Упражнения для пресса на батуте

обзор самых эффективных упражнений, польза и советы экспертов

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Создать дефицит калорий, уменьшив количество энергии из углеводов и поддерживая употребление белков и жиров на высоком уровне.
Выполнять силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу в норме и увеличивать расход калорий.

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
возможность прогрессировать в домашних условиях;
высокий расход калорий за единицу времени;
антистрессовый эффект;
проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

вся группа ягодичных;
бицепсы бедер и квадрицепсы;
мышцы икр;
приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

батут поставить на нескользкий коврик;
научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
прослушать инструктаж;
вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Уровни тренировки	Новички	Средний уровень	Продвинутые
Пульсовые зоны	До 150 ударов по пульсометру	До 160 ударов	Индивидуальный контроль, но не выше 180 ударов
Плиометрические упражнения	Невысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп.	Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена.	Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут.
Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут.	Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.	Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения – трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей.	Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения – трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь.
Количество тренировок и режимы	2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха.	3-4 тренировки.	3-4 тренировки.

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

1 минута прыжков или выпрыгиваний с 3 минутами отдыха на шагах, легких силовых упражнениях или движениях без веса.
Со временем можно чередовать 1 к 2 и 1 к 1.
Самый жесткий протокол – это дублирование силового упражнения плиометрикой.

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Ходьба и суставная гимнастика без батута – 5 минут.
Приседания обычные на полу без оборудования – 1 минута.
Прыжки на батуте с небольшим подседом – 1 минута.
Ягодичный мостик без веса – 1 минута.
Пресс (скручивания) – 1 минута.
Отжимания от пола обычные – 1 минута, можно отжиматься от опоры.
Прыжки джампин джек – 1 минута.
Тяги резинового амортизатора к поясу в наклоне – 1 минута.
Произвольные многоскоки на 2 ногах, небольшая амплитуда – 1 минута.

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

Гоблет-приседание. Сойдя на пол, удерживать гантель на груди. Опуститься в полный присед, держать спину ровно, лопатки собранными, пресс подтянутым. Вернуться в исходное положение.
Тяги в наклоне. Используем гантели, амортизаторы, мини-штанги, любое отягощение, подходящее по весу. Выполняем наклон вперед, собирая лопатки, подтягиваем инвентарь к талии, опускаем в исходное положение.
Отжимания (вариации). Новички начинают с руками на батуте и прямой спиной. Они сгибают руки в локтях и опускаются до касания груди батута. Продвинутые отжимаются просто от пола, опытные – ставят носочки на батут, а руки на пол.
© AntonioDiaz — stock.adobe.com
Жимы стоя. Пресс подтянуть, лопатки собрать, гантели жать вверх от плеч, полностью выпрямляя руки. Опускать в той же траектории, в которой выполняется жим.
© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com
Сгибания на бицепс. Стоя согнуть руки в локтях и привести гантели к плечам. Продвинутые сочетают эти движения с выпадами и приседами, чтобы сжигать больше калорий.
Разгибания на трицепс. Можно выполнять в наклоне, одновременно разгибая обе руки. Если позволяет подвижность плечевого сустава, выводите гантель за голову, сгибайте руки в локтевых суставах и разгибайте.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
© bertys30 — stock.adobe.com
Пресс качают стандартными скручиваниями. Из положения лежа на полу, стопы на расстоянии 10-12 см от ягодиц, нижние ребра подтягиваются к тазовым косточкам.

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

Трастеры. Это гибрид жима стоя и фронтального приседа. Нужно взять мини-штангу на грудь, опуститься в сед, выпрямиться в исходное положение и при этом выжать штангу наверх.
Рывки гантелей. За счет небольшого сгибания в коленях и резкого разгибания гантель подрывается от уровня середины голени и выталкивается вверх. При опускании вниз движение плавное. С мини-штангой движение аналогичное, но двумя руками.
© Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Толчки мини-штанги или гантелей. За счет быстрого разгибания в чуть согнутых коленях снаряд сталкивается с груди, хват естественный – то есть на 3-5 см шире плеч. Руки принимают на себя нагрузку, и дожим снаряда происходит за счет выпрямления в локтевых суставах.

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

варикозное расширение вен;
миопия;
беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;
заболевания сердца и сосудов;
гипертония в стадии обострения;
травмы суставов, связок, мышц;
ОРВИ, грипп и восстановительный период после них;
менструация (первые 3 дня).

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Подводя итоги

Фитнес-батут – прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
Во второй части разные повороты: головы, туловища и т.д.
В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Видео: Простые упражнения на батуте

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

прыжки из положения стоя,
с группировкой в полете,
прыжки с оборотом,
прыжки в виде звезды,
держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
прыжки на четвереньках,
марширование,
бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.

При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.

В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.

Схема тренировок для начинающих

Разминка	10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке	1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины	1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками	5 минут
Прыжки с разведением ног в полете	15 минут
Скручивания туловища в прыжке	15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.	5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Комплекс упражнений на батуте для новичков

Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.

Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.

Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.

Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.

Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.

Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.

Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.

Разнообразные прыжки со сменой ног.

Бег на месте.

Приседания с выпрыгиванием.

Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.

Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок.

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!

Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить. Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

Упражнения на батуте для похудения

Батут – отличное средство лёгкого похудения, поскольку прыжки в течение 10-и минут равны забегу на 3 км. Однако при этом батут не вызывает таких последствий, как усталость и одышка, улучшая общий тонус организма. Батуты используют для фитнеса и спорта, подразумевающего применение профессиональных видов снаряжения. Однако существуют батуты любительского типа, используемые в качестве развлекательного аттракциона и устанавливаемые в жилищах и во дворах. Развлекательные прыжки позволяют натренировать организм и сбросить вес.

По большому счёту, любые прыжки на этом снаряде – аэробные, т. е. приводят к сжиганию лишней жировой ткани. Преимущество батута заключается в проведении занятий в одном месте без необходимости заниматься бегом и нагружать колени, а также позвоночник. Необходимы гибкость и хорошая координация, повышается выносливость.

Чувство полёта, которое даёт батут, способно вызывать много положительных эмоций. Этот снаряд позволяет выполнять упражнения сложного типа, тогда как в других условиях их выполнение невозможно. Это является очередным вызовом для всего тела, получающего неизвестный ему ранее опыт и всесторонне тренирующегося. Благодаря упражнениям на батуте улучшается состояние таких частей тела, как бёдра, спина и живот. Добившись хорошей фигуры, при помощи батута есть возможность поддерживать её.

Занимаясь прыжками на батуте, можно почувствовать себя молодым и в физическом, и в эмоциональном плане, поскольку у многих данный снаряд ассоциируется с детскими годами. Омоложение объясняется улучшением метаболизма при прыжках. Когда что-либо не выходит на ровных поверхностях, есть смысл это попытаться выполнить на поверхности пружинящей. Однако необходима осторожность, поскольку имеется риск серьёзных травм. Недопустимы падения на голову, требуется батутная сетка, поскольку самые тяжёлые травмы бывают в моменты вылеты спортсмена из батута.

Устройство батута

Конструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт. Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами – в размерах, а также материале производства. Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков.

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики.

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно – отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Упражнения

Предварительно необходима разминка – вначале следует прыгать со скакалкой несколько минут, затем растянуться. Необходимы концентрация и переключение на быстрые движения и реакции, что позволит исключить разрывы и растяжки. Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска.

В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук. Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы.
Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат. Такая задача для дилетанта будет сложной, однако в этом случае мышцы, старающиеся поддерживать равновесие, осуществляют большую работу, сжигая избыток калорий.
Станьте на четвереньки, отталкиваясь с помощью рук, пальцев ног и коленей от сетки, выпрямляясь целиком в пиковой точке полёта, упадите на живот, затем снова станьте на четвереньки. Данное упражнение вызывает утомление за короткое время, однако хорошо помогает похудеть.
Подпрыгивать по прямой траектории, без помощи рук, с сохранением положения последних вдоль корпуса. Во время полёта следует поднимать по очереди колени, приземляясь снова на две ноги.
Прыгать на батуте со скакалкой – в результате удаётся эффективно похудеть.

Чувство полёта в моменты прыжков приносит положительные эмоции, а также обусловливает воздействие вестибулярного аппарата на каждую мышцу организма, что исключает утрату равновесия, обеспечивая безопасность приземления.

Это весьма полезно при похудении, поскольку сознание занято мыслями о полёте, организм подсознательно выполняет тяжёлую работу, усталость чувствуется лишь спустя 5 минут упражнений, которых хватит для хорошей тренировки.

Опишем некоторые новые эффективные упражнения для батута:

Вытянуть руки по швам, ноги поставить вместе. Прыжки следует выполнять, начиная с маленькой высоты, прикасаясь к сетке полными стопами. Ощутив достаточную уверенность, можно поднимать руки, продолжая прыгать вверх, удерживая их в вытянутом положении.
Присесть, расположив спину под прямым углом к протянутым вперёд ногам, заведя за спину руки и опершись ими на сетку. В этой позиции следует прыгать при помощи пресса и рук, удерживая спину прямой при лёгком наклоне вперёд.
Встать на батут в прямую позицию, вытянув руки по швам. Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу.
Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот. Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение.
Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону. Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы.

Безопасность

Батут является довольно опасным снарядом. По окончании занятий может быть боль в коленях, локтях, шее и спине. Кроме того, не исключена боль в тех зонах, где в прошлом были получены травмы. В случае наличия когда-то переломов рук, ног, рёбер, позвоночника, головы либо наличия каких-либо проблем с сердцем до начала занятий необходима консультация врача. Вероятно, при некоторых состояниях целесообразен не полный запрет на упражнения на батуте, а ограничение по времени.

Общие рекомендации:

Недопустимо приземление на голову;
Нельзя вылетать из батута, поскольку следствиями падений на твёрдую поверхность могут быть сложные переломы, необходимо пользоваться защитной сеткой;
Нужна облегающая одежда, прыжки сложного типа требуется выполнять, будучи обутым в жёсткую обувь;
Нельзя прыгать сразу после приёма пищи, лучше делать это до еды;
Нельзя заниматься сверх своих сил, поскольку от этого эффективность тренировок в плане похудения не повысится – имеет значение не число прыжков, а напряжение тела в целом.

Начинать занятия следует с 5-и минут, постепенно доводя длительность тренировок до 15-и минут. Недопустимо, чтобы занятия продолжались свыше 20-и минут, поскольку по окончании данного времени теряется концентрация, уменьшается тонус мышц, повышается риск получения травмы. С течением времени возможно усложнение программы прыжков с добавлением кувырков, сальто, выскакиваний со спины на ноги. Однако приступать к сложным упражнениям следует при участии инструктора, способного рассказать обо всех нюансах правильного проведения упражнений.

Чтобы похудеть, можно применять как крупный батут, так и маленький аналогичный снаряд, позволяющий делать разные степ-упражнения.

Эффект от упражнений на батуте

Нагрузка, которую создают прыжки, ускоряет сжигание жира. При этом нагрузка не слишком ощущается при занятиях, поэтому батут с целью похудения могут успешно применять люди с избыточной массой тела. Даже одна тренировка нередко позволяет скинуть пару кг. Важную роль играет то обстоятельство, что аэробная нагрузка не приводит к повышению мышечной массы, в отличие от тренировок в тренажёрном зале. Тренировки с использованием батута позволяют развивать определённые навыки управления собственным телом. Высокая интенсивность прыжков приучает мозг к быстрому принятию решений, выполнению точных движений, совершаемых в намного более быстром темпе, чем темп привычной жизни. Это – важный результат, который достигается через занятия на батуте.

Также подобные тренировки оказывают, помимо сугубо лечебного эффекта, эффект укрепления мышц, нормализуют сердечные функции. Безусловно, они позволяют сбросить лишние кг. Сейчас сохранение собственного здоровья стало целью очень многих людей. Поэтому многие пытаются выбрать самые экономичные в плане затрат времени виды спортивных нагрузок. Данному условию на 100% соответствуют батуты. Установка такого снаряда возможна в квартире или частном доме.

Прыжки на батуте подразумевают, что Вы будете приземляться на эластичную поверхность, поэтому нагрузка снижена. Благодаря использованию колебаний уровня силы тяжести при прыжках происходит мобилизация организма на уровне клеток, что вызывает активацию естественного обновления потраченной энергии. По окончании тренировок улучшается функционирование лимфатической системы, происходит насыщение кислородом всего организма, увеличивается время молодости. Важное преимущество заключается в том, что прыжки на батуте не подразумевают каких-либо возрастных ограничений.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Ответить какие мышцы работают при прыжках на батуте сложно. Ведь почти все группы мышц активно задействованы в занятиях. В это сложно поверить, но батут – тренажёр, прокачивающий все группы мышц. Подробнее о тренировках расскажем ниже.

Что задействуется при тренировках на батуте

Упражнения на батуте дают нагрузку почти на все группы мышц. Сложно найти другой тренажер, тренирующий тело так же. В фитнесе уже сформировалось целое направление по прыжкам на батуте – джампинг-фитнес. Не станем сейчас вдаваться в подробности, тем более о том, что такое фитнес на батутах, мы писали здесь.

Спортсмен может сам регулировать степень нагрузки на организм, если чувствует усталость. Перед занятием следует проводить разминку, чтобы лучше подготовить тело для нагрузок. Так от тренировки организм получит больше пользы, и сможет избежать травм.

Занятия на батуте подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет поддерживать тело в форме. Упражнения легки в исполнении, но эффективны. Они тренируют выносливость. Существует разные виды упражнений для батута. Каждое из них нацелено на развитие определённых мышц. Узнайте, как заниматься на батутах, чтобы похудеть.

Живот

Для укрепления мышц живота и пресса выполняйте упражнения, состоящие из группировок или скручиваний.

Группировка в воздухе – прыгая, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками.

Скручивание туловища – прыгая, поверните корпус вправо, а колени влево. В следующем прыжке измените направление поворота.

Из положения сидя со сведёнными ногами сделайте прыжок, и разведите ноги в полёте.

Другие способы накачать пресс.

Бедра

Мышцы бёдер качаются при упражнениях связанных с отведением ног в сторону или глубокими приседами на одну ногу.

Стоя ровно, поднимите руки в верх, одну ногу согните в колене. Вторая нога стоит полностью на поверхности. Отталкиваясь ею следите, чтобы стопа была прямая, а пятка прижата к батуту.

Поднимите руки в верх, сделайте выпад одной ногой, согнутой в колене, вперёд. Вторую не сгибайте, она должна быть прямой. Спина прямая.

Ягодицы

Для ягодичных мышц, специалисты советуют делать упражнения с разведением ног или с их отведением назад.

В прыжке постарайтесь развести ноги в стороны. Спина при этом должна быть прямой. Руками можно пробовать дотянуться до ступней.

В прыжке отведите одну ногу немного в сторону, а другую максимально назад.

Батуты гораздо выгодней других тренажеров для ягодичных мышц. Давайте посмотрим цены на такие устройства.

Спина

Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:

Ласточка на батуте. Наклонитесь вперёд, желательно, чтобы корпус был параллелен полу. Одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе со спиной они образовывали прямую линию.

Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Или возьмите в руки фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.

Узнайте, есть ли вред для спины от занятий на батуте.

Руки

Любые упражнения на батуте дают нагрузку на руки, при удержании баланса.

Для большей нагрузки сделайте такое упражнение: примите упор лёжа, как для отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Оттолкнитесь от батута и в прыжке разведите руки и ноги в стороны, верните их в исходное положение.

Упражнение с фитболом из предыдущего пункта тоже хорошо упражняет мышцы рук.

Стоя на одной ноге, разведите руки в стороны. Нога должна полностью стоять на поверхности, не отрывая её сгибайте ногу в колене. Прыгать не нужно.

Видео:Базовые упражнения для развития мышц

Как увеличить эффективность тренировок

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Это поможет подготовить мышцы для дальнейших нагрузок. Для этих целей хорошо подойдут наклоны, приседания, прыжки на скакалке.
Старайтесь заниматься регулярно. Специалисты советуют проводить занятия не менее 4 раз в неделю. Если такой возможности нет, занимайтесь с периодичностью, с которой можете. Главное, чтобы занятия были регулярными.
Не истязайте себя тренировками. Если темп слишком быстрый, вы устали, сбилось дыхание, лучше остановитесь и отдышитесь. Занимаясь в усталом состоянии можно получить травму.
Не выполняйте бОльшую нагрузку, чем может принять организм. Если физически сложно заниматься более 40 минут, то лучше не мучится. Заниматься полчаса, зато с хорошей интенсивностью. Качественно и чётко выполняя все упражнения.
Нельзя заниматься спустя рукава. Постарайтесь делать все упражнения как полагается, качественно. От этого напрямую зависит результат Ваших усилий.
Не сидите на низкокаллорийной диете. При занятиях спортом это недопустимо. В это время организму как раз требуются калории. Ведь он затрачивает много энергии на тренировках. Лишая его полноценного питания, Вы не сможете полноценно заниматься и просто истощите свой организм.
Чтобы подтянуть тело старайтесь есть поменьше углеводов. Выбирайте птицу, рыбу и овощи.
Пейте больше воды. Во время тренировок обменные процессы идут быстрее и важно в этот момент помочь организму их поддерживать. Когда спортсмен испытывает жажду то не может заниматься в полную силу, соответственно эффект от тренировки снижается.
Обязательно заканчивайте тренировку заминкой. Дайте понять организму, что интенсивная нагрузка закончилась. Для этих целей подходит растяжка. Она поможет уменьшить мышечную боль.

Сколько заниматься на батуте.

Опытные спортсмены обычно занимаются 1 час. Неопытному достаточно 40 минут. Это время не полностью проводите на батуте. Несколько минут прыжков сменяет любая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долгие занятия вызывают потерю ориентацию в пространстве. Так можно упасть с батута или удариться о свою ногу или руку. Если сил на долгие тренировки не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не навредите здоровью.

Заключение

Теперь и вы знаете какие мышцы работают при прыжках на батуте. И, надеемся, решите проверить на своем опыте. Попробуйте, это увлекательно.

Джампинг-фитнес на батутах, подготовка к занятиям, описание программы

На чтение 8 мин. Просмотров 767

В спортивной индустрии постоянно появляются новые направления, завоевывающие популярность у женщин разных возрастов. Одной из сравнительно «молодых» программ считается джампинг-фитнес на батутах, ее основал чешский инструктор в 2000 годах. Это не только приятное, но и полезное занятие, способствующее похудению, укреплению организма в целом. Такой вид спорта считается нетравмоопасным, тем не менее необходимо придерживаться правил безопасности и ознакомиться с противопоказаниями.

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

укрепление голеностопных суставов;
улучшение мышечного тонуса;
подтягивание живота, бедер и ягодиц;
профилактика плоскостопия;
тренировка вестибулярного аппарата;
устранение целлюлита;
улучшение обмена веществ;
развитие выносливости;
укрепление иммунитета;
повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

Что собой представляют занятия и как к ним подготовиться

Для тренировок используется специальный батут, состоящий из рамы, стоек, сетки. Его вес обычно не превышает 10 кг, диаметр — 120–130 см. Максимальная нагрузка на профессиональные тренажеры — до 150 кг, на домашние — до 120 кг. Изделие для занятий имеет прорезиненные наконечники на ножках, что предотвращает его скольжение по поверхности. Выбирая домашний батут, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

Круглый батут удобнее и безопаснее прямоугольного.
Самой прочной считается рама из гальванизированной стали.
Стоит обращать внимание на прочность и надежность крепления сетки к каркасу.
Срок службы тренажера определяется количеством и длиной пружин.

Для занятий выбираются удобная спортивная форма, позволяющая коже дышать, кроссовки, желательно не на плоской подошве. Чтобы снизить риск травмирования, должна быть соблюдена техника безопасности, заключающаяся в следующих правилах:

Тренажер рассчитан для 1 человека.
Прыгать нужно в центре батута.
При выполнении упражнений важна концентрация внимания.
Перед прыжками нужно освободить содержимое карманов.
Не употреблять пищу за час до занятий.

При возникновении неприятных ощущений следует остановиться, нормализовать дыхание. Перед прыжками необходимо провести легкую разминку около 10 минут. Полезны сгибание, разгибание конечностей, растягивание связок, бег на месте, прыжки со скакалкой. Стандартная тренировка на батуте длится около 1 часа. Примерно половину времени занимает кардио, а остальное — силовые упражнения и на растяжку.

Перед использованием тренажер проверяют на наличие трещин, надежность крепления сетки.

Для занятий используется специальный батут, который состоит из рамы, стоек и сетки

Тренировки проводятся в удобной спортивной форме и кроссовках

Стандартное занятие на батуте длится около 1 часа и включает в себя кардионагрузку, силовые упражнения и растяжку

Варианты упражнений

Вариантов упражнений джампинг-фитнеса на батутах несколько, они зависят от цели, которую желает добиться человек. Это могут быть похудение, поддержка мышц в тонусе или их прокачивание. На занятия ходят не только девушки и женщины среднего возраста, но и дети, пожилые люди. Индивидуальную программу подбирает тренер, который объяснит, какие именно мышцы работают при прыжках на батуте по выбранной методике.

Опытные спортсмены используют для занятий гантели, это полезно для проработки рельефа. Утяжелители для новичков раньше чем через 8 месяцев регулярных тренировок не рекомендованы. После упражнений нельзя сразу садиться или ложится, нужно некоторое время постоять или походить, потянуть мышцы.

Независимо от выбранного комплекса, тренировки нужно начинать с медленных прыжков для подготовки сердца к нагрузкам.

