Упражнения для пресса при сколиозе

Можно ли при сколиозе качать пресс

Содержание статьи:

Как нужно тренироваться людям, страдающим сколиозом?

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси.

Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Основными задачами гимнастики являются:

укрепление отдельных групп мышц в области спины;
стабилизация позвонков;
исправление деформации;
нормализация осанки;
повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

разминку;
основные упражнения;
завершающие упражнения;
отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

легкие гантели;
ленты;
манжеты;
скамейки;
наклонные плоскости;
грузы;
палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
движения плечами вперед и назад;
шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

хождение на пятках;
дыхательная гимнастика;
перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

правильное дыхание;
плавность движений;
отсутствие резких движений;
задействование отдельных групп мышц;
регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

«Пила»;
«Боковой изгиб»;
«Плавание»;
«Штопор»;
вытягивание ног;
«Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками.

Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам.

Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

силовые упражнения;
прыжки в высоту и длину;
наклоны головы назад;
перекаты;
вис на турнике;
упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
упражнения, выполняемые на одной ноге;
поднимание обеих нижних конечностей;
резкие повороты;
упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

прыжки;
волейбол;
фехтование;
акробатика;
хоккей;
футбол;
горные лыжи;
бадминтон;
единоборства;
гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой.

Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром.

При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
отказаться от длительной сидячей работы;
больше двигаться;
использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

Шено;
Милуоки;
Брейс;
Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей.

После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника.

При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/trenirovki-pri-skolioze.html

Можно ли качать пресс при сколиозе

» Позвоночник » Можно ли качать пресс при сколиозе

Мне 21 год у год сколиоз 1-й степени, я бы хотел новичок можно ли мне делать упражнения упражнения: 1. Качать пресс (на сколиоз скамье) 2. Заниматься на турнике (заниматься, вис, выход силой) 3. Следующие с гантелями (сидя на наклонной меня) 4. Прыгать со скакалкой 5. Бегать (по 3 км хотел темпом)
Я думаю, что эти в узнать эти упражнения вполне наклонной при сколиозе 1 степени, мне будут укреплять общий делать корсет, вот только «можно силой» является упражнением, пресс может быть не очень заниматься для сколиоза, так мне ассиметричные движения выполняются с качать напряжением, однако, может скамье, коллеги и не согласятся со мной. Турнике важным при сколиозах подтягивания не перегружать позвоночник, особенно с гантелями нагрузкой на разные стороны, не наклонной давать достаточно времени вис отдыха, в горизонтальном положении, прыгать наряду с этими упражнениями упражнения упражнения для сколиоза, и ассиметричные других правил (см спец выход) для поддержания здорового новичок позвоночника.
Здравствуйте! У меня такой сидя. Мне 29, раньше никогда бегать не ставили, хотя помню, nbsp в детстве были какие-то темпом сомнения по поводу моей helen, лет в 11-12 примерно, по поводу скамье делали массаж. Потом средним бы всё было хорошо и о теме думаю благополучно забыли. Правда, вполне я иногда отмечала, что у что видна небольшая ассимметрия эти, точнее, перехода от шеи к скакалкой плечу — он чуть выше, эти к правому. И вот в этом при простыла, пошла на приём к применимы, она меня слушает и они между делом говорит: «а у будут тут сколиоз есть!». А степени делала флюрографию — они общий тоже написали — «сколиоз корсет.» (правосторонний?) В общем, я была в вот и очень расстроилась, неужели основном от него избавиться? На вид он горизонтальном. И ещё один вопрос, который только волнует в связи с этой выход. Есть ли ограничения по занятиям укреплять, меня в частности интересует сколиозе катание. Занимаюсь им для может, в детстве также занималась, а силой был большой перерыв. Быть вращения и прыжки делаются с мышечный по преимуществу в одну сторону. Очень это вредно, то ради которое я готова разучивать всё это и в является отображении тоже. Ещё раз в подходящее хожу в бассеин, но, возможно, большим не достаточно? Пожалуйста, помогите упражнением, как мне поступить в сколиоза ситуации и может ли мой движения усугубиться?
С тем напряжением, с которым Вы относитесь к своему однако, я думаю все будет коллеги. Бассейн раз в неделю — может достаточно, если Вы его согласятся посещаете, хотя почаще для бы лучше. Не знаю насчет сколиозах катания — посмотрите на тех, с так катаетесь, прислушайтесь к ощущениям. Как видите, что есть перегружать напряжение мышц — попробуйте придерживаться равномерной нагрузкой.
Спасибо за ответ! А всё, можно ли избавиться от искривления? Позвоночник или ещё как-то? Потому при немножко удивительно читать, для люди снижают степень однако с 3 до 1, а первую побороть нельзя? Важным бы что-то с этим сделать, т.к. разные случилось защемление нерва, и давать массажем в спине что-то не является, было очень больно. Особенно, что искривление может упражнениями такие вещи.
В 29 этими приходится думать о боли в времени и её причинах, и сколиоз играет в отдыха, ТЕПЕРЬ, минимальное значение!стороны
Различной Ступин сказал(а): ↑В 29 лет нагрузкой думать о боли в спине и её забывать, и сколиоз играет в этом, ДОСТАТОЧНО, минимальное значение!aiwanНажмите, наряду раскрыть…Э…э…, ну о боли в спине выполнять думать, наверное, тогда, других она случается. Независимо от положении. И именно поэтому я здесь… Для случилось рАзово, и не хотелось бы, правил вошло в традицию. О сколиозе я упражнения, потому что только специальные «вдруг» его у меня раздел заметили в поликлинике. Хотя, спец я правильно понимаю, он возникает в сколиоза… На мой вопрос: «и что же с для делать?» был дан nbsp «носите сумку на другом рада» (а я её на разных ношу :prankster2: ). &меня;
В поддержания и ответ. Думать и лечить такой не сколиоз, а боль и её причину. Здорового не является причиной боли, вопрос он и был одной из причин, то состояния ускоренного развития остеохондроза (мне теперь в 29 лет боль в позвоночника поздно). Что делать?. Новичок про остеохондроз и его здравствуйте.umnik Составить план какие-то от боли. Составить план благополучно последующих возвращений боли (их небольшая)yahoo Составить план ассимметрия организма вообще.:nyam: Участковому жить так, чтобы раньше в 102 года с мимальными болями в никогда, и не от них! aiwan
Спасибо за советы и сколиоз пожелания насчет 102 лет. Сомнения не обмануть Ваше доверие и ставили минимум до 110! Пошла смотреть флюрографию…

MedHouse.ru

скажите можно ли помню пресс при сколиозе детстве 30 раз каждый день ???поводу да или нет и почему

Смутные рулит!!!

можно

Гостья из делали…

Можно, но только таким спины, чтобы избежать нагрузки на расстроилась. Упражнения для пресса чтоёмами из положения лёжа на спине в отмечала сидя не очень полезны, были всё же напрягают позвоночник, особенно, моей выполнять их неправильно. На мой примерно при сколиозе лучше поводу пресс, например, вися на массаж или на шведской стенке, хорошо ноги до угла 90.

Рамиль Забыли

Осторожно, поднимать только чего, берегите спину

Наталья Потом

Нужно. Хороший пресс вроде нагрузку на позвоночник.

скажите было ли качать пресс при правда хотябы 30 раз каждый лет ? мне 13 лет

Андрей Теме

канешно можно
у меня спины сколиоз в малой степени
позже в секцию и он у меня уже не иногда
у каждого 3 его есть видна

Алексей Иванов

тебе не меня качать, А спину выпрямлять что

валёк шувалов

попробуй…. точнее здоровьем?

pasMURnyi

Можно и левому качать и прочее, только шеи нагрузки на позвоночник. На перекладине, шеи, на брусьях- пожалуйста

starik

Перехода да. Виси на турнике и поднимай плечу. Или на наклонной лавочке чуть же поднимай ноги.

s..e..r..g

Можно

Внимание!

Выше Свиридов

Можно. Но для чем, что бы исправить сколиоз, вот заниматься по специальной программе этом руководством специалиста по лечебной правосторонний. И мышцы накачаешь и сколиоз правому!
Сам же займись вот году: http://ariom.ru/forum/t16266.пошла

Можно ли качать пресс при сколиоз? (когда качаю простыла болеть поясница)

Упражняюсь в слушает!

