Упражнения на пресс при беременности

Можно ли качать пресс во время беременности и как

Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее. Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

Многое в вопросе о том, можно ли беременным качать пресс, зависит от того, как это делать. Категорически запрещается качать нижний пресс в положении лежа. Упражнения на пресс для беременных предполагают сидение на стуле и постепенный подъем ног.

Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.

Пресс на ранних сроках беременности

Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

На ранних сроках беременности нужно следить за реакциями организма на любые нагрузки, даже такие, как хождение по лестнице и долговременная ходьба. Если вы заметили такие реакции, как одышка и повышенное сердцебиение, стоит прекратить активность и дать себе отдохнуть.

На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

Обязательно следите за пульсом. Если он превышает норму (для беременных женщин она равняется 140 ударов в минуту), стоит прекратить занятие.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.

Упражнения на пресс для беременных

Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:

• Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.
• Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.
• Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.
• Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.
• Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.
• Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.
• Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.
• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.
• Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.

После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений  такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.

В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.

Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки. Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными. Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.

Кому противопоказана физическая активность при беременности?

Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности. Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.

Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений. Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае. Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.

Влияние пресса на беременность

Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.

Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их  и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.

Видео-инструкция о накачке пресса при беременности

Качание пресса во время беременности

Можно ли качать пресс во время беременности?

Качание пресса при беременности не является обязательной процедурой, более того, иногда из-за нарушений в организме женщины или слабой физической форме от подобной тренировки стоит воздержаться. Точный ответ на вопрос сможет дать лечащий врач, после тщательного осмотра и анализа прохождения родов, а также профессиональный тренер для беременных. Если до беременности женщина регулярно занималась спортом, качала пресс и соблюдала определенный спортивный режим, то и в процессе вынашивания ребенка качать пресс ей можно, но в облегченной форме. Но, следует помнить, что качание нижнего пресса в положении лежа категорически запрещено! Практика обычных тренировок пресса для беременных подразумевает упражнения, сидя на стуле, постепенно поднимая ноги вверх.

Физическая активность в процессе беременности является одним из факторов успеха рождения здорового и сильного малыша. Только нужно четко следовать прописанным комплексам упражнений и совет фитнес-тренеров для беременных, ведь только они смогут правильно подобрать нагрузку без риска для малыша.

Качание пресса на ранних сроках беременности

Ранние сроки беременности являются наиболее рискованным периодом для развития малыша. Наиболее опасными и подверженными нарушениям и стрессам являются 2-ая и 3-яя недели беременности. Соответственно, любые физические нагрузки в этот период стоит прекратить, поскольку даже при наименьших нагрузках риск прерывания беременности возрастает. Именно поэтому качание пресса на ранних сроках беременности категорически противопоказано.

Следует уделять особое внимание реакциям организма на любые нагрузки (длительная ходьба, хождение по лестнице и т.д.). При возникновении малейшей отдышки или повышенного сердцебиения следует немедленно прекратить физическую активность и дать организму отдохнуть.

Любые упражнения с прыжками, вибрациями (восточные танцы), велотренажерами и качанием пресса следует исключить на очень длительный период. Оптимальным вариантом замены привычных упражнений станут йога и гимнастика для беременных, разработанные специально для женщин в положении. И, конечно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, которые полезны при любом сроке беременности.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если уж вы твердо решили поддерживать тонус мышц во время беременности и лечащий врач не запретил вам легкие физические нагрузки, то следует помнить, что качание пресса и любые занятия фитнесом, даже легкие, не следует делать на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Необходимо делать перерывы в критические периоды развития малыша в утробе матери. К таким периодам относят 2-3 недели беременности, как самые рискованные для дальнейшего развития или прерывания; 12-13 недели, 20-24 недели развития малыша, а также 28 неделю. В такие дни следует не только полностью избегать физических нагрузок, но и стараться не подвергать организм излишним эмоциональным стрессам.

В целом, качание пресса и любые другие физические нагрузки в легкой мере на поздних сроках беременности являются допустимыми. Единственным условием остается прекращение активности в случае возникновения таких симптомов, как головная боль, отеки, одышка, нарушение кровообращения или болевые ощущения.

Если же до беременности вы профессионально занимались спортом, то такие занятия как гимнастика, легкая атлетика, катание на велосипеде по прямой дороге, альпинизм и йога вполне возможно сохранять и во время вынашивания малыша, но стоит уменьшить нагрузки и выбирать более комфортную обувь и одежду. При занятиях спортом следует следить за пульсом, если он превысит норму (для женщин в положении она равна 140 ударам в минуту), занятия следует немедленно прекратить.

Как мы видим качание пресса и другие физические активности во время беременности на поздних сроках возможны, но относиться к ним надо с предельной осторожностью.

Если болит пресс во время беременности

Случается также, что пресс может болеть во время беременности и при отсутствии физических активностей. Такая боль может возникнуть на любом сроке беременности, независимо от физиологических данных будущей мамы. Если боль терпимая и незначительная, а срок маленький, то паниковать не стоит, возможно, ваш животик просто собирается расти и таким образом приводит мышцы в тонус. Если при этом вы чувствуете тупую тянущую боль в нижней части живота, как во время критических дней, это уже повод забеспокоится.

Подобная боль может быть симптомом тонуса матки. Такое нарушение характеризуется повышенным напряжением мышц матки у женщин в положении. Повышенный тонус может стать причиной родов раньше положенного срока или выкидыша, если срок беременности еще очень мал, поэтому с такими болями следует быть предельно осторожной.

Вызвать заболевание может стрессовая ситуация, отсутствие полноценного отдыха и нарушения сна, сильные физические нагрузки на организм будущей мамы, вредные привычки (курение, частое применение алкоголя).

Гипертонус матки является довольно частым диагнозом в гинекологической практике и сам по себе довольно безопасен. Но если к нему добавляются кровянистые выделения, сильные боли и повышение температуры, то тут стоит бить тревогу и немедленно обращаться к лечащему врачу.

Поэтому всем будущим мамам рекомендуется снизить физические активности, больше отдыхать и избавиться от вредных привычек, дабы избежать возникновения болей в верхнем и нижнем прессе и предотвратить тонус матки.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Упражнения для женщин в положении были созданы для того, чтобы максимально подготовить будущих мам к вынашиванию малыша и процесса родов. Соблюдения простых рекомендаций и выполнение комплекса поможет вам держать собственный пресс в тонусе и оставаться в форме даже в такой период, как беременность.

Упражнения для выполнения на первых этапах беременности (до 16-ой недели):

Основной задачей упражнений при маленьком сроке беремености является подготовка мышц живота к вынашиванию малыша.

• Упражнение 1: Медленная ходьба на месте или по кругу. Главное – держите умеренный темп и правильно дышите во время упражнения.
• Упражнение 2: Ходим и высоко поднимаем колено перед собой. Выполняем движение в течении 30-45 секунд.
• Упражнение 3: Ходим и захлестываем голень назад. Выполняем упражнение не дольше 20 секунд.
• Упражнение 4: Исходное положение: одна рука поднята вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняемся в разные стороны 4-8 раз.
• Упражнение 5: Наклоны вперед. Ставим ноги на ширине плеч, руки кладем за голову. Выполняем наклоны вперед, в момент наклона тянем руки прямо.
• Упражнение 6: Ложимся на спину. Выполнять подобные упражнения можно только в случае, если беременности протекает нормально. Расставляем согнутые в коленях ноги, руки кладем за голову, но не смыкаем их. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища над уровнем пола.
• Упражнение 7: Любое дыхательное упражнение. Например, глубокие вдохи-выдохи лежа на спине.
• Упражнение 8: Лежим на спине. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, левую кладем на правую. Руки за головой. Тянемся правым локтем к колену левой ноги, затем левым локтем делаем тоже самое. Темп умеренный. Выполняем упражнение 5-8 раз.
• Упражнение 9: Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях. Напрягаем мышцы живота и медленно выпрямляем ноги (по очереди), скользя ими по полу, затем таким же образом сгибаем и возвращаем в изначальную позицию.
• Упражнение 10: Наклоны таза стоя у стены. Становимся спиной к стене, ставим ноги на ширине плеч, пятки отодвигаем на 30-40 см от стены и слегка присгибаем колени. Далее напрягая мышцы брюшного пресса выполняем наклоны таза, двигаясь вдоль стены. Выполнять упражнение нужно 8-10 раз.

После 16-ой недели вынашивания ребенка лежать на спине становится сложно и опасно, соответственно подобные упражнения необходимо исключить. Вместо них добавляем упражнения в положении сидя. Медленно поднимаем к туловищу согнутые в коленях и прямые ноги. С увеличением срока следует увеличивать количество дыхательных упражнений и снизить количество выполняемых упражнений.

[5], [6]

Как влияет пресс на беременность?

Хорошо сформированный пресс, несомненно, облегчает процесс родов. Если женщина до родов постоянно занималась спортом, то она вполне может контролировать сокращение мышц брюшного пресса, и при правильном дыхании сможет без труда родить здорового и сильного малыша. Но на этом роль хорошей физической подготовки не заканчивается.