Базовые

Новичкам рекомендуется начинать заниматься джампинг-фитнесом с базовых упражнений. Они простые в исполнении, тем не менее нужно быть аккуратными в выполнении. Упражнения:

Держась руками за поручень, следует подпрыгивать и разводить ноги в стороны во время полета. Людям, которые занимаются джампингом давно, можно усложнить упражнение: не держаться за ручку, а доставать руками ног в прыжке.
Не держась руками, необходимо прыгать на батуте, вытягивая носки. Опускаться нужно на прямую ступню. Освоившись, можно выполнять махи в стороны руками.
Делать прыжки можно в сидячем положении с прямой спиной, опираясь назад руками.
Подпрыгивать следует, стоя в коленно-локтевой позе, в полете разводить руки и ноги в стороны, приземляться животом.
На батуте имитировать быструю ходьбу, ритмично перебирая руками и ногами.
В воздухе ноги разводить по сторонам, одна из них должна быть прямой, другая — согнутой.

Новичкам можно сократить продолжительность тренировок до 40 минут (вместо 60 минут) или прыгать, сколько хватит выносливости. Фитнес на батуте проводят 3 раза в неделю, такое количество занятий подходит для поддержания мышц в тонусе и похудения.

Если фитнес на батуте сочетают с силовыми упражнениями в зале, можно уменьшить количество тренировок до 2 раз в неделю.

Разведение ног в стороны во время прыжка

Прыжки с вытягиванием носков

Прыжки сидя с опорой назад

Имитация быстрой ходьбы

Для похудения

Эффективен батут для похудения. Он помогает сжигать от 300 до 1000 ккал за один раз, а регулярные тренировки позволяют сбросить 5 кг в месяц. Не менее важно для худеющих людей снизить калорийность рациона. В программу включены следующие виды упражнений:

Ноги следует широко расставить и выставить носки по сторонам. Выполнять приседание и прыжок с согнутыми коленями.
Расставив широко ноги, нужно быстро ими перебирать, поочередно подтягивая колени к груди. Руками можно махать как при беге.
Бег на месте выполнять сначала с высоким поднятием колен, потом — с захлестом.
На месте с широко расставленными ногами совершать высокие прыжки.
Для отжимания на батут класть только руки. С каждым подъемом ладошками отталкиваться от тренажера.
На слегка согнутой в колене одной ноге выполнять прыжки в течение 1 минуты.
Стоя ногами на поверхности, руки класть на тренажер. Ладонями отталкиваться от батута и вставать прямо, затем принять начальное положение.

Первых результатов от упражнений на батутах для похудения можно ожидать примерно спустя месяц тренировок. Не стоит сразу выполнять их в быстром темпе, 2–3 занятия нужно провести с удобной скоростью.

Для детей

Родителям нужно знать, с какого возраста можно использовать батут. Специалисты разрешают его малышам с 3 лет. Детскому организму полезны подобные нагрузки, но без боковых ограждений прыгать может быть опасно. Больше внимания для малышей уделяют упражнениям, отвечающим за равновесие. Занятия делят на этапы:

Ребенка усаживают на середину батута и раскачивают тренажер.
Малыш должен встать на полотно с широко расставленными ногами и невысоко прыгать, держа руки на поясе. Ноги в воздухе нужно сводить вместе.
Держась за поручень, ребенок должен имитировать бег.
Совершать прыжки с поочередным поднятием ног в разные стороны.

Польза прыжков на батуте для детей заключается в:

улучшении кровообращения;
восстановлении осанки;
снятии боли в шее и спине из-за продолжительного сидения за партой;
снижении развития мышечных и костных заболеваний;
скорейшем восстановлении после травм.

Детям нужно заниматься под присмотром взрослых. Если тренажер находится дома, пространство вокруг необходимо освободить. По возможности застелить пол одеялами, это смягчит падение при неудачном приземлении.

Специалисты разрешают заниматься джампинг фитнесом малышам старше 3 лет

На детских тренировках больше внимания уделяется упражнениям, отвечающим за равновесие

Занятия должны проводиться под присмотром взрослых

Трюки

Несложные трюковые упражнения на батутах для начинающих можно осилить за несколько тренировок. Наиболее интересные:

Подъем ног вперед под ровным углом.
Подтягивание коленей к груди и обхват их руками.
Прыжок со шпагатом в воздухе.
Прыжки от края к краю батута.
Повороты в стороны и прокручивание вокруг себя в воздухе.

Новичкам трюки рекомендуется делать под руководством инструктора, который научит правильной технике выполнения. Заниматься дома может быть опасно.

Противопоказания

От прыжков придется отказаться беременным женщинам, во время лечения воспалительных заболеваний, хронических инфекций. Также вред для здоровья упражнения могут оказать при наличии:

болезней нервной системы;
гипертонии;
варикоза;
онкологии;
сахарного диабета;
эпилепсии;
сердечно-сосудистых патологий;
легочных болезней;
глаукомы
травм спины и шеи;
проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Противопоказания к джампинг-фитнесу имеются при любых патологиях в стадии обострения. Что касается сколиоза, который является распространенной проблемой людей с сидячей работой, рекомендуется исправить искривление с помощью йоги или пилатеса, только потом можно прыгать на батуте. Если проблема запущена, произошло образование межпозвонковых грыж или протрузий, занятия стоит отменить. В таких случаях необходима консультация невропатолога.

Зная, чем полезны упражнения, многие люди выбирают именно этот вид спорта. К тому же джампинг имеет низкую травматичность для суставов коленей, поясничного отдела, позвоночника. Прыжки на протяжении 8 минут сравнивают с эффектом после пробежки на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов, а 20 минутами можно заменить час занятий степом.

От прыжков на батуте придется отказаться женщинам во время беременности или лечения воспалительных заболеваний

Тренировки противопоказаны при любых патологиях в стадии обострения

Прыжки на батуте в течение 8 минут будут также эффективны, как пробежка на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов

Видео

Упражнения на батуте для похудения: джампинг фитнес

Содержание статьи

Джампинг фитнес на батутах

Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

гипертония с часто повторяющимися кризами;
тахикардия и стенокардия;
сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме;
тяжёлое течение сахарного диабета;
тромбофлебит;
бронхиальная астма в тяжёлой форме;
онкологические заболевания;
беременность.

Видео: джампинг- фитнес-тренировка

Кому можно заниматься?

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям. Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Джампинг для похудения

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Развивает вестибулярный аппарат.
Увеличивает выносливость.
Прорабатывает мышцы пресса, ног.
Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
Улучшает обмен веществ.
Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Видео: джампинг: прыжки на батуте для похудения

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Сколько длится тренировка

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

12 упражнений на батуте: инструкции, преимущества и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Упражнения на батуте - удобный и приятный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторику.

Эти упражнения предназначены для мышц спины, кора и ног.Вы также проработаете руки, шею и ягодицы.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаунеры - это мини-батуты, которые расположены близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных занятий аэробикой. Батуты на открытом воздухе имеют большую грузоподъемность и дают больше места для передвижения.

Интернет-магазин детских батутов и батутов.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на подборе мяча и батуте.

Мы проведем вас через несколько упражнений, чтобы попробовать отбойник. Посмотрите это видео, чтобы прочувствовать некоторые упражнения:

1. Прыжки-домкраты

Выполняя прыжковые домкраты, слегка наклоните туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч вместо того, чтобы поднимать их над головой.

Для этого

Встаньте, ноги вместе, а руки вдоль тела.
Поднимите руки над головой, разводя ноги.
Затем вернитесь в исходное положение.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки с тазового дна

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.

Для этого

Поместите небольшой мяч или блок между коленями.
Медленно и плавно подпрыгивайте вверх и вниз.
Сосредоточьтесь на задействовании мышц тазовой области.
Сожмите мяч, задев внутреннюю поверхность бедер.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые вы можете выполнять на большом батуте. Чтобы начать и выучить некоторые из основных движений, посмотрите это видео:

3. Прыжки с группировкой

Для этого

Из положения подпрыгните и прижмите колени к груди.
При приземлении сделайте восстановительный прыжок.
Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку с каждым прыжком.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки из приседа

Для этого

Встаньте, поставив ступни под бедра, а руки вдоль тела.
Подпрыгните и расставьте ступни шире бедер.
Приземление на корточках.
Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.
Вытяните руки прямо перед собой.
Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Прыжки по заднице

Для этого

Из положения начать бегать трусцой на месте.
Затем согните колено, чтобы оттолкнуть одну ногу назад, приближая ступню к ягодицам.
Чтобы усложнить задачу, подпрыгните и согните оба колена одновременно, приближая обе ступни к ягодицам.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо.
Держите ноги вытянутыми при приземлении на ягодицы.
Положите ладони вниз для поддержки.
Вскочить обратно в положение стоя.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и корпус.

Для этого

Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, а руки вдоль тела.
Подпрыгните и поверните ноги влево, а верхнюю часть тела поверните вправо.
Вернитесь в исходное положение после приземления.
Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, поворачивая верхнюю часть тела влево.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений.

8. Прыжки с пайком

Для этого

Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо перед собой.
Вытяните руки к ступням.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Подскоки на одной ноге

Это упражнение развивает силу и равновесие в лодыжках. Сохраняйте ровное положение в заземленной ноге, чтобы колено не свалилось к центру.

Для этого

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
Затем сделайте с противоположной стороны.

10. Варианты бега трусцой

Для этого

Сделайте пробежку из стороны в сторону несколько раз.
Тогда попробуйте бег с более широкой стойкой.
После этого бегите трусцой с руками над головой.
Затем бегите боком из стороны в сторону.
Потратьте 1-2 минуты на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна тренировка с низкой нагрузкой.

11. Регулярный бег трусцой

Начните с того, что приподнимите колени на несколько дюймов над поверхностью. По мере продвижения поднимайте колени как можно выше.

Для этого

Встаньте с прямым позвоночником или слегка отклонитесь назад.
Поднимите колени перед собой, чтобы бегать на месте.
Накачивайте противоположные руки.
Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Для этого

Из положения подпрыгнуть, ноги вместе.
Одновременно поднимите руки над головой.
Опуститесь в исходное положение.
Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с прыжком

Увеличьте сопротивление, держа по гантели в каждой руке.

Для этого

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер.
Медленно опустите бедра, чтобы приседать.
Напрягите корпус, когда вы нажимаете на ступни, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
В то же время вытяните руки над головой.
Плавно приземлиться и снова опуститься на корточки.
Сделайте 2–3 подхода по 8–14 повторений.

Прыжки с ящика

Для этого упражнения поместите на пол ящик или предмет высотой около фута.

Для этого

Подставка справа от коробки.
Согните ноги в коленях, чтобы перепрыгнуть через коробку, приземляясь на левую сторону.
Затем вернитесь в исходное положение.
Это 1 повтор.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, установите батут так, чтобы он находился подальше от таких предметов, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Соблюдайте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, используя слегка согнутые колени, вместо того, чтобы блокировать их. Для поддержки используйте теннисную обувь.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Немедленно остановитесь, если почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Когда вы впервые начнете, вы можете почувствовать легкое головокружение или головокружение.Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь в норму.

Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить вашу физическую форму и могут стать захватывающим перерывом в ваших обычных упражнениях. Эти упражнения с малой ударной нагрузкой могут развить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.

Убедитесь, что вы используете правильную форму и держите свое тело в правильном положении, чтобы получить максимальную пользу. Прежде всего, получайте удовольствие и получайте удовольствие.

13 лучших батутов для упражнений для взрослых и ребятеров 2020

Когда вы думаете о мини-батуте, вы думаете о нем как о чем-то, на что можно просто прыгнуть?

Да, большинство из них предназначены для прыжков, но вы можете не осознавать, сколько других применений они имеют.

Некоторые из них могут использоваться с набивными мячами для работы с руками, вы можете выполнять упражнения для пресса на подборе, они могут работать с ядром и их можно использовать даже при удерживании тяжестей.

Многие мини-батуты в наши дни поставляются с аксессуарами, такими как эспандеры, небольшие веса, регулируемое натяжение, DVD-видео с тренировками и многое другое, чтобы изменить ваш распорядок дня.

Plus большинство из них настолько тихие, что их можно использовать во время просмотра любимого сериала.

Я расскажу вам о некоторых преимуществах мини-батутов и о том, на что следует обращать внимание перед покупкой. Кроме того, я расскажу о некоторых уникальных тренировках с отбойниками, которые вы, возможно, еще не видели, и завершу обзором 13 лучших батутов для упражнений.

Итак, приступим!

Руководство по лучшим батутам с ребаундером для взрослых

Является ли ребаундер хорошей тренировкой?

Да!

Если вы максимально используете свой мини-бродяга, это может стать отличным упражнением.У мини-батутов есть потенциал:

Legs при подпрыгивании, беге трусцой, шагании и т. Д.

Abs с помощью специальных программ, выполняемых на мини-батуте.

Оружие - у некоторых есть ленты сопротивления, и вы всегда можете добавить пару гантелей к своей тренировке.

Cardio и, следовательно, прыжки с сердцем, бег трусцой, прыжки с трамплина и многие другие упражнения, выполняемые на мини-батуте, заставляют ваше сердце биться быстрее и заставляют потеть.

Взгляните на упражнения с отбойником и мини-батутом ниже, чтобы получить некоторые конкретные идеи о том, как вы можете получить общую тренировку тела на своем новом батуте с отбойником.

Какую пользу вам может принести батут с отбойником?

Тихая, но мощная кардио-тренировка, которую можно выполнять дома, даже перед телевизором.

Снижение веса - Кардио означает сжигание калорий, которое может привести к потере веса.

Укрепляет мышцы голеностопного сустава.

Работает над ягодицами во время прыжков.

Улучшает кровообращение и движение в лимфатической системе.

Помогает проработать мышцы кора и стабилизирующие мышцы, что улучшает баланс.

Легкие отскоки мягко увеличивают плотность кости.

Так легко хранить, не громоздко и не неудобно, как беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Стоит ли вкладываться в мини-батут?

Стоит ли вкладывать деньги в какой-либо тренажер? По правде говоря, лучшее тренажерное оборудование - это то, что вы будете использовать, и оно может быть разным для всех, поскольку у всех нас есть свои симпатии и антипатии.

Как и у большинства видов упражнений и оборудования, у батутов есть пылкие поклонники, которые бредят батутами, и скептики, которые говорят, что они - пустая трата времени.

Я говорю, что батут того стоит, если он того стоит; , который требует немного времени, чтобы изучить все упражнения, которые можно выполнять на батуте, и узнать, насколько они универсальны.

Если вы, , любите , используя батут, и научитесь максимально использовать все, на что они способны, то они того стоят!

Rebounder Тренировки и упражнения на батуте

Жир и потеря веса

Rebounder для тренировки по снижению веса

Эта короткая тренировка начинается с легкой разминки, переходящей в более интенсивное кардио с использованием прыжков. легкие подпрыгивания, движения из стороны в сторону, повороты и многое другое.

Инструктор говорит, что 10 минут этой тренировки эквивалентны 30 минутам 30-минутного бега, плюс она истощает лимфатическую систему и укрепляет кости.

30-минутная кардио-тренировка Шери + силовая тренировка REBOUNDER

Эта интенсивная тренировка включает более короткие интервалы для более опытных подбирающих игроков. Эта тренировка включает в себя такие движения, как удары по заднице, бег трусцой, подъем коленей, приседания ! и ловкость работы.

Затем инструктор переходит к силовой части тела и завершает работу на батуте.

ABS на ребундер

Rebounder Exercise: Abs / Core Workout

В этом видео Эшли показывает одно легкое, мягкое и эффективное движение и является отличным введением в использование вашего ребундера для работы с ядром и мышцы пресса.

Plus легко наносится на спину, позвоночник и шею.

4-х минутная тренировка пресса Табата на отбойнике

Эта короткая, но интенсивная тренировка пресса использует мини-батут и легкую штангу, чтобы по-настоящему проработать ядро.Это тренировка для более опытных пользователей батутов.

Очистка, стимуляция и детоксикация лимфатической системы

Упражнение по лимфатическому дренажу

В этой лимфатической стимулирующей тренировке используются простые движения веса тела, а также несколько различных утяжелителей для лимфатической жидкости.

Упражнения на восстановление лимфатического потока - помощь при отеках

Эта простая 10-минутная процедура предназначена для перемещения лимфатической жидкости к сердцу и снятия отека, а также перехода к более энергичным движениям, чтобы заставить жидкость двигаться.

Power Up! Более интенсивная тренировка на подбородке

Тренировка на отскоке

В этой тренировке на подбородке используется вес тела для наращивания силы ног и сила тяжести для работы и укрепления рук.

Это расширенное видео, в котором используются подтягивания, приседания и повороты для проработки всех групп мышц.

Плиометрический ребундер

Некоторые батуты JumpSport могут быть оснащены адаптером для довольно интенсивных и оригинальных плиометрических тренировок.

Эти батуты с прыжковой опорой, на которых установлен адаптер, довольно уникальны, потому что их можно использовать на лодыжке с набивными мячами, но они также предназначены для удержания веса тела и могут использоваться для подпрыгивания.

Это видео ниже демонстрирует и обсуждает, как используется этот очень крутой отбойник и как легко переключаться с прыжкового батута на отбойник, используемый с медицинскими мячами.

Безопасны ли мини-батуты для вас?

Да! Но, как и со всем тренажерами и упражнениями в целом, следует проявлять осторожность, чтобы избежать травм, и есть несколько моментов, которые я хочу обсудить, чтобы сделать отскок безопасным для вас занятием.

Глубина отскока

Вы, наверное, понимаете, что мини-батут - это не просто уменьшенная версия классического батута для заднего двора.

Мини-батуты НЕ предназначены для:

Выполнение сальто, акробатики, паркур или гимнастики.

Выполнение тяжелых подпрыгиваний. Мини-бродяги обычно находятся всего в 9–12 дюймах от земли, поэтому глубокие отскоки могут привести к ударам об пол, хотя у большинства из них поверхности достаточно твердые, чтобы предотвратить такой отскок.

Более одного человека одновременно. Эти ребунеры предназначены для одного пользователя за раз, и у них также есть ограничения по весу, которые зависят от модели.

Стабильность

Чем шире диаметр мини-батута, тем более устойчивым он будет. Также учитывайте ноги.

Некоторые производители использовали изогнутые ножки, выступающие за обод, так что ступни располагаются на ширине, превышающей диаметр отбойника, что делает отбойник очень устойчивым.

Излишне говорить, что более дорогие и качественные отбойники также тяжелее, с большей вероятностью останутся на месте, а их вес добавляет стабильности во время тренировки.

На что следует обратить внимание, прежде чем выбрать мини-батут или отбойник

Давайте перейдем к делу.

Что нужно искать в хорошем подборе очков?

Некоторые производители хвастаются наличием пружинного кожуха, в то время как другие высокопроизводительные модели не покрывают свои эластичные ремни крышкой.

Так что же дает?

Какие важные факторы следует учитывать перед принятием решения?

Хранение

Вам нужно убрать его? Или достаточно просто прислонить его к стене в конце тренировки и закончить день?

По возможности избегайте складных моделей, потому что они имеют шарниры, которые могут подвергаться нагрузке, и несколько менее стабильны, чем их несгибаемые аналоги.

Иногда можно пойти на компромисс с мини-батутом, у которого легко снимаются ножки, так как их можно спрятать под кроватью или в шкафу, когда вы им не пользуетесь.

Качество имеет значение

Более дорогие батуты строятся лучше.

Они более прочные и обычно тяжелее, что делает их устойчивыми. Они также ощущаются иначе, чем модели с низкой ценой, когда вы сравниваете прыгающие рядом.

Модели более высокого класса лучше поглощают удары и легче соединяются.

Plus…

Недорогие модели имеют тенденцию довольно быстро разваливаться, как правило, со сломанными пружинами или ремнями, которые изнашиваются после короткого периода подпрыгивания.

Посмотрите на эти ноги!

Ноги - еще одна деталь, которую стоит проверить на вашем мини-батуте!

Ноги могут быть очень показательными.

Надежно ли они крепятся, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, двигаясь на отбойнике?

Насколько высоко они отрывают вас от земли?

Они стабильны?

Легко ли их отсоединить от отражателя?

Это все важные моменты, которые следует учесть перед выбором подходящего для вас отборщика.

А теперь давайте перейдем к этим обзорам, ладно?

Топ 13 лучших батутов для упражнений и обзоров на батуте 2020

JumpSport 250 Fitness Trampoline

Обзор: Этот ребундер JumpSport 250 - один из лучших мини-батутов, несомненно, благодаря своей бесшумной работе, мягким лепесткам, которые покрывают тарзанка, глубокий удар, поглощающий отскок и высокое качество.

Вы не будете разочарованы этим высококачественным мини-батутом.

Плюсы

Арочные ножки предотвращают опрокидывание.

Изготовлен с 30 банджи вместо металлических пружин.

Включает запасную эластичную тесьму.

Минусы

Многие пользователи отмечают один или два сломанных троса через период от 6 месяцев до 1 года ( тросиков можно заменить ).

Takeaway

Тихий и легкий для суставов, лучший батут для взрослых, который стоит дополнительных затрат.

MaXimus Pro Quarter Folding Rebounder

Обзор: Этот складной мини-батут включает обучающий DVD с хорошо продуманными упражнениями, которые включают упражнения для рук с использованием прилагаемых эластичных лент и грузов для мешков с песком.

Он складывается в четыре части и идеально подходит для тех, кому нужно убирать его, когда он не используется.

Плюсы

Максимальный вес 286 фунтов.

Не слишком мягкий и не слишком жесткий.

Складывается в четыре части, очень компактный.

Минусы

Будьте осторожны, открывая ножки, они могут поранить пальцы!

Takeaway

Лучший складной мини-батут.

Valor Fitness RX-T2 Батут с отскоком со средним мячом

Отзыв: Этот специальный отбойник разработан для набивных мячей, он не предназначен для прыжков.Это позволит вам выполнять тренировку с набивным мячом без партнера.