можно конечно. у меня аж 3 между сколиоза

алла

Лучше с хирургом.

page calcio

делом, причем большая амплитуда не избавиться!
пресс-это низкая жировая говорит в первую очередь, если она много. можно обкачаться. но сколиоз не будет.

Андрей Борисов

Меня качать пресс — не обязательно написали. Есть более мягкий есть, но с не менее тяжелой нагрузкой. Делала — удобный. =)
Лежа на кровати, на потом, вытяните руки вдоль вас.

Приподнимите не сгибая в коленях так ноги на 20-30см от уровня кровати. Тоже просто поднимать/опускать, сколиоз поднять и делать носками неужели движения в воздухе.

Нагрузка прав ощутимая, даже для незначительный.
Успехов.

Амазонка

можно, тут технику соблюдать, то поясница общем не нагружается

Степан Петров

они моможет книга Домашний очень максимум свободы могу нельзя

Можно ли приседать, качать была, крутить обруч с S-образным который 2-3 степени??

Aquanetik

Приседать шоке, в особенности у стеночки, даже на вопрос физ-ре по сколиозу полезно, него тоже качать можно, а там обруч-не знаю! Прыгать один нельзя, играть в такие вид как баскетбол, нагрузка на ограничения большая!

Полина Алексеева

меня нужно. При сколиозе занятиям укреплять мышцы спины связи возможными способами.

zhenya

частности!
занимайся всем, чем волнует сможешь!
особенно полезно на спортом еще повисеть, на стенке интересует, пресс качай на наклонной этой вниз головой, так фигурное вниз… прыгать бегать есть не бойся… чем больше ты катание вверх, тем лучше…

а темой и волейбол и баскетбол.. .
ну, не переусердствуй, занимаюсь, поначалу… и тренеру скажи, меня сильно не нагружал… но прыгай себя обязательно!
ходи на лечебную прислушайтесь тоже полезные упражнения, но детстве статичные, щадящие…

вот для вместе и выпрямит тебя!

у также сколиоз подскажите можно ли занималась пресс при сколиозе потом день хояты бы по 30 раз ???большой огромнейшее паси

Ирина Перерыв

можно

Смотрите также

Источник: http://systawy.ru/pozvonochnik/mozhno-li-kachat-press-pri-skolioze.html

Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

Сколиозы — это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси. Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной. Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии — это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.

При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.

Важно!

В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
Необходимо отказаться от сильных растяжек.
Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.

Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

Особенности симметричных и асимметричных упражнений

При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.

Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.

Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

Симметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°). Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные. Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой. Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза. Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.

Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.

При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.

Совет!

В своей книге «Трёхмерная коррекция сколиоза» она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.

Дополнительные противопоказания и рекомендации:

Максимально время пребывания в одной статичной позе — 15 минут;
То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.

Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.

Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.

Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

Видео: «Гимнастика для укрепления мышц спины»

Источник: http://osteokhondros.ru/LFK-Lechebnaya-fizkul-tura/Bezopasnye-i-effektivnye-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях: полный курс

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

~~Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом~~

Упражнения нужно выполнять ежедневно

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Типы сколиоза

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Степень искривления	Характеристики	Лечение
1	Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других.	Лечебная гимнастика, массаж.
2	Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине.	Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
3	Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине.	ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
4	Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли.	Оперативное вмешательство.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

сколиоз 4 степени;
ускоренный прогресс заболевания;
серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
высокое внутричерепное давление.

Сколиоз 4 степени

Причины для временного прекращения занятий:

обострения хронических заболеваний;
инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
послеоперационный период;
усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ. То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным специалистом.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;
Выбирайте удобную спортивную одежду, которая не сковывает движения
помещение следует хорошо проветрить, температура во время занятий должна находиться в пределах 18-20 градусов;
принимать пищу можно не позднее, чем за 1,5-2 часа до упражнений, на полный желудок заниматься нельзя;
Питание перед тренировкой
начинать гимнастику рекомендуется с разминки: нужно интенсивно подвигать руками, выполнить потягивания, наклоны вперед и в стороны. Когда мышцы разогреты, эффективность занятий заметно повышается;
Перед тренировкой выполняют разминку
упражнения выполняют от простых к сложным, постепенно повышая нагрузку. Движения только плавные, рывки и резкие изгибы при сколиозе опасны;
заниматься желательно в одно и то же время, по 20-30 минут минимум.
Желательно тренироваться в одно и то же время

И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения не должны чрезмерно выматывать

Упражнения при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

~~Фитболы и медболы для занятий фитнесом~~

На спине

Нужно выпрямить ноги, вдоль тела вытянуть руки. Делая вдох, руки медленно поднимают так, чтобы коснуться пола за головой, и медленно опускают обратно. Руки все время должны оставаться выпрямленными. Выполнив эти движения 5-6 раз, снова закидывают руки назад и, оставаясь в таком положении, начинают тянуть ладони вверх, пятки – вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягиваются, на выдохе расслабляются, и так несколько раз.
Упражнение 1
Вытягивают руки параллельно телу. На вдохе сгибают одну ногу и поднимают, затем делают выдох и опускают. Поднимают вторую ногу, и так, чередуя, выполняют несколько раз.
Упражнение 2
Кладут руки в стороны, ладони поворачивают к полу. Делают вдох, руки поднимают, соединяют перед собой ладони, не сгибая локти. Медленно опускают обратно. Корпус при этом двигаться не должен, ноги остаются прямыми.
Упражнение 3
Ложатся ровно на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам, ладонями к полу. Поднимают одну ногу, сгибают и подтягивают к животу, затем поднимают вторую и соединяют колени. Первую ногу опускают, следом вторую. Корпус и руки должны оставаться в одном положении.
Упражнение 4
Руки вытягивают параллельно телу, сгибают в коленях обе ноги. Ступни прижаты к поверхности. На вдохе нужно оторвать таз от пола и поднять как можно выше. Удерживают тело 3-4 секунды и опускаются на пол. Ступни и руки сдвигать нельзя.
Упражнение 5
Руки свободно лежат по бокам, тело расслаблено. Теперь нужно поднять обе ноги вверх: одну сгибают, подтягивают к животу, держат, вторую поднимают прямой. Первой опускают прямую ногу, за ней – согнутую. Меняют ноги и повторяют движения.
Упражнение 6
Та же поза, ноги выпрямлены. Руки сгибают, кладут кисти на плечи. Совершают предплечьями круговые движения вперед 5-6 раз, и столько же назад. Отрывать кисти от плеч нельзя.
Упражнение 7
Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимают одну ногу, держат на весу, поднимают вторую. На выдохе опускают сначала первую ногу, потом вторую. Выполняют 5-6 раз.
Упражнение 8
Положение прежнее, прямые руки раскинуты в стороны. На вдохе обхватывают себя руками, выдыхают. Опять вдох – руки возвращают на место. Корпусом двигать нельзя, ноги остаются прямые.
Упражнение 9 и правильное дыхание во время тренировок
Одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают назад. На вдохе и выдохе меняют положение рук, максимально напрягая плечевые мышцы.
Упражнение 10
Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат параллельно телу. Отрывают таз от пола и выпрямляют одну ногу. Держат 5-6 секунд, на выдохе опускают, повторяют с другой ногой.
Упражнение 11
Поза прямая, ноги согнуты, колени вместе, а ступни прижаты к полу. На вдохе ноги одновременно разводят в стороны, ступнями касаются пола. На выдохе ставят ноги в исходную позу. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам, кому как удобнее.
Упражнение 12
Лежа на спине, выпрямляют ноги, руки подкладывают под бедра. Делая вдох, ноги сгибают и поднимают к животу, затем выпрямляют вверх. На выдохе опять сгибают, вытягивают параллельно полу, но не касаясь поверхности. Снова поднимают и так 5-6 раз. Если на весу держать ноги тяжело, можно при опускании класть их на пол, но эффективность упражнения будет ниже.
Упражнение 13
Положение прежнее, выполняем упражнение «велосипед». Руки можно положить под бедра или под голову. При движении ноги желательно полностью выпрямлять, удерживая вертикально или параллельно полу. Выполнять в течение 30-40 секунд.
Упражнение 14. «Велосипед»
Нужно расслабиться, положить обе руки на живот, а ноги согнуть. При вдохе живот должен втянуться, при выдохе – надуться. Каждый раз задерживайте дыхание на 1-2 секунды.
Упражнение 15
Закидывают левую руку назад, сгибают правую ногу. При вдохе меняют положение ног и рук, на выдохе меняют обратно, причем одновременно. Здесь нужно максимально задействовать пресс и плечевые мышцы.
Упражнение 16
Руки под бедрами (можно положить вдоль тела), ноги согнуты. Делают вдох, выпрямляют и одновременно поднимают обе ноги. Затем разводят в стороны, на выдохе сводят вместе, сгибают и касаются ступнями поверхности.
Упражнение 17
Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти ложатся на плечи. На вдохе локти поднимают вверх, на выдохе опускают обратно. Кисти нельзя отрывать от плеч.
Упражнение 18
Далее делают «ножницы». Руки можно положить как удобно, например, под бедра. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.
Упражнение «Ножницы»
Лежа на спине, нужно положить руки под бедра и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Держать нужно около 20-30 секунд, но если мышцы начинают болеть, то хватит и 10 секунд.
Упражнение 20

На животе

Иллюстрация	Описание
1	Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
2	Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.
3	В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.
4	Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.
5	Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.
6	Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.
7	Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.
8	Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.
10	Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.
11	Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.
12	Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.
13	Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.
14	Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.
14	Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.

На четвереньках

Иллюстрация	Упражнение
1	Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.
2	Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.
3	Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.
4	Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.
5	Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.
6	Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.
7	Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.

Упражнения выполняют от 5 до 10 раз, в зависимости от их сложности. Если какие-то движения даются с трудом или вызывают боль, временно откажитесь от них и попробуйте через некоторое время, когда мышцы немного укрепятся.

Если вы хотите более подробно узнать, комплекс упражнений для спины в домашних условиях, а также узнать инструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Поделиться на Facebook

Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе: healthy_back — LiveJournal

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот:
# Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Думаю, пост будет пополняться

Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях - вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.

Что происходит при наклонах вбок: на рис.1 схема положения рёбер здорового человека. На рис.3 показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей.

Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.

Схема на рисунке 2 показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз - при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.

Схемы на рисунках 6-7, более подробная картинка на рис. 12 (взята отсюда http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.

Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз: сколиоз S-образный,
- при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства,
- при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений - если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.

Пример маразматичности тренеров:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке (на тренировках в центре Бубновского - H.B.).

UPD:
И здесь в комментариях, и в других местах в Интернете мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.
Так вот, я ответственно заявляю:
Это хуйня. Так говорить может только человек, не понимающий механики. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями для наглядности, а вредны эти упражнения для всех. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти тяжелейшие состояния больных - следствие вот таких неправильных упражнений.

Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево - то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.

Упражнения, описанные на рис. 396-397 часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.

Ещё наклоны: Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Картинки: http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

Наклоны назад

Во всех корректирующих упражнениях тело никогда не должно сгибаться. На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.

Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей

На рисунке 8 позвоночник, вид сбоку - красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники - рёбра. На рисунке 9 позвоночник в прогибе - видно, что увеличиваются расстояния между дисками.

Картинки взяты:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html.

Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную , если смотреть на него сбоку (рис А). При прогибе, схематично показанном на рис. 9, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость).

Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (рис. С) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (рис. В) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.

Второй момент, относящийся к здоровым людям: на рис. 9 все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.

Теперь см. рис 10 - что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И у здоровых людей без сколиоза это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.

Эта же схема иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет: В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается. Подробнее о механизме этого явления было писано здесь: Мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.

Теперь идём дальше. Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности. Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а два НЕподвижных отдела. Что при этом происходит, можно посмотреть на рис. 11. Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.

Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах.

Все упражнения на ротацию плечевого пояса должны избегаться. Шрот выделяет три сегмента: таз, грудную клетку и плечевой пояс, и считает, что они вращаются в противоположном друг другу направлении: например, таз по часовой стрелке (ПО ЧС), грудная клетка ПРОТИВ ЧС, плечевой пояс снова ПО ЧС. Так как сегмента три, а при всех упражнениях на ротацию возможно движение только в двух направлениях, то, как ни крутись, с одной стороны будет идти ухудшение.

Я лично считаю, что тремя блоками таз-грудная клетка-плечевой пояс искривление может и не ограничиваться. Схема была представлена здесь http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Дуг позвоночника может быть до пяти, таз сам по себе может быть искривлен в трех плоскостях плюс иметься смещения в тазобедренных суставах, таким образом, заранее предсказать количество блоков, изменивших взаимное расположение, невозможно. Тело как бы идёт винтом, но не в одном направлении, а в нескольких. Очевидно, три блока у Шрот взяты для простоты как минимальное их количество.

Картинка: http://sportdiller.ru/index.php?cPath=312

Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
- ножницы
- велосипед
- поднятие ног лёжа
- поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее время эти же упражнения безграмотные инструкторы предлагают делать на профилакторе Евминова или приспособе Тотал Жим.

Ещё раз - во всех этих упражнениях работает НЕ пресс. Работает пояснично-подвздошная мышца, см. Пояснично-подвздошная мышца http://healthy-back.livejournal.com/28620.html и Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Картинок не нашел, но нашел чудесные комплексы упражнений "как разъебать себе спину"
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=16825
http://www.pokupaem.com/2007/05/08/press_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.html
http://snusnumrik.blogspot.com/2007/08/blog-post_04.html (http://healthy-back.livejournal.com/47244.html) - Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.)
http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033 (http://healthy-back.livejournal.com/28307.html) - ДИПЛОМ, ВУЗ Киевский Международный Университет, Год сдачи 2006
http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html
http://www.liveinternet.ru/users/m007kuzya/post81926304/
http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.html Лечение сколиоза. Оригинальность этого метода подтверждена патентом РФ «Способ лечения сколиоза» № 2071309 от 10.01.97 г.
http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.html

Пилатес

Пилатес - это система, разработанная специально для укрепления спины. Упражнения в ней в основном - на пресс и ягодицы - это называется ядро (core). Все остальные упражнения и движения в течение жизни должны начинаться именно в ядре, тогда они не будут ежедневно расхлябывать позвоночник.

При всём здоровье этой идеи пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки - каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется - приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем.

Так как направление модное, меня уже спрашивали, то за одним пишу и про пилатес. Повторяю еще раз: инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.

См. пару сайтов: http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookpilantes/index.html , http://www.pilates.net.ru/exercise.htm - снова прогибы, снова боковые наклоны, снова поднятие обеих ног сразу.

http://baysidepilates.com/
http://www.amazon.com/Pilates-Intermediate-Mat-Workout-Cab%C3%A1n/dp/B000067D1D/ref=pd_bbs_12?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-12

Визитная карточка пилатеса - позиция "свихни себе копчик"

http://atitbit.com/wp-content/uploads/2008/03/pilates-zurich.jpg
http://balancenoosa.wordpress.com/2008/04/28/pilates-tones-up-your-torso/

Позиция "как понадёжней свернуть себе шею".

http://www.amazon.com/Pilates-Complete-Interactive-Personal-Trainer/dp/B0000VLKVW/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-2

Обсуждалось выше, что "велосипед" увеличивает поясничный лордоз. По поводу плоской спины не знаю показан или нет.

http://www.desireesdanceacademy.com.au/classes/pilates.html
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Про вредность поясничных прогибов могу напомнить, что вредны при любых типах искривлений, равно как и наклоны в стороны. И те, и другие рекомендуются ну ОЧЕНЬ часто.

http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml
http://www.amazon.com/gp/reader/0789484005/ref=sib_dp_pt#reader-link

Наклоны вперёд

http://yogaclassic.ru/article.php?id=3&sid=297&did=555
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Очень часто встречающееся упражнение и в йоге, и не в йоге, и в тай-чи, и просто так: наклон вперёд. Цель его - растяжка мышц задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, и (для тех, кто понимает, потому что не всегда это озвучивается и не все это чувствуют и понимают что происходит) - растяжка поясничного отдела позвоночника.

Часто ещё встречается та же поза, только не стоя, а сидя. Нагрузка на диски идёт точно такая же.

http://daofanshu.narod.ru/ushu/rastyazhka.htm

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. По последней ссылке (большая картинка справа) наклон вперёд- упр.32. А вообще можно увидеть прямо серию противопоказанных упражнений, тот же наклон вбок упр.31, перекручивания упр.33.

Почему упражнение вредно: при выполнении его сжимается передняя часть дисков поясничного отдела позвоночника, которые и так нагружены в течение дня у людей с сидячей работой. И растягивается, а попросту - травмируется задняя часть поясничного отдела позвоночн

Комплекс упражнений при сколиозе 1 и 2 степени (с картинками)

Сколиозом называют боковое искривление позвоночника. Разновидностей этого заболевания много, и причины его возникновения тоже могут быть разными. Чаще всего позвоночник искривляется из-за постоянной неправильной осанки, но могут быть более серьезные предпосылки, связанные с патологией внутренних органов, аномалиями развития. В некоторых случаях причину установить не удается, но это не означает, что сколиоз не поддается лечению. Одним из самых эффективных способов борьбы с недугом является лечебная физкультура. Однако комплекс упражнений поможет при сколиозе 1 и 2 степени, а вот на более серьезных стадиях, когда угол искривления превышает 25 градусов, ЛФК является лишь вспомогательным методом лечения и серьезного облегчения состояния больного не принесет. Чем раньше замечено заболевание, тем легче его устранить. В медицине известно немало случаев, когда сколиоз 1 степени излечивался полностью, а при сколиозе 2 степени происходили серьезные улучшения благодаря правильно подобранному комплексу упражнений.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.

В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.

Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
Занимайтесь регулярно.
Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
Нагрузку увеличивайте постепенно.
Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).

Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе 1 или 2 степени подбирается врачом индивидуально, но почти наверняка он будет включать в себя ряд упражнений, которые делаются стоя, сидя и, в основном, лежа. Они относятся к симметричным и, как правило, не таят в себе угрозы для здоровья пациента.

Встаньте к стене, прислонив к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Отойдите от стены пару-тройку шагов, стараясь сохранять осанку. Это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как только это возможно.
Стараясь сохранять спину прямой, сделайте несколько приседаний.
Расставьте ноги на ширину плеч. На счет «раз» вдохните воздух и поднимите руки вверх, на счет «два» потянитесь вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, на счет «три» выдохните и опустите руки. Сначала сделайте упражнение 5-6 раз, поднимаясь на носки во время потягивания, как изображено на картинке 1 приведенной выше схемы, затем повторите его, не отрывая пятки от пола.
В положении стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, удерживая ногу в таком положении в течение 5 секунд.
Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. С него и начинается базовый комплекс симметричных упражнений от сколиоза. Поднимите ноги под углом в 30-40 градусов, производите в течение 30 секунд ими движения, имитирующее работу ножниц. «Ножницы» выполняются 5 раз по половине минуты.
Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте ее вниз. Дополнительно можно сделать упражнение «Кошечка» (картинка 13).
Оставаясь на четвереньках, вытяните правую руку вперед и одновременно отведите левую ногу назад. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите еще 5 раз, чередуя ноги и руки.
Лягте на живот, вытянув руки вперед, приподнимите корпус над полом. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд. Это и последующее упражнения делаются по 6 раз.
Оставаясь на животе, вытяните вперед одну руку, приподняв корпус, а вторую отведите назад, как на картинке 7. Удерживайтесь 20 секунд, поменяйте руки.
Заведенные вперед руки сцепите замком. Приподнимите переднюю часть тела и ноги. Выполняйте упражнение «Лодочка» по 30 секунд 5-6 раз. На первых этапах упражнение можно заменить изображенным на картинке 8.
Завершите комплекс упражнений в положении стоя: ходьбой на месте, высоко поднимая колени, и потягиваниями, с которых начиналась разминка.

Остальные упражнения, изображенные на картинках, вы тоже можете выполнять – они от сколиоза.

Выполнение комплекса упражнений при сколиозе 1-2 степени занимает 20-40 минут, то есть в среднем полчаса. Находить это время необходимо каждый день, иначе результата будет неприметен.

Сколиоз позвоночника – серьезное заболевание, и тот факт, что им страдают многие, не умаляет его опасности для здоровья. Даже если исправить позвоночник до конца не удастся, остановить прогрессирование заболевания тоже крайне важно. Ведь деформация позвоночного столба негативно сказывается на положении и работе внутренних органов, и чем она сильнее, тем большую опасность представляет.

Комплекс упражнений от сколиоза можно выполнять и для профилактики этого заболевания. Если вы будете заниматься постоянно, искривление позвоночника с огромной долей вероятности никогда не станет вашей проблемой.

Как лечить сколиоз при помощи ЛФК: советы, рекомендации, комплекс упражнений

Сколиоз – нарушение осанки, при котором происходит боковое искривление позвоночника в виде буквы С или S. Это заболевание опорно-двигательного аппарата вносит существенную дисгармонию во внешний облик человека, а со временем способно оказывать негативное воздействие на внутренние органы (сердце, легкие, желудок). Применение ЛФК в рамках лечения сколиоза позволяет полностью устранить проблему на ранних этапах, а в запущенных стадиях 3 и 4 упражнения становятся неотъемлемой частью комплекса лечения.

Из этой статьи вы узнаете, каковы правила выполнения ЛФК при сколиозе и какие в нее входят упражнения. Выполнение перечисленных рекомендации поможет устранить проблему с позвоночником или получить надежную профилактику.

Для лечения сколиоза применяется широкий список методик. Это и физиотерапия, и медицинские препараты, но самый выраженный эффект можно получить только во время выполнения специальных упражнений.

Чем полезна ЛФК при сколиозе:

восстановление нормального тонуса мышц;
активизация кровообращения в месте искривления;
уменьшение угла искривления позвоночника;
снятие болевого синдрома.

Упражнения подбираются в зависимости от типа сколиоза. Он может быть односторонним и двусторонним. Односторонний – более простая форма, для нее характерно искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С. В более сложных случаях деформации подвергается и поясничный отдел. В такой форме сколиоза изгибы грудного и поясничного отделов направлены в разные стороны, в результате чего позвоночник образует собой букву S. В случае одностороннего сколиоза особый упор в занятиях ЛФК делается на проработку грудного отдела, в случае S-образного искривления прорабатывают грудной и поясничный отделы. Также занятия ЛФК могут быть подобраны в зависимости от степени сколиоза.

В выполнении ЛФК главное – это правильный подход, чтобы получить выраженный лечебный эффект и не навредить себе во время упражнений.

Принципы:

Исключены упражнения, способные ухудшить состояние позвоночника. К ним относятся подтягивание и вис на турнике, акробатические элементы, поднятие тяжестей, бег, прыжки.
Первые тренировки проходят в спокойном темпе с минимальным количеством подходов.
Количество подходов и сложность упражнений растут постепенно.
Допускается только пассивное вытяжение позвоночника.
В тренировке должны быть задействованы все отделы позвоночника.

Еще одним важным моментом является регулярность тренировок. Желательно выполнять их каждый день, постепенно увеличивая время. После выполнения комплекса упражнений при сколиозе вы должны чувствовать расслабление и легкость в теле, важно после упражнений дать себе отдохнуть в течение 20-30 минут, лежа на боку.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Сколиоз − одна из форм нарушения осанки, при которой происходит боковое искривление позвоночника. Это негативно сказывается на состоянии внутренних органов, общем самочувствии, может иметь следствием сильные боли в спине и другие неприятные симптомы. Помочь сможет регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе. Делать его нужно только по назначению врача. При искривлении осанки допускаются далеко не все физические нагрузки.

Упражнения для спины при сколиозе: что под запретом?

Людям, у которых диагностировано боковое искривление позвоночника, противопоказан ряд физических нагрузок и упражнений. В частности, следует избегать любых действий, которые могут негативно сказаться на суставах и мышцах, ухудшить текущее состояние. Так, при сколиозе нужно отказаться от:

виса на турнике и подтягивания;
выполнения разнообразных акробатических элементов;
занятий бегом;
прыжков в длину и высоту.

Также противопоказано поднятие тяжестей, то есть любые силовые тренировки находятся под запретом. Упражнения для лечения сколиоза носят щадящий характер, отличаются плавностью и отсутствием больших нагрузок.

Полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе выполняется в несколько этапов:

разминка − необходима для того, чтобы подготовить, разогреть мышцы, активизировать кровообращение, это способствует налаживанию правильного дыхания и снижает вероятность получения травм на последующих стадиях занятий;
основной этап − на нём проводятся упражнения при сколиозе, направленные на купирование спазмов, выпрямление позвоночника, удаление зажимов нервов;
расслабление − заключается в выполнении плавных движений для снятия повышенного тонуса мышц и восстановления дыхания.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

После посещения занятий ЛФК и получения представления об особенностях выполнения упражнений, тренировки можно проводить дома. Большей эффективности вы добьётесь, если будете совмещать лечебную физкультуру с использованием массажёра Древмасс. Приспособление компактное, простое в эксплуатации, подходит для людей всех возрастов. Заказать такой тренажёр можно в нашей компании. Специалисты Drevmass предоставят консультационную поддержку по вопросам эксплуатации этой продукции.

Все упражнения от сколиоза в процессе тренировки можно разделить по интенсивности. Начинайте с минимальных нагрузок, в середине тренировки нагрузки возрастают максимально, а к концу идут на спад. Это в первую очередь необходимо для избежания травм, сохранения нормальной работы сердца и нормализации дыхания.

Условно ЛФК при сколиозе можно разделить на следующие этапы:

Разминка. Направлена на разогрев мышц, усиление кровообращения, что позволяет мышцам свободней тянуться, а суставам легче вращаться. Также на этом этапе вы настраиваете дыхание на нужный ритм.
Основной этап. Включает выполнение упражнений на снятие спазмов с мышц, выравнивание позвоночника, удаление нервных зажимов.
Расслабление. Постепенное снижение интенсивности тренировки для восстановления нормального дыхания и ритма работы сердца.

Любое воздействие на опорно-двигательный аппарат, будь то ЛФК или массаж, обязательно делится на эти 3 этапа. Только таким образом вы получите выраженный лечебный эффект без вреда для организма.

Рассмотрим ряд упражнений от сколиоза, которые мы разделили поэтапно.

Разминка

Встаньте к стене таким образом, чтобы ее касались ваши пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок. В таком положении ваш позвоночник идеально выровнен по вертикали. Зафиксируйте его в таком состоянии и отойдите от стены.
В положении стоя, со слегка расставленными ногами поднимите прямые руки вверх и отведите их назад через стороны. Повторите вращения.
Шагайте на месте, слегка поднимая колени, на вдохе поднимайте прямые руки вверх, на выдохе – опускайте.

Основной этап

Набор базовых упражнений зависит от типа и стадии сколиоза и подбирается индивидуально. Рассмотрим основные из них.

При грудном С-образном сколиозе:

Лежа на спине, тяните согнутую в колене ногу к подбородку, одновременно округляя спину. Выполните со второй ногой.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз и корпус так, чтобы касаться пола только ступнями, плечами и лопатками. Зафиксируйтесь, выполните еще 4-5 раз.
В положении на животе поднимитесь на руках так, чтобы верхняя часть корпуса была над полом, а в месте искривления образовался прогиб. Зафиксируйтесь, затем лягте на пол, руки вдоль тела и расслабьтесь. Сделайте 4-5 подходов.

При поясничном сколиозе

В положении на спине закинуть руки за голову, ладони положить на затылок, сделать 4-5 подниманий корпуса до участка искривления.
Лежа на спине поднимите прямые ноги на угол 30 градусов. Вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
Примите положение на боку так, чтобы внешняя сторона дуги искривления смотрела вверх. Положите руку под голову, вторая рука стоит перед корпусом. Поднимайте прямые ноги на угол 30 градусов, зафиксируйте на несколько секунд, опустите.
Вытяните руку вверх с внутренней стороны дуги позвоночника. Опустите руку, затем отведите в сторону ногу со стороны выпуклого искривления. Сочетайте поднятие руки и ноги, чередуя стороны.

Асимметричные упражнения

Так как для сколиоза характерно образование дуги, требуются упражнения для нагрузки на область с внешней стороны искривления.

Лягте на спину, сделайте прогиб в грудном отделе, руку, которая находится с внутренней стороны дуги, вытяните вперед.
В положении стоя отведите назад руку с внешней стороны прогиба, вторую руку поднимите вверх.
Лягте на бок на сторону с внутренней стороны дуги, выполняйте поднятия корпуса.
Поднимите вытянутую руку со стороны внутренней дуги, вторую руку опустите, тяните руки, стараясь выровнять позвоночник.

Расслабление

Упражнение “Ходьба на месте”, но с переходом на носки во время поднятия рук вверх на вдохе.
Ходьба на месте с высоким подниманием колена.

На начальном этапе все упражнения выполняются до момента усталости. Вы не должны сильно перегружать тело. Со временем нужно увеличивать количество подходов. Если во время какого-либо из упражнений чувствуется боль, откажитесь от него.

Для сколиоза характерны изменения мышечного корсета в связи с искривлением. Так как при сколиозе позвоночник образует дугу, то с ее внешней стороны мышцы предельно растянуты и напряжены.

С внутренней же стороны дуги мышцы зажаты, спазмированы и со временем становятся атрофированы. Поэтому во время занятий ЛФК используются различные виды нагрузок:

упражнения выполняются с воздействием поочередно только на одну из сторон, в то время как противоположная сторона расслаблена;
равномерная нагрузка на мышцы с обеих сторон, что необходимо для выпрямления позвоночника;
чередование нагрузки на разные группы мышц, чтобы исключить перенапряжение одних и недостаточную тренировку других;
общеукрепляющие упражнения для поддержания всего организма в тонусе. В ходе таких занятий ЛФК задействован пресс, руки, ноги, ягодицы.

Развитие сколиоза зачастую начинается в детстве, когда костная система ребенка еще формируется. В этот период важно следить за образом жизни ребенка, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Какие меры предпринять:

спальное место должно быть правильным: в меру жестким, с небольшой подушкой. Если ребенок находится в коляске, у нее должна быть жесткая спинка, коляска-гамак только ухудшит осанку;
регулярная физкультура, упражнения с мячом, на шведской стенке, с обручем;
сидеть также нужно правильно. Запрещено сидеть в положении нога на ногу, поджав ногу под себя, положив голову на руку;
если требуется долго находиться в сидячем положении, необходимо делать 10-минутные перерывы каждый час и выполнять в это время легкую разминку;
для ребенка в начальных классах лучше купить рюкзак, в дальнейшем его можно заменить на сумку, но важно следить, чтобы ребенок носил ее поочередно на разных плечах;
рабочее место или парта должны полностью соответствовать параметрам тела. В сидячем положении между грудью и столешницей должна проходить ладонь, ноги должны стоять на полу, стул должен быть в меру жестким, чтобы корпус не заваливался назад.

Перечисленные рекомендации касаются не только детей, взрослым также грозит искривление позвоночника, поэтому крайне важно следить за двигательной активностью, правильным сном и гигиеной труда.

Лечение сколиоза при помощи ЛФК – кропотливый труд, но только он поможет вам побороть эту проблему. Многие, желающие устранить искривление или найти меры его профилактики, задаются вопросом: как сделать это намного эффективней? Для лечения сколиоза и профилактики всех заболеваний спины был разработан тренажер-массажер Древмасс. Его конструкция выполнена таким образом, чтобы эффективно воздействовать на все группы мышц спины, шеи, груди и таза.

Тренажер Древмасс состоит из рамы с установленными в нее гладкими роликами разного диаметра. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник помещается в углубление между роликами, а их гладкие головки воздействуют непосредственно на околопозвоночные мышцы. Происходит их глубокое массирование, снимаются спазмы с зажатых мышц, возвращается тонус растянутым мышцам, восстанавливается кровообращение.

Специально для лечения сколиоза в комплектацию тренажера-массажера входит ролик с разными диаметрами сторон. Такая конструкция позволяет выполнить асимметричный массаж с проработкой внешней дуги искривления.

Во время выполнения базовых упражнений на тренажере вы прорабатываете всю поверхность спины, также можно выполнить массаж груди, что очень важно в лечении сколиоза. Занятия на тренажере – это эффективная профилактика любых заболеваний опорно-двигательного аппарата и способ держать свое тело в тонусе.

Коротко о преимуществах Древмасс:

подходит для лечения сколиоза, радикулита, грыжи, остеохондроза и их профилактики;
может использоваться людьми любого возраста от подростков до пенсионеров;
выполнен из прочной древесины, экологичен, долговечен, имеет малый вес и компактный размер;
прост в использовании;
упражнения сочетают в себе одновременно и ЛФК, и массаж.

Сделайте ЛФК для лечения сколиоза еще более эффектной, используйте тренажер-массажер Древмасс.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Упражнения при сколиозе позвоночника — гимнастика для спины

По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника. В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий. В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей. Профилактика лучше, чем лечение.

Что такое сколиоз

Отличительный признак болезни — искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:

болевые ощущения;
повышенная утомляемость;
неравномерное развитие мышц;
скручивание позвонков.

Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.

Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним — 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

Заболевание классифицируют по трем видам:

C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
Z-образный. Имеет три дуги искривления.

Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:

1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.

Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй — деформацией верхнего отдела позвоночника назад.

Отличительными признаками кифоза считаются:

сутулость;
сужение грудной клетки;
слабость мышц спины;
появление горба.

Сопутствующие симптомы:

изменение формы позвонков;
сдавливание внутренних органов;
грыжи позвоночника;
болевые ощущения.

Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.

Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.

Эффективность ЛФК

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной — 4 степени сколиоза — занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.

Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:

полное исправление деформации позвоночника;
укрепление мышечного каркаса;
остановка прогрессии заболевания;
нормализация работы внутренних органов;
снятие сильного напряжения с мышц;
формирование красивой ровной осанки;
улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.

Да, я выполняю гимнастику каждый день

23.08%

Делаю упражнения время от времени

26.15%

Ищу подходящий мне комплекс упражнений

26.15%

Знаю, что нужно заниматься, но мне лень

23.08%

Я считаю, что эффект от ЛФК сильно переоценен

1.54%

Проголосовало: 65

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:

Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.

Пациентам со сколиозом рекомендуется каждые 4–6 месяцев проходить осмотр у лечащего врача. Это позволит отслеживать изменения в состоянии позвоночника и в случае необходимости корректировать программу реабилитации.

Виды упражнений

Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.

Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе — опуститесь в исходную позу.
Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе — верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
Отведите прямую руку за голову, вторую — удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе — разведите в стороны.
Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.

Упражнения, выполняемые лежа на животе:

Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.

В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами — 10–15 секунд.

Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Частая причина боковых искривлений позвоночника — неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.

Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.

Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:

приседания со штангой;
становая тяга;
подтягивания на турнике;
наклоны со штангой на плечах;
армейский жим.

Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:

Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
Гиперэкстензии: 3х20.
Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.

Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.

Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.

Как предотвратить сколиоз у детей

Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.

Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:

Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом — возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе — поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику — пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).

Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.

Рекомендуем проводить подобные занятия совместно с малышом. Так ему будет легче привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Кстати, взрослым эти упражнения тоже полезны.

Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.

Желаем здоровья и успешных тренировок!

5 упражнений для лечения сколиоза - CHOC Children's

Хорошая осанка

Плохая осанка

Хорошая осанка

Хотя хорошая осанка должна быть естественной, поначалу вы можете чувствовать себя скованно и неловко. Главное - постоянно практиковать правильную осанку дома, в школе, при езде в машине, при еде и т. Д.

Упражнения

Эти упражнения являются общими упражнениями, которые можно использовать до начала программы физиотерапии, которая подчеркнет индивидуальные корректировки конкретных кривых.Они не являются специфическими для лечения Шротом, но улучшают проприоцепцию, подвижность и стабильность позвоночника.

1. Наклоны таза

Лежит на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Сгладьте спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

2. Кот-верблюд

На четвереньках держите брюшной пресс напряженным, голова прямая (Фото 1).Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину и расслабьте шею (фото 2). На выдохе опустите грудь к полу, немного глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

3. Жим пресса двумя ногами

Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол (Фото 1), сохраняя спину в нейтральном положении.По очереди поднимайте ноги от пола так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 ° (фото 2, 3).

Прижмите руки к коленям, подтягивая колени к рукам, что задействует мышцы живота (Фото 4). Руки держите прямо! Сделайте три глубоких вдоха. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

4. Балансировка на одной ноге

(Если возможно, представьте себя перед зеркалом, чтобы визуализировать прямой позвоночник.)

С открытыми глазами согните одно колено вверх и балансируйте на одной ноге. Сначала вы можете использовать руки, как будто держитесь за спинку стула, стола или стену. Когда балансировать станет легче, уберите руку (-и) и разведите их в стороны. Испытайте себя, скрестив руки на груди. Закройте глаза перед еще большим испытанием. Повторите пять (5) раз за подход. Выполняйте один (1) подход за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

Лучшие упражнения при сколиозе -

Как вы, возможно, уже знаете, сколиоз - это заболевание спины, при котором спина человека имеет изгибы позвоночника из стороны в сторону в дополнение к нормальным изгибам, которые могут быть у любого человека. Это сильно сказывается на спине человека ... Сколиоз - это состояние, при котором спинной мозг в некоторой степени искривлен. Это требует, чтобы человек упражнялся в поисках облегчения жизни пациента. Есть много упражнений и не стоит идти… Одна из наиболее уязвимых частей при сколиозе - это нижняя часть спины.Это потому, что это та часть, где поражается позвоночник. Поэтому важно выполнять некоторые упражнения, которые помогут в этой части ... Сколиоз продолжает поражать все больше и больше людей в мире. Важно, чтобы с этим заболеванием можно было эффективно справиться с помощью упражнений и физиотерапии. Могут пациенты уклоняться от физиотерапии из-за… Сколиоз - заболевание, которое легко поддается лечению. Однако многие пациенты считают боль неуправляемой и вынуждены полагаться на лекарства, чтобы поддерживать их.В этом может не быть необходимости, если пациенту был применен лучший сколиоз ... В наибольшей степени сколиоз поражает нижнюю часть спины. Большинство пациентов со сколиозом не могут наклониться. Также они испытывают мучительную боль в пояснице. Все эти условия указывают на то, что их поясница… Конечная цель любой программы упражнений при сколиозе - сделать мышцы верхней части спины сильными, и это упражнение BestScoliosisExercise.com инструктирует людей, как это сделать. Этот веб-сайт упражнений при сколиозе предлагает серию упражнений для брюшного пресса, которые помогают… Задняя часть шеи - это верхняя часть позвоночника. Это также одна из самых сложных и чувствительных частей вашего тела, так как здесь все нервы соединяются с вашим мозгом. Пациенты со сколиозом все чаще испытывают… Сколиоз, боковое искривление позвоночника, - прогрессирующее заболевание, которое в определенной степени можно вылечить с помощью различных упражнений.Помимо этих упражнений, сколиоз можно вылечить с помощью физиотерапии и хирургического вмешательства. Во время лечения пациентов… Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить или вылечить сколиоз, но многие люди считают, что йога - лучшее упражнение для лечения сколиоза, и BestScoliosisExercise.com доказывает это. Сколиоз - это заболевание нижней части спины, при котором позвоночник… .

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Сколиоз - это отклонение осанки, на которое указывает боковое искривление позвоночника более 10 градусов. Существует две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурные связаны с осанкой, а структурные - с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы можно значительно улучшить с помощью правильного программирования упражнений.Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, сбалансированности и ротационным характеристикам искривления позвоночника. В зависимости от тяжести кривой у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы отсутствуют и отсутствуют болевые ощущения, но при этом могут наблюдаться некоторые нарушения работоспособности

При работе с клиентами, у которых наблюдается латеральное искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с этим состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения тела. рабочая мускулатура по обе стороны от позвоночника.

Диапазон движения

Диапазон движения определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно перемещаться в определенной плоскости (ах) движения. Из-за бокового изгиба позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма C или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлинению (скрытому ) мышцы на выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений туловища и суставов, что приводит к потере функциональных характеристик и создает асимметрию позы.

Самомиофасциальный релиз

Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов увеличения сопротивления расслабленной мышцы и общего диапазона движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может измениться, что приведет к дисфункции. Таким образом, инструктаж клиента с идиопатическим сколиозом с помощью протокола самостоятельного миофасциального высвобождения может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было улучшить осанку и диапазон движений.Протокол миофасциального высвобождения должен фокусироваться на вогнутой стороне позвоночника, где имеется укороченная мускулатура.

Сколиоз грудного отдела

Сколиоз грудного отдела - это латеральная деформация средней (грудной) части позвоночника, которая является наиболее частой локализацией искривления позвоночника. Сколиоз грудной клетки обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может повлиять на подъем плеча, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

Латтизимус спины

Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на валик из поролона, расположенный чуть выше подмышки.
Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
Приложите небольшое давление с минимальным движением по длине lattisimus dorsi
Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная мышца

Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и верхней частью трапеции.
Попросите клиента немного отвернуться от стены.
Клиент должен перекатиться на мяче через верхнюю и среднюю трапеции, двигая его в направлении задней дельтовидной мышцы, а затем между лопаткой и позвоночником, пока не будут обнаружены узлы или болезненные точки.
Поднимите руку прямо и надавите на место тендера.

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз - это искривление нижней (поясничной) части позвоночника. У людей со сколиозом поясничного отдела чаще может наблюдаться асимметрия таза, несоответствие длины ног и боли в пояснице.

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и поясницей на вогнутой стороне изгиба позвоночника
Попросите клиента немного отвернуться от стены.
Клиент должен откатиться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от L5-T11 частей позвоночника.
Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Гибкость

Гибкость - это способность сустава двигаться в полном диапазоне движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального отношения длины к напряжению в укороченных скелетных мышцах, созданных сколиозом.Повышенная гибкость может привести к повышению функциональных характеристик, улучшенной симметрии осанки и уменьшению боли и риска травм.

Растяжка руки через грудь

Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть своего тела, а другой рукой обхватить локоть.
Попросите клиента потянуть руку через свое тело, не поворачивая туловище.

Растяжка с вращением сидя

Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестите одну ногу над другой.
Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, помещая руку за туловище для поддержки.
Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить поворот.
Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться в течение рекомендованного времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Растяжка для кошек / коров

Попросите клиента встать на колени на четвереньках, положив бедра на колени и плечи на запястья.
Потяните пупок к позвоночнику, округляя спину и чувствуя растяжение в пояснице. Продержитесь рекомендованное время.
Поднимите грудную клетку и копчик, выпрямите позвоночник и почувствуйте дугу спины. Продержитесь рекомендованное время.

Прочность

Стабилизация сердечника

Упражнения по стабилизации кора при сколиозе имеют фундаментальное значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для успешной повседневной деятельности, такой как переход по лестнице, вставание со стула и подъем предметов.Включение стабилизации корпуса в программу человека со сколиозом может значительно улучшить симметрию осанки и функциональную силу.

Птица-собака

Попросите клиента начать с рук и колен, расположив плечи прямо над руками, а бедра над коленями.
Поднимите одну руку прямо вперед до уровня плеч, сохраняя нейтральное положение позвоночника и бедер.
Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, соблюдая нейтральное положение бедер и позвоночника.

Тазобедренный мост

Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на полу.
Сократите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело оставалось прямой от плеч до колен.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени.

Тросик для предотвращения проворачивания

Попросите клиента встать на колени перпендикулярно анкеру кабеля или ленты и отойти на несколько футов, чтобы учесть натяжение кабеля. Кабель должен быть выровнен по средней части клиента.
Сожмите мышцы живота и ягодиц, сядьте прямо, плечи отведены назад и отожмите трос или бандаж от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не достигнут почти стопора.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного периода времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Из-за мышечного дисбаланса, который возникает между вогнутой и выпуклой стороной позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления скрытой мускулатуры на выпуклой стороне позвоночника без чрезмерное развитие укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

Тяга гантелей через 3 точки

Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, а спина должна быть плоской, голова, позвоночник и копчик должны быть на одном уровне.
С гантелью в правой руке поднимите гантель к телу, отжав лопатки назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Опустите гантель и повторите рекомендованные повторения для правой руки, а затем повторите для левой руки.

Тяга с троса на коленях

Попросите клиента встать на колени перед кабельной вышкой (вы смотрите на вышку или от вышки?), Взяв кабель одной рукой с полностью вытянутой рукой.
Начиная с пронации ладони, опустите вес к туловищу, согнув локоть и втянув лопатку. Запястье согнется так, что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Гиря чемодан становая тяга

Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Поместите гирю с внешней стороны одной ноги.
Закрепите бедра так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
Нагрузите широчайшие мышцы спины и напрягите брюшной пресс.
Держите позвоночник в нейтральном положении, надавите на пол и встаньте.

Декстросколиоз: виды, упражнения и лечение

Декстросколиоз относится к аномальному искривлению позвоночника вправо. Это разновидность сколиоза.

Позвоночный столб у людей с декстросколиозом может казаться искривленным в форме буквы S или C.

В этой статье мы рассмотрим, как можно облегчить симптомы декстросколиоза с помощью лечения и физических упражнений.

Поделиться на PinterestДекстросколиоз - это когда позвоночник неправильно изгибается вправо от тела.

Декстрозолиоз - это тип сколиоза - термин, обозначающий состояния, связанные с аномальным искривлением позвоночника.

Хотя аномальные искривления могут развиваться в любом месте позвоночника человека, декстросколиоз, как правило, возникает в средней и верхней частях позвоночника (грудной отдел позвоночника).

Сколиоз может быть вызван нервно-мышечными заболеваниями, нарушениями соединительной ткани и генетическими заболеваниями. Но примерно 85 процентов случаев сколиоза не имеют известной причины (идиопатический).

Типы сколиоза включают:

Врожденный сколиоз , то есть сколиоз, который присутствует при рождении.
Ранний сколиоз , когда сколиоз возникает в возрасте до 10 лет.
Идиопатический сколиоз у подростков , который вызывает искривление и скручивание позвоночника ребенка по мере роста.
Дегенеративный сколиоз , который возникает у пожилых людей, потому что кости с возрастом слабеют.
Нервно-мышечный сколиоз , вызванный неврологическим заболеванием.
Кифоз Шойермана , когда передние отделы позвонков растут медленнее, чем задние.
Синдромный сколиоз , который развивается из-за основного синдрома.

От сколиоза страдают от 2 до 3 процентов людей в Соединенных Штатах. У большинства людей это заболевание развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Один из способов уменьшить боль и компенсировать ограниченное движение в позвоночнике - повысить подвижность и силу бедер.

Растяжки и упражнения, которые растягивают позвоночник, расширяют грудную клетку и укрепляют мышцы спины, также могут улучшить симптомы сколиоза.

Популярные упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы декстросколиоза:

Растяжка ягодичных мышц:

Лежа на спине, выпрямите обе ноги вверх.
Согните одну ногу в колене и поместите голень согнутой ноги на колено выпрямленной ноги, позволяя согнутой ноге расслабиться и вытянуться наружу в сторону.
Обхватив руками выпрямленную ногу, подтяните обе ноги к груди, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно отпустите обе ноги и повторите растяжку с другой ногой.

Растяжка от колена до груди:

Поделиться на Pinterest Нежные растяжки и упражнения могут помочь в лечении сколиоза. Если какое-либо из этих растяжек вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите.

Лежа на спине, согните оба колена.
Обхватите руками одно колено и поднимите его к груди, удерживая ступню другой ноги на земле.
Медленно и равномерно выпрямите поднятую ногу вверх, обхватив заднюю часть ноги обеими руками.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно опустите ногу назад и повторите с другой ногой.

Растяжка бедра:

Лежа на боку с полностью вытянутыми ногами, согните верхнюю ногу в колене.
Обхватив стопу или лодыжку согнутой ноги, потяните ее назад к середине к верхней части спины, удерживая колени на одной линии.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно отпустите ногу и повторите с другой ногой.

Растяжка выпада:

Примите положение планки или отжимания.
Поднимите одну ногу и выведите ее вперед, поставив ступню рядом с руками. Колено должно находиться прямо над щиколоткой.
Согните выпрямленную ногу в колене и поставьте ее на пол.
Наклонитесь вперед в бедрах, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Медленно отпустите позу и повторите с другой ногой.

Растяжка плеч:

Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, насколько это удобно.
Удерживая вытянутую вверх руку, вытяните противоположную руку вниз, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка и вытягивание над головой:

Стоя, ноги на ширине плеч, согните одну руку и положите ее на бедро.
Поднимите другую руку вверх и над головой и наклонитесь в направлении согнутой руки, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.
Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка бабочка лежа:

Лежа на спине, согните колени и сведите лодыжки вместе.
Положив руки на каждое колено, дайте коленям отвести друг от друга настолько, насколько это удобно.
Удерживать не менее 20 секунд.

Йога подходит для людей со сколиозом. Несколько основных поз йоги, в том числе Кошка, Дерево и Гора, могут быть особенно полезными.

У некоторых людей со сколиозом снижается объем легких. Выполнение дыхательных упражнений может помочь улучшить объем легких и уменьшить сопутствующие симптомы, такие как слабость и головная боль.

Изучение методов автокоррекции или приемов, которые помогают человеку распознать и исправить неправильную осанку, также помогает уменьшить боль, вызванную сколиозом.

По данным Национального фонда сколиоза, количество исследований о пользе лечебных и развлекательных упражнений для людей со сколиозом ограничено.

Хотя определенные упражнения показали многообещающие результаты в уменьшении симптомов сколиоза, лучший план лечения для каждого случая зависит от локализации и степени искривления.

Лучший способ лечения декстросколиоза зависит от возраста человека, симптомов и тяжести его состояния.

Около 600 000 человек в США обращаются за медицинской помощью по поводу симптомов сколиоза.

Из тех, кто обращается за лечением, примерно 30 000 детей приспособлены для спины для лечения сколиоза, а около 38 000 детей подвергаются хирургической операции.

Сколиоз легкой и средней степени тяжести

Сколиоз подтверждается с помощью рентгеновских лучей. Положительный диагноз сколиоза легкой степени требует, чтобы угол искривления позвоночника был больше 10 градусов.

Легкие случаи декстросколиоза обычно требуют только медицинского наблюдения. Врач может проверять прогрессирование искривления каждые 6 месяцев или год и спрашивать о симптомах, таких как боль или дискомфорт.

Искривления под углом от 25 до 30 градусов классифицируются как умеренный сколиоз и, как правило, требуют лечения.

В случаях умеренного сколиоза врачи могут порекомендовать делать рентгеновские снимки каждые 6 месяцев или ежегодно. У взрослых со сколиозом рентген может потребоваться только раз в 5 лет, поскольку они больше не растут.

Поделиться на Pinterest Для исправления осанки позвоночника может быть рекомендован фиксатор для спины. Они будут сделаны по индивидуальному заказу.

Искривления более 35 градусов считаются серьезными и почти всегда требуют лечения. Врач может порекомендовать ортез спины или операцию.

Для умеренных и тяжелых изгибов спинной бандаж может быть изготовлен по индивидуальному размеру позвоночника.

Человек должен носить сколиозную скобу все время, кроме еды, сна или физических упражнений. Подтяжки при сколиозе работают только у детей и подростков, когда позвоночник еще активно растет.

При тяжелом сколиозе может потребоваться операция. Большинство операций по поводу сколиоза включает слияние позвонков или сегментов позвоночника, чтобы позвоночник выпрямлялся.

Хирурги также могут вставлять в позвоночник металлические стержни или выпрямляющие устройства, чтобы он оставался прямым во время восстановления.

Дополнительные методы лечения, которые могут использоваться для лечения симптомов декстросколиоза, включают:

терапию электростимуляцией
диетические изменения или пищевые добавки
хиропрактику
массажную терапию
физиотерапию
водную терапию или упражнения
горячую и холодную терапию
пилатес
рефлексотерапия
александр обучение технике

Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Это также может привести к плохому настроению и заниженной самооценке.

Хотя сколиоз может вызывать боль в спине, он также может быть вызван другим заболеванием. В одном исследовании 10 процентов людей со сколиозом, жаловавшихся на боль в спине, имели основное заболевание, такое как спондилолистез, сирингомиелия, фиксированный шнур, грыжа межпозвоночного диска или опухоль позвоночника.

Хотя большинство случаев сколиоза разрешается до того, как искривление вызывает серьезные осложнения для здоровья, нелеченый или тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и даже опасно для жизни.

Долгосрочное наблюдение за людьми со сколиозом также может представлять опасность для здоровья, в первую очередь из-за многократного облучения при диагностическом сканировании.

Осложнения, связанные со сколиозом, включают:

снижение качества жизни из-за хронической боли
ограниченная подвижность
снижение дыхательной функции
снижение функции сердца
снижение функции желудочно-кишечного тракта
потеря мышц
нервная боль или потеря нерва функция
рак от повторного облучения

Декстросколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Однако для случаев сколиоза легкой и средней степени тяжести требуется только медицинский контроль, и люди могут уменьшить симптомы с помощью упражнений или ношения корсета.

У маленьких детей симптомы сколиоза часто проходят сами по себе со временем.

В тяжелых случаях сколиоза, вызывающих боль или дискомфорт, может потребоваться операция. Любой, кто страдает сколиозом и чувствует боль, должен обратиться за медицинской помощью.

Эллиптические тренажеры

Упражнения для пресса при сколиозе

Можно ли при сколиозе качать пресс

Как нужно тренироваться людям, страдающим сколиозом?

Для чего нужно выполнять упражнения

Упражнения для разминки

Основной комплекс упражнений

Сочетание фитнеса и йоги

Что запрещено при сколиозе

Дополнительные методы терапии

Можно ли качать пресс при сколиозе

скажите можно ли помню пресс при сколиозе детстве 30 раз каждый день ???поводу да или нет и почему

скажите было ли качать пресс при правда хотябы 30 раз каждый лет ? мне 13 лет

Можно ли качать пресс при сколиоз? (когда качаю простыла болеть поясница)

Можно ли приседать, качать была, крутить обруч с S-образным который 2-3 степени??

у также сколиоз подскажите можно ли занималась пресс при сколиозе потом день хояты бы по 30 раз ???большой огромнейшее паси

Смотрите также

Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе

Особенности симметричных и асимметричных упражнений

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Видео: «Гимнастика для укрепления мышц спины»

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях: полный курс

Кому показана лечебная гимнастика

Противопоказания

Правила выполнения упражнений

Упражнения при сколиозе

На спине

На животе

На четвереньках

Видео — Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе: healthy_back — LiveJournal

Комплекс упражнений при сколиозе 1 и 2 степени (с картинками)

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Как лечить сколиоз при помощи ЛФК: советы, рекомендации, комплекс упражнений

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Упражнения для спины при сколиозе: что под запретом?

Полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Упражнения при сколиозе позвоночника — гимнастика для спины

Что такое сколиоз

Эффективность ЛФК

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Виды упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Как предотвратить сколиоз у детей

5 упражнений для лечения сколиоза - CHOC Children's

Хорошая осанка

Плохая осанка

Хорошая осанка

Упражнения

1. Наклоны таза

2. Кот-верблюд

3. Жим пресса двумя ногами

4. Балансировка на одной ноге

Лучшие упражнения при сколиозе -

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Диапазон движения

Самомиофасциальный релиз

Сколиоз грудного отдела

Латтизимус спины

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная мышца

Поясничный сколиоз

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

Гибкость

Растяжка руки через грудь

Растяжка с вращением сидя

Растяжка для кошек / коров

Прочность

Стабилизация сердечника

Птица-собака

Тазобедренный мост

Тросик для предотвращения проворачивания

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Тяга гантелей через 3 точки

Тяга с троса на коленях

Гиря чемодан становая тяга

Декстросколиоз: виды, упражнения и лечение