Внутренний пресс как качать

Тренировка глубоких мышц для плоского живота и здоровой поясницы

✅Вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы - если выполнять регулярно эти упражнения.

Кому бы не хотелось иметь плоский подтянутый живот? Кроме того, развитые мышцы пресса помимо эстетической привлекательности имеют огромное значение для корректного функционирования внутренних органов а также здоровья позвоночника, особенно поясничного отдела. Главная ошибка людей, желающих похудеть в области живота и обрести изящную талию— выполнение многочисленных упражнений на пресс- скручиваний, подьемов ног, наклонов в стороны. Увы, без соблюдения диеты, зачастую наблюдается обратный эффект от таких тренировок и обхват талии может даже несколько увеличится за счет роста мышц под слоем жира.

Как тренировать глубокую поперечную мышцу живота 

Как известно, пресс - это не одна мышца. Как правило, классические упражнения на пресс работают с прямыми мышцами живота - как раз теми, что проступают рельефными кубиками.

Но есть и не менее важная мышца, о которой многие не знают и часто оставляют без внимания, в то время как именно эта мышца помогает уменьшить обхват талии, препятствуя выпячиванию передней стенки живота, поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Речь идет о глубокой поперечной мышце живота, расположенной под слоем прямых и косых мышц живота и имеющей вид тонкой мышечно-сухожильной пластинки, пучки которой направлены поперечно.

Анатомия мышц пресса: поперечная мышца

Почувствовать эту мышцу просто — попробуйте сделать выдох и максимально сильно втянуть при этом живот. Собственно, это и будет первым упражнением, приводящим мышцу в тонус, причем делать его можно совершенно незаметно находясь в общественном транспорте, стоя в очереди или прямо на рабочем месте. Достаточно повторять 3-10 раз каждый раз, когда вспоминаете о нем.

Так вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.

Упражнение "вакуум" на вдохе

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.

2.Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.

3. Одно изометричиское сокращение длиться 20-40 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере.

4.Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение вакуум на выдохе

1. Исходное положение – лежа, сидя или стоя (для спортсменов с уровнем физподготовки выше среднего).

2. Сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше. Удерживайте 10-15 сек.

3. Совершите короткий вдох, но при этом не спешите расслаблять мышцы живота. Постепенно начинайте делать это с выдохом, неспешно возвращаясь в исходное положение. Повторить движение можно от 8 до 15 раз.

Для более заметных и быстрых результатов рекомендуется дополнить это базовое упражнение и другими упражнениями на пресс, включающими в работу эту мышцу. Основной режим тренировки — статический, при этом важно постоянно усилием втягивать живот, иначе нагрузка будет смещаться на внешние, более привыкшие к нагрузке мышцы.

Наиболее известное из них- классическая планка, которая задействует практически мышцы всего тела, в том числе глубокие. Однако для этого нужно четко соблюдать технику ее выполнения.

Упражнение планка

Также укрепить поперечную мышцу помогут хорошо знакомые скручивания и подъемы ног на полу, однако выполняя их, важно не отрывать поясницу от пола и максимально втягивать живот на выдохе.

Скручивания и обратные скручивания на полу со втягиванием живота
 

Обратные скручивания, подъем ног на полу

Подъем таза или ягодичный мостик

Техника выполнения:

- Лежа на спине. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела.

- На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии. 

- Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.

- На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.

Выполняйте 3 подхода этих упражнений в рамках вашей программы тренировок и вы заметите, как ваш живот станет более плоским и подтянутым. Помните, для того чтобы снизить процент жира в теле, помимо тренировок необходимо руководствоваться принципами правильного питания. Успехов в достижении целей!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Поперечная мышца живота — упражнения, функции и где находится

Поперечная абдоминальная мышца представляет из себя внутренний слой мускулатуры пресса. В отличие от прямой мышцы живота, расположенной вертикально на передней поверхности корпуса, поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию, подобно ремню.

Ключевой функцией поперечной мышцы является поддержка внутренних органов, а также помощь диафрагме в процессе дыхания. Ее работа тесно связана с работой косых мышц живота (они расположены на боках корпуса), а лучшими упражнениями для развития являются подъемы ног, а также повороты.

// Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота — это внутренняя мышца брюшной полости. Вместе с косыми абдоминальными мышцами (особенно внутренними косыми) она образует плотное кольцо вокруг талии. С анатомической точки зрения поперечная мышца являются наиболее глубинным слоем пресса.

Фактически поперечная мышца стягивает ребра, фиксирует объем брюшной полости и создает поддержку для внутренних органов. Помимо прочего, эта мышца принимает на себя до 40% вертикальной нагрузки позвоночника, помогая формировать осанку.

Однако большой живот (как из-за наличия лишнего веса, так и в процессе беременности) характеризуется ослаблением поперечной мышцы — из-за чего снижается общая упругость пресса и даже нарушается осанка. Кроме этого, эта мышца почти не получает нагрузки при повседневной активности и сидячем образе жизни.

// Читать дальше:

Как правильно качать?

Основная функция поперечной мышцы — стабилизация положения позвоночника и поддержание внутрибрюшного давления. Поскольку она залегает под прочими мышцами пресса, уровень ее вовлечения при выполнении динамических упражнений существенно уступает вовлечению прямых и косых мышц пресс.

Чтобы полноценно задействовать поперечную мышцу, необходимо работать над развитием нейромышечной связи — как при помощи статических упражнений на пресс (например, планки), так и путем выполнения дыхательных упражнений (вакуум живота). Также важно умение осознанно напрягать пресс при тренировках.

// Читать дальше:

Упражнения на поперечную мышцу

Слабая поперечная мышца — типичная проблема людей, проводящих большую часть дня в сидячем положении и не тренирующих пресс. Наличие висцерального жира также негативно влияет на тонус внутренних мышц живота, растягивая их. Именно поэтому важно укреплять внутренние мышцы упражнениями:

1. Поднятие рук и ног лежа

Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Напрягите пресс, втяните живот, затем медленно приподнимите руки и ноги примерно на 30-40 см вверх. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

// Упражнения для укрепления поясницы

2. Косые скручивания лежа

Исходное положение — лежа на спине, одна согнутая в колене нога на полу, другая заложена вверх. Руки за головой — однако без чрезмерного давления. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, сокращая пресс. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

// Косые мышцы живота — как качать?

3. Подтягивания коленей к груди

Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги подняты вверх. Пресс вытянут в линию, ягодицы слегка оторваны от пола. За счет силы поперечной мышцы живота медленно подтяните колени к груди, после чего вернитесь в исходное положение, не ослабляя контроля за мускулатурой. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

// Как накачать нижний пресс?

4. Усложненные скручивания

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Заложите руки на голову. Медленно приподнимите верх корпуса, направляя локти к коленям — максимально сокращая пресс при скручивании. Следите за тем, чтобы руки не давили на голову. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

// Скручивания — как делать правильно?

5. Обычные скручивания

После усложненной вариации упражнения выполните классические скручивания, но с акцентом на работе поперечной мышцы. Для этого при подъеме вверх как можно сильнее выдыхайте воздух из легких, представляя, что обхват талии максимально уменьшается.

6. Прогиб позвоночника лежа

Упражнение на заминку и на развитие подвижности позвоночника. Лежа на полу животом вниз, за счет мышц спины поднимите верхнюю часть корпуса. Не отталкивайтесь руками, используйте их лишь для поддержки. Задержитесь в верхней точке, напрягая абдоминальные мышцы. 2-3 подхода по 30-60 секунд

Стратегия тренировки

Напомним, что мышечные волокна бывают двух типов — быстрые и медленные. Если быстрые волокна превалируют в мускулатуре бицепса и груди, то внутренние мышцы живота состоят преимущественно из медленных волокон. Именно поэтому для их тренировки необходимы статические упражнения, выполняемые без движения.

Если вы хотите укрепить слабые мышцы живота, начните с выполнения планки и вакуума, добавив к ним 2-3 динамических упражнения на пресс. Однако главный акцент тренировки должен делаться не на подсчете повторов, а на развитии умения осознанно напрягать поперечную мышцу пресса — в частности, держать пупок втянутым.