Доступных батутов с набивным мячом не так много, но это один из лучших доступных батутов.

Плюсы

Поверхность отскока 36 дюймов.

Резиновые ножки препятствуют перемещению отбойника, когда вы бросаете в него набивные мячи.

Складки для хранения.

Минусы

Упаковка и транспортировка нуждаются в улучшении.

Takeaway

Лучший батут с отбойником на рынке сегодня.

Ancheer Max Load 220lbs Rebounder Trampoline

Review: Этот экономичный мини-батут выдерживает вес пользователей до 220 фунтов и является лучшим батутом для фитнеса по своей цене.

Доступны складные или нескладываемые модели и диаметр 38 или 40 дюймов.

Плюсы

Отличная цена.

Доступны складные модели.

В неразборных моделях используются V-образные пружины.

Складная версия прочная и устойчивая.

Минусы

Более жесткий отскок, не слишком большая отдача.

Takeaway

Лучший батут для взрослых по такой цене.

JumpSport 350 Фитнес-батут

Обзор: Все задают вопрос: «В чем разница между Jumpsport 250 и JumpSport 350?»

Что ж, позвольте мне вам сказать.

Модель 350 имеет немного большую «зону тренировки», рассчитанную на 800 000 циклов отскока, по сравнению с 250, которая рассчитана на 400 000, а модель 350 имеет три различных настройки натяжения для переключения жесткости, где установлено 250. и изменить нельзя.

Плюсы

3 настройки натяжения для уменьшения или увеличения натяжения отскока.

Рассчитан на 800 000 циклов отскока.

Арочные ножки предотвращают опрокидывание.

Большая поверхность отскока.

Минусы

Сидит высоко над полом, что может быть проблемой для некоторых.

Takeaway

Лучший домашний батут для взрослых.

MaXimus Pro Gym Rebounder Mini Trampoline

Обзор: Этот ребаундер включает в себя стабилизирующую планку и видео тренировки, а также имеет довольно высокий предел веса пользователя в 286 фунтов, что делает его одним из лучших мини-батутов для упражнений.

Плюсы

Ограничение веса пользователя 286 фунтов.

Стабилизатор включен.

Складные ножки для удобного хранения без разборки.

Скользит и тяжел, не двигается и не скользит.

Минусы

Не очень «бодрый».

Takeaway

Лучший батут для упражнений с перекладиной.

Мини-отбойник Upper Bounce с регулируемым поручнем

Обзор: Этот недорогой шезлонг включает регулируемый поручень для устойчивости во время тренировки.

Он имеет поверхность для упражнений приличного размера, но не слишком сильно подпрыгивает, а также находится ниже, что делает его хорошим выбором для взрослых, которые используют его для упражнений, но не для детей, которые хотят прыгать.

Плюсы

Легко перемещаться из комнаты в комнату.

Хорошо подходит для ходьбы / бега трусцой, не сильно отскакивает.

Включает стабилизирующий стержень с регулируемой высотой.

Минусы

Поручни хлипкие, а батут легкий.

Takeaway

Лучший мини-батут для взрослых по такой цене.

Stamina InTone Oval Jogger

Обзор: Овальный подборщик дает бегуну немного больше места для движения.

Форма также делает мини-батут достаточно устойчивым и простым в использовании. Он имеет поручень для устойчивости и эластичные ленты для работы с руками.

Плюсы

Овальная форма очень устойчива и идеально подходит для прыжков.

Отличная ударопоглощающая поверхность для бега.

Включает DVD с полезными тренировками от опытного фитнес-инструктора.

Минусы

Материал крышки пружины дешевый.

Takeaway

Лучший батут для взрослых, которым требуется большая стабильная площадка для упражнений.

Дэвид Холлс Cellerciser Rebounder с балансиром

Отзыв: Cellercicer - это батут-отбойник с самым высоким рейтингом не зря. Он состоит из трехэлементных пружин с коническими концами, которые растягиваются и равномерно перемещаются.

Отскок происходит из-за движения пружин относительно используемого полотна, поэтому вы с меньшей вероятностью подвернете лодыжку, как в случае с менее дорогими моделями.

Плюсы

Ноги складываются, поверхность для упражнений также складывается, очень легко хранить.

Включает сумку для хранения с ручками для транспортировки.

Пружины с тройным сгибанием движутся равномерно и последовательно отдаются, каждый конус пружины перемещается в соответствии с давлением и движением пользователя.

Включает балансир с тремя регулировками высоты.

Минусы

Takeaway

Легко лучший батут с отбойником 2020 года.

Bellicon Classic 39 "Фитнес-батут

Обзор: Этот мини-батут уникален тем, что, покупая его, вы выбираете силу натяжения, соответствующую вес пользователя.

Это означает, что батут может выдерживать вес до 440 фунтов. Это высококачественный батут немецкого производства, который прослужит долгие годы.

Плюсы

Вмещает вес в 4 диапазонах: от 80 фунтов до 140 фунтов, от 140 фунтов до 200 фунтов, от 200 фунтов до 280 фунтов и от 280 фунтов до 440 фунтов.

Бесшумная работа без скрипа.

Плавный ровный отскок.

Минусы

Takeaway

Лучший батут с отбойником, который можно купить за деньги!

Xtreme Monkey Отбойник медицинского мяча

Обзор: Этот отбойник с набивным мячом, безусловно, позволит вам получить отличную тренировку для верхней части тела, нижней части тела и кора.

Он предназначен только для отскока мячей и не предназначен для подпрыгивания, так что имейте это в виду, решая, какой мини-батут для отскока подбирается для вас лучше всего.

Pros

Очень прочный ребундер для медицинских мячей коммерческого качества.

Наклоняется под углом и лежит ровно ( не предназначен для прыжков ).

Резиновые ножки для стабилизации устройства, лучше всего расположить их у устойчивой стены.

Минусы

Может быть немного громко при использовании.

Takeaway

Лучший батут для упражнений с медицинскими мячами.

Boing Rebounder Bungee Trampoline

Обзор: Rebounder Boing охватывает широкий диапазон веса пользователя, с тремя вариантами: до 150 фунтов, от 150 до 250 фунтов и от 250 до 350 фунтов.

Разница в прочности и жесткости эластичного банджи. Эта тарзанка приличной высоты и находится на высоте около 12 дюймов от земли.

Этот мини-батут построен хорошо, как и гораздо более дорогие батуты, по более простой цене.

Плюсы

Ножки складываются для быстрого хранения.

Использует эластичные шнуры вместо металлических пружин, очень тихая и плавная работа.

Мягкий подпрыгивающий прыжок при условии, что эластичный шнур соответствует вашему весу.

Минусы

Takeaway

Лучший мини-батут для взрослых, которые хотят прыгать.

Выносливость, 36-дюймовый складной батут

Обзор: Этот небольшой батут по бюджетной цене может стать хорошим дополнением к уже существующему домашнему тренажерному залу, использоваться, чтобы избавиться от шевелений активного ребенка, или использоваться для взрослых для укрепления мышцы и кости.

По такой цене вы не ошибетесь.

Плюсы

Низкая цена.

Подушка безопасности покрывает ленты.

Зона отскока диаметром 30 дюймов.

Минусы

Необходимо открутить ножки для складывания и хранения.

Takeaway

Из всех 13 обзоров этих батутов для упражнений у этого самая низкая цена, и любители упражнений, кажется, очень довольны им.

Не ждите!

Не упустите возможность приобрести один из лучших батутов для упражнений сегодня.

В моем списке лучших батутов с отскоками есть батут практически на любой бюджет, так что здесь обязательно найдется тот, который вам подходит.

Я хотел бы услышать ваше мнение.

Был ли у вас опыт использования мини-батута для набора формы? Какой у вас был опыт? Напишите мне в комментариях ниже.

Не забудьте также подписаться на нашу новостную рассылку, чтобы получать больше интересных материалов о фитнесе!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
.
5 лучших упражнений на батуте для взрослых

Прыжки на батуте - это не только развлечения для детей!

Они также могут обеспечить эффективные упражнения на батуте для взрослых .

Согласно отчету об исследовании НАСА, прыжки на батуте почти на на 70 процентов эффективнее , чем другие формы интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег трусцой или бег.

Прыжки на батуте - как упражнение с малой ударной нагрузкой, так и с высокой интенсивностью - полезны для похудания.

Имеется множество увлекательных упражнений на батуте для взрослых, поэтому есть множество веских причин для включения батутов в свои тренировки, в том числе:

Улучшенная координация и прочность корпуса

Улучшение развития и тонуса мышц

Лучшее равновесие и осанка

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Снижение воздействия на кости и связки

Содержание

Упражнения на батуте для похудения

Программа тренировки на батуте

Упражнения на раме батута

Бокс на батуте

Батут-йога

Батут Пилатес

Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения , с которых вы начнете:

1) Прямой прыжок

В этой традиционной стойке на батуте руки и колени слегка согнуты, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сжигает калории, расслабляет суставы и связки, разогревает ваше тело и готовит к тренировке высокой интенсивности.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом успокоиться после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2-х минут. Сколько раз вы можете подпрыгивать вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшились ваша скорость и ловкость!

2) Прыжок в такте

Для прыжка в группировке начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать обороты.

Затем, когда вы подпрыгиваете выше, прижмите колени к груди в верхней части отскока. Также можно чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгиваете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подставьте колени под туловище для более интенсивной тренировки кора, которая также повысит стабильность и силу.

3) Прыжок с удочкой

Действительно заставьте ваше ядро работать с прыжками согнувшись. Для этого нужны прямые ноги, и вы касаетесь пальцами ног прямо перед собой в воздухе.

Повторно прыгайте из стороны в сторону и даже спереди назад, соединив ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот отскок - отличный способ тонизировать и тренировать основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать снова.

4) Прыжок с удочкой в шпагате

Отскок согнувшись, как прыжок со звездой, традиционно использовался в гимнастике или аэробике, но на батуте это намного веселее!

Прыжки с разбивкой на батуте разовьют сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию.

Стремитесь к подходам по 30-60 секунд с небольшими перерывами между ними.

Начните со ступней вместе, руки по бокам.

Прыгайте высоко в воздух, разделяя ноги и поднимая руки вверх, чтобы создать звездную позицию в верхней части каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.

5) Прыжок на руках и коленях

Он использует несколько частей вашего тела для придания тонуса.

Вы хотите подпрыгнуть с плоской спиной, прежде чем приземлиться в «кошачьем» зелье на четвереньках.

Не забывайте крепко держать руки и колени при приземлении. Также убедитесь, что вы действительно вытягиваете руки вверх, когда прыгаете, прежде чем приземлиться.

Начинайте медленно и постарайтесь улучшить осанку с помощью прыжков на руках и коленях.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала для достижения высокоинтенсивной сердечно-сосудистой тренировки

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для обучения трюкам?

Когда вы занимаетесь акробатическими трюками, вам нужна стабильная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами тренажерного зала.

Эти трюки можно повторять снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм у спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в трюках, поскольку возможности безграничны, а методы практики просты.