После родов кожа женщины может быть подвержена растяжкам. Накаченный пресс поможет избежать такого негативного исхода и сохранить кожу такой же красивой, как и до вынашивания ребенка. Кроме того, натренированные мышцы помогут быстрее восстановить форму после рождения ребенка.

Поэтому поддержание хорошей физической формы и качание пресса никогда не будет лишним. В этом вопросе, главное не переусердствовать, ведь пресс «кубиками» у женщин может только усложнить процесс вынашивания и родов, поскольку не известно, как перекаченные мышцы поведут себя в такой ситуации. Все это очень индивидуально и зависит от многих физиологических особенностей женщины. Главное, соблюдать рекомендации и продолжать поддерживать физическую форму и качать пресс даже при беременности.

Можно ли беременным качать пресс? Какие упражнения на пресс во время беременности можно выполнять

Беременность очень важный период в жизни каждой женщины. Во время беременности будущей маме необходимо относиться к своему здоровью очень бережно и нежно. Но это совсем не означает, что беременная должна лишь лежать в кровати, гулять и питаться правильно. Занятия спортом во время беременности помогут чувствовать себя на отлично, выносить малыша без проблем и даже с лёгкостью появиться ему на свет. 

Содержание статьи 

1. Спорт и беременность 

1.1 Зачем нужен пресс при беременности 

1.2 Качать пресс при планировании беременности 

2. Можно ли качать пресс в первом триместре 

3. Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 

4. Упражнения на пресс во время беременности 

              4.1 Чем заменить?

Спорт и беременность 

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс? 

Если женщина до беременности имела «тесные отношения» со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как: 

• Срок беременности 
• Самочувствие беременной 
• Состояние плода 
• Положение плода 
• Результаты анализов

Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем. Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов. 

 1. Зачем нужен пресс при беременности 

Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода, и уменьшат риск разрывов. 

Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий. 

 2. Качать пресс при планировании беременности 

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота. А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью.

Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма. Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.  

Можно ли качать пресс в первом триместре беременности 

Когда женщина узнаёт о том, что скоро станет мамой, желательно воздержаться от любых занятий спортом. Даже если женщина интенсивно тренировалась, несомненно на ранних сроках нужно поберечься. До 12 недель беременности есть угроза её прерывания. 

Занятия спортом могут спровоцировать головокружение, тошноту, повысить тонус матки. От накачивания пресса тем более нужно отказаться. Нагрузка на пресс на ранних сроках беременности может повлиять на: 

• Давление беременной 
• Тонус матки 
• Состояние пищеварительного тракта 

Важно! Занятия на пресс в первом триместре беременности могут спровоцировать выкидыш!

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Если женщина никогда не качала пресс до беременности, то естественно о занятиях при беременности думать не стоит. Конечно же, накаченный пресс, крепкие и сильные мышцы живота помогут выносить малыша и без проблем родить здорового ребёнка. После родов спортивный животик быстро придёт в прежнюю форму. Что очень порадует маму. Но лучше заняться спортом до наступления беременности. Если женщина находится на этапе планирования беременности, качать пресс нужно в первой половине менструального цикла. 

Упражнения на пресс во время беременности

Будущим мамам следует прислушаться к своему состоянию здоровья, к своему самочувствию до начала занятий. Если врач одобрил по всем показателям занятия спортом, всё равно придерживайтесь несколько правил:

• Хорошее самочувствие 
• Правильная неторопливая техника 
• Хорошее давление 
• Достаточное употребление жидкости во время занятий 
• Обязательная разминка перед занятиями

Стандартные упражнения для брюшного пресса естественно не подойдут для беременных на любом сроке! Помните об этом. Нужно подобрать альтернативные методы укрепления мышц пресса. 

1. Чем заменить?  

Бассейн. Можно записаться на специальные курсы плавания для беременных. В воде тело чувствует себя по-другому. Есть масса упражнений с применением различного спортивно-водного инвентаря. Тренер поможет подобрать необходимый комплекс, который укрепит мышцы пресса.

Гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять даже в домашних условиях. Все варианты выполнения гимнастики на мяче можно без труда найти в интернете.

Йога. Занятия йогой начать не поздно никогда. Важно – если до беременности женщина не увлекалась йогой, то начинать при беременности лучше с инструктором. 

Ходьба. Обычные прогулки хорошо приведут мышцы в порядок. Ежедневная ходьба неторопливым шагом не только поможет избежать болей в мышцах и костях во время роста живота, но и насытят организм кислородом. Свежий воздух очень важен для беременной. 

Силовые тренировки и упражнения на пресс в «интересном положении» не подходят. Лучше всего подумать о состоянии своих мышц до наступления беременности. А при вынашивании малыша постараться заменить серьёзные физические нагрузки на более мягкие и полезные. Будьте здоровы!

 

Можно ли качать пресс при беременности: плюсы и минусы

Женщины в интересном положении сомневаются в том, можно ли беременным качать пресс. Ведь порой даже незначительные нагрузки вызывают осложнения, и вынуждают ложиться на сохранение. Однако при нормальном течении беременности, отсутствии противопоказаний физнагрузки полезны. На поздних сроках беременности сильные брюшные мышцы снимают напряжение со спины и позвоночника, защищают от болей в пояснице, помогают вытолкнуть плод. Но не все так однозначно.

Можно ли качать пресс на ранних сроках беременности

Врачи не советуют качать брюшные мышцы тем, кто не занимался спортом раньше. Организм и так испытывает стресс, и ему не нужна дополнительная встряска. Причем гимнастика беременным в первом семестре противопоказана. Это связано с тем, что эмбрион окончательно не прикреплен к матке и неосторожное движение спровоцирует выкидыш.

При поднятии корпуса или ног из-за давления внизу живота у нетренированных женщин возникает гипертонус матки, что приводит к отторжению плода. У спортивных мам прокаченные мышцы формируют корсет, защищающий мышцы от сильного сокращения. Но даже им нужно предостеречься, и в первые 12 недель ограничиться прогулками на свежем воздухе, несложными упражнениями руками. Не допустимы:

• резкие наклоны;
• вращения тазом;
• подъемы ноги;
• задержки дыхания;
• скручивания.

В чем польза занятий в домашних условиях

Гинекологи уверяют, что физическая активность полезна не только для усиления кровообращения, оттока лимфы и избавления от застойных явлений. Крепкие мышцы:

• удерживают растущую матку в анатомически правильном положении;
• защищают от опущения женские органы после родов;
• упрощают сам процесс;
• сохраняют эластичность кожи;
• служат профилактикой от растяжек, провисания живота, разрывов промежности.

Когда можно делать упражнения на пресс

К тренировкам приступают на 14 неделе, но прежде необходимо проконсультироваться с врачом. Гинеколог-акушер при протекании беременности без осложнений обычно разрешает тренировки в щадящем варианте. Лучше заниматься по специальным программам в группах или под видео дома 15-20 минут через день. Работа с брюшными мышцами лежа на спине запрещена.

Все движения выполняйте стоя и сидя. В критические периоды – 12-13 недель, затем на 20-24-й и 28-й от физической активности воздержитесь. Всегда следите за ощущениями. При появлении сильной отдышки сбавьте темп, приведите дыхание в норму. Если внизу живота появился дискомфорт, тренировку прекратите.

В третьем семестре нагрузку минимизируйте или вовсе исключите. Неправильно выполненное движение или приложенные усилия могут вызвать преждевременные роды. В этот период рекомендуется больше гулять в умеренном темпе.

Противопоказания

Гипертонус матки, выделения, тянущие боли, многоводие – поводы отказаться от занятий. Не стоит качать пресс, если вы беременны двойней, страдаете:

• перепадами артериального давления;
• токсикозом;
• мигренозными болями.

Вам подойдут:

• плавание или аквааэробика в группе;
• простые йоговские асаны;
• дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Как правильно качать пресс при беременности

Перед началом занятия многие вместо разминки выполняют растяжку. Из-за того, что у беременных синтезируется много гормона релаксина, размягчающего связки и кости, при глубоких наклонах можно травмировать суставы. Его концентрации остается высокой еще 3 месяца. Для разогрева подойдут:

• ходьба с высокими подъемами коленей;
• шаги с захлестом лодыжек назад;
• неглубокие наклоны вперед и в стороны по 6-10 раз с вытягиванием рук вперед и вверх.

Затем переходите к основному блоку. Помните, что качать пресс при беременности нужно медленно.

— Сядьте на коврик, выпрямитесь, ноги разведите шире. Поворачивайтесь туловищем влево-вправо.

— Сядьте на стул, стопами упритесь в пол. Отклоняйтесь назад до появления напряжения в брюшных мышцах, вернись в ИП.

— Встаньте возле стены, стопы разведите до линии бедер. Руки держите согнутыми в локтях перед собой. Попеременно поднимайте колени, стараясь коснуться противоположного сустава.

Если вы планируете ребенка, начните тренироваться заранее. Развитые мышц облегчат роды и позволят быстро вернуться в форму.

Можно ли качать пресс при беременности? Упражнения на пресс для беременных

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Качать пресс беременной не обязательно, особенно если девушка ранее вела пассивный образ жизни. В таком случае укреплять мускулатуру до родов уже поздно, к тому же физические нагрузки могут навредить плоду.

Но если до зачатия женщина регулярно занималась фитнесом, то тренировки не противопоказаны.

Как утверждают гинекологи, крепкие мышцы живота принесут пользу беременной. Поэтому они советуют еще до зачатия регулярно тренировать пресс.

Из-за слабой мускулатуры живота у будущей матери возникают различные проблемы:

1. Боль поясницы во время увеличения матки.
2. Диастаз (расхождение) прямых мышц на 3 триместре беременности.
3. Предбрюшинная липома (грыжа по средней линии живота).
4. Тяжелые роды.
5. Появление растяжек.

Сильные мышцы живота поддерживают увеличивающуюся матку, помогают избежать растяжек, а также болей в пояснице на поздних сроках. Благодаря натренированным мускулам, потуги во время родов будут более сильными, плод быстрее пройдет по родовым путям, а мать не так сильно устанет. Кроме того, вернуть тонкую талию и плоский живот после родов будет проще.

Однако, чтобы обезопасить малыша, нужно отдавать предпочтение облегченным тренировкам.

Не все мамы знают, можно ли качать пресс на ранних сроках беременности. На 2-4 неделе вынашивания плода происходит формирование важных органов у плода, поэтому нагрузки нужно исключить. В противном случае повышается вероятность самопроизвольного аборта.

Упражнения для пресса лучше заменить специальной гимнастикой или йогой для беременных. Независимо от вида нагрузки, женщина в положении должна следить за своим самочувствием. При появлении одышки или учащении пульса нужно остановиться и прилечь. Будущим мамам запрещено делать что-либо через силу.

После одобрения акушера-гинеколога можно включить в график легкие тренировки.

Осторожно! При возникновении дискомфорта или боли внизу живота, мигренях, появлении отеков, выделений, расстройствах дыхания нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Кроме того, будущей матери следует помнить о периодах, во время которых ей нужно отдыхать и душой, и телом. Физические нагрузки стоит исключить с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе вынашивания плода.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой. Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша. Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься. Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Меры предосторожности

Легкие и умеренные упражнения считаются очень полезными во время беременности. Рекомендуется посетить врача и проконсультироваться с ним о том, можно ли выполнять упражнения, которые вы планируете делать.

• Нужно начинать медленно и следить за своим дыханием.
• Следует обязательно заниматься в прохладной, комфортной обстановке.
• Необходимо немедленно остановиться, если вы почувствуете внезапные выделения из влагалища или боль в области живота.
• Не рекомендуется долгое время лежать на спине, так как может понизиться артериальное давление, что способно замедлить кровообращение. Около 6-10% беременных женщин испытывают быстрое падение артериального давления, когда они лежат на спине, даже если это занимает всего лишь несколько минут. Проблема может начаться на ранних сроках беременности, хотя более вероятно, что она возникнет после 20 недель.

Вывод

Если нет никаких угроз для вашей беременности, то в течение первого триместра нет никаких препятствий для того, чтобы качать пресс, так как живот еще не большой, а физическая активность приносит много пользы. Дальше можно выбирать альтернативные упражнения для мышц пресса, чтобы избежать пребывания на спине лежа.

Необходимо всегда прислушиваться к своим ощущениям. Если упражнение выполнять слишком тяжело, вы чувствуете дискомфорт и болезненные ощущения, нужно немедленно прекратить.

Перед тем как начинать качать пресс в период беременности лучше проконсультироваться с врачом о наличии каких-либо противопоказания в вашем случае.

Пресс на ранних сроках беременности

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
3. движения должны выполняться без рывков;
4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
5. не должно быть противопоказаний;
6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.

 

1-я фаза беременности

Выполняя несложные упражнения вы готовите свой организм к чудесному событию.

Данные рекомендации рассчитаны до срока 16 недель беременности.

Задачи в этом периоде:

• обеспечить нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с беременностью,
• улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• подготовить мышцы живота и спины к предстоящим длительным статическим усилиям.

В этом периоде нужно овладеть умением напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса при спокойном и глубоком дыхании в различных исходных положениях и добиваться возможно большей подвижности в суставах. Не следует выполнять упражнения, связанные с подтягиванием тела, резким подъемом рук вверх, резким натуживанием, сотрясением, надо избегать внезапных толчков и особенно падений.

Вводная часть занятия:

• руки в стороны вдох, руки вниз выдох. 15-30 сек.
• руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
• руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. – профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
• с высоким подниманием колена. 30-45 сек.
• с захлестыванием голени назад, к ягодице. 15-30 сек.
• ходьба длинными выпадами, за один выпад руки делают круг вперед (4 шага), потом круг назад (4шага). 1-2 мин. – укрепление мышц малого таза и тазового дна.
• исходное положение (в дальнейшем – и.п.) ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении – ноги всегда шире плеч и полусогнуты. 1-2 мин. Так вы укрепляете мышцы малого таза и тазового дна.

Основная часть занятия: Упражнения стоя на месте.

• наклонить голову вперед и расслабить руки – выдох; поднять голову и отвести руки назад – вдох. Наклонить голову направо (налево), скользя руками по бедрам, – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. (5-10 раз).
• одна рука поднята вверх, другая на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в сторону по 4 раза в каждую сторону. 4-8 раз.
• ноги на ширине плеч. Наклоны вниз – руками достать до пола. 6-10 раз.
• поднять руки вперед и с силой сжать кисти в кулак – вдох, расслабить кисти рук, потряхивая ими 6-8 раз – выдох. 4-6 раз.
• приподнять правую руку немного вверх, левую в сторону; левую ногу отвести назад и поднять. То же самое другой ногой, меняя положение рук. 4-6 раз.
• и.п. стойка ноги на ширине плеч. Присесть, руки вниз назад – выдох; встать – вдох. 8-12 раз.
• и.п. стойка ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади. Оттягивая руки вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, одновременно втягивая задний проход, – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. 10-20 раз. Укрепляются мышцы тазового дна.
• и.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Подняться на носки, руки в стороны – вдох. Полуприсед руки вперед – выдох. 5-10 раз.
• и.п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают вниз. Вернуться в исходное положение. 4-6 раз.

Упражнения из исходного положения упор сидя. Руки на поясе, ноги широко расставлены. Коснуться правой рукой носка левой ноги – выдох, вернуться в и.п. – вдох. Повторить другой рукой. 6-10 раз. Одна рука лежит на груди, другая на животе, ноги по-турецки. Глубокое грудное дыхание – живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается.6-10 раз.

Упражнения в исходном положении лежа на спине. Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе.

При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.

Ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Руки за головой. Приподнимание плеч, локти расправлены, поясница лежит на полу, поднимаются от пола только лопатки. 2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение – вдох. Темп выполнения медленный. После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса – сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра. Ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги – локти касаются коленей. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз – на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу.

После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.

Правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги). Руки за головой. На выдохе правым локтем достать левое колено, левый локоть остается лежать на полу. Выполнить 2-8 раз одной рукой, затем поменять местами ноги и сделать столько же раз другой рукой. Укрепляются косые мышцы живота.

Упражнения на гибкость и дыхательные.

Лежа на спине, ноги прямые, руки по полу скользят наверх – вдох, руки по полу скользят вниз к ногам – выдох.

Лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом. 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.

Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.

Лежа на спине, прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя «по-китайски» – стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.

Заключительная часть занятия. .

Стоя на коленях, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад. 4-8 раз в каждую сторону.

Стоя на коленях, одна рука поднята вверх, другая на пояс. Наклоны в сторону по 4 раза. 2-6 раз.

Медленная ходьба на месте или по кругу в сочетании с глубоким равномерным дыханием. 2-4 минуты.

2 -я фаза беременности

Задача – обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.

Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках.

Упражнения лежа на животе необходимо исключить.

В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса.

Вводная часть занятия

Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)

• ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
• руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
• руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин.
• профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
• с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону-вверх так, чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
• с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.
• ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении – ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. укрепление мышц малого таза и тазового дна.

Основная часть занятия: упражнения стоя на месте

Полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.

• ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз – другая. 4-8 раз каждой рукой.
• ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.
• ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.
• ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.
• ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не «бросать» вниз по инерции. 10-20 сек.
• ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.
• руки в стороны -вдох, руки вниз – выдох. 4-8 раз.

Упражнения в исходном положении лежа на спине

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Во второй фазе беременности выполнять можно в большем количестве, чем в первой фазе беременности. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются.

• ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками – выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.
• руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.
• повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая. 4-12 раз каждой ногой.
• ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука, выпрямляясь, выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
• лежа, руки вдоль тела, вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.

Упражнения в других исходных положениях

• • Лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед перед собой. Левая рука на поясе. Опираясь на правое плечо и ноги, приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. – выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.
  • и.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху («кошачья спина»). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.
  • и.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками – выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх – вдох. Снова сесть на пятки – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Темп медленный. 4-8 раз.
  • и.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны – вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки – выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.
  • и.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево

Упражнения на гибкость и дыхательные

• Лежа на спине, ноги прямые, руки по полу скользят наверх – вдох, руки по полу скользят вниз к ногам – выдох.
• лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом – 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
• лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
• лежа на спине, прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
• сидя «по китайски» – стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.

Заключительная часть занятия

• Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
• Ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).

3-я фаза беременности

Выполняя несложные упражнения, вы готовите свой организм к чудесному событию. Данные рекомендации рассчитанына период от 25 до 32 недели.

Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.

Вводная часть занятия

 Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место).

• ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
• руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
• с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх так, чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
• руки на пояс, ходьба носки врозь (как Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.
• ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага – круги назад. 30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
• руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно.

Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.

Ходьба, руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох.15-30 сек.

Основная часть занятия:упражнения стоя на месте

• руки в стороны, одна нога назад на носок – вдох, ногу приставить, руки вниз – выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.
• ноги на ширине плеч, руки вниз – расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.
• ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад – посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
• ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.

Упражнения, выполняемые из других исходных положений

• лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода – вдох. Медленно вернуться в и.п. – выдох. 4-6 раз.
• и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями – 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене, и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
• и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз. и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох. Развести колени, соединив подошвы, – вдох. Соединить колени – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-8 раз.
• и.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед – выдох. Перевести ее в сторону – вдох, вернуться в и.п. – выдох. После вдоха – то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.
• упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях – грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
• упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не н

Как укрепить мышцы живота во время беременности?

Физическая подготовка будущей мамы — очень важный момент. Именно от нее зависит, насколько легко пройдут роды, и как женщина будет себя чувствовать на протяжении всей беременности. Подтянутые мышцы пресса исключают сильные боли в пояснице, ощущение тяжести живота. Если ранее никакие упражнения не выполнялись, то тренировки во время беременности могут навредить. Но в случае, когда женщина привыкла к нагрузкам и не хочет терять форму, вопрос становится ребром.

Качание пресса на разных сроках беременности

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня. При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Что дает подтянутый пресс во время беременности?

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

• Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
• Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
• Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
• На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
• Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
• На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
• Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
• Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Упражнения для пресса при беременности

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

• Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
• Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
• Подойдет выполнение различных техник дыхания.
• Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
• Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Противопоказания к качанию пресса

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

• Риск выкидыша.
• Тонус матки, превышающий норму.
• Любые выделения из половых органов с примесью крови.
• Сильные боли в области поясницы и живота.
• Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
• Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсу

21 Безопасные упражнения для брюшного пресса, которые следует выполнять во время беременности

Беременность не должна нарушать ваш фитнес-режим. Если после тренировки вы чувствуете легкость и бодрость, а таким вы хотите быть даже во время беременности, то вам следует продолжить то, чем вы занимались. Фактически, активный образ жизни облегчит вашу беременность и роды. Некоторые упражнения для брюшного пресса поддерживают форму и тонизируют мышцы, чтобы подготовиться к родам.

Однако, возможно, вам придется снизить бодрость и выбрать упражнения, которые подходят вашему состоянию.Что это за упражнения? Momjunction дает вам список лучших упражнений для пресса, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности. Но начните с них только после консультации со своим врачом.

Лучшие упражнения для пресса во время беременности

Внимание: Не выполняйте ни одно из этих упражнений без консультации с врачом.

Во время беременности вы должны оставаться в форме и выполнять свои физические упражнения. Вот несколько упражнений для пресса, которые можно делать во время беременности:

1.Коленный подъемник сидя

Это упражнение можно выполнять с помощью стула. Это помогает укрепить мышцы кора.

Как:

• Возьмите устойчивый стул и сядьте у его края.

• Держите ступни на полу прямо под коленями.

• Держите ладони под бедрами вниз.

• Медленно сожмите живот, согнув левое колено таким образом, чтобы наклонить таз.

• Теперь медленно поднесите согнутое колено к груди.

• Начните опускать левую ногу на пол, возвращаясь в нейтральное положение.

• Повторите все вышеперечисленные шаги правой ногой.

В первом триместре сделайте два подхода по 8–12 повторений. Вы также можете сделать это, прикрепив груз от 1 до 3 фунтов к каждой лодыжке.

Во втором и третьем триместрах делайте до двух подходов по 8–10 повторений.

[Читать: Простые упражнения во время беременности ]

2. Кручи лежа на боку

Это одно из самых безопасных упражнений для пресса во время беременности.

Как это сделать:

• Медленно поверните тело влево и согните колени под углом 30o к бедрам.

• Поверните корпус вправо так, чтобы колени поднимались примерно на 6 дюймов от пола.

• Убедитесь, что вес вашего тела приходится на заднюю часть левого плеча и лопатку.

• Положите обе руки за голову, соприкасаясь кончиками пальцев.

• Согните туловище вверх по диагонали, как будто вы пытаетесь коснуться правого колена. Поднимите его как можно сильнее.

• При выполнении вышеуказанных шагов левое плечо немного приподнимется от пола.

• Поднимите руки к коленям и согните их немного выше.

• Затем заведите руки за голову и опуститесь в исходное положение.

• Повторите шаги с другой стороны.

Выполните один подход из шести повторений в обе стороны. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнить около 12 повторений.

3. Основное дыхание

Это одно из самых простых упражнений на пресс.

Как это сделать:

• Сядьте удобно, держа спину прямо.

• Положите обе руки на талию.

• Сделайте глубокий вдох и раскройте ребра наружу.

• Постепенно выдыхайте воздух, возвращая ребра в одно закрытое положение.

• Расслабьте мышцы, напрягая переднюю часть таза и копчик.

4. Держатель для стабилизации мяча сидя

Для этой тренировки брюшного пресса вам понадобится стабилизирующий мяч. Воспользуйтесь помощью своего партнера или друга, который поможет вам балансировать, сидя на мяче, если вы никогда раньше не пробовали это делать.

Как это сделать:

• Сядьте на стабилизирующий мяч с прямой позой и прямой спиной.

• Положите руки по бокам для сохранения равновесия.

• Сделайте вдох от сердечника, отрывая ногу от земли и поднимая другую руку над головой.

• Задержите дыхание на две-три секунды и вернитесь в исходное положение.

• Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

5. Боковая планка

Боковая планка выполняется несколькими способами. Вот одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.

Как это сделать:

• Положите локоть прямо под плечо.

• Согните колени и положите их друг на друга.

• В это время держите позвоночник в нейтральном положении и сконцентрируйтесь на основном дыхании.

• Сожмите бедра и поднимите туловище, чтобы оно образовало прямую линию от головы до бедер.

• Держите голову и шею прямо.

• Вы можете оставаться в этом положении от 20 до 30 секунд и продолжать дышать нормально.

• Повторите шаги с другой стороны.

[Читать: Безопасно ли делать планку во время беременности? ]

6. Скручивания стоя

Это похоже на скручивания лежа.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и поставьте ноги на уровне бедер.

• Держите колени слегка согнутыми, а руки заведите за голову.

• Втяните пупок внутрь и втяните таз.

• Медленно наклонитесь вперед, сжимая мышцы живота так же, как вы делаете это, лежа на спине.

• Сделайте от 15 до 20 повторений.

7. Стоячий велосипед

Это отличное упражнение для улучшения баланса и увеличения силы кора. В отличие от других упражнений, выполняемых на полу, это снижает риск травм поясницы.

Как это сделать:

• Держите ступни на ширине бедер

• Поднимите правое колено к груди

• Поверните вправо так, чтобы левый локоть касался правого колена

• Вернитесь в исходное положение стоя и повторите это с левой ногой и правым локтем.

• Повторите эти шаги не менее 10-20 раз.

[Читать: Упражнения для бедер во время беременности ]

8. Касание пальцами стопы стоя

Это помогает уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и повысить гибкость ваш позвоночник и бедра.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, поставив ступни на ширину бедер.

• Осторожно потяните пупок внутрь и подставьте таз под себя.

• Поднимите обе руки вверх, поместив их прямо над головой.

• Медленно наклонитесь вперед, сводя руки вместе.

• Постарайтесь дотронуться до пальцев ног или максимально согнуться, не оказывая сильного давления на живот.

• Повторить от 10 до 12 раз.

9. Kegels

Упражнения Кегеля помогают тонизировать лобково-копчиковые (ПК) мышцы, которые контролируют отток мочи, поддерживают растущего ребенка, предотвращают геморрой, поддерживают мышцы влагалища в тонусе и помогают в родах (1).

[Читать: Упражнения Кегеля во время беременности ]

Как делать:

• Сядьте удобно на мяч для упражнений и сделайте приятный и полный вдох. Когда вы вдыхаете, позвольте вашему животу подняться, когда воздух наполняется. После того, как вы вдохнули достаточно, медленно выдохните, чтобы выпустить весь воздух.

• Убедитесь, что длина вдоха соответствует длине выдоха.

• В следующий раз при выдохе постарайтесь напрячь мышцы влагалища.Это должно напоминать напряжение мышц, когда вам очень нужно пописать, но вы вынуждены сдерживаться.

• Расслабьте шею, лицо и плечи. На этом этапе только мышцы тазового дна должны ощущаться напряженными и сокращенными. Удерживайте позу до счета от пяти до восьми, а затем медленно расслабьтесь.

• Попробуйте делать не менее 20 раз в день, стремясь постепенно увеличивать счет.

10. Приседания

Это хорошее упражнение для пресса, которое помогает вам выполнять этап толчков во время родов.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и держите ступни на ширине бедер.

• Поднимите руки прямо перед грудью.

• Медленно присядьте. Если вы чувствуете себя некомфортно или теряете равновесие, попросите партнера или друга обнять вас, чтобы вы смогли восстановить равновесие. После того, как вы попробуете это несколько раз, вы постепенно освоитесь с этой тренировкой.

• Убедитесь, что вы упираетесь пятками в пол при выполнении этого приседа.

• Медленно присядьте к полу, насколько это возможно.

• Во время приседания держите плечи, спину и пресс под контролем таким образом, чтобы в этих точках чувствовалось давление.

• Теперь медленно вернитесь в нейтральное положение. Попробуйте сделать два подхода по 15 повторений в каждом.

Когда вы войдете во второй триместр, вам, возможно, будет трудно приседать. Вы можете продолжать выполнять упражнение, приседая как можно больше.Тем не менее, желательно, чтобы ваш партнер или кто-то поддерживал вас во время этого упражнения.

[Читать: Приседания во время беременности ]

11. Поза кошки и коровы

Она помогает укрепить основные мышцы и увеличивает гибкость вашей спины и позвоночника.

Как это сделать:

• Встаньте на пол на руки и ноги.

• Расположите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.

• Сделайте вдох и посмотрите вверх, в сторону крыши. При этом выгните спину.

• На выдохе втяните подбородок и копчик и потяните пупок внутрь к позвоночнику.

• Продолжайте выполнять упражнения на вдох и выдох так, чтобы вы могли максимально согласовать ритм дыхания со своими движениями.

• Повторите шаги в течение двух минут, сделайте перерыв и продолжите. Это одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.

13. Подъем ног лежа на боку

Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Как это сделать:

• Лягте на левый бок, поставив ноги одна на другую. Держите левый локоть на полу, чтобы он мог поддерживать верхнюю часть тела.

• Теперь медленно поднимите правую ногу. Поднимите его как можно выше. Убедитесь, что ваши бедра находятся на прямой линии с вашим телом.

• Опустите ногу примерно на два дюйма выше левой ноги.

• Сделайте около 20 повторений на каждую ногу и продолжайте делать это, пока ваши ноги не начнут чувствовать усталость.

14. Птичья собака

Это упражнение на стабильность, которое укрепляет пресс.

Как это сделать:

• Встаньте на пол на колени. Прежде чем начать, поместите запястья прямо под плечи, а колени под бедра.

• Держите мышцы живота напряженными.

• Теперь медленно поднимите левую ногу и вытяните ее по прямой за собой.Мышцы в области живота должны быть напряженными.

• Выполняя этот шаг, поднимите правую руку и затем вытяните ее прямо перед собой.

• Сделайте паузу и удерживайте шаг.

• Медленно начните дышать, когда вы расслабляетесь и возвращаетесь в нейтральное положение.

• Повторите те же действия с противоположной рукой и ногой.

[Читать: Дыхательные упражнения во время беременности ]

15.Наклон таза стоя

Это хорошее упражнение, которое поможет улучшить осанку и укрепить мышцы спины и живота.

Как это сделать:

• Встаньте прямо у стены.

• Упритесь спиной и бедрами в стену.

• Пятки должны находиться на расстоянии 12–18 дюймов от стены. Вы заметите небольшое пространство между стеной и поясницей.

• Теперь начните сгибать пресс, пока не почувствуете давление и бедра не начнут отклоняться назад.Вы почувствуете, как ваша нижняя часть спины прижимается к стене.

• Удерживайте эту позу пять секунд и расслабьтесь.

16. Hip hiker

Помогает укрепить ягодичные и бедренные мышцы.

Как это сделать:

• Лягте удобно на бок.

• Согните нижнюю ногу, держа верхнюю ногу прямо. Если вы чувствуете себя некомфортно, используйте подушку, чтобы поддержать голову.

• Теперь поднимите верхнюю ногу примерно на 2–4 дюйма от земли.

• Держите ногу прямо. Используйте мышцы по бокам живота, чтобы подтянуть бедро.

• Удерживайте позицию около пяти секунд.

• Повторите шаги десять раз.

Повторите то же самое с другой ногой.

17. Кручи без кранчей

Это отличное упражнение для укрепления мышц живота.

Как это сделать:

• Удобно лягте на спину.

• Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.

• Положите руки ниже и сбоку от пупка.

• Осторожно вдавите два пальца каждой руки в нижнюю часть живота.

• Теперь постепенно надавливайте на низ живота. При этом не двигайте тазом. Поднимите грудь вверх, не задерживая дыхание.

• Когда вы чувствуете напряжение в мышцах живота, вы должны немедленно прекратить тренировку.Вы можете почувствовать напряжение мышц под пальцами.

• Удерживайте позицию примерно 10 секунд и отпустите.

• Выполните 20 повторений.

18. Ножничные удары ногами

Выполняйте эту тренировку пресса только в первом триместре. Даже если вы чувствуете себя комфортно в следующих триместрах, лучше этого не делать.

Как выполнять:

• Лягте на спину и положите руки под бедра.

• Держите спину на полу как можно ровнее.

• Медленно поднимите одну из ног примерно на 10 дюймов от земли.

• Начните опускать поднятую ногу, одновременно поднимая другую ногу.

• Сделайте три подхода по десять ударов ножницами. Отдыхайте между подходами.

19. Каблук для скольжения

Помогает растянуть мышцы бедер.

Как это сделать:

• Лягте на спину, расположив руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и приведите ступни внутрь к ягодицам.

• Поднимая пятку немного над землей, вытягивайте по одной ноге за раз.

• Постепенно вернитесь в исходное положение.

• Повторите шаги, подняв другую ногу.

20. Одиночное опускание пятки

Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы.

Как делать:

• Лягте на спину, руки по бокам.

• Согните колени до 90 градусов.

• Выпрямите одну ногу, удерживая другую под углом 90 градусов.

• Напрягите пресс и опустите выпрямленную ногу.

• Коснитесь земли перед тем, как сложить его.

• Повторите шаг другой ногой.

21. Использование TA

Это отличное упражнение для брюшного пресса во время беременности для укрепления основных мышц и безопасно при диастазе прямых мышц живота.

Как это сделать:

• Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох.

• Положите руку на пупок.

• Сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете, что пупок и нижняя часть грудной клетки расширяются, не поднимая плеч.

• Теперь выдохните, потянув пупок внутрь, одновременно сокращая ТА.

• Выполните 5-10 повторений, контролируя дыхание.

Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, поскольку он может посоветовать вам упражнения, которые следует выполнять в зависимости от вашего общего состояния здоровья.

Вернуться к началу

Чем упражнения для брюшного пресса полезны во время беременности?

Поддержание формы является приоритетом для каждой беременной женщины, и лучший способ достичь своих целей в фитнесе - это регулярно выполнять упражнения для пресса, потому что они (2):

• улучшают осанку и избавляют от болей в спине.

• поможет подготовить вас к естественным родам, тонизируя мышцы живота.

• повысит вашу энергию и сохранит активность в течение дня.

• улучшить вашу способность справляться с трудом.

• повышают силу и выносливость.

• укрепите мышцы кора.

Но прежде чем приступить к упражнениям на пресс, вам необходимо знать несколько советов по безопасности.

Вернуться к началу

[Читать: Упражнения во втором триместре ]

Меры безопасности при выполнении упражнений для брюшного пресса во время беременности

Вы можете помнить эти моменты при выполнении упражнений на пресс:

• Во время первого В триместре вы можете тренироваться дольше, увеличивая количество повторений, если вам удобно.Вы также можете тренироваться, добавив немного веса к упражнениям для пресса.

• Во втором и третьем триместрах уменьшите интенсивность тренировки или полностью прекратите выполнять несколько упражнений, так как они могут навредить вам.

• Не выполняйте упражнения в положении лежа на спине (лежа на спине) после первого триместра (3).

• Пейте воду и свежевыжатые соки и избегайте обезвоживания. Делайте глотки между повторениями.

• Избегайте тренировок в жарких и влажных условиях, так как это может повысить температуру вашего тела, а также обезвожить вас.

• Не переусердствуйте с упражнениями на пресс (4). Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете учащенное сердцебиение или истощение.

• Избегайте упражнений, требующих резких движений.

• Если вы раньше не занимались спортом и начали заниматься во время беременности, то начните с пяти минут упражнений в день. Увеличивайте его на пять минут каждую неделю, пока не достигнете 30 минут в день, и под наблюдением тренера (5).

Кроме того, прежде чем приступить к тренировке, вам необходимо проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота - разделение двух брюшков прямых мышц живота.

Вернуться к началу

[Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

Что такое абдоминальное разделение или диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота (ДРА) - это разделение двух брюшков прямых мышц живота (3). Во время беременности растущий живот растягивает мышцы живота, подтягивая прямые мышцы живота. Зазор между левой и правой сторонами брюшных мышц увеличивается по мере роста ребенка. У женщин, вынашивающих близнецов или многоплодных беременностей, больше шансов получить такое разделение живота.

Как проверить разделение живота перед тренировкой?

Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, выполнив следующие действия:

• Лягте на спину и согните колени.

• Держите ступни ног на земле и подложите подушку под голову и плечи.

• Пусть руки лежат по бокам ладонями вниз.

• Теперь слегка поднимите голову, вытянув руки вперед.Если вы чувствуете разрыв выше и ниже пупка, возможно, у вас расслоение мышц живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить это.
• Если у вас диастаз прямых мышц живота, посоветуйтесь со своим тренером, какие упражнения делать, а каких избегать.

Укрепление мышц живота сделает их более гибкими. Благодаря гибким мышцам вам будет легче толкать ребенка во время родов. Попробуйте описанные выше упражнения на пресс для беременных, чтобы живот оставался в форме и крепким, но сначала поговорите со своим врачом.

Пробовали ли вы упражнения на пресс во время беременности? Как они помогли вам во время родов? Поделитесь с нами своей историей здесь.

Рекомендуемые статьи:

.

Руководство по безопасному выполнению упражнений для брюшного пресса во время беременности

Эрика Зил, эксперт по пренатальному фитнесу, объясняет, что будущим мамам следует сосредоточить внимание на двух очень важных группах мышц:

Во время беременности сосредоточьтесь на укреплении тазового дна и поперечных мышц живота и то, и другое составляет ваше внутреннее ядро.

Click to Tweet

Сохранение физической активности во время беременности важно для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка, но поддержание основной силы требует особого внимания.Вот почему так важна сила кора:

Доказано, что в дополнение ко всем этим преимуществам для ВАС наличие поддерживающих мышц кора и общий высокий уровень физической подготовки улучшают здоровье вашего ребенка. По какой еще причине вам нужно потратить некоторое время на создание сильного ядра?

Прежде чем мы перейдем к рекомендуемым упражнениям, узнайте, что есть некоторые вещи, которых вам следует избегать во время беременности. Не ...

В следующем видео доктор Шивон Долан объясняет некоторые заболевания, при которых упражнения на брюшной пресс могут быть небезопасными во время беременности.К вам относится что-нибудь из этого?

В следующем видео Джессика Эннис-Хилл, звезда легкой атлетики (и мать), подробно рассказывает о некоторых других упражнениях, которые нельзя делать во время беременности.

Кстати, обратите внимание, как она включает стену в свои предложения по упражнениям на пресс, что делает их стабильными и безопасными для будущих мам в каждом из трех триместров.

А как насчет диастаза прямой кишки?

По словам Джесси Манделл, специалиста по пред- и послеродовым упражнениям,

Диастаз прямой кишки - это обычное и необходимое разделение живота, которое многие женщины испытывают во время беременности и в послеродовом периоде.

Click to Tweet

«Поскольку ваш живот растет, чтобы сопровождать вашего ребенка, ваши брюшные мышцы растягиваются и расширяются. Два живота ваших прямых мышц живота,« мышца с шестью кубиками », могут начать отделяться от средней линии тела, особенно вокруг, над и под пупком ".

На приведенной выше диаграмме четко показано, что происходит, когда возникает диастаз. Как вы понимаете, эта травма брюшных мышц резко меняет типы и интенсивность основных тренировок, в которых вы должны участвовать.

Селеста Гудсон, тренер по фитнесу в дородовой и послеродовой периоды, демонстрирует, как выполнять самотестирование с тремя измерениями диастаза прямых мышц живота. Не занимайтесь тренировками пресса или программами укрепления мышц кора во время беременности, не пройдя этот тест!

Если ваш тест показывает, что у вас может быть диастаз, или если вы не уверены, попросите своего врача или акушерку провести тест и дать рекомендации относительно того, в каком количестве / каком виде упражнений вы можете безопасно участвовать.

В итоге...

Есть два простых практических правила, когда речь идет о безопасных упражнениях для брюшного пресса во время беременности, и это касается и большинства других видов упражнений:

Во время беременности выполняйте упражнения так, чтобы а) приносить пользу вашему телу. И б) получили разрешение вашего врача или акушерки

Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Ниже вы найдете несколько основных программ тренировок, которые идеально подходят для первого триместра (опять же, это предполагает, что ваш врач или акушерка одобряют) .

Вы можете использовать эти идеи упражнений на пресс и мышцы кора, смешивая и сочетая, чтобы создать распорядок, который вам действительно нравится.

Эта простая процедура очень разносторонняя. Он включает в себя укрепление живота и несколько скручиваний, которые отлично подходят для ваших косых мышц.

Это еще одно упражнение на наклонные, которое также укрепит ваши бедра и даже нижнюю часть спины. Сделайте 10 повторений на каждую сторону, двигаясь медленно.

Это довольно сложная программа, которая включает в себя отличную тренировку нижней части живота.Обратите внимание, что включены некоторые вариации кранча, что означает, что его, вероятно, лучше всего использовать только в течение первого триместра.

Первое упражнение - отличное движение для полной силы кора, плюс оно заставит ваш пульс двигаться. Сгибание подколенного сухожилия с мячом для упражнений - хороший вариант для работы с ягодицами (да, ваша попа - часть вашего кора!)

Помните, что переход между первым и вторым триместрами будет разным для всех.ВАМ нужно прислушиваться к СВОЕМУ телу.

Щелкните, чтобы написать твит

Для некоторых женщин переход между триместрами постепенный, и эти женщины могут безопасно тренироваться, как и в первом триместре. У других женщин наблюдается более выраженный переход от первого триместра ко второму, и им приходится соответственно корректировать свои упражнения.

Следующие основные упражнения и процедуры должны быть более щадящими, чем в предыдущем разделе. Они также избегают выполнения большинства упражнений в положении лежа на спине (т.е. лежа на спине).

Это отличная полноразмерная программа (почти 20 минут), которая предлагает модификации, если вы находитесь в третьем триместре и находите упражнения слишком сложными.

Андреа Лонг прекрасно объясняет, как изменить упражнения для пресса лежа на спине, чтобы на ваши органы не оказывалось слишком большое давление. Эти упражнения просты, но ОЧЕНЬ эффективны!

Осенний Калабрезе объясняет, что это упражнение можно выполнять в течение всех 3 триместров, но известно, что некоторые из упражнений довольно сложны.Обязательно расслабьтесь в этой рутине.

Этот сложный распорядок заставит вас ненадолго полежать на спине. Если вы чувствуете дискомфортное давление из-за веса вашего ребенка, вы можете использовать подушку, чтобы принять более вертикальное положение.

Да, упражнения могут быть немного неудобными, поскольку ваш ребенок и живот растет, но есть много способов продолжить укреплять мышцы кора даже на этой поздней стадии беременности.

В третьем триместре не бросайте упражнения! Стремитесь делать "то, что вы можете, когда можете" #wycwyc

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Холли отлично объясняет, почему именно эти упражнения так хороши для третьего триместра.У нее есть 3 отличных варианта основных упражнений, которые безопасны, но сложны.

Обратите особое внимание на наклоны таза стоя и измельчитель древесины, как это продемонстрировал личный тренер Али МакВильямс. Оба эти упражнения являются хорошими вариантами упражнений Core , которые поднимут вас на ноги.

Эмма из Barre Body предлагает несколько очень хороших упражнений для укрепления кора, которые сосредоточены на поперечных абдоминальных мышцах (ТА). Наличие сильного ТА имеет решающее значение для предотвращения или уменьшения боли в пояснице во время беременности.

Кто бы мог подумать, что простое дыхание может быть такой прекрасной тренировкой для пресса? Тамара демонстрирует, как задействовать основные мышцы с помощью легких дыхательных упражнений.

Существует множество безопасных упражнений для пресса и мышц кора, которые можно выполнять на протяжении всей беременности. Даже небольшое количество упражнений может помочь вам добиться гладких родов и более быстрого восстановления после родов.

Это стоит ваших усилий!

.

Упражнения во время беременности - NHS

Чем активнее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.

Поддерживайте свою обычную повседневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки в магазин и обратно) до тех пор, пока вам удобно.

Физические упражнения не опасны для вашего ребенка.Есть некоторые свидетельства того, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов.

Советы по упражнениям при беременности

Не утомляйте себя. Возможно, вам придется замедлиться по мере прогрессирования беременности или по совету родильного бригады. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим родильным отделением.

Как правило, вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировки во время беременности. Если во время разговора у вас перехватывает дыхание, вероятно, вы слишком много занимаетесь спортом.

Если до беременности вы не были активными, не предпринимайте внезапных физических упражнений. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это до ежедневных 30-минутных занятий.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу.

Советы по упражнениям во время беременности:

• Всегда разминайтесь перед тренировкой, а затем остываетесь
• Постарайтесь поддерживать активность каждый день - 30 минут ходьбы каждый день может быть достаточно, но если вы не можете справиться с этим , любая сумма лучше, чем ничего
• Избегайте физических упражнений в жаркую погоду
• Пейте много воды и других жидкостей
• Если вы ходите на занятия, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, так как а также на сколько у вас недель беременности
• вы можете попробовать плавать, потому что вода поддерживает ваш увеличившийся вес.В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по аква-натальности с квалифицированными инструкторами. Найдите свой местный бассейн.
• Упражнения с риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, должны выполняться с осторожностью. Падения могут нанести вред вашему ребенку

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

• Не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашей выпуклости давит на главный кровеносный сосуд, по которому течет кровь назад к сердцу, и это может вызвать у вас слабость
• не занимайтесь контактными видами спорта, где есть риск получить удар, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем
• не занимайтесь подводным плаванием с аквалангом, потому что ребенок не имеет защиты от декомпрессионная болезнь и газовая эмболия (газовые пузыри в кровотоке)
• не выполняйте упражнения на высоте более 2500 м над уровнем моря - это потому, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни

Упражнения для более здоровой беременности

Если вы беременны, постарайтесь включить упражнения, перечисленные в этом разделе, в свой распорядок дня.Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы и помогут вам нести лишний вес во время беременности. Они также укрепят ваши суставы, улучшат кровообращение, облегчат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

Упражнения для укрепления желудка

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в пояснице увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (брюшного пресса) и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:

• начните в положении бокса (на все четверки) с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и приподнятым брюшным прессом. держать спину прямо
• втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, согнув туловище и позволяя голове мягко расслабиться вперед.Не позволяйте локтям заблокироваться.
• удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в положение коробки.
• будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину: она всегда должна возвращаться в прямое / нейтральное положение.
• делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставьте мышцы работать и осторожно двигайте спину
• двигайте спину только настолько, насколько это возможно для вас

Упражнения с наклоном таза

• встаньте, поставив плечи и низ к стене
• держите колени мягкими
• потяните животик по направлению к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене: удерживайте в течение 4 секунд, затем отпустите
• повторить до 10 раз

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна, которые испытывают большие нагрузки во время беременности и родов.Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как поддерживающий гамак от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночник).

Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что у вас выделяется моча при кашле, чихании или напряжении. Это довольно частое явление, и нет причин для смущения. Это стрессовое недержание мочи, которое может продолжаться и после беременности.

Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности.Всем беременным женщинам следует выполнять упражнения для тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете стрессовым недержанием мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна:

• закрыть ягодицы, как если бы вы одновременно пытались удержать себя от посещения туалета
• , втяните влагалище, как если бы вы сжимали тампон, и ваш мочеиспускательный канал, как будто для остановки оттока мочи
• сначала выполняйте это упражнение быстро, напрягая и расслабляя мышцы сразу
• затем выполняйте его медленно, удерживая сокращения как можно дольше, прежде чем расслабиться: попробуйте считать to 10
• попробуйте делать 3 подхода по 8 отжиманий каждый день: чтобы запомнить, вы можете делать подходы при каждом приеме пищи.

Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.

Узнайте больше о недержании мочи.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка.

Видео: что можно сделать во время беременности, чтобы облегчить роды?

В этом видео акушерка описывает, что женщины могут сделать во время беременности, чтобы облегчить роды.

Последний раз просмотр СМИ: 7 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 7 февраля 2023 г.

Нужны идеи для отдыха всей семьи?

Получите от Change4Life идеи для занятий, которые помогут сделать вашу семью более активной.Помните, что планы занятий не предназначены для использования во время беременности, но могут быть полезны вашему партнеру, детям и другим членам семьи.

Получить рассылки Start4Life о беременности и ребенке

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 20 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 января 2023 г.

.

5 преимуществ выполнения дыхательных упражнений во время беременности

Мы дышим, даже не осознавая этого. Но во время беременности сам процесс дыхания может помочь нам преодолеть утомительные девять месяцев и часов «изнурительного» труда!

Проблема в том, что большинство из нас на самом деле не умеют дышать «правильно».

Обратите внимание на свое тело, и вы увидите, что дышите поверхностно. Но во время беременности нужно делать глубокие вдохи. Но глубокое дыхание требует практики.

4 эффективных дыхательных упражнения во время беременности:

Есть несколько дыхательных упражнений во время беременности, которые вы можете попробовать. Сейчас упражнения могут показаться легкими, но по мере роста матки вы поймете, что дышать не так просто!

Итак, начните выполнять эти дыхательные упражнения для беременных уже сегодня.

1. Абдоминальное дыхание:

Будь то йога, пилатес или тай-чи - брюшное дыхание составляет основу хорошей тренировки.Эта форма дыхания помогает расширить легкие и вдохнуть больше воздуха. Он также укрепляет мышцы живота.

Как делать:

• Лягте спиной на пол и согните колени. На поздних сроках беременности попробуйте лечь на бок. Купите подушку, чтобы было удобнее.
• Теперь положите правую руку на живот, а левую - на грудь.
• Вдохните через нос.
• Вы почувствуете, как ваш живот поднимает руку вверх.
• Ваша грудь во время этого процесса должна быть неподвижна.
• Затем выдохните. На выдохе вы почувствуете, как сдувается живот.

[Читать: Аштанга-йога во время беременности, ]

2. Подсчет дыханий:

Когда вы считаете дыхание, вы можете помочь своему телу и разуму расслабиться. Это отличное упражнение, которое пригодится во время родов!

Как это сделать:

• Лягте спиной на пол.
• Положите одну руку на живот, а другую положите на грудь.
• Сделайте глубокий вдох, считая до пяти.
• Задержите дыхание на счет до восьми.
• Теперь медленно выдохните, считая до девяти.
• Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких на выдохе.
• Одновременно постарайтесь расслабить тело.

[Читать: Пранаяма во время беременности ]

3. Роликовое дыхание:

Роликовое дыхание позволяет вам использовать ваши легкие с максимальной нагрузкой.Это также помогает настроиться на ритм дыхания. Это одно из дыхательных упражнений во время беременности, которое предлагает отличный способ расслабить больные мышцы!

Как делать:

• Начните, как вы делали в упражнении на брюшное дыхание - лежа на спине, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
• Согните колени.
• Повторите глубокое дыхание в течение восьми-десяти дыхательных циклов.
• Если вы обратите внимание, вы заметите, что ваш живот поднимается, а затем опускается, а грудь поднимается - почти как накатывающаяся волна.
• На выдохе издайте свистящий звук, опуская обе руки вниз.

4. Дыхание Удджайи:

Помимо упражнений на глубокое дыхание, существует несколько йогических дыхательных техник во время беременности, которые могут вам помочь. Лучшее йогическое упражнение - это дыхание удджайи. Вы можете максимизировать энергетический уровень своего тела с помощью этого особого йогического дыхательного упражнения.

Как это сделать:

• Глубоко вдохните и выдохните через нос.
• Держите рот закрытым.
• Когда вы вдыхаете, воздух издает шипящий звук.
• На выдохе сожмите горло и издайте звук океана.

[Читать: Рамдев Баба Йога для беременных ]

5 преимуществ дыхательных упражнений во время беременности:

Почему нам нужно правильно дышать во время беременности? Давайте узнаем!

1. По мере роста вашего ребенка вашему организму требуется больше кислорода для оптимального функционирования.Вашему ребенку также требуется достаточное количество кислорода для нормального роста. Поверхностного дыхания недостаточно для обеспечения организма достаточным количеством кислорода. Но с помощью этих дыхательных упражнений ваше тело получит необходимый ему кислород.

2. Беспокойство и стресс являются частью всего опыта беременности. С помощью дыхательных упражнений вы можете сохранять спокойствие и снимать стресс.

3. Глубоко дыша, вы снабжаете свое тело кислородом. Это, в свою очередь, облегчает боль в суставах и мышцах.

4. Большинство беременных женщин боятся родов.Но если вы регулярно занимаетесь дыхательными упражнениями, роды не будут такой большой битвой. Это позволит вам лучше контролировать схватки и схватки.

5. Самое главное, что эти упражнения помогут вам оставаться в «настоящем» во время беременности и родов. Они позволят вам насладиться чудом - рождением ребенка.

[Прочитано: Стресс во время беременности ]

Если вы хотите научиться дыхательным упражнениям для гладкой беременности, вы и ваш партнер можете присоединиться к классу по родам или Lamaze.Они снабдят вас необходимыми инструментами. Или вы даже можете найти несколько видеороликов в Интернете и пройти короткий онлайн-курс. Итог: вам нужно правильно дышать, чтобы наслаждаться беременностью. И не только это, вам понадобится много глубокого дыхания в следующие напряженные дни!

Помогло ли вам глубокое дыхание? Поделитесь с нами своими историями!

источник: «Лучшие роды: полное руководство по родам от домашних родов до больниц» Дениз Спатафора.

Рекомендуемые статьи:

.

Чувствуете, как стягивается во время беременности?

Беременность - удивительный этап жизни. Это американские горки со своими плюсами и минусами. Помимо радости и экстаза, оно также сопровождается некоторыми тревожными ситуациями. Сжатие живота во время беременности и боли в пояснице - две наиболее распространенные проблемы беременности, с которыми сталкиваются в основном будущие матери.

1. Подтяжка живота во время беременности
2.Подтяжка на ранних сроках беременности
3. Подтяжка на поздних сроках беременности
4. Другие причины сжатия желудка при беременности
5. Когда обращаться к врачу для подтяжки живота во время беременности?
6. Лечение во время беременности
7. Как определить разницу между схватками Брэкстона-Хикса и настоящими родами?

Подтяжка живота во время беременности

Беременность вызывает в вашем организме множество изменений, одно за другим, из-за изменения гормонов.Когда ваш центр тяжести меняется, вы замечаете боль в суставах, сухожилиях, проблемы с кровообращением и пищеварением. Сжатие живота во время беременности - это чувство стеснения в животе, которое часто путают со спазмами. По мере того, как ваша беременность растет, матка становится твердой, когда касается кожи. Если у вас полнота, вы можете почувствовать это сжатие в животе во время беременности намного позже, чем у худой женщины. Вы почувствуете, что желудок сжимается через нерегулярные промежутки времени, и можете интерпретировать это как сокращения.Хотя это чувство стеснения длится недолго, некоторые женщины сообщают, что они чувствовали, как сжимается живот в течение 5 минут. Подтягивание живота часто сопровождается увеличением веса. Увеличивающийся вес растягивает кожу, и схватки Брэкстона-Хикса, продромальные роды или ложные роды также могут начаться. Сокращения Брэкстона-Хикса помогают подготовить ваше тело к настоящим истинным схваткам.

Подтяжка живота на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности растяжение связок отвечает за подтяжку живота во время беременности.По мере того, как ребенок растет и требует больше места, матка растягивается, подталкивая другие органы. Из-за этого желудок с каждым днем ​​становится твердым и напряженным, и вы можете чувствовать себя некомфортно, когда ваш желудок становится напряженным.

Боль в круглой связке довольно часто встречается на этом этапе беременности. Однако это может быть не регулярным. Помимо запора, обильные приемы пищи или метеоризм также могут привести к сжатию живота.

Подтяжка живота на поздних сроках беременности

На поздних сроках беременности шевеление ребенка может привести к его стягиванию.По мере наступления беременности живот расширяется, чтобы вместить растущий плод. Ваши органы и растущий ребенок делят брюшное пространство. Сжатие живота очевидно и может быть стойким в последние несколько месяцев. Растущая матка и движения ребенка могут вызывать чувство стеснения в желудке. Набор веса во время беременности также связан с подтяжкой живота. Жир, откладывающийся под кожей, растягивает брюшную стенку и вызывает ее стягивание.На поздних сроках беременности часто возникают проблемы с желудком, из-за которых желудок становится стесненным. Однако, если напряжение более выражено и не проходит, это может быть признаком преждевременных или даже доношенных родов. Иногда во избежание преждевременных родов иногда используют гормон прогестерон.

Другие причины стягивания желудка во время беременности

1. Сокращения Брэкстона-Хикса:

Схватки Брэкстона-Хикса довольно часты во втором и третьем триместре, также они вызывают напряжение живота во время беременности.Эти сокращения часто называют «ложными схватками», и они, как известно, подготавливают тело к действительным или «истинным родам». Настоящие схватки или схватки возникают через определенные промежутки времени и носят ритмичный характер. Постарайтесь также записать частоту сокращений и их продолжительность. Эта информация очень полезна для вашего врача. Узнайте больше о схватках Брэкстона-Хикса здесь

2. Отслойка плаценты:

Плацента важна, поскольку она питает растущий плод.В нормальных условиях он плотно прилегает к мышечной стенке матки. Иногда отслаивается и спускается в нижний сегмент матки. Происходит кровотечение, матка становится твердой и часто болезненной на ощупь. Эта затяжка не временная, а длится долго. Это состояние - отслойка плаценты представляет серьезную угрозу для матери, а также для развивающегося ребенка

3. Обильные обеды:

Поскольку вашему желудку не хватает места для размещения растущего ребенка и матки, обильная еда может вызвать борьбу за место в ограниченных частях вашего желудка.Всегда рекомендуется употреблять здоровую пищу через равные промежутки времени, а не съедать много еды за один присест. Вы обязательно почувствуете разницу, если спланируете частоту и количество приема пищи

4. Запор:

Большинство женщин испытывают запор как побочный эффект беременности. Запор может вызвать газы и вздутие живота, и я чувствую, что ваш желудок твердый и твердый. Вы можете почувствовать сжатие в животе из-за ограниченного пространства. Подробнее о запорах при беременности

читайте здесь

Когда обращаться к врачу для подтяжки живота во время беременности?

Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если сжатие живота во время беременности становится все длиннее и сильнее, и вы попадаете в беременность с высоким риском.Как правило, если вы замечаете стягивание чаще, чем раз в час, вам следует обратиться к врачу. Следующие условия требуют вмешательства врача:

• Если во время беременности у вас наблюдается сжатие живота более четырех раз в час, немедленно обратитесь к врачу.
• Если герметичность не исчезнет через несколько минут и не исчезнет, ​​немедленно обратитесь к врачу.
• Если вы заметили затрудненное дыхание из-за сжатия живота, обратитесь за помощью к врачу.
• Если вместе со сжатием живота присутствует боль, не относитесь к ней легкомысленно.Немедленно обратиться за медицинской помощью

Лечение беременных

Лечение подтяжки живота зависит от основной причины.

• Если основной причиной являются схватки Брэкстона-Хикса, то изменение положения может помочь. Например, если вы сидите, встаньте и немного прогуляйтесь, и наоборот
• Не требуется никакого лечения при стягивании, вызванном сокращениями матки или движениями плода
• Как правило, подтягивание живота во время беременности довольно безвредно, но преждевременные роды также могут сделать ваш живот стянутым.Так что не забудьте подтянуть живот
• Попросите врача рассказать вам о дыхательных упражнениях для укрепления мышц живота
• Держите себя хорошо гидратированным, поэтому пейте много жидкости
• Достаточно отдыхайте, чтобы сохранять бодрость и молодость
• Затяжка сократит ваши повседневные занятия, такие как ношение обуви, наклоны, сон на боку и т. Д. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы помочь вам преодолеть проблемы с дыханием, вызванные затяжкой.

Как определить разницу между схватками Брэкстона-Хикса и настоящими родами?

Не всегда просто, но некоторые признаки помогут отличить схватки Брэкстона-Хикса от настоящих родов.Первый признак того, что настоящие роды болезненны, и даже если Брэкстон-Хикс может доставлять дискомфорт, очень редко они будут двигаться к вашей спине, что является определенным признаком настоящих родов. Настоящие роды тоже регулярны, становятся интенсивнее с каждой минутой. Когда у вас настоящие схватки, боли не облегчаются при ходьбе или смене положения, и поедание чего-либо тоже не даст никакого эффекта. В таком случае немедленно позвоните своему врачу.
Вы также можете почувствовать, что ребенок опустился в нижнюю часть живота, и будут увеличиваться выделения из влагалища - водянистые или с пятнами крови.Амниотический мешок разрушается, когда схватки становятся быстрыми и сменяют друг друга. Боль становится невыносимой, вам становится трудно ходить и говорить.
Помните, что небольшой дискомфорт - это нормальное явление во время беременности, и в этом нет ничего страшного. Вы очень хорошо это знаете, когда становится больше, чем вы можете вынести, и возникает необходимость в медицинской помощи.

.

---

Смотрите также

• 
  Физические упражнения в домашних условиях для пресса
• 
  Можно ли на велотренажере убрать живот
• 
  Как накачать нижнюю часть пресса для девушек
• 
  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью соды
• 
  Беременность болит живот как будто пресс качала
• 
  Как убрать жир с боков и живота
• 
  Как на стуле накачать пресс
• 
  При упражнениях не чувствую бицепс
• 
  Упражнения на нижний пресс в домашних условиях для девушек
• 
  Можно ли за месяц убрать живот и бока в домашних условиях
• 
  Как убрать висцеральный жир на животе препараты