Кроме этого, важно научиться поддерживать мышцы живота в легком напряжении как при выполнении любых физических упражнений, так и в течение дня. Говоря простыми словами, при прощупывании пресса он должен быть достаточно плотным.

// Читать дальше:

***

Поперечная абдоминальная мышца — это внутренняя мышца живота, опоясывающая талию и создающая поддержку внутренним органам. Для ее тренировки необходимы как статические упражнения (планка и вакуум), так и динамические упражнения — но с идеальным соблюдением техники.

В продолжение темы

Тренировка для внутренних мышц живота - Тренировки - Фитнес

Желаешь сделать рельефный пресс? Тогда готовься к основательной работе над внутренними мышцами живота! MEN's LIFE облегчит тебе задачу и подскажет, как выполнять наиболее эффективные упражнения.

Мышцы живота: немного анатомии

По всей длине живота тянется прямая мышца, начинаясь в области лобковой кости. На передней части живота, боках и частично груди находится наружная косая мышца, которая считается самой большой по ширине из всех мышц абдоминальной области.

Ниже располагается внутренняя косая мышца живота, являющаяся вторым мышечным слоем пресса, а под ней анатомически расположена поперечная мышца живота, которая стягивает ребра и делает меньше объем брюшной полости.

Как качать мышцы живота?

Если внутренние мышцы пресса, в виду отсутствия тренировок, слишком слабы, они не достаточно удерживают внутренние органы, в связи с чем живот округляется и становится выпуклым. Это доставляет немалый дискомфорт человеку, заставляя его прибегать к разного рода упражнениям. Над какими мышцами стоит работать активней всего? Прежде всего, это прямая мышца живота - то место, которое все именуют «прессом». Именно ее тренирует большинство упражнений. Как раз эта мышца делится на «кубики», обзавестись которыми мечтают все мужчины.

Чтобы разработать наружную косую мышцу живота, необходимо задействовать любые варианты наклонов в стороны и боковых скручиваний. Только не упускай из виду то, что, во-первых, слишком активная работа над данной мышцей придает фигуре непропорциональный вид из-за увеличения талии, и во-вторых, упражнения со скручиваниями не тренируют внутреннюю косую и поперечную мышцы живота.

Как сделать подтянутый живот

Если ты желаешь обзавестись не только кубиками, но и рельефным подтянутым животом, тогда придется дополнительно проработать внутренние мышцы живота. Именно с их помощью создается мышечный каркас и торс выглядит более спортивно за счет стягивания корпуса.

Упражнения для внутренних мышц пресса отличаются статикой, что и служит основной разницей между ними и упражнениями на внешние мышцы живота. Прежде всего ты должен научиться ощущать эти мышцы, после чего учись держать их напряженными так долго, как сможешь.

Упражнение «Вакуум в животе»

Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на пол, руки положи по швам. Теперь надо выдохнуть из легких воздух и сильно втянуть живот. Как можно дольше задержись в данном положении, потом вдохни и продублируй упражнение.

Стремись к тому, чтобы получалось не только втягивать живот на выдохе, но и дышать при этом «маленькими глотками», пока находишься в напряжении. С каждым разом напрягай мышцы все дольше, а еще попробуй делать упражнения сидя или стоя.

Упражнение «Планка»

Исходное положение: ляг на живот, опираясь на три точки: локти, параллельные друг другу, колени и пальцы ног. Напряги область абдоминальных мышц, а также мышцы корпуса и ягодиц, и оторви колени от пола, чтобы тело выровнялось в прямую линию. На несколько секунд задержись в таком положении.

Чередовать следует и варианты упражнения (прибегая к планке с вытягиванием руки или боковой планке), и уровень нагрузки: используй то просто максимальное время повторения, то нагрузку с интервалами (10 секунд делаешь упражнение и 2 секунды отдыхаешь), пытаясь сделать побольше повторений.

Комплексный подход к проработке пресса

Лучше всего, если ты будешь тренировать внутренние мышцы живота каждый день во время утренней разминки. Всего через несколько недель регулярных упражнений станут заметны приятные изменения, произошедшие в тонусе мышц корпуса, а мышцы живота основательно подтянутся.

Не стоит забывать, что ни одно упражнение на пресс не сможет сжечь жир в абдоминальной области. Если ты желаешь действительно качественно улучшить рельеф живота, тогда сначала пройди комплекс тренировок для сжигания лишнего жира.

Тренируя внутренние мышцы живота с помощью статических упражнений, ты можешь обрести в результате более спортивную фигуру и подтянутые мышцы пресса. Тренируйся ежедневно по 5 минут, и положительный результат не заставит себя долго ждать!

7 простых и эффективных упражнений для пресса

1. Скручивания

Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по 30 раз.

2. Ножницы

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

3. Водолаз

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

5. Махи с согнутой ногой

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работают прямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох.

Чем ближе стопы расположены к тазу, тем больше нагрузка.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — нерабочая рука вытянута в сторону (образует с плечевым поясом прямую линию) и прижата к полу. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания.

Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

6. Велосипед

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Выполните три подхода по 20 раз.

7. Планка «пила»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).

Выполнение. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно). В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).

Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

03 августа 2020

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Разбили о скалы мифы, раскрыли секреты и лайфхаки, выявили лучшие упражнения и поделились рецептами на месяц. Как быстро и красиво накачать пресс – поехали.

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс – это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота – это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все 6 (в идеале) делений – части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружных. И их тоже можно подкачать – смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная (здесь должна быть шутка), прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ – от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

• Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй – запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.

• Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог – зарплата, но растянутые мышцы пресса. Выход – упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube – таких видео-уроков там миллион.

• Правильно дышите. На исходном положении – вдох. При подъеме и напряжении – выдох.

• Много повторов – бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха – в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20.
• Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.

• Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Потом больно. Чтобы с этим не встречаться, держите подбородок ближе к груди.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
• Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении – садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже – на себе годами проверенные фавориты для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические – для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком. Фото и видео прилагаются.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам – выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи – на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый – да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно – не давите руками на голову.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
• Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
• Чередуйте скручивания с двух ног.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
• Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение – в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности – задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

• Выполняйте утром натощак.
• Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы;
• Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола;
• Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога – вправо, правая – влево. Затем – наоборот. Носки вытянуты, колени прямые;
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
• Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

• Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант – с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй – с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
• Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

• Планки челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома – идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» – до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
• Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам – 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше – 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами – 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка – must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день – не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу – быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

(программа тренировок в домашних условиях и зале)

© Kzenon — stock.adobe.com

Что потребуется

Как парни, так и девушки уделяют много внимания прокачке мышц живота. Для того чтобы пресс смотрелся гармонично, необходимо систематично развивать абсолютно все группы мышц, находящиеся в этой части тела, а не только прямые и поперечные. Как накачать косые мышцы живота и какие упражнения лучше всего для этого подходят – подробно расскажем в этой статье.

Анатомия косых мышц

Мышцы живота состоят из нескольких зон. Для того чтобы пресс был более эстетичным, атлету необходимо комплексно прорабатывать его.

Косые мышцы помогают человеку сгибать и поворачивать торс. Анатомические особенности этой мышечной группы позволяют поддерживать красивую осанку спины и помогают формировать осиную женскую талию.

Строение мышечной группы

Косые мышцы пресса состоят из внутренней и наружной области. Наружные косые начинаются в районе V-XII ребер, а крепятся возле паховой связки, белой линии живота, лобкового бугорка и гребня.

Внутренние косые берут начало от паховой связки, подвздошного гребня и пояснично-грудной фасции. Крепятся они к лобковому гребню, белой линии живота и хрящам IX-XII ребер.

Основные функции в теле

Косые мышцы живота позволяют любому человеку выполнять большое количество движений. Их основная функция – поворот грудной клетки в сторону. Также эта мышечная зона играет активную роль во многих физиологических процессах, протекающих в организме. Косые мышцы пресса участвуют в напряжении брюшной области. Этот процесс происходит во время родов, а также при опорожнении.

Хорошо прокачанная мышца позволяет выполнять различные сгибания в пояснице. Вы можете наклоняться вправо и влево, а также поднимать таз вперед. Регулярные тренировки будут способствовать снижению уровня напряжения на позвоночник и исправлению осанки.

Польза тренировок для косых мышц

Прокачка брюшного пресса позволяет атлету увеличить силовые показатели в других базовых упражнениях. Упражнения на косые мышцы живота выполняют не только бодибилдеры и пауэрлифтеры. Часто эту зону также прокачивают легкоатлеты (метатели спортивных снарядов), сноубордисты, фигуристы, гимнасты, боксеры, представители некоторых командных видов спорта, ну и, конечно же, кроссфитеры.

Однако не стоит забывать, что чрезмерно прокаченные косые мышцы визуально делают талию шире. Если вы не хотите такого эффекта, не стоит слишком сильно налегать на данную мышечную группу. Вполне хватит 1-2 упражнений в неделю.

Распространенные травмы

Очень важно выполнять все движения с правильной техникой, а также работать в медленном темпе. Перед началом занятия вы должны хорошо размяться. Разогрейте не только косые мышцы, но и другие части тела. Таким образом вы сможете избежать неприятностей и разных травм.

Итак, какие же травмы может повлечь за собой неправильная техника выполнения упражнений? Рассмотрим наиболее распространенные проблемы, их причины и симптомы:

• Самой распространенной травмой можно считать растяжение. Атлеты получают подобное повреждение во время интенсивного тренинга. Структура мышечной ткани может нарушиться. В том случае, если вы чувствуете резкие болевые ощущения в районе пресса, а сгибать корпус неприятно, обратитесь к врачу. В некоторых случаях атлеты страдают от кровоподтеков. У вас может подняться температура тела. Длительность процесса восстановления полностью зависит от тяжести травмы.
• Регулярная ноющая боль может возникнуть в том случае, если вы занимаетесь слишком часто и много. Между тренировками спортсмен должен хорошо отдохнуть для того, чтобы избежать эффекта перетренированности. Не нужно качать пресс ежедневно.
• Болевые ощущения в области живота не всегда возникают по причине ошибок в технике исполнения. Вас могло просто-напросто продуть. Обязательно обратитесь к врачу в том случае, если проблему не удалось решить самостоятельно путем снижения частоты, интенсивности тренировок и уменьшения нагрузок. Опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Упражнения на косые мышцы живота в тренажерном зале

А теперь от теории перейдем к практике и рассмотрим самые эффективные способы, как накачать косые мышцы живота. Для этого вы должны составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашим индивидуальным особенностям.

Косые мышцы пресса – это достаточно крупная мышечная зона. Она получает нагрузку не только во время боковых скручиваний. Другие популярные базовые упражнения также будут положительно влиять на проработку этой целевой группы мышц.

Косые обычно тренируют вместе с прямой мышцей живота. При этом лучшим вариантом будет сделать 2-3 упражнения на прямую и 1-2 на косые. В тренажерном зале атлеты работают при помощи специальных спортивных снарядов. Могут понадобиться блины от штанги, фитбол, а также гантели.

Боковые скручивания на кроссовере

Это упражнение выполняются при помощи блокового тренажёра либо кроссовера:

1. Возьмитесь за канатную рукоятку, которая должна быть прикреплена к верхнему блоку.
2. Встаньте на колени спиной к блоку.
3. Втяните живот, напрягите пресс.
4. Выдох – нагните ваше туловище вбок, участвовать в работе должны только косые мышцы.
5. В нижней фазе движения вам необходимо задержаться на пару секунд и максимально напрячь пресс.
6. Вдох – подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте движение только за счет мышц пресса, не наклоняйтесь благодаря усилиям спины. Не смещайтесь назад и вперед. Работайте плавно, без рывков. Вы должны сделать 10-15 повторений за сет. Количество подходов зависит от целей тренировочного процесса.

Повороты на блоке («дровосек»)

Это движение также выполняется на блочном тренажере либо кроссовере. Помимо косых мышц живота, нагрузку получают поперечный и прямой отделы. Техника следующая:

1. Крепко встаньте на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
2. Повернитесь и возьмите обеими руками канатную рукоятку. Не сгибайте их в локтевом суставе.
3. Разверните корпус в сторону и нагнитесь, при этом вам необходимо крепко держать рукоятку и тянуть ее к дальнему от блока бедру. Не горбите спину.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. После выполнения 10-15 повторений встаньте к тренажеру другим боком и повторите.

Держите руки выпрямленными на протяжении всего упражнения, их нельзя сгибать. Также не двигайтесь при помощи рывковых движений. Ноги должны находиться в статическом положении.

Повороты корпуса на фитболе

Фитбол – это специальный спортивный снаряд, который имеет форму обычного мяча. Он очень упругий, а также достаточно большой (диаметр – около 65 сантиметров). Подобные повороты корпуса позволяют отлично проработать боковые мышцы пресса.

1. Ложитесь спиной на фитбол, ягодичная зона также должна быть расположена на мяче.
2. Расставьте ноги на полу, крепко обопритесь на них.
3. Руки сомкните вместе за головой. Как вариант – можно попеременно тянуться одной рукой к противоположной ноге, вторую оставляя за головой.
4. Напрягите мышцы живота и плавно повернитесь в правую сторону, а затем вернитесь в исходную позицию.
5. Сделайте поворот на левый бок. Поясница не должна отрываться от мяча.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Очень часто опытные атлеты занимаются при помощи утяжелителей. Вы можете взять в руки блин от штанги или гантели. Крепко держите их обеими руками. Количество повторений – аналогичное.

Наклоны на нижнем блоке

Это упражнение нужно выполнять при помощи нижнего блока:

1. Крепко встаньте на ноги боком к блоку, выпрямите спину.
2. Возьмите одной рукой специальную рукоятку, что должна быть прикреплена к нижнему блоку. Вторую руку можете завести за голову либо упереть в бок.
3. Выполняйте наклоны туловища в противоположную сторону от блока.
4. Задержитесь на пару секунд в нижней точке движения.
5. Возвращайтесь в исходное положение.
6. После 12-15 повторений развернитесь в другую сторону, а затем продолжите выполнять движения.

Это упражнение нужно также делать без рывков. Работать необходимо в медленном темпе.

Наклоны Самсона

Эффективные упражнения на косые мышцы пресса очень часто выполняют при помощи достаточно тяжелых гантелей. Наклоны Самсона – одно из самых популярных подобных движений. Этот спортивный элемент изобрел литовский силач Александр Засс. Его сценическое имя – Удивительный Самсон.

Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей:

1. Встаньте прямо, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гантели, поднимите их над головой любым удобным способом.
3. Медленно опускайте корпус в правую сторону, не сгибая руки в локтях.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Наклонитесь влево и снова вернитесь в ИП.

Работайте очень аккуратно. Начинающие должны брать легкие гантели до 10 кг. Следите за тем, чтобы снаряды не упали вниз. Здесь достаточно будет 3-х подходов, в которых необходимо сделать по 10-12 повторений.

Нюансы тренинга для женщин

Чаще всего парни и девушки, которые занимаются в тренажерном зале, выполняют одинаковые упражнения на пресс. Строение этой мышечной зоны идентично у представителей разных полов. Таким образом, женщинам могут подойти любые доступные упражнения для живота.

Однако, следует отметить, что все же существует несколько особенностей тренировочного процесса для представительниц прекрасного пола:

• Выполнять нужно только те движения, которые не вызывают никакого дискомфорта, болей и прочих неприятных ощущений (это также справедливо и для мужчин).
• Упражняться девушки должны без помощи тяжелых спортивных снарядов. Силовая работа может привести к увеличению талии, что вряд ли будет тем эффектом, которого вы добивались.
• Не стремитесь к выполнению сложных заданий, сосредоточьтесь на простых упражнениях, которые помогут проработать целевую группу мышц комплексно. Простое – не значит неэффективное.
• Женщинам совсем необязательно специально акцентировать внимание на движениях, которые предназначены для прокачки бокового пресса – вполне достаточно будет упражнений на прямую мышцу живота.

Программа для занятий в зале

Как накачать косые мышцы пресса в тренажерном зале? Есть два основных варианта – качать полноценно пресс раз в неделю (4-6 упражнений) либо в конце каждой тренировки (3 раза в неделю по 2-3 упражнения). В первом варианте 3-4 упражнения будут на прямую мышцу живота и 1-2 на косые. Во втором – 1-2 на прямую и 1 на косые.

Примерных план занятий в первом варианте может состоять из следующих упражнений:

Во втором случае можно чередовать упражнения, например, на первой тренировке:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания на наклонной скамье	Прямая	3х12-15
Подъемы ног в висе	Прямая	3х10-15
«Дровосек» на блоке	Косая	4х12-15

На второй:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания в тренажере	Прямая	3х12-15
Обратные скручивания на скамье	Прямая	3х10-15
Повороты корпуса на фитболе	Косая	3х12-15	© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

И на третьей:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Планка на локтях	Прямая	3х60-90 сек	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Уголок в висе	Прямая	3х60-90 сек	© Vasyl — stock.adobe.com
Боковые скручивания на кроссовере	Косая	4х12-15

Упражнения для домашних тренировок

Как накачать косые мышцы живота в домашних условиях? Очень просто! Упражнения на косые мышцы, которые мы предлагаем ниже, можно выполнять практически в любых условиях. Для того чтобы хорошо прокачать пресс, не всегда нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр. Главное – иметь терпение и стремиться к поставленной цели.

Скручивание с поворотами корпуса

Данное движение выполняют все атлеты, которые стремятся качественно проработать косые мышцы живота. Упражнение позволяет хорошо прогрузить внутреннюю и наружную косую область пресса.

Техника следующая:

1. Ложитесь на пол. Ноги необходимо согнуть в коленях.
2. Руки должны быть расположены на затылке, не двигайте ими во время выполнения скручиваний. Локти нужно развести в стороны.
3. При помощи усилий пресса оторвите верхнюю часть тела от поверхности. При этом поясница должна быть прижата на протяжении всего подхода.
4. Поверните туловище вбок, как будто вы тянетесь левым локтем к правой ноге.
5. Вернитесь в начальное положение.
6. Выполните скручивание в другую сторону. Также вы можете упереть щиколотку в колено второй ноги и выполнять скручивания сначала на одну сторону, а затем поменять ноги и выполнить на другую.

© Andrey Popov — stock.adobe.com

Работайте в медленном темпе. Во время движения нельзя тянуть руками голову. Количество повторений – 12-15.

Боковые скручивания

Это упражнение поможет целенаправленно прокачать внутреннюю и наружную косую мышцу живота. Очень важно выполнять все движения технически правильно:

1. Ложитесь на бок. Ноги можно немного согнуть в коленном суставе.
2. Правую руку (если вы лежите на правом боку) необходимо выпрямить вперед и положить на пол, левую держите за головой.
3. При помощи усилий бокового пресса поднимайте туловище вверх.
4. Зафиксируйте на пару секунд положение тела в верхней точке движения.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните несколько 12-15 повторений боковых скручиваний.
7. Перевернитесь на другую сторону.

Очень важно держать спину ровной, не прогибая ее. Работайте плавно, без резких рывков.

Боковые наклоны

Данное упражнение часто выполняется и в тренажерном зале с гантелями в руках. На начальном этапе его можно делать и без дополнительного отягощения:

1. Крепко встаньте на пол. Ноги на ширине плеч.
2. Руки поднимите вверх и сцепите в замок. Или же одну руку поднимите вверх, а вторую поставьте на талию (при смене стороны наклона руки тоже меняют положение).
3. Не сгибайте спину, выполните наклон корпуса вбок.
4. Вернитесь в исходное положение, движения нужно выполнять вдоль туловища в одной плоскости.
5. Сделайте около 15 повторений на каждую сторону.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Более опытным атлетам лучше всего упражняться при помощи утяжелителей. В домашних условиях можно использовать обычный рюкзак. Вам нужно положить в сумку книжки, а затем взять ее в руку.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Подъем ног лежа на боку

Это движение поможет развить не только боковой пресс, но и проработать ягодичную зону и внешнюю часть бедра. Рекомендуется выполнять девушкам.

1. Ложитесь на бок. Нижнюю руку необходимо выпрямить в сторону головы, а вторую согнуть в локтевом суставе. Расположите ее в районе груди.
2. Сомкните ноги вместе, а затем поднимите их максимально высоко. Для акцента на косых мышцах вы также можете приподнять корпус.
3. Опустите ноги и корпус вниз. Делайте это плавно, не расслабляйте мышцы пресса.
4. Выполните около 10-12 повторений, а затем развернитесь на второй бок.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Работать можно без помощи специальных утяжелителей.

Повороты таза в висе

Для выполнения поворотов в висе понадобится турник:

1. Запрыгните на перекладину. Согните ноги в коленях.
2. Поднимайте колени вверх, при этом необходимо отклонять их поочередно в разные бока. Старайтесь делать это за счет мышц пресса, а не ног.
3. В верхней точке движения на секунду зафиксируйте положение ног.
4. Выполните подряд несколько поворотов таза в висе.

© Fxquadro — stock.adobe.com

Более сложным вариантом будет поднимать вверх не колени, а выпрямленные ноги.

V-повороты

Это упражнение достаточно сложное, лучше всего ставить его первым в тренировке косых. Техника следующая:

1. Ложитесь на спину. Выпрямитесь.
2. Синхронно поднимайте вверх и торс, и ноги. Опора – на ягодицы. Ноги можно немного согнуть, если вам тяжело держать их прямыми
3. В верхней точке движения поверните корпус в сторону.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте подъем и поворот в другую сторону.

© Bojan — stock.adobe.com

Работайте плавно. Чаще всего спортсмены выполняют по 8-12 V-поворотов на каждую сторону. Выполняя упражнение, вы можете работать только с собственным весом или же использовать утяжелители. Это необязательно должны быть гири или гантели – в руки можно взять даже обычную бутылку воды.

Программа для тренировок дома

В домашних условиях принципы построения программы не отличаются от тренировок в зале. Меняются только упражнения.

Программа для тренировки пресса раз в неделю:

Программа на три дня. Первая тренировка:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Ситап	Прямая	3х10-15
Бег в упоре лежа	Прямая	3х10-15	© logo3in1 — stock.adobe.com
Боковые скручивания	Косая	4х12-15

Вторая:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Скручивания на полу	Прямая	3х12-15
Обратные скручивания на полу	Прямая	3х10-15	© artinspiring — stock.adobe.com
Подъемы ног лежа на боку	Косая	3х12-15	© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Третья:

Название упражнения	Задействованные мышцы живота	Количество подходов и повторений	Фото
Планка на локтях	Прямая	3х60-90 сек	© Makatserchyk — stock.adobe.com
Раскатка на ролике для пресса	Прямая	3х10-12	© splitov27 — stock.adobe.com
Повороты таза в висе	Косая	3х10-15	© Fxquadro — stock.adobe.com

Полезные советы

Для того чтобы добиться желаемого результата, атлету недостаточно только тренировать пресс. Если у вас есть лишний вес, подобные упражнения не помогут сжечь жир. Необходимо правильно питаться. Создайте дефицит калорий, ешьте побольше белка и поменьше простых углеводов. Лишь при условии правильной диеты вы сможете увидеть заветные кубики.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Загрузить | WordPress.org

Бесценно, а также бесплатно

Загрузите WordPress и используйте его на своем сайте.

Установка

Благодаря нашей знаменитой 5-минутной установке впервые настроить WordPress очень просто. Мы создали удобное руководство, чтобы познакомить вас с процессом установки.

Уведомления о выпуске

Хотите получать уведомления о выпусках WordPress? Присоединяйтесь к списку рассылки объявлений WordPress, и мы будем отправлять дружеское сообщение всякий раз, когда появляется новый стабильный выпуск.

Требования

Мы рекомендуем серверы под управлением PHP версии 7.4 или выше и MySQL версии 5.6 ИЛИ MariaDB версии 10.1 или выше.
Мы также рекомендуем Apache или Nginx как наиболее надежные варианты для запуска WordPress, но ни то, ни другое не требуется.

Дополнительные ресурсы

Хостинг WordPress

Выбор хостинг-провайдера может быть трудным, поэтому мы выбрали несколько из лучших, чтобы вы могли начать работу.

SiteGround предлагает первоклассную производительность и поддержку веб-сайтов независимо от ваших технических навыков. Присоединяйтесь к миллионам счастливых клиентов, использующих их сервисы WordPress, чтобы получить необходимую помощь по ценам, которые вам нравятся.

Посетить сайт

Ориентированный на конфиденциальность и посвященный открытой сети, DreamHost предоставляет одни из самых мощных и безопасных управляемых сред WordPress в мире.

Посетить DreamHost Посмотреть всех рекомендованных нами хозяев

Вдохновение поражает где угодно и когда угодно

Создавайте или обновляйте контент на ходу с помощью наших мобильных приложений.

Узнайте больше о наших мобильных приложениях .

Online Video Downloader - Скопируйте и вставьте видео Скачать

Скопируйте и вставьте (URL) для автоматической загрузки видео

Pastedownload.com - это бесплатный онлайн-загрузчик видео для загрузки видео, фотографий и аудио в формате MP3 (все в одном) с нескольких популярные веб-сайты, такие как Youtube, Facebook, Instagram, Twitter, Dailymotion, Vimeo и т. д. (более подробную информацию можно увидеть в описании Список поддерживаемых веб-сайтов . Вам также не нужно сначала устанавливать какое-либо приложение, чтобы использовать этот инструмент.

Также следует подчеркнуть, что Pastedownload.com действует только как промежуточный сайт, а это означает, что все файлы, которые вы загружаете, не хранятся на сервере нашего веб-сайта. Мы только помогаем преобразовать URL-ссылку, чтобы ее было легко скачать и, конечно, не было сложно.

С другой стороны, мы также не храним файлы, содержащие авторские права, потому что файлы, которые вы загружаете напрямую, получены из CDN (сети доставки контента) каждого провайдера веб-сайтов. Более полную информацию можно прочитать на странице Уведомление об авторских правах.

Почему стоит выбрать "Вставить"?

Paste Download теперь поддерживает более 500+ видеосайтов в Интернете. Вы можете прочитать больше об этой информации здесь Universal Video Downloader. Кроме того, Paste Download также имеет ряд других преимуществ, в том числе:

• Поддерживает более 500+ видео (универсальный загрузчик видео)
• Clean, No Popads или любой другой тип рекламы, которая раздражает пользователей
• Resume Download Support
• Safe, потому что пользователям не нужно сначала устанавливать какое-либо программное обеспечение для загрузки видео
• Нет ссылки для загрузки ловушки
• Простая и удобная навигация
• Ядро веб-сайта регулярно обновляется
• И другие

Новое обновление!

• Поддержка нового видео: Usatoday Video Downloader (12.06.2020)
• New Video Support: Videa Video Downloader (30.11.2020)
• Поддержка нового видео: Alphatv Video Downloader ( 29.11.2020)
• Поддержка нового видео: Medal TV Video Downloader (26.11.2020)
• New Video Support: Repubblica Video Downloader (25.11.2020)
• Поддержка нового видео: Icocofun Video Downloader (24/11/2020)
• Поддержка нового видео: Arte.tv Video Downloader (21.11.2020)
• Обновлено: NyTimes Video Downloader (20.11.2020)
• Поддержка нового сайта: WBRC Video Downloader (17.11.2020)
• Поддержка нового сайта : Gaana MP3 Downloader (15.11.2020)
• Поддержка нового сайта: Tenor Media Downloader (06.11.2020)
• Улучшение: Поддержка разрешения видео 4K Youtube (23.10.2020)
• Улучшение: Live Streaming Facebook Video Detection (23.10.2020)
• Поддержка нового видео: Odysee Video Downloader (18.10.2020)
• Поддержка нового видео: NEJM.org Video Downloader (10.12.2020)
• Улучшено: MSN.com Video Downloader (10.10.2020)
• Новая поддержка видео: JOJ.sk Video Downloader (10.07.2020)
• Поддержка нового видео: Brandnew Tube Улучшение загрузчика видео (27.09.2020)
• Поддержка нового видео: Streamable , Lbry.tv , Lanacion , Brandnewtube (21.09.2020)
• Новая поддержка видео: Loom Video Downloader (02.09.2020)
• Поддержка и улучшение нового видео: Rumble, и Lbry.tv Video Downloader (01.09.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка видео: Brighteon Video Downloader (23.08.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка видео: Linkedin Video Downloader (17.08.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка видео: BitChute.com , Wave.Video и Cienciaysaludnatural.com Video Downloader (10.08.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка видео: Lasexta Video Downloader (01.08.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка видео: VkMag Video Downloader && Dailybuzz.nl Video Downloader (26.07.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка видео: Gogoanime Video Downloader && Загрузка видео проекта Kapwing Studio (21.07.2020)
• Facebook Video Downloader Внутреннее улучшение системы и исправления ошибок. (14.07.2020)
• Добавлена ​​поддержка нового сайта: Snack Video Downloader (07.09.2020)
• Добавлена ​​поддержка нового сайта: Topbuzz Video Downloader (05.07.2020)
• Исправлена ​​ошибка Reddit Video Downloader и система Улучшение (01.07.2020)
• Добавлена ​​новая поддержка: Noodlemagazine Video Downloader.(27.06.2020)
• [Новое] Улучшение внутренней системы и исправлены ошибки. (22.06.2020)
• [Новое] Добавлена ​​поддержка возобновления загрузки. Неудачная загрузка может быть возобновлена, не беспокоясь о том, чтобы начать сначала. (22.06.2020)
• [Главное обновление] Добавлена ​​поддержка Universal Video Download. (10.06.2020)
• [Новое] Добавлена ​​поддержка загрузки видео KakaoTV. (06.05.2020)
• [Новое] Добавлена ​​поддержка загрузки видео AOL. (06.04.2020)
• [Новое] Добавлена ​​поддержка Likee Video Download.(02.06.2020)
• [Новое] Ошибки частного загрузчика видео и фотографий из Instagram. (26.05.2020)
• Исправлен загрузчик видео из Instagram. (26.05.2020)
• [Новое] Aparat Video Downloader. (16.05.2020)
• [Исправлено] ВК проблема с загрузкой. (05.06.2020)
• [Новое] Coub.com Video Meme Downloader (05.03.2020)
• [New] Vlive.tv Video Downloader (01.05.2020)
• [Улучшено] Теперь поддерживается чтобы скачать приватное видео с VK.com. Почувствуйте себя по-другому! (26.04.2020)
• [Улучшено] (Личное) Улучшен загрузчик видео с Facebook.Устранение небольших багов. (25.04.2020)
• [Новое] Myspace Video Downloader. (24.04.2020)
• [Новое] Reddit Video (Gif) Downloader. (24.04.2020)
• Мелкие исправления в TikTok Video Downloader. (24.04.2020)
• [Исправлено] Soundcloud MP3 Downloader. (24.04.2020)
• [Улучшено] Вы можете загружать видео с YouTube из поиска Google без необходимости открывать ссылку (YouTube). Вам просто нужно скопировать результат Google URL-адреса видео YouTube и вставить его в форму.пример URL-адреса: https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&ved=2ahUKEwjli4mB2OjoAhVLF6wKHdGaAKUQtwIwAnoECAw%9%V%V%V%V%D0%V%d0%d0%d0%d0%d0%d0%d0%d0%vd%d0%d0%d0%d0%v0%d0%d0%v0%d0%d0%d0%v0%vd%d0%d0%v0%d0%v0%d0%v0?hl=ru&url=htt2https: ... = AOvVaw3jY_nbKv_LWLDCrnbzbO_K (15.04.2020)
• [Улучшено] Скачать видео Tiktok без водяных знаков. (01.04.2020)
• [Новое] Уведомление пользователя Запрос на перезагрузку страницы, когда сервер загрузки не работает (11.04.2020)
• [Добавлено] Добавлена ​​новая услуга: Анимэ по запросу.de Video Downloader (29.03.2020)
• [Добавлено] Новая версия Ok.ru Video Downloader. (27.03.2020)
• [Добавлено] Добавлен новый сервис: Bilibili.com Video Downloader (27.03.2020)
• [Fixed + Improved] Youtube Video Downloader. (20.03.2020)
• [Улучшено] Теперь поддерживается сокращение URL-адресов Pinterest -> https://pin.it/1p8chMB . (18.03.2020)
• [Исправлено] Soundcloud MP3 Downloader. Наслаждайся этим! (17.03.2020)
• Мы перешли на новый сервер загрузки.Наслаждайтесь и спасибо за всю поддержку. (05.03.2020)
• [Исправлено] Buzzfeed и загрузчик IMDB. (27.02.2020)
• [Исправлено] 9GAG Image and Video Downloader. (27.02.2020)
• [Исправлено] Кнопки социальных сетей. (26.02.2020)
• [Новое] Загрузчик изображений и видео Pinterest. (22.02.2020)
• [Исправлено] TikTok Video Downloader. (20.02.2020)
• Оптимизированная производительность веб-сайта !. (16.02.2020)
• [Исправлено] Загрузчик видео Dailymotion.(28.01.2020)
• [Исправлено] Soundcloud MP3 Downloader. (16.12.2019)
• [Исправлено] Загрузчик видео Dailymotion. (15.12.2019)
• Добавлен конвертер Youtube в MP3, исправлены ошибки загрузки. (14.09.2019)
• Исправлено , OK.RU Video Downloader. (09.04.2019)
• Улучшен загрузчик видео из Twitter , Исправлены ошибки. (31/08/2019)
• Теперь Pastedownload.com поддерживает загрузку видео из закрытой или частной группы путем вставки исходного кода страницы во ввод формы.Для получения дополнительной информации нажмите -> Facebook Private Video Downloader. (17.08.2019)
• [Исправлено] Tumblr Video Downloader. (08.03.2019)
• Добавлен новый перевод для Индонезии. Вы можете выбрать между двумя языками, такими как английский или индонезийский, нажав Pilih Bahasa Select Dropdown. (29.07.2019)
• [Исправлено] Ошибка при прямой загрузке видео с Youtube путем изменения URL-адреса мобильного браузера. Например https: // m. youtube .com / watch? V = dBTTZqAFQYI становится https: // m. вставлено скачать .com / watch? V = dBTTZqAFQYI. (27.07.2019)
• [Исправлено] Buzzfeed Video Downloader. (26.07.2019)
• [Исправлено] Break.com Video Downloader. (22.07.2019)
• [Исправлено] Загрузчик видео IMDB. (20.07.2019)
• [Исправлено] Flickr Downloader (добавлена ​​поддержка видео и изображений). (20.07.2019)
• Чтобы загрузить видео с Youtube через веб-браузер, теперь Вам просто нужно заменить слово "youtube" на "pastedownload" .Например https: // www. youtube .com / watch? V = dZhm7-g-LhI становится https: // www. вставлено скачать .com / wa

.

FAQ Устранение неполадок | WordPress.org

Также см. Общие ошибки WordPress, где указаны наиболее распространенные ошибки WordPress, с которыми сталкиваются пользователи WordPress, такие как

.

• Белый экран
• Внутренняя ошибка сервера
• Ошибка при установлении соединения с базой данных
• Неудачное автоматическое обновление
• Время ожидания соединения истекло
• Режим обслуживания после обновления
• Ошибки PHP или MySQL DB

Иногда может потребоваться деактивировать все плагины, но вы не можете получить для этого доступ к экранам администрирования.Доступен один из двух способов деактивировать все плагины.

Используйте phpMyAdmin, чтобы деактивировать все плагины.

1. В таблице wp_options в столбце (поле) option_name найдите active_plugins строку
2. Измените значение поля option_value на: a: 0: {}

Или сбросьте папку плагинов через FTP или файловый менеджер в панели управления вашего хоста. Этот метод сохраняет параметры плагина, но требует повторной активации плагинов вручную.

1. Через FTP или файловый менеджер вашего хоста перейдите в папку (каталог) wp-contents
2. Через FTP или файловый менеджер вашего хоста переименуйте папку «plugins» в «plugins.hold»
3. Войдите в свои административные плагины WordPress страница (/wp-admin/plugins.php) - это отключит любой плагин, который «отсутствует».
4. Через FTP или файловый менеджер вашего хоста переименуйте «plugins.hold» обратно в «plugins»

Наверх ↑

В рамках автоматического обновления WordPress размещает файл с именем .обслуживание в папке блога base (папка, содержащая папку wp-admin). Если этот файл существует, то посетители увидят сообщение Кратковременно недоступен для планового обслуживания. Повторите попытку через минуту.

Чтобы это сообщение не отображалось посетителям, просто удалите файл .main maintenance . Автоматическое обновление должно быть выполнено снова, на всякий случай, если оно не удалось.

Наверх ↑

Когда обновление выпущено, уведомление об этом выпуске отображается на верхних экранах администрирования с надписью WordPress x.x.x доступен! Пожалуйста, обновите сейчас. Не каждый блог увидит это сообщение одновременно. Ваш блог запрограммирован на проверку обновлений каждые 12 часов, но время этой проверки чисто случайное. Таким образом, если ваш блог только что проверил наличие обновлений за несколько минут до выпуска обновления, вы не увидите сообщение об обновлении, пока ваш блог не проверит наличие обновлений через 12 часов.

Если вы хотите, чтобы ваш блог прямо сейчас проверял наличие обновлений, вы можете удалить запись имени параметра update_core в таблице wp_options .Обратите внимание, что плагины и темы имеют свой собственный цикл проверки и обновления, управляемый записями update_plugins и update_themes в wp_options .

Тема обсуждения:

Наверх ↑

При обновлении ядра все новые файлы из дистрибутива копируются поверх старых, поэтому, если вы изменили существующие файлы в теме WordPress по умолчанию (например, wp-content / themes / twentysixteen / style.css ), эти изменения будут перезаписаны новую версию этого файла.

Обратите внимание, что обновление ядра проходит через список «старых файлов», как определено в wp-admin / includes / update-core.php , и эти файлы удаляются. Все файлы, которых нет в списке и не в распространении, сохраняются.

Помните, что перед обновлением, автоматическим или ручным, необходимо создать резервную копию файлов и базы данных WordPress, как описано в разделе «Резервные копии WordPress».

Лучший способ изменить тему по умолчанию - использовать дочернюю тему.Для настройки потребуется немного больше работы, но она того стоит, потому что ваши настройки будут в безопасности после обновления основной темы.

Наверх ↑

Время от времени может потребоваться восстановить одну или несколько таблиц базы данных MySQL. Согласно разделу «Как восстановить таблицы MyISAM» на dev.mysql.com существует ряд причин для восстановления таблицы, включая такие ошибки, как «tbl_name.frm заблокирован от изменений», «Не удается найти файл tbl_name.MYI (код ошибки: nnn) »,« Неожиданный конец файла »,« Файл записи разбился »или« Получена ошибка nnn от обработчика таблицы ».

Вот шаги для восстановления таблицы в базе данных MySQL с помощью phpMyAdmin:

1. Войдите в учетную запись хостинга.
2. Войдите в phpMyAdmin.
3. Выберите затронутую базу данных. Если у вас только одна база данных, она должна выбрать ее по умолчанию, поэтому вам не нужно ничего делать.
4. На главной панели вы должны увидеть список таблиц вашей базы данных. Установите флажки рядом с таблицами, которые требуют ремонта.
5. Внизу окна, чуть ниже списка таблиц, есть раскрывающееся меню.Выберите «Восстановить таблицу»

Помните, что рекомендуется всегда иметь текущую резервную копию вашей базы данных. См. Также Резервные копии WordPress

.

Наверх ↑

См. Очистка таблицы базы данных

Наверх ↑

Описание: Когда пользователи пытаются зарегистрироваться в вашем блоге или изменить свои пароли, введя свое имя пользователя и / или адрес электронной почты, WordPress указывает, что их пароль был отправлен им по электронной почте, но так и не был получен.

Причина и решения: WordPress использует стандартную функцию PHP mail (), которая использует sendmail.Информация об учетной записи не требуется. Обычно это не проблема, если вы пользуетесь услугами хостинга, но если вы используете свой собственный ящик и не имеете SMTP-сервера, почта никогда не будет отправлена. Если вы используете ящик * NIX, на вашем компьютере должен быть установлен postfix или sendmail; вам просто нужно будет их настроить (поищите в Интернете инструкции). Если вы не хотите проходить настройку полного почтового сервера на вашем ящике * NIX, вы можете найти ssmtp полезным - он предоставляет «Безопасный, эффективный и простой способ пересылки почты из системы в ваш почтовый концентратор» .На компьютере с Windows попробуйте эмулятор sendmail, например Glob SendMail.

Дополнительную помощь можно найти в этой ветке форумов поддержки WordPress: https://wordpress.org/support/topic.php?id=24981.

Для хост-сервера Windows: Проверьте настройки «Ретрансляции» на виртуальном сервере SMTP. Разрешите доступ к 127.0.0.1 . Затем в файле php.ini установите для параметра SMTP тот же IP-адрес. Также установите smtp_port на 25 .

Убедитесь, что используется правильный обратный адрес: По умолчанию почтовая программа WordPress заполняет поле От: [email protected] , а имя От: WordPress .

Это нормально, если это действующий адрес электронной почты. Например, если ваш реальный адрес электронной почты - [email protected] , ваш хост должен передать его для доставки. Он, вероятно, будет отправлять вашу почту, если yourdomain.com настроен для отправки и получения почты, даже если wordpress не является допустимым почтовым ящиком.Но если вы установите реальный адрес электронной почты в качестве адреса От :, и это будет что-то вроде [email protected] , письмо может не отправляться, потому что gmail.com не является доменом, обрабатываемым почтовым сервером.

Обработано как спам: Ваше сообщение электронной почты могло быть перенаправлено в папку для спама или, что еще хуже, просто отброшено как вредоносное. Есть несколько мер, которые вы можете использовать, чтобы убедить почтовые серверы получателя в том, что ваше сообщение является законным и должно быть доставлено по адресу.

SPF: (Sender Policy Framework) Это наиболее распространенная мера защиты от спама. Если вы используете размещенную систему, велика вероятность, что ваш хост настроил это для почтового сервера, который вы используете. Попросите WordPress отправить вам электронное письмо и проверить заголовки сообщений на предмет доказательства того, что сообщение прошло проверку SPF. Вы можете получить сообщение, перейдя по ссылке «Забыли пароль» на странице входа. Чтобы сохранить старый пароль, не переходите по ссылке в сообщении.
Если ваша системная электронная почта не прошла проверку SPF, вы можете настроить учетные данные, если у вас есть доступ к вашим записям DNS и домен вашего почтового сервера принадлежит вам.Проверьте обратный путь электронного письма, отправленного вашей системой. Если указанный там почтовый сервер имеет ваше доменное имя, вы можете настроить учетные данные SPF. В Интернете есть несколько советов.

DKIM: (Почта с определенным ключом домена) Эта система также используется. В одном сообщении можно использовать как SPF, так и DKIM. Опять же, как и в случае с SPF, вы можете проверить, подтвердил ли принимающий почтовый сервер ключ домена вашего хоста, проверив почтовый заголовок. Существует большая вероятность того, что не был предоставлен ключ подписи, что означает, что ваш хост решил не использовать этот протокол.Как и в случае с SPF, если вы можете редактировать свои записи DNS и почтовый сервер принадлежит вашему домену, вы можете самостоятельно настроить учетные данные DKIM. Если вы поищете в Интернете, есть несколько советов.

Наверх ↑

Очистка кэша браузера и файлов cookie может решить эту проблему. См. Также «Я вношу изменения, и ничего не происходит»

Наверх ↑

Описание: В вашем браузере появляется предупреждающее сообщение:

 Предупреждение: невозможно изменить информацию заголовка - заголовки уже отправлены (вывод начался с 

Причина и решение:

Обычно это связано с тем, что перед открывающим тегом или после закрывающего тега ?> есть пробелы, новые строки или другой материал, обычно в wp-config.php . Это может быть верно и для некоторых других файлов, поэтому проверьте сообщение об ошибке, поскольку в нем будет указано конкретное имя файла, в котором произошла ошибка (см. «Интерпретация сообщения об ошибке» ниже). Лучше всего заменить неисправный файл файлом из последней резервной копии или файлом из свежей загрузки WordPress, но если ни один из этих вариантов не подходит, выполните следующие действия.

То, что вы ничего не видите, не означает, что PHP видит то же самое.

1. Загрузите файл, указанный в сообщении об ошибке, по FTP или через файловый менеджер, указанный в панели управления вашего хоста.
2. Откройте этот файл в текстовом редакторе ( НЕ Microsoft Word или аналогичном. Блокнот или BBEdit подойдут).
3. Убедитесь, что первые символы очень не имеют пустых строк или пробелов после них.
4. Перед сохранением или использованием диалогового окна «Сохранить как» убедитесь, что кодировка файла не UTF-8 BOM , а простая UTF-8 или любая без суффикса BOM .

Чтобы быть уверенным в конце файла, сделайте следующее:

1. Поместите курсор между? и>
2. Теперь нажмите клавишу DELETE на вашем компьютере Примечание для пользователей MAC : Клавиша «УДАЛИТЬ» на ПК удаляет символы справа от курсора .Это ключ, отмеченный здесь.
3. Удерживайте эту клавишу нажатой
4. Не менее 15 секунд
5. Теперь введите> и
6. сохраните , вообще не нажимая никаких других клавиш.
7. Если вы нажмете другую клавишу, вы вернете проблему.
8. DO НЕ РАЗМЕЩАТЬ КОД В НЕОБХОДИМЫЕ БЛОКИ КОДА, ПОМЕЩАТЬ ИХ В ОДИН БЛОК PHP

Неправильно:

Правильно:

Загрузите файл обратно на свой сервер после редактирования и сохранения файла.

Примечание : Также проверьте кодировку файла. Если файл закодирован как UTF-8 со спецификацией, спецификация рассматривается как символ, с которого начинается вывод.

Интерпретация сообщения об ошибке:

Если в сообщении об ошибке указано: Предупреждение: невозможно изменить информацию заголовка - заголовки уже отправлены (вывод начался с /path/blog/wp-config.php:34) в /path/blog/wp-login.php в строке 42 , значит, проблема в строке # 34 файла wp-config.php , а не строка 42 из wp-login.php . В этом сценарии строка № 42 из wp-login.php является жертвой. На него влияет лишний пробел в строке № 34 файла wp-config.php .

Если в сообщении об ошибке указано: Предупреждение: невозможно изменить информацию заголовка - заголовки уже отправлены (вывод начался с /path/wp-admin/admin-header.php:8) в /path/wp-admin/post.php on строка 569 , тогда проблема находится в строке № 8 из admin-header.php , а не в строке № 569 сообщения .php . В этом сценарии строка # 569 из post.php является жертвой. На него влияет лишний пробел в строке № 8 файла admin-header.php .

Наверх ↑

Чтобы решить эту и подобные проблемы, отключайте плагины по одному, пока не найдете источник проблемы. Как правило, это происходит из-за того, что два или более плагина пытаются использовать одни и те же ресурсы (например, JQuery или другие инструменты на основе Java).

Кроме того, может быть проблема с вашим браузером.Распространенное решение - очистить кеш браузера. Пожалуйста, обратитесь к документации по предпочтительному браузеру, чтобы узнать, как это сделать.

Наверх ↑

Если ошибка 404 возникает при использовании параметров Pretty Permalink, таких как Day и Name в Администрировании> Настройки> Settings_Permalinks_Screen, это может быть результатом того, что модуль mod_rewrite не был активирован / установлен. Решение - активировать mod_rewrite для веб-сервера Apache.Найдите в файле apache \ conf \ httpd.conf строку # LoadModule rewrite_module modules / mod_rewrite.so
и удалите # перед строкой. Затем остановите Apache и запустите его снова. Примечание: вам, возможно, придется попросить ваш хост активировать mod_rewrite.

См. Также Использование постоянных ссылок. Соответствующая ветка обсуждения: https://wordpress.org/support/topic/234726

.

Наверх ↑

Не знаю, почему возникает эта проблема, но вот несколько способов попробовать одно из этих двух решений.

Обычно это решает проблему:

1. Создайте нового пользователя-администратора (например, newadmin) с ролью администратора
2. Войдите как «newadmin»
3. Понизьте старого пользователя «admin» до роли подписчика и сохраните
4. Верните старого «admin» обратно в роль администратора и сохраните
5. Войдите в систему как старый «admin»

Если это не сработает, попробуйте:

1. Создайте нового пользователя с правами администратора (например, newadmin) с ролью администратора
2. Войдите в систему как newadmin
3. Удалите старого пользователя admin и назначьте все сообщения newadmin
4. Создайте пользователя admin с ролью администратора
5. Войдите как «admin»
6. Удалите пользователя «newadmin» и назначьте сообщения «admin»

Наверх ↑

Эта проблема обычно решается с помощью того же решения, которое представлено в вопросе прямо перед этим:
Почему пользователь-администратор не указан как автор при редактировании сообщений?

Наверх ↑

В дополнение к этим часто задаваемым вопросам существуют различные ресурсы, которые помогут вам найти дополнительную помощь по WordPress.

.

Онлайн-загрузчик видео - Скачать видео и музыку бесплатно

Примечание. Щелкните название веб-сайта, чтобы узнать, как загружать и сохранять файлы оттуда.

Online Video Downloader от SaveFrom.Net - отличный сервис, который помогает быстро и бесплатно загружать онлайн-видео или музыку. Больше не нужно устанавливать другое программное обеспечение или искать онлайн-сервис, который работает для загрузки онлайн-видео.

Вот SaveFrom! Это помогает загружать видео, телешоу или спортивные игры с множества веб-сайтов, просто введя URL-адрес видео и нажав «Загрузить».Также доступно наше расширение для загрузчика видео для Chrome.

Как сохранить онлайн-видео в формате MP4 в HD качестве?

Вот четыре метода, которые вы можете использовать перед просмотром видео на своем компьютере:

1. Скопируйте необходимый URL-адрес в поле ввода вверху страницы и нажмите Введите или нажмите кнопку «Загрузить» рядом с полем ввода.
2. Добавьте "savefrom.net/" или "sfrom.net/" перед URL-адресом и нажмите Введите
   Пример: sfrom.net / http: //youtube.com/watch? v = u7deClndzQw
3. Используйте короткие доменные имена: ss youtube.com.
4. Установите надстройку браузера и загрузите в 1 клик.

Какое качество видео поддерживается?

Большинство видео имеют формат MP4 и SD, HD, FullHD, 2K, 4K. Качество зависит от загруженного файла. Если автор загрузил его в разрешении 1080p, видеоролики YouTube могут быть сохранены в том же качестве.

В каких браузерах работает этот бесплатный загрузчик видео?

Наш онлайн-загрузчик видео работает с: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Opera и всеми браузерами на основе Chromium.

.

Blog Tool, Платформа для публикации и CMS - WordPress.org

WordPress - это программное обеспечение с открытым исходным кодом, которое можно использовать для создания красивого веб-сайта, блога или приложения.

Прекрасный дизайн, мощные функции и свобода создавать все, что угодно. WordPress одновременно бесплатен и бесценен.

Нам доверяют

39% Интернета используют WordPress, от блогов для любителей до крупнейших новостных сайтов.

Откройте для себя больше сайтов, созданных с помощью WordPress.

Мощные функции

Безграничные возможности. Что вы создадите?

• Настраиваемый дизайн
  
• SEO
  Дружественный
• Адаптивные мобильные сайты
  
• Высокая производительность
  
• Управляйте
  на ходу
• Высокая безопасность
  
• Мощное управление носителями
  
• Легко и доступно для
  

Расширьте WordPress с помощью более 55 000 плагинов, которые помогут вашему сайту удовлетворить ваши потребности.Добавьте интернет-магазин, галереи, списки рассылки, форумы, аналитику и многое другое.

Начало работы с WordPress

Более 60 миллионов человек выбрали WordPress для создания того места в сети, которое они называют «домом» - присоединяйтесь к семье.

.

Как загрузить видео с Facebook на свой компьютер [2020 Easy Guide]

Вы когда-нибудь хотели загрузить видео с Facebook на свой компьютер ?

Вот быстрое и простое руководство о том, как это сделать без необходимости загружать какое-либо случайное программное обеспечение.

Я представляю вам два способа:

1. Использование вашего браузера (например, Chrome)
2. Использование FBdown.net (немного проще)

Как обычно, если вы сочтете это полезным, оставьте комментарий ниже и поделитесь им с другом !

1.Как загрузить видео из Facebook прямо на свой ноутбук без использования каких-либо приложений или сервисов

(обратите внимание, что следующие инструкции предназначены для Chrome, но очень похожи для других браузеров)

Вот как сохранить эти видео из FB на свой ноутбук или ПК:

1. Перейдите к публикации с видео, которое вы хотите загрузить.
2. Щелкните видео правой кнопкой мыши и выберите «Копировать URL-адрес видео в текущее время».
   
3. Вставьте URL-адрес в адресную строку браузера, он должен выглядеть примерно так: https: // www .facebook.com/…/videos/12345…9/
4. Измените «www.» до «м.» т.е. https: // m .facebook.com /… / videos / 12345… 9/
5. Нажмите Enter
6. Воспроизвести видео
7. Теперь вам нужно открыть консоль разработчика (Alt Option + Cmd + J)
8. Проверьте видеоэлемент с помощью значка в верхнем левом углу консоли разработчика (вы также можете переключить его, нажав Shift + Cmd + C
9. Щелкните видео, и вы увидите поле на консоли разработчика. Копировать URL-адрес видео и вставьте его в другую вкладку.Нажмите Enter.
10. Наконец, щелкните это видео правой кнопкой мыши и нажмите «Сохранить видео как».
    
    
11. Назовите свое видео как-нибудь захватывающим, сексуальным (или тупым) и нажмите Enter.

Как я уже упоминал, инструкции для Google Chrome очень похожи на инструкции для Edge, Internet Explorer (вы все еще используете его ?!), Opera и Firefox.

2. Как загрузить видео с Facebook с помощью FBdown.net

1. Перейдите к публикации с видео, которое вы хотите загрузить
2. Щелкните видео правой кнопкой мыши и выберите «Копировать URL-адрес видео в текущее время»
   
3. Зайдите в FbDown.net
4. Вставьте ссылку и выберите необходимое качество загрузки.
   
5. Наконец, щелкните правой кнопкой мыши на видео и нажмите «Сохранить видео как».
   
   
6. Назовите свое видео как-нибудь захватывающим, сексуальным (или тупым), и нажмите Enter.

Если у вас возникли проблемы с использованием FBDown, вы также можете попробовать загрузчик видео Facebook, который поддерживает загрузку как общедоступного, так и частного видео с помощью только вашего веб-браузера.

Если вам было интересно, видео в этом упражнении взято из одного из стартапов моего технического инкубатора в Боливии, 6BLabs.Продукт называется OloTouch, он позволяет превратить любую обычную поверхность в интеллектуальную сенсорную поверхность с помощью проектора.

Я настоятельно рекомендую вам посмотреть их бета-видео, пока основатель играет со стеной. (Они поднимают Seed-раунд, свяжитесь со мной через Linkedin, если интересно)

Все еще запутались?

Вот видео, которое проведет вас через все шаги.

Зачем вам нужно скачивать видео с Facebook?

• Возможно, вы потеряли доступ к исходному файлу и хотите опубликовать это видео на другой платформе (например, Youtube или Vimeo)
• Вы создали прямую трансляцию на FB и хотите загрузить видео
• и другие!

Вот и другие трюки (FB), которые могут вам понравиться:

Сообщите мне в комментариях, сработало ли это руководство, а также сообщите, какие еще уроки вы хотите, чтобы я сделал дальше!

Подпишитесь на мой информационный бюллетень ⤵

или оставайтесь позади людей, которые это делают...

[sibwp_form id = 1].

---

Смотрите также

• 
  Как прокачать пресс за неделю
• 
  Как убрать жир с живота и боков у женщин в тренажерном зале питание
• 
  Как правильно качать пресс и попу девушке
• 
  Как быстро убрать живот после кс
• 
  Как убрать низ живота и бока в домашних условиях за короткий срок женщине
• 
  Как убрать подкожный жир с живота в домашних
• 
  Как убрать нижний живот в домашних условиях быстро
• 
  Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях
• 
  Как убрать живот но при этом не похудеть
• 
  Пресс для винограда как называется
• 
  Как убрать низ живота в домашних