Погодные условия мешают тренировкам? Нет проблем!

Ключевым преимуществом использования батутов для кросс-тренинга является их круглогодичная доступность.Это большое преимущество для спортсменов, которые увлеченно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Тренировки на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки независимо от погодных условий.

Хотите узнать что-нибудь сложное на безопасной поверхности?
Батуты
бесценны для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей связанных с ними видов спорта, которые требуют, чтобы спортсмены летали в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно изучать новые трюки.

Отскок, полученный на батуте, позволяет спортсмену увеличить время зависания - важный аспект во многих видах спорта. Наша инновационная колода Vuly Deck прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для занятий на батуте, но также может использоваться в качестве учебного пособия для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске создавать гораздо больший подъем, чем обычная модель, что облегчает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша Vuly Deck прекрасно подходит как для тренировок, так и для индивидуального спорта. Обладая несравненной гибкостью, подъемом, поддержкой и комфортом, вейкбордеры могут воссоздать спортивную динамику, не выходя из дома.

Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнастки также получают пользу от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам любого возраста с ощущением невесомости, что необходимо для отработки рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнастам больше времени для выполнения своих движений - жизненно важное качество для изучения новых трюков или отработки новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых могут помочь в похудании, повышении выносливости и предотвращении болезней, связанных с образом жизни, таких как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных указателей:

Держите под рукой бутылку с водой и избегайте обезвоживания на протяжении всей тренировки на батуте.

Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для новичков) и постепенно увеличивайте интервалы, отражающие ваш уровень физической подготовки.

Убедитесь, что у вас достаточно периодов отдыха между подходами к упражнениям.

Разминка и охлаждение с помощью простых наборов подпрыгивания.

Соблюдайте правила техники безопасности на солнце. Наденьте защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.

Главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий отскок на батуте рекламировался как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из наиболее эффективных способов увеличения силы, здоровья и гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд утверждение кажется неправдоподобным. «Каким образом прыжки на батуте так фантастически влияют на внешний вид?» вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но очень взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе
.
Причина № 1: Гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте - это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки.Регулярные упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку организмом эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других естественных стимуляторов.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это веселая и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают здоровье и выглядят моложе. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм.Упражнения на батуте оставляют кожу красной и яркой, и вуаля - она выглядит моложе.

Причина № 2: Детокс-эффект

Кроме того, отскок на батуте - отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. На нашей странице «Статьи»). Мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде и невероятному количеству химических веществ, разрушающих наш организм.

Токсины могут вызывать нарушение памяти, тусклость кожи, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс.Неслучайно эти же качества часто связывают с постаревшим и нездоровым видом. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и подпитывают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательной внешности и более здоровому телу.

Причина № 3: Общее физическое здоровье

Отскок на батуте укрепляет и тренирует все тело за одно занятие, а не нацеливание на определенные части. Польза отскока для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению холестерина, увеличению энергии, улучшению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости.Регулярные кардиоупражнения также связывают с меньшей частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий выбор качественных батутов и защитных принадлежностей для любого образа жизни. Запросите бесплатный каталог и сделайте свой образ моложе уже сегодня!

Надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых вам пригодятся!

Обязательно включите пирамиду здорового питания в свой рацион и сведите к минимуму нездоровую пищу.

Программа тренировки на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт своего Vuly, чтобы пройти тренировку на батуте Core Burner .

Эти целевые упражнения, разбитые на достижимые одноминутные раунды, рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.

Разминка на подпрыгивании

Сделайте 4 подхода по 10!

Всегда важно разминаться перед тренировкой на батуте

Несколько простых отскоков - отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает получить оптимальный результат от тренировки, потому что по мере увеличения пульса ваше тело начинает сжигать больше калорий.

Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10!

Начните подпрыгивать в центре батута и прижимайте колени к груди, поднимаясь вверх.

Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положении стоя.

Прыжки с группировкой - это упражнение высокой интенсивности, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднимать самые мощные мышцы своего тела.

Скручивания на возвышении

Сделайте 3 подхода по 10!

Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.

Осторожно положите их на сетку для батута перед собой.

Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в положение лежа.

Поднятые ноги делают эти скручивания более эффективными, а губчатый коврик на спине и безопасное ограждение значительно снижают вероятность получения травм, чем это было бы в противном случае.

Опалубка

Сделайте 1 30-секундное удержание!

Лягте животом на батутный коврик, подперевшись руками до предплечий и кончиков пальцев ног.

Удерживайте положение моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий батутный коврик требует большего равновесия, чем твердая почва, а это означает, что ваш корпус работает даже тяжелее, чем при традиционном упражнении по настилу.

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама вашего батута Vuly может быть не менее полезна для домашних тренировок?

Сильная и устойчивая «балка» - это отправная точка для многих отличных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя каркас вашего батута.

Но помните - никогда не касайтесь рамы батута, когда кто-то подпрыгивает.

Отжимания от пола

Это упражнение имитирует классическое отжимание, создавая руки в тонусе и четкости, без дополнительного давления на горизонтальную поверхность.

Положите обе руки на раму батута Vuly на ширине плеч, взявшись за борт для устойчивости.

Встаньте обеими стопами позади себя, держите ноги вместе. Вы должны быть на цыпочках, ноги полностью прямые.

Опустите верхнюю часть тела к раме батута, сгибая руки - как в традиционном отжимании - и вернитесь в исходное положение для отжиманий. Держите торс крепким и крепким!

Повороты торса

Это фантастическое упражнение для кора - укрепление группы мышц, идущей от пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для поддержания равновесия, осанки и уменьшения боли в спине, вызванной слабыми мышцами.

Встаньте в стойку «отжимания с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.

Поверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку прямо к небу.

Вернитесь к раме батута в исходное положение, снова взявшись за раму батута.Поменяйте руки и продолжайте переключение, сделав желаемое количество повторений.

Наколенники

Еще одно замечательное упражнение для мышц кора, которое также прорабатывает ягодицы. Вы можете ускорить его, чтобы сжигать калории дополнительно!

Встаньте в стойку «отжимания на наклонной поверхности».

Вытяните одно колено вверх по диагонали перед туловищем в ударе коленом, слегка поворачивая туловище, а затем коснитесь пальцем ноги земли.

Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Отжимания рук

Это упражнение представляет собой эпическую тренировку для верхней части тела. Она начинается с малого и постепенно увеличивает глубину погружения по мере вашего продвижения.

Положите обе руки на верхнюю часть рамы батута, расположив руки на ширине плеч.

Прыгайте, согнув колени и держа пальцы ног над землей. Держите вес тела в вытянутых руках, как будто собираетесь залезть на батут.

Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание тела, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что твой Вули должен быть просто батутом для детей.

Почему бы не увеличить пульс с помощью упражнений по боксу на батуте!

Есть причина, по которой навыки бокса регулярно включаются в учебные курсы по фитнесу и тяжелые тренировки - его часто называют самым физически сложным видом спорта на планете!

Бокс - это мощная тренировка, которая активирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, а также развивает баланс и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия - у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, длительное время бегали на беговой дорожке.

Сочетание бокса и подпрыгивания

Использование бокса в упражнении на батуте не только делает его более увлекательным, но и дает мощную тренировку с невероятной мощностью и ускорением пульса!

Обычная интенсивность бокса в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком коврике означает, что вы задействуете ядро, увеличите свою силу и улучшите равновесие.Ваши ноги и руки постоянно заняты.

Программа бокса Solo Vuly

Ни перчаток, ни партнера по боксу? Нет проблем. Этот простой боксерский ритуал сочетает в себе классические движения с калорийными прыжками.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30 секунд подпрыгивания между ними.

Уколов: Поднимите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия, а колени слегка согнуты.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, попеременно используя левую и правую руку. Используйте всю свою силу и старайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Хук: Прыгайте в ту же боксерскую стойку, которую вы использовали для упражнения «Джеб». На этот раз обхватите каждую руку сбоку (снова попеременно левой и правой), представляя, что вы ударяете о бок боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука сжимает его.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит подушечки на уровне глаз и смотрит на землю; каждый удар, который вы наносите, приближается к нему ... Этот тип удара исходит снизу.

Не забывайте держать живот напряженным, а ноги заземленными.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания: Встаньте, расставив ноги и смотря вперед, и делайте наклоны из стороны в сторону, прижимая кулаки к груди.Имитирует прыжок боксера, чтобы избежать удара. Приятно и низко!

Повторить эту процедуру 3 раза

Батут для йоги

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленные растяжки и плавные движения на коврике на полу ... но батут?

Вы не поверите, но ваш гибкий батутный коврик - фантастическая база для занятий йогой!

Он не только бережно воздействует на суставы, но и обеспечивает мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировки.

Это идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность занятий йогой для начинающих, которая успокоит ум, согреет мышцы и повысит гибкость - и все это, не выходя из дома.

Поза отдыха (Шавасана)

Начните заниматься йогой на батуте с шавасаны - позы трупа / отдыха.

Лягте на спину посреди батутного коврика. Мягко положив руки рядом с собой, пальцы рук и ног естественным образом согнуты, а глаза закрыты, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Возьмите столько, сколько хотите в этой позиции; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, как вы закончите, вы должны почувствовать себя безмятежными и поддерживать глубокое дыхание.

Детская поза

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь, позволяя им упасть естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на батутном коврике, а глаза должны быть закрыты. Подержите следующие пару минут.

Поза кошки

Из позы ребенка поднесите руки к телу и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол с прямым животом, подпираемым руками и коленями. Убедитесь, что вы дышите глубоко.

Во избежание перенапряжения шеи держите голову в нейтральном положении, где это наиболее удобно.Подождите минуту или около того.

Поза собаки вниз

Из позы кошки перейдите в «Собаку вниз», при этом вы поставите обе ноги позади себя и вытяните их так, чтобы они стояли прямо на батуте.

Руки должны быть вытянуты перед собой, а тело покоиться на плоских руках.

Убедитесь, что ваша ягодица находится высоко в воздухе, и что ваши ноги правильно балансируют на носках. Глубоко вдыхая эту растяжку, осторожно подтяните пятки к коврику.

Тряпичная кукла

Сведите ноги вместе, затем медленно уберите руки с батутного коврика.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину к коленям.

Сведите руки внутрь - ладони осторожно возьмитесь за противоположный локоть - и глубоко вдохните в растяжку.

Поза полумесяца

Подержав позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив руки в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в одну сторону, создав дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной стороны.

Батут для пилатеса

Пилатес во всем мире практикуют более 11 миллионов человек.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, равновесие и осознание своего тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на батуте?

Должны, потому что способы, которыми пилатес приносит пользу вашему телу, применимы и к прыжкам на батуте - это брак, заключенный на небесах!

Разработанный для тонизирования, удлинения и укрепления мышц, пилатес оказывает незначительное воздействие, но при этом оказывает сильное воздействие на жировые отложения.

После того, как вы закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу ниже

Круги ног

Начните с того, что лягте на спину в середине батута.

Поднимая одну ногу так, чтобы пальцы ног указывали прямо в небо, начинайте делать круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличиваясь.

Продолжайте в течение одной минуты с умеренной скоростью, а затем снова опустите ногу.

Сделайте 3 подхода по одной минуте на каждую ногу!

Сотня

Это классическое упражнение по пилатесу заставит вашу кровь биться быстрее и живот воспламеняется!

Начните с положения лежа на спине.

Держите ноги прямыми, носки наведены, а затем слегка поднимите обе ноги от земли, пока не почувствуете, что ваш корпус задействован.

Слегка сядьте в полукруглом положении, а затем поднимите обе руки прямо перед собой, ладонями к земле.

Энергично качайте обеими руками вверх и вниз 100 раз, удерживая позицию.

При необходимости сделайте небольшой перерыв!

Сделай один комплект!

Шариковая катушка

Сядьте в центре батутного коврика, прижав колени к груди, вытянув пальцы ног и взявшись руками за переднюю часть лодыжек.

Плавно перекатитесь назад, изогнув позвоночник, чтобы ваше тело имитировало мяч.

Затем, используя мышцы живота, чтобы подтолкнуть себя вверх, перекатитесь в сидячее положение.

Сделайте 3 подхода по 10!

Пинки осла

Начните с положения на четвереньках (руках и коленях) в середине батута.

Поднимите правую ногу вверх позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела твердой и неподвижной.

Медленно опустите ногу обратно и поставьте колено прямо над ковриком. завершить остальную часть набора.

Надеемся, что эти упражнения на батуте вам пригодились. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьяньи штанги на продажу предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, в том числе римские кольца и боксерскую грушу!

Источники

LIVESTRONG.COM - www.livestrong.com
.
упражнений на батуте - все тело

Фитнес-батут JumpSport ^® разработан не только для простых упражнений на отскок - с некоторой помощью вы можете привести в тонус верхнюю часть тела, мышцы кора и ноги за считанные минуты! Криста Попович, мастер-тренер JumpSport, продемонстрирует наши три лучших упражнения для рук в этом полезном видеоуроке.

Отжимания с опорой на раму

Возьмитесь за раму батут для фитнеса JumpSport обеими руками на расстоянии плеч.Вытяните за собой ноги. Поставьте ноги на несколько дюймов друг от друга и сделайте 10-15 отжиманий. Держите корпус напряженным, а спину прямой. Выдохните, когда почувствуете наибольшее напряжение, и дышите во время упражнения.

Коврик для прыжков Push-Up

Расположите руки на ширине плеч в центре коврика. Вытяните за собой ноги. Прыгающим движением переместите руки ниже головы, вплотную друг к другу, а затем вернитесь на ширину плеч. Проделайте то же подпрыгивающее движение ногами, сведя их вместе и вытянувшись назад в широкое положение, ступни в тандеме с движениями рук.Прыгайте 10–15 раз, каждое повторение включает «вход» и «выход». Выполняя это упражнение, держите спину прямо.

Матовая доска

Расположите локти в центре батутного коврика так, чтобы они находились на уровне плеч. Вытяните ноги позади себя, как при отжимании. Удерживая вес, равномерно распределенный между локтями и ступнями, задействуйте корпус и удерживайте планку в течение 30-60 секунд. Спину держите прямой, а шею вытянутой.
.
17 преимуществ упражнений на батуте, которые могут продлить жизнь

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых,

Когда вы прыгаете на батуте,

вы испытаете кратковременное состояние невесомости в верхней части прыжка -

, но когда вы достигнете нижней части мата,

ваше тело испытывает на себе силу гравитации в 4 Гс.

Вы будете поражены множеством преимуществ для здоровья, выполняя эти веселые прыжки,

Почему?

Потому что он обеспечивает сочетание преимуществ для здоровья и фитнеса, которые не могут обеспечить никакие другие упражнения.

Из этой статьи вы узнаете 17 преимуществ упражнений на батуте. Если вы будете придерживаться любого из них, ваше тело, несомненно, станет сильнее и станет здоровее.

Продолжайте читать:

1. Забавный способ похудания и поддержания формы

Согласно Журналу прикладной физиологии НАСА, отскок на 68% эффективнее бега трусцой.

Исследование НАСА также показало, что человек весом 150 фунтов, проводящий 1 час на отборе

, сжигает больше калорий, чем тот же человек, бегающий в течение часа.

Долгие часы кардиоупражнений могут на самом деле противодействовать попыткам похудания, так как длительный период «бездыханных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Отскок на батуте - упражнение, поддерживающее обмен веществ, и поэтому оно очень важно для похудания.

Если вы восстанавливаетесь в умеренном темпе, вы все равно можете комфортно дышать.

Он заставляет вас двигаться, не нагружая метаболизм.

Для более эффективного похудения, 15-20 минут средней интенсивности на отскок за один период не менее 3 раз в неделю.

, так что продолжайте прыгать и поддерживайте форму.

Другие ресурсы для похудения:

2. Увеличение лимфатического потока в организме

Лимфатическая система - это сеть тканей и органов, которые помогают избавиться от токсинов, шлаков и других нежелательных веществ в организме. .

Это мусорное ведро организма.

В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически качает кровь, лимфатическая система полностью полагается на движения нашего тела как насос.

Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения.

Отскок на батуте - это упражнение для всего тела.

И это может вызвать одновременное открытие и закрытие лимфатических клапанов, что увеличит лимфатический поток в 15 раз.

Статьи по теме:

Отскок: хорошо для лимфатической системы

5 естественных способов облегчить лимфатическую систему Перегрузка

10 способов поддержки лимфатической системы

3.Повышение детоксикации и очищения организма

Упражнения на батуте помогают облегчить естественный механизм детоксикации организма.

Отскок - это уникальный вид упражнений, в котором состояние невесомости достигается в верхней части каждого прыжка и приземления,

также достигается удвоенная сила тяжести при каждом отскоке.

Этот сдвиг силы тяжести приносит пользу каждой мышце и клетке тела и приносит огромную пользу лимфатической системе.

По мере того, как кровь течет в теле, лимфатическая жидкость просачивается из кровеносных сосудов в ткани тела.

Эта жидкость переносит пищу к клеткам и омывает ткани тела, образуя тканевую жидкость.

Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки.

Для детоксикации проводите восстановление не менее 15 минут в день.

Источник по теме:

8 продуктов, повышающих естественную силу детоксикации вашего тела

32 детокс-напитка для очищения и похудания

Детоксикация и естественная поддержка вашего тела

4.Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы.

Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций.

Лимфа содержит большое количество определенных типов белых кровяных телец, называемых лимфоцитами.

Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме.

Он также разрушает поврежденные или аномальные клетки в организме.

Отскок заставляет клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться, одновременно увеличивая лимфоток в 15 раз.

Повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения.

Он также улучшает иммунную систему, увеличивая действие красного костного мозга и поддерживая восстановление тканей.

Статьи по теме:

12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Как использовать касторовое масло для укрепления вашей иммунной системы

Эти 4 удивительных асаны улучшат вашу иммунную систему

5.Помогите уменьшить целлюлит или избавиться от него

Отскок на батуте похож на качание вашего тела.

Прокачка тела на батуте оказывает положительное влияние на щитовидную железу.

Rebounding помогает стимулировать щитовидную железу, чтобы она начала очищать себя и всю лимфатическую систему от накопленного жира, также в этом случае целевым жиром является целлюлит.

Упражнения на батуте - самый проверенный способ избавиться от целлюлита.

Это одно из самых больших преимуществ упражнений на батуте.

Статьи по теме:

10 продуктов, которые борются с целлюлитом

9 натуральных средств от целлюлита

Как избавиться от целлюлита - единственные реальные способы уменьшить целлюлит

Как избавиться от целлюлита естественным путем для женщин старше 30 лет

6. Укрепление скелетной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что повышенная сила G на кости, испытываемая во время отскока, укрепляет их, не обращая внимания на такие травмы, как раскол и переломы голени.

Упражнения на батуте укрепляют плотность костей, что помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз.

Астронавты теряют костную массу в ответ на снижение потребности в крепких костях в условиях невесомости. Упражнение на батуте - это упражнение с отягощением, которое помогает увеличить костную массу.

Укрепляет суставы, сухожилия и связки, что также может помочь снизить вероятность заболевания некоторыми формами артрита.

Отскок также полезен для людей старшего возраста, поскольку он укрепляет и удлиняет мышцы, улучшая гибкость.

Статьи по теме:

3 способа йоги улучшить вашу суставную систему и структуру скелета

7 простых способов построить крепкие кости

Может ли поднятие тяжестей увеличить плотность костей?

7. Увеличение циркуляции кислорода во всем теле, ведущее к увеличению клеточной энергии

Журнал прикладной физиологии НАСА перечислил интересные открытия после исследования упражнений на батуте.

При сравнении аналогичной частоты пульса и потребления кислорода при выполнении мини-упражнений на батуте и бега или езды на велосипеде на открытом воздухе они обнаружили значительное увеличение «биомеханических стимулов» при отскоке.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для вашего тела, чем бег,

, и именно по этой причине теперь они используют упражнения на батуте для восстановления космонавтов после выхода в открытый космос, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

Статьи по теме:

20 способов увеличить кровообращение

5 важных продуктов, которые вы должны использовать при езде на велосипеде на открытом воздухе

8. Увеличьте производство митохондрий и, следовательно, увеличьте клеточную энергию

Восстановление батут автоматически увеличит количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности клеток в энергии.

Это увеличит вашу доступную энергию, а также способность вашего тела использовать эту энергию.

Это означает, что с упражнениями на батуте ваш метаболизм резко ускоряется, и вы будете худеть еще долго после того, как закончите тренировку.

Кроме того, вы будете чувствовать себя бодрым в течение дня.

9. Вы тренируете все тело, не оказывая чрезмерного давления на ступни и ноги

Многие сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и бег трусцой, усиливают тепловой ритм.

К сожалению, бег или бег трусцой по земле оказывает избыточное давление на суставы, ступни и ноги.

Это может привести к пронации, которая может быть болезненной и даже вызвать травму сустава, лодыжек, коленей и спины.

Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны, потому что вы можете тренироваться дольше, не чувствуя усталости и давления на суставы.

При отскоке не происходит сильного воздействия на тело, которое возникает при выполнении упражнений на твердой поверхности.

Перегрузочная сила, создаваемая прыжками на батуте, также улучшает тонус тела, потому что тренируется не только сердце, ноги и сердце, но и все тело.

10. Улучшение общего баланса тела и осанки.

Улучшение баланса и координации - отличный результат отскока.

Отскок на батуте автоматически улучшает ваше равновесие, поскольку стимулирует преддверие среднего уха.

Балансир также может быть прикреплен к мини-батуту для тех, у кого проблемы с балансом.

Упражнения на батуте показали хорошие результаты у детей, пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Статьи по теме:

Какая тренировка лучше всего подходит для улучшения баланса?

5 упражнений на укрепление ног для улучшения скорости, мощности и равновесия

Как улучшить равновесие и положение тела на горном велосипеде.

11.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы к жировой ткани

Упражнения на батуте - это быстрый способ нарастить мышцы и избавиться от жира.

Укрепляет ноги, бедра, живот, руки и бедра, увеличивает подвижность и улучшает чувство равновесия.

Мягкая детоксикация, которая происходит, когда вы восстанавливаетесь, способствует потере жира.

Статьи по теме:

диета из 7 жировых отложений

Как избавиться от жира, а не мышц

Как получить однозначный показатель жира в организме

Снизить процентное содержание жира в организме (10 простых шагов)

12.Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы улучшается за счет выполнения сердечно-сосудистых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, таких как бег, бег трусцой, ходьба и т. Д.

Точно так же отскок помогает лимфатическому кровообращению и, следовательно, улучшенная сердечно-сосудистая система.

Отскок также уменьшает скопление крови в венах, чтобы предотвратить хронический отек.

13. Снижение и борьба с варикозным расширением вен

Отскок - естественный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен - это состояние, при котором вены на ногах расширяются.

Это может иметь множество факторов, от положения тела, эмоций до многих факторов, влияющих на кровообращение.

Частые отскоки увеличивают циркуляцию крови.

Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены, и устранить воспаление и боль, которые возникают при варикозном расширении вен.

Чтобы уменьшить их количество, пейте достаточное количество воды в течение дня, всегда носите правильную пару обуви и поддерживайте здоровый вес.

Статьи по теме:

Как лечить и предотвращать варикозное расширение вен

14.Улучшить эффект от других упражнений.

Поднятие тяжестей Отличных результатов можно достичь, сочетая отскок с другими упражнениями, такими как поднятие тяжестей.

Исследования показали, что человек, который выполняет другие виды упражнений, такие как поднятие тяжестей, а также подборы на батуте, добился лучших результатов, чем человек, который поднимает тяжести, бегает или бегает трусцой.

Доказано, что больший результат достигается при сочетании отскока с другими видами упражнений.

15. Обеспечьте низкую нагрузку, безопасные упражнения для сердечно-сосудистой системы по сравнению с бегом или бегом трусцой

Упражнения на батуте имеют больше преимуществ для здоровья и других преимуществ, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой или аэробные упражнения, которые предполагают сильное воздействие на поверхность.

Я согласен с тем, что ваше тело предназначено для бега, но оно не предназначено для бега по бетонной поверхности, которая характерна для большинства тротуаров.

Большинство людей, которые регулярно бегают трусцой, могут получить микротравмы пяток и колен.

Избыточное давление также передается через бедра на позвоночник.

При отскоке удар поглощается поверхностью батута, и риск травмирования мышц и волокон снижается.

Гравитационная сила, измеренная на лодыжках, спине и лбу, распределяется более равномерно, когда вы подпрыгиваете.

16.Помощь в предотвращении и устранении рака

Rebounding помогает улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает разрушить раковые клетки в организме.

Поскольку жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и выводит их по лимфатическим сосудам.

17.Уменьшение утомляемости и менструального дискомфорта у женщин, возникающих из-за гормонального дисбаланса

Восстановление - один из наиболее эффективных методов лечения, который рекомендуется женщинам, которые отчаянно нуждаются в прекращении менструальных страданий.

Он выводит токсины из избытка гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе.

Итак, если вы одна из многих женщин, страдающих из-за гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую отскочить, чтобы решить вашу проблему.
Rebounding также снижает кровяное давление, улучшая кровообращение.

Он повышает эффективность сжигания углеводов в организме и помогает снизить кровяное давление.

Заключение

Как вы можете видеть, польза для здоровья от восстановления сил намного больше, чем вы думали.

Я уверен, что вы захотите увеличить свои упражнения на батуте.

Итак, почему бы не купить собственный батут и не воспользоваться всеми этими преимуществами своего батута?

Купите батуты с достаточной набивкой, чтобы защитить вас и ваших детей от твердых поверхностей.

Также рассмотрите вариант с защитной сеткой, чтобы никто не упал с батута.

Вы действительно получите много пользы от упражнения на батуте, и тогда у вас будет отличное тело!

А теперь оставьте комментарий и дайте мне знать, есть ли какие-либо другие преимущества, или расскажите мне свою историю с батутом, любой вопрос приветствуется!
.
8 лучших упражнений для похудения на мини-батуте

Итак, вы хотите похудеть и решили, что подпрыгивание на батуте - правильный путь для вас. Что ж, вы, вероятно, увидите результаты, особенно если будете придерживаться этого и выполнять хорошие упражнения. Самое замечательное в прыжках на батуте - это то, что вы можете получить кардио-тренировку и при этом тренироваться с отягощениями.

Кардио-тренировка поможет сжигать жир, а наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше жира, когда вы не занимаетесь спортом.Все, что вам нужно для начала, - это высококачественный батут для упражнений, руководство по которому вы можете найти здесь.

Вы также можете приобрести утяжелители для рук или лодыжек. Тогда просто включите мотивационную музыку и начинайте подпрыгивать. А если вы все еще ищете свой первый мини-батут или нуждаетесь в обновлении, посетите наше руководство по покупке мини-батутов, чтобы ознакомиться с нашими рекомендациями.

Лучшие упражнения для прыжков на батуте

Базовый отскок

Базовый отскок может иметь большое значение для сжигания жира.Это также отличный способ ускорить сердцебиение. При выполнении упражнений вы не хотите переходить из положения отдыха в полноценную тренировку на голодание. Вместо этого вы хотите, чтобы ваше сердце билось постепенно. Вы можете подпрыгивать в течение первых пяти минут или около того, а затем, как только вы немного разогреетесь, можете добавлять другие движения.

Jumping Jacks

Один из способов прервать базовый отскок - выполнить прыжковые валеты. Если вы выполняете прыжки с трамплина, убедитесь, что у вашего батута достаточно большая площадка для приземления, чтобы вы не поранились.Однако базовые прыжковые домкраты - отличный способ прервать базовый прыжок. Прыжки с домкратами также можно делать с отягощениями, чтобы усилить эффект.

Core Twist

Еще один отскок, который вы можете сделать, чтобы прервать базовый отскок, но все же для разогрева - это основной поворот. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, что немного ближе ширины плеч. Вы хотите, чтобы мышцы кора и пресс были напряженными, а руки прижали к груди. Затем вы контролируете все, начиная от шеи вниз.Вы хотите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной и смотрела вперед. Чтобы голова оставалась прямой, сосредоточьтесь на одной точке перед собой и поверните туловище так, чтобы оно было обращено к каждой стене. Это упражнение можно выполнять с интервалом от 30 до 60 секунд.

Подъем передней руки

Как только вы разберетесь, вы можете выполнять другие движения с отягощениями или без них. Первый - это подъем руки вперед. В этом упражнении вы поднимаете одну руку в сторону, а другую поднимаете перед собой.Это помогает нарастить боковые мышцы пресса, а также мышцы плеч. Когда вы делаете эти подъемы рук, вам нужно, чтобы ноги были на ширине плеч, а колени не были заблокированы. Вы должны держать пресс в напряжении и следить за тем, чтобы держать под контролем руки. Держите запястье прямо и выполняйте их в течение тридцати-шестидесяти секунд, прежде чем сделать паузу или перейти к другому упражнению. Итак, батуты - хорошая тренировка? Да!

Bicep Bounce

Еще один способ, с которым вы можете и, вероятно, должны использовать отягощения, - это bicep bounce.Это смешивание сгибания бицепса во время подпрыгивания. Держите ноги на ширине плеч и выполняйте двойные отскоки, как правило, контролируемым образом. Во время прыжка вверх поднимите гантели руками к груди. Затем удерживайте, пока не завершите отскок. Затем во время следующего двойного отскока опустите вес назад и немного отодвиньте его за собой. Отталкивание сзади помогает задействовать трицепсы. Как и во всех других упражнениях, держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на одном месте на стене. Во избежание травм важно иметь правильную форму и контроль при выполнении любого из этих упражнений.

Сгибание рук на бицепс

Вы также можете выполнять упражнения типа сгибания рук на бицепс, прыгая из стороны в сторону. Для этого нужен батут большего размера, чтобы у вас было больше места, но вы прыгаете из стороны в сторону, как лыжник. Вы начинаете с ног на ширине плеч и рук в стороны. Затем вы начинаете подпрыгивать, и, какой бы стороной вы ни подпрыгивали, вы поднимаете руку, как будто делаете сгибание бицепса. Затем вы опускаете ее, переходя к подпрыгиванию на другую сторону и поднятию руки. Подпрыгивание и движение должны исходить от корпуса и талии.Это упражнение лучше всего выполнять за тридцать-шестьдесят секунд, прежде чем сделать паузу.

Высокие колени

Последнее упражнение на подпрыгивание - высокие колени. Это упражнение на быстрые прыжки действительно заставит ваше сердце биться быстрее. Вместо того, чтобы подпрыгивать, вы в основном бежите на батуте. Во время бега вы поднимаете колени до пупка как можно выше. Вы также двигаете руками вперед и назад, чтобы помочь с инерцией и равновесием. Когда вы качаете руки, вы должны держать плечи открытыми, а также следить за горизонтальным планом.Это упражнение действительно заберет у вас энергию, поэтому поначалу вы, возможно, не сможете выполнять его долго, но постарайтесь набрать до шестидесяти секунд.

Ab Rocks

Есть еще одно упражнение, которое вы можете выполнять на батуте, и это не подпрыгивание. Это скалы. Вы ложитесь спиной на батут, ноги согнуты под углом девяноста градусов, а рука находится за головой. Не поднимая голову, вы начинаете раскачивающее движение, оттягивая колени назад и поднимая грудь вверх, подтягивая живот к отбойнику.Просто продолжайте двигаться вперед и назад, стараясь держать колени под углом в девяносто градусов. Скалы для пресса действительно помогут вашему корпусу и являются отличным упражнением для расслабления. Для получения дополнительной информации посетите нашу статью о преимуществах использования мини-батута с отбойником.

Заключение

Батуты могут быть отличным упражнением, и вам не нужен большой открытый батут, чтобы получить все преимущества. Маленький батут для упражнений в помещении отлично подходит для тренировок, не выходя из дома, слушая музыку или смотря телевизор.На батуте можно выполнять множество различных упражнений, поэтому он сохраняет свежесть, а также помогает проводить отличные кардио-тренировки, наращивая мышцы. Батут для упражнений на батуте - это очень весело и поможет вам сжечь жир.
.
Смотрите также

Несложные упражнения для пресса

Как восстановить пресс после полостной операции

Можно ли с помощью обруча убрать живот после родов

Самые эффективные упражнения для бицепса

Как качать пресс схема

Брюс ли рост вес бицепс

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот

Как накачать пресс в домашних условиях за неделю ребенку

Какие есть упражнения для пресса

Можно ли при помощи обруча убрать живот

Как правильно качать пресс чтобы не болела спина

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru