за 12 недель, сделав несколько простых изменений в своем образе жизни.

Но, что важно, изменилось не только телосложение Теда; его здоровье полностью изменилось.

Тед Лейн, 25 лет, из Лондона, который работает в журнале Men's Health (слева, до и сразу после), всего за двенадцать недель превратил свой пивной живот в кубок из 6 бутылок, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни

Тед, который называл себя «студентом-спортсменом, превратившимся в отцовского жокея», встретился со своим тренером Бреттом в Soho Fitness Lab и решил начать с нуля.

Как показали его сканирование здоровья и фитнес-тесты, у Теда был метаболизм 40-летнего человека.

Он также признает, что упал на колени во время первого набора отжиманий и у него были маркеры метаболического синдрома - сочетание диабета, высокого кровяного давления и ожирения.

Заместитель цифрового редактора был подвергнут строгому пересмотру образа жизни на 12 недель, религиозно тренировался пять раз в неделю и придерживался диеты из стейков или курицы и зеленых овощей.

Тед начал день с пяти яичных белков, 50 г копченого лосося и 20 г миндаля.

Около 11 утра он выпил протеиновый коктейль, а обед состоял из стейка из крупы, зеленой фасоли и сладкого картофеля.

Шестьдесят тренировок спустя, и Тед повернул свои биологические часы вспять - и в процессе создал отточенное телосложение

Тед, который описывает себя как «студент-спортсмен, ставший дурацким настольным жокеем», встретился со своим тренером и решил чтобы начать с нуля с режимом пять раз в неделю

Помимо интенсивной диеты, Тед начал свой день с пяти яичных белков, 50 г копченого лосося и 20 г миндаля.На обед и ужин были стейк из крупы, зеленая фасоль и сладкий картофель.

Говоря о своей программе, Тед, довольный своими результатами, сказал: «Это не модный фитнес-план, это начало улучшений на всю жизнь».

полдник он съел стейк и бобы и съел то же самое - плюс сладкий картофель - на ужин. Перед сном он принимал еще один протеиновый коктейль.

Помимо тренировок, он дополнял свой режим занятиями пилатесом и субботними утренними пробежками.

Спустя шестьдесят тренировок Тед повернул вспять свои биологические часы - и в процессе получил отточенное телосложение.

Он также обратил вспять ущерб, нанесенный его печени и почкам из-за диеты с высоким содержанием сахара и алкоголя, уменьшив риск диабета.

Говоря о своей программе, он сказал: «Это не модный фитнес-план, а начало улучшений на всю жизнь».

Полная история Теда и его фитнес-программа находятся в январском / февральском выпуске журнала Men's Health. Тед и его команда также поощряют своих читателей зарегистрироваться в их Клубе преобразования мужского здоровья, который, как они обещают, поможет вам изменить свое тело, здоровье и жизнь, как Тед.

СТАТИСТИКИ ДО

ВЕС: 85,1 КГ

МЫШЦА: 61,9 КГ

МАССА ЖИРА: 20 КГ

ТАЛИЯ: 93 СМ

БЕДРА: 103 СМ

ШЕЯ: 39,2 СМ ВЕС

ПОСЛЕ

МЫШЦЫ: 63,7 КГ

МАССА ЖИРА: 11,9 КГ

ТАЛИЯ: 82 СМ

БЕДРА: 99 СМ

ШЕЯ: 37,8 СМ

Январский / февральский выпуск журнала Men's Health - включая полную фитнес-программу - уже вышел

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.
Согласно опросу, проведенному среди женщин, женщинам после 34 лет следует прекратить носить одежду, демонстрирующую живот,

Женщины должны отказываться от топов к 34 годам (даже если у них есть живот, как у Гвен Стефани)

Женщины считают, что топы следует отказаться на 34, а от бикини - на 40

Следует избегать мини-юбок и пирсинга пупка после середины тридцатых

Леггинсы должны быть выброшены на 37, а туфли на шпильках - запрет на 41

Гвен Стефани Шерил Коул и Мишель Киган признаны лучшими животиками у знаменитостей

Автор Бьянка Лондон для MailOnline

Опубликовано: 12:34 GMT, 4 июля 2013 г. | Обновлено: 12:40 GMT, 4 июля 2013 г.

Демонстрация обнаженного живота может быть одной из самых горячих тенденций этого года, но очевидно, что для верхних культур есть возрастные ограничения.

Женщинам следует отказаться от топов с обнаженным животом к 34 годам и избегать демонстрации живота в бикини, как только они достигнут 40 лет, - показало новое исследование.

Исследователи обнаружили, что две трети женщин считают, что определенная одежда должна соответствовать возрасту - независимо от состояния вашего тела - при этом большая часть модных вещей считается неподходящей для больших 4-0.

Избавьтесь от урожая: новое исследование показало, что женщины должны отказываться от кропов к 34 годам (как Пинк) и не показывать живот в бикини, как только им исполнится 40 лет, как Хайди Клум

Мини-юбки, шорты и пирсинг пупка также следует избегать после 30 лет.

Удары по животу на этом не закончились: женщинам также советуют не обнажать живот и не показывать слишком много кожи, если у них есть растяжки и шрамы, если они беременны, женаты или имеют детей.

Исследование 2000 женщин показало, что люди старше 30 лет должны избегать не только укороченных топов и бикини, поскольку мини-юбка маркируется как «слишком старая» для лиц в возрасте 37 лет и старше, а шорты - в 35 лет.

Леггинсы также должны броситься в глаза к 37 годам, а шпильки не подходят, если вы принадлежите к возрастной группе 41 плюс.

Пирсинг пупка должен быть удален к тому времени, когда вам исполнится 35 лет, в то время как длинные волосы должны быть стрижены к 42 годам, чтобы они выглядели более короткими и «зрелыми».

И 27 процентов считают, что дамам следует прекратить делать покупки в магазинах «младшей» одежды, таких как Topshop и Miss Selfridge, когда им исполнится сорок лет.

Chop chop! Длинные волосы следует стричь в 42 года, в возрасте Дениз Ричардс (слева) и Кристин Эпплгейт (справа), чтобы они выглядели короче и более «зрелыми».

Более пятой части опрошенных заявили, что отложат возраст и покажут свое тело если бы у них был более плоский или менее раздутый животик, как у знаменитостей, но признались, что им было невероятно трудно этого добиться.

Еще 16% верят в мантру «если она у вас есть, выставляйте ее напоказ».

Также выяснилось, что не только женщины должны ограничивать свой гардероб, поскольку результаты также показали, что мужчины должны отдавать предпочтение своим любимым футбольным футболкам в возрасте 25 лет.

Исследователи также обнаружили, что женщины принимают лидируют знаменитости: 67 процентов опрошенных заявили, что известные женщины делают более приемлемым для женщин носить одежду с животом после определенного возраста.

Вверху: 43-летняя Гвен Стефани победила жесткую конкуренцию за звание лучшего животика знаменитости за двадцать с лишним лет, за ней следует Шерил Коул

И Гвен Стефани стала самым большим вдохновителем «плоского животика» после короны самый вдохновляющий живот знаменитостей.

43-летняя певица No Doubt победила в жестком соревновании двадцатилетних таких девушек, как сердцеед Корри Мишель Киган и Рианна, чтобы доказать, что она не на высоте в отделе живота.

Дженнифер Энистон, Холли Берри и Кейт Хадсон, которым тоже за сорок, вошли в число 10 лучших.

Представитель All-Bran, проводивший исследование, сказал: «Люди могут сказать:« Если вы есть, выставляйте напоказ », но похоже, что это не всегда так для некоторых предметов нашего гардероба.

BEST CELEB MIDRIFFS

Гвен Стефани
Шерил Коул
Мишель Киган
Рианна
Дженнифер Энистон
Холли Берри
Келли Брук
Меган Фокс
Кира Найтли

Кейт Хадминг - это урожай или урожай Кейт Хадмингсон
вызывая такой широко распространенный «беспредел живота», и женщины на самом деле считают, что это должно сопровождаться каким-то износом к дате.

«В конечном счете, все должно сводиться к тому, насколько вы уверены в своем животе и теле - если вы много работали, чтобы поддерживать плоский живот, вы должны суметь это продемонстрировать.

«Но для некоторых женщин плоский, менее раздутый животик может оказаться неуловимым, независимо от того, сколько они хрустят животом, что означает, что им неудобно открывать одежду, когда они становятся старше.

'Тем не менее, секрет может быть столь же прост, как внесение нескольких небольших диетических изменений, таких как ежедневное употребление хлопьев для завтрака, богатых клетчаткой, которые, как доказано, облегчают вздутие живота и вид опухшей ягодицы.

«К счастью, кажется, что знаменитости это поняли, когда дело доходит до понимания взаимосвязи между хорошим внутренним состоянием и великолепной внешностью, и они не боятся хвастаться своим животом - независимо от их возраста».

Претенденты: Рианна и Келли Брук также были признаны одними из лучших в бизнесе.

Кэрол Вордерман вряд ли согласится с этим новым исследованием после того, как вчера она сказала, что это «душераздирающе», что женщины отказываются от модной одежды только потому, что думают, что должны.

Результаты опроса стиля, проведенного isme.com, представителем стиля которой является Кэрол, показали, что восемь из 10 британок считают, что женщинам следует начинать одеваться после того, как им исполнится 50 лет.

Но бывший соавтор Countdown 53-летняя ведущая Кэрол Вордерман теперь призывает женщин старше 50 носить то, что они хотят.

Девушка сила! Кэрол Вордерман призывает более 50 женщин повсюду носить высокие каблуки, независимо от их возраста, поскольку она моделирует новую коллекцию для Isme

.
Смотрите также

Как убрать жир с низа живота

Как я попал в пресс хату

Эффективные упражнения для пресса на фитболе

Как накачать косые мышцы пресса девушке

Как быстро убрать с живота подкожный жир

Упражнения для бицепса со штангой

Как накачать мышцы рук и пресс

Как убрать живот и бока массажем в домашних условиях

Как правильно прокачать пресс в домашних условиях мужчине

Упражнения для пресса нижней части живота

Как быстро подкачать пресс в домашних условиях девушке

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru