Вывод о работе мышц бицепса

Измерьте и запишите объем бицепса в состоянии покоя в напряжённом состоянии Сделайте вывод о работе мышц

Обучайтесь и развивайтесь всесторонне вместе с нами, делитесь знаниями и накопленным опытом, расширяйте границы знаний и ваших умений.
поделиться знаниями или
запомнить страничку

• Все категории
• экономические 43,024
• гуманитарные 33,482
• юридические 17,881
• школьный раздел 600,886
• разное 16,736

Популярное на сайте:

Как быстро выучить стихотворение наизусть? Запоминание стихов является стандартным заданием во многих школах. 

Как научится читать по диагонали? Скорость чтения зависит от скорости восприятия каждого отдельного слова в тексте. 

Как быстро и эффективно исправить почерк?  Люди часто предполагают, что каллиграфия и почерк являются синонимами, но это не так.

Как научится говорить грамотно и правильно? Общение на хорошем, уверенном и естественном русском языке является достижимой целью. 

Как лучше качать бицепсы? Лучшая схема с фото и видео в домашних условиях

В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата.

Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для натуралов!

Кто не в курсе, натуралы — это люди не использующие допинг (анаболические стероиды).

Натурал не имеет право тратить время на:

• не эффективные упражнения коих пруд пруди
• слабо эффективные упражнения
• и даже средне эффективные

Только самые лучшие (самые высоко эффективные) упражнения и ничего другого и лишнего.

Если химики еще и могут использовать что им там угодно (подъемы гантелей на бицепсы, и куче таких подобных упражнений херачат до ******) и там будет расти бицуха по любому (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:

• либо вообще ничего не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
• либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)

Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать правильные только самые лучшие высоко эффективные упражнения.

Лучшее упражнение на бицепс

Самое лучшее упражнение на бицепсы это — подтягивания обратным хватом!

Ни какие там не подъемы штанг/гантелей на бицепсы и все такое прочее забудьте на хрен.

По сути, подтягивания обратным хватом это внимание: единственное базовое упражнение на бицепс! Единственное! Вдумайтесь. База всегда лучше и эффективнее чем изолирующие движения.

Данное упражнение в проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции показало наибольшие результаты, проводились замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.), так вот обратные подтягивания на бицепс показал следующий результат — 205.0;

Для примера, подьем штанги на бицепс показал 138.0; подьем гантелей на бицепс 118.0

Делая вывод, когда ты подтягиваешься обратным хватом на бицепс, твои бицепсы сокращаются гораздо гораздо лучше (эффективней) нежели если ты там строчишь свои те подъемы штанг/гантелей и прочие.

Поэтому переходи и изучай про технику выполнения правильных подтягиваний: «Подтягивания обратным хватом все от А до Я». (ведь от техники тоже зависит много чего — при неправильной технике — никакого полноценного, качественного, быстрого развития шикарных бицепсов и речи быть не может).

Многие могут возразить, аля подъем штанги на бицепсы это тоже база автор ты херню мелишь не понимаешь это крутое базовое упражнение всех времен и народов и бла бла бла. На деле это не так. Это изолирующее упражнение потому что в нем участвует лишь один сустав — локтевой. Подробнее тут: «Подъем штанги на бицепс».

Я рекомендую только одно единственное упражнение и ты его уже знаешь. Все. Точка. Больше ничего не нужно. Не нужно куче упражнений по 2-3-5 -десять — это кошмар из прошлого, забудьте об этом на веки вечные.

Не нужно повторять за профи атлетами то, что они там делают или рекомендуют.

Все те люди на публике используют стероиды (они химики). У них все будет расти. У тебя ничего не будет потому что ты натурал. Натуралы должны делать все по другому. И я как раз об этом и рассказываю.

Бицепсы и так участвуют (работают) в множестве упражнений, например, тех же подтягиваний (для спины) или там не знаю, тяге вертикального блока к груди (если ты не подтягиваешься). Они растут уже даже от этих упражнений. Поэтому одного самого крутого и лучшего (эффективного) упражнения им будет с головой.

Нет смысла убивать свои бицепсы до ******, строча куче упражнений, в куче подходах и повторениях и конечно же вес. Все же стараются взять ото куче веса, косо криво через попу — лишь бы поднять/сделать. Пипец…

Техника всегда превыше всего / вес (прогрессия нагрузки) идет вслед (только) за правильной техникой.

Вывод: тренировать бицепсы натуралу нужно только 1 упражнением — подтягиванием обратным хватом.

Вывод 2: и то это по желанию (ведь бицепсы и так работают во многих не целенаправленных упражнениях и соответственно и так растут сами по себе от этого). Но для психики — я все таки делаю и рекомендую.

Вывод 3: категорически не нужно делать другие упражнения да еще и в больших кол-вах. Это бессмысленно и даже вредно. Вредно в том плане, что бицепсы могут получать при таком раскладе слишком избыточную нагрузку (от того, что ты делаешь много упражнений + много подходов + много повторений + большой вес) и соответственно вместо того, чтобы быстро и эффективно расти — они наоборот либо вообще не будут расти либо очень слабо.

Забудь всю эту чепуху стероидную аля нет боли — нет результата, no pain no gain и пр.

Вливайся в новые реалии, которые я стараюсь по чуть-чуть освещать на своем блоге.

Когда делать это упражнение ?! Последовательность важна.

Запомни основное правило: начинать тренировку нужно, прежде всего, с больших мышечных групп.

Большие мышечные группы это в первую очередь: ноги, спина, грудь.

А после больших нужно уже выполнять упражнения на мелкие мышцы: по нашей теме это могут быть бицепсы.

При натуральном тренинге маленькие мышцы (плечи, бицепсы, трицепсы и т.п.) попросту не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп (ног, спины, груди). Понимаешь?

И внимание это касается не в принципе, а на одной тренировке. Важно тренировать мелкие мышцы только после больших на одной тренировке. Всегда большие мышцы в приоритете на каждой тренировке! Это очень важно для натуралов.

Сейчас я еще расскажу тебе вкратце о выводах с экспериментов, которые я подробно описываю в своих курсах (их ты найдешь внизу и при желании сможешь приобрести и изучить прямо сейчас).

Вывод 1: согласно проводимым опытам (исследованиям) тренировка бицепса вместе с ногами в 4-ре раза эффективнее, чем без тренировки ног.

Вывод 2: подопытные мужчины, которые не тренировали бицепс, но тренировали ноги, смогли показать больший рост силы бицепса. Это значит, что бицепс без нагрузок, но при тренировке ног, растет гораздо больше, чем бицепс с нагрузками без тренировки ног.

Забегая на перед скажу, что самое эффективное упражнение на ноги — это приседания со штангой.

Общий вывод: тренировать мелкие группы мышц (отдельно от больших) = натуралу не имеет смысла. Мелкие группы мышц = нужно тренировать только после больших. Все.

Как часто тренировать бицепсы?

Моя рекомендация для натуралов (напоминаю): 2 раза в неделю / минимум.

Можно так: 1 раз в неделю — целенаправленно; 2-й раз в эту же неделю — не целенаправленно.

Что это значит? Целенаправленно это когда целенаправленное упражнение на бицепсы.

В данном случае я рекомендую — подтягивания обратным хватом.

Не целенаправленно это когда ты там например подтягиваешься (на спину) или еще там что-то делаешь (где косвенно задействуются бицепсы). Лично я тренирую бицепсы именно таким образом — поэтому так и рекомендую.

Натурал обязан (должен) тренировать мышцу чаще — нежели химики. Опыты показывают, что как минимум одну и ту же мышцу нужно тренировать минимум 2 раза в неделю.

Все это нужно для того, чтобы эффективнее стимулировать синтез белка (рост мышц).

Что важно при частых тренировках?

Внимание: тренироваться нужно используя правильную периодизацию спец.для натурала!

Иначе — ни о каком качественно и быстром росте мышц (бицепсов) и речи быть не может.

Вполне вероятно что будет даже наоборот — полностью противоположный эффект.

Что такое периодизация? Короче, я очень тороплюсь, поэтому если вкратце это когда ты делаешь 1 тренировку легкую, другую тяжелую. Нельзя постоянно тренироваться тяжело на пике своих возможностей.

Как определять какую делать тренировку — тяжелую или легкую?

Можно так: например в понедельник тяжелая — в четверг — легкая. (p.s. дни твои когда ты тренируешься)

Можно и так: по самочувствию (например, приходишь на треню — чувствуешь силы есть все ок — делаешь тяжелую — приходишь чувствуешь сил не так много — легкую). Думаю тут все понятно — идем дальше.

Сколько делать повторений и подходов?

Тут все стандартно: 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений.

Пару слов про прогрессию нагрузки и чао))

Последний момент на который я акцентирую твое внимание.

Смотри. Если у тебя от тренировки к тренировки ничего не меняется, нагрузка не меняется (нет вообще никакой прогрессии нагрузок), то зачем же твои мышцам меняться ?! Зачем твоему бицепсу расти?

Если твоя нагрузка постоянно одна и та же от одной тренировки к другой = твои мышцы не растут. Следовательно, твои тренировки (даже при всем том — что я тебе рассказал выше) – бессмысленные.

Вывод: Если твоя нагрузка меняется (если у тебя есть прогрессии нагрузок) = твоя банка растет =)

Как прогрессировать нагрузку правильно? Все от А до Я в основной статье: «Прогрессия нагрузок».

Собственно, это все мои основные рекомендации по тому, как лучше всего качать бицепсы. Мне кажется, я осветил все важнейшие моменты — и ты теперь точно знаешь, что и как и почему тебе делать. Успехов!

Кстати, если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке не только бицепсов но и всего тела, милости прошу:

для мужчин

для девушек

Что будет, если качать бицепс каждый день, и как правильно тренироваться

Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы сделать руки больше и сильнее. Бодибилдерам это нужно для обретения максимально гармоничного телосложения, ведь пропорции – это одна из ключевых целей тренировок в культуризме. Также, тренировка этих мышц позволяет создать наилучшее качество мускулатуры, придать рукам нужную форму. Еще бицепсы позволяют работать с более тяжелыми весами в других упражнениях, поэтому им уделяют внимание спортсмены различных видов спорта.

Содержание

Что будет, если качать бицепс каждый день

Тренироваться каждый день – это не лучшее занятие, ведь организм спортсмена не успевает восстанавливаться и наращивать мускулатуру. Даже с целью похудения ежедневные тренировки без перерывов – не лучшее решение. Если говорить конкретно о тренировке бицепса, то эта стратегия абсолютно не даст какого-либо результата.

1. Во-первых, как уже говорилось ранее, бицепс не будет успевать восстанавливаться, а значит, гипертрофия будет проходить медленнее, чем при тренинге с достаточным временем на отдых.
2. Во-вторых, тренировка бицепса не дает результатов в работе на снижение веса, так как упражнения для рук являются не высокоэнергозатратными, как многосуставные базовые упражнения со свободным весом.

Из этого следует вывод, что ежедневная тренировка или даже выполнение комплекса на одну группу мышц – бесполезное занятие, и качать бицепс каждый день нельзя.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Тренировать двуглавую мышцу плеча с целью увеличения объемов нужно один раз в неделю. В круговом тренинге упражнение на бицепс можно включать в каждую тренировку. Следует учитывать то, что мышцы рук постоянно участвуют в работе, даже когда выполняется упражнения для спины или ног. Банальный пример – это снаряжение штанги.

Как правильно и как часто нужно качать бицепс

При наборе мышечной массы спортсмену начального уровня подготовки можно не выполнять упражнения на бицепсы, а получать нагрузку от выполнения базовых упражнений. В дальнейшем, работа, направленная на развитие бицепсов, должна основываться на разделении групп мышц на несколько тренировок. При этой системе тренировок упражнения на бицепсы следует совместить с мышцами спины. Их следует объединить в одну тренировку. В таких комплексах упражнения на бицепсы выполняются в конце. При использовании данной системы тренировок будет достаточно двух упражнений на бицепс.

Пример такой тренировки:

С развитием физической силы количество упражнений можно увеличить, добавив сгибание рук «молот» или сгибание рук в упоре, например, на скамье Скотта, как со штангой, так и с гантелями.

Следующий этап тренировок – это выведение мышц рук в отдельную тренировку. Такие тренировки актуальны в пятидневном тренировочном режиме. Подобные методы подойдут атлетам высокого уровня. Тренировки, рассчитанные на развитие мышц рук, состоят из упражнений для развития мышц предплечий, бицепсов и трицепсов. В качестве примера можно рассмотреть следующую тренировку:

Хочется обратить внимание на то, что тренировка должна быть интенсивной. Отличным вариантом будет использование суперсетов, состоящих из упражнений, направленных на развитие мышц-антагонистов. В качестве примера суперсета, возьмем сгибание рук со штангой с широким расположением рук на грифе и французский жим.

Заключение

Тренировка бицепса – совершенно несложное занятие, но работать на развитие этих, сравнительно, небольших мышц следует с умом, дозировано, а возможно, на начальном этапе своей тренировочной деятельности и вовсе нагрузку на них исключить.

Видео о тренировке бицепса каждый день

Бицепс мифы и реальность / Руководство для начинающих

Бицепс считается символом мужской силы и красоты и очень часто по нему судят об общем развитии мускулатуры. Именно поэтому большинство новичков, приходя в тренажёрный зал, проводят свою тренировку с упражнениями на бицепс. Они прокачивают его гантелями под разными углами, ровной и кривой штангой, разными видами блоков и тренажеров. Тратят на это огромные силы и время, но все это не приводит к видимым результатам.

Виной всему — неправильный выбор методики тренинга мышц рук. Разберем самые распространенные ошибки, препятствующие достижению реальных результатов и приближению к заветной мечте.

1. Миф

“Для того, чтобы стать счастливым обладателем мощных бицепсов, нужно каждую тренировку посвятить упражнениям на руки”

Как ни парадоксально, упражнения, направленные только на развитие мышц рук — пустая трата сил и времени. Тренировки новичка, с упором на выполнение упражнений для бицепса и трицепса не приведут к желаемому результату.

Даже если стараетесь изо всех сил и ваше сердце готово выпрыгнуть из груди, градом льет пот и дышите как паровоз, вы все равно не сможете дать достаточный стимул своему организму для высвобождения гормонов, требующихся для роста мышечной массы.

Должна расти вся мышечная масса в целом, а для этого, первым делом, следует нагружать ноги и спину. Именно поэтому тренеры и атлеты со стажем в один голос говорят, что, если вы решили “накачать” бицепсы, то должны делать базу и приседания.

Причиной этому является гормональная система организма человека. Большой объем тестостерона (гормона, участвующего в росте мышечных волокон) будет выделяться только тогда, когда будет задействована большая часть всей мускулатуры.

Хотя сами приседания и не могут непосредственно наращивать мышцы рук, при их выполнении задействован больший объем мышечной массы, чем при выполнении любого другого упражнения, и, поэтому, выделяется максимальное количество тестостерона.

2. Миф

“Использование блоков и тренажеров разнообразит проработку разных частей бицепса и будет способствовать увеличению его мышечной массы.”

Любые упражнения со сгибаниями и разгибаниями рук на тренажерах и снарядах никак нельзя связывать с максимальным наращиванием и развитием мышечной массы бицепсов. Для максимального эффекта развития, основывайтесь на базовых упражнениях со свободными весами. Оставьте акробатические движения и причудливые позы — такие методы только отвлекают вас и затормаживают рост.

Как бы тяжело вы не работали на блоке, невозможно точно определить, в какой момент наступает утомление мышечных волокон бицепсов, так как при занятиях на блоках, активно включаются в работу вспомогательные мышцы.

Даже если вы делаете упражнение до очевидного утомления, то в большей степени это утомление верхней части спины, плеч и предплечий. Бицепсы же остаются непроработанными, хоть и присутствует ощущение их “прокачки”. При этом же объеме тренировки со свободными весами, вы добьетесь гораздо большего результата.

И вообще, если вы новичок, даже не думайте про изолированные упражнения!

3. Миф

“Использование запредельных весов позволяет быстрее нарастить мышечную массу и увеличивает силу.”

Если вы выберите снаряд потяжелее, совершенно не означает, что тут же у вас вырастут огромные мышцы. А новички в тренажерном зале, так и смотрят в сторону огромных гантелей…

Только идеальная техника и правильное выполнение упражнения позволяет сконцентрировать усилия и полноценно нагрузить нужную мышечную группу.

Если вы задались целью накачать большие бицепсы, откажитесь от непосильных сгибаний рук с раскачкой и читингом. Этим вы дадите хороший стимул для полноценного роста мышечной массы и избавите себя от риска получения травм.

Больше – не значит лучше. Строго придерживайтесь правил выполнения упражнения. Если вашей технике еще далеко до идеала, откиньте 10% от используемого веса и прорабатывайте технику выполнения с оптимальным весом.

Чтобы отточить технику, занимайтесь перед зеркалом, а лучше с помощью наставника. Кто же, как не тренер, может рассказать о нюансах выполнения упражнения. Правильная техника повысит эффективность Ваших тренировок и поможет избежать травм в тренажерном зале.

4. Миф

“Возможность накачать бицепс с помощью отжиманий от пола.”

Отжимание замечательное и полезное упражнение, однако при выполнении этого упражнения бицепсы играют малозначительную роль. Атлеты, хоть немного разбирающиеся в анатомии, знают, что выполнение отжиманий от пола является упражнением для развития трицепса и грудных мышц.

Иллюзия прокачки бицепса при отжиманиях создается тем фактом, что при выполнении этого упражнения бицепс наливается кровью и визуально становится больше. На самом деле роль бицепса в этом движении заключается только лишь в кратковременном удержании тела при опускании.

Выполняя отжимания, мы поднимаем свое тело вверх разгибанием рук, за счет работы трицепсов. Анатомическая функция трицепса является антагонистом бицепсу — его противоположностью (трицепс разгибает руку, а бицепс, наоборот, ее сгибает).

А негативная фаза упражнения (опускание тела к полу) очень кратковременна и приводит к небольшой статической нагрузке бицепса. Такая нагрузка крайне незначительна и не способна улучшить физические параметры — увеличение силовых показателей бицепса и увеличения его мышечной массы.

5. Миф

“Упражнения на бицепс и трицепс должны выполняться в конце тренировки, так как это маленькие группы мышц.”

Да, большинство планов тренировок строятся по принципу “от максимального — к минимальному”. В первой части тренировки планируются упражнения, воздействующие на максимальный объем мышечной массы тела (приседания, тяги, жимы), а во второй части прорабатываются малые группы мышц — бицепс, пресс и голень.

Но, если вы планируете улучшить показатели какой-то определенной группы мышц, упражнения на них выполняются в самом начале занятия, когда организм полон сил и энергии. Если же вы делаете упражнения на руки или брюшной пресс, утомившись от выполнения приседаний или становой тяги, то не сможете проработать их качественно и эффективно.

В любом случае помните, что ни одна методика тренировок не может работать долгий период. Независимо от того, по какой программе вы занимаетесь, наступает момент, когда организм, привыкший к однообразным нагрузкам начинает выполнять упражнения с минимальным усилием, напрягая все меньший объем мышечной ткани. Вы продолжаете усердно заниматься, но прогресса и роста показателей нет. Если срочно не поменять программу и методику тренировки, то можно постепенно сойти к тем физическим показателям, которые были у вас до этого.

Как накачать бицепс – упражнения для сильных бицепсов - Будьте здоровы! - Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • РПЛ
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2021
  • АПЛ
  • Ла Лига
  • Серия А
  • Бундеслига
  • Лига 1
  • Сборная России
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
  • Кубок Первого Канала 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Конор - Порье 2
  • Тайсон - Рой Джонс
  • Поветкин - Уайт
  • Фергюсон - Оливейра
  • UFC 256
  • UFC 257
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Петр Ян
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  • Хамзат Чимаев
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Букмекеры
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Olimp.bet Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  упражнения и программа тренировок для отстающего пика двуглавой мышцы плеча

  Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная. Но вот, сделать красивую и объемную форму с выраженным рельефом – дело не такое и простое. Достигнуть желаемого результата поможет работа на пик бицепса. Что означает пик бицепса и как его развить – об этом и пойдет речь в этой статье.
  

  Содержание

  Особенности бицепса и что означает его пик?

  Пик бицепса можно сравнить с пиком скалы, то есть – это некая вершина. Если мы согнем руку в локтевом суставе и напряжем бицепс, расположив плечо вертикально, то сможем увидеть дугу, которая начинается от верхней части плеча и заканчивается в нижней части, у сгиба локтевого сустава. Естественно, форма бицепса и пик мышцы зависит от физической формы. У некоторых бицепс может быть в виде дуги, у кого-то он может быть шарообразным, а у кого-то – может и вовсе не меняться внешне, так как мышцы человек никогда не развивал.

  А еще мышца может быть короткой или длинной. У высоких людей, имеющих длинные конечности, мышца при напряжении заканчивается, не доходя до сгиба локтевого сустава. Речь идет о нетренированных или слабо тренированных людях. Итак, с понятием, что же такое пик бицепса мы разобрались, а теперь поговорим о том, как развить пик этой мышцы.

  Как получить пик бицепса

  Бицепс – это сравнительно небольшая мышца в теле человека и развить ее вполне легко. В первую очередь, нужно понимать, что акцентировать внимание на бицепсе абсолютно нет никакого смысла. Это равносильно, что качать пресс для того, чтобы добиться кубиков человеку с лишним весом. То есть, чтобы кубики пресса были видны, следует снизить количество жировой ткани во всем теле, а сделать это быстрее можно упражнениями, которые способствуют этому лучше всего.

  С бицепсом все точно так же. Усиленно тренируя бицепсы вы не сможете увеличить их, уж по крайней мере, это не будет так эффективно, чем работа над увеличением мышечной массы тела. При использовании такого подхода, объемы будут расти и, соответственно, объемы рук тоже. Такие упражнения являются базовыми.

  • Во-первых, при выполнении тяжелых многосуставных упражнений запускается весь механизм, направленный на гипертрофию мышечных волокон.
  • Во-вторых, при их выполнении участвуют мышцы рук. Также для получения наилучшего пика бицепса, нужно использовать и другие мышцы руки, а именно, брахиалис.

  Брахиалис – это небольшая мышца, которая расположена под двуглавой мышцей плеча. При развитии брахиалиса, плечо становится более эстетичным, объемным и за счет дополнительного объема бицепс «поднимается», увеличивая тем самым его пик.

  Помимо базовых упражнений для развития пика бицепса нужно использовать несколько изолирующих.

  Подборка упражнений для пика бицепса

  К программе базовых упражнений, которая должна состоять из трех упражнений, следует добавить следующие:

  Сгибание рук со штангой сидя

  В этом упражнении есть небольшой нюанс. При выполнении движения руки следует расположить на грифе как можно шире (не нарушая комфорта в работе), а локти максимально прижать к торсу. Такой широкий хват акцентирует нагрузку на короткий пучок бицепса, создающий основной объем.

  Сгибание рук с гантелями сидя

  Упражнение выполняется концентрированно с супинацией в верхней точке движения. Также в верхней точке следует выдержать небольшую паузу, после чего нужно медленно вернуть гантель в исходное положение. Есть два варианта выполнения.

  1. Первый – с поочередным подъемом гантелей;
  2. второй – с одновременным подъемом спортивных снарядов.

  Сгибание рук на скамье Скотта

  Для выполнения этого упражнения понадобится изогнутый гриф, руки на котором нужно расположить как можно ближе к центру (вместе). Естественно, локти должны быть расставлены широко. Обратите внимание, что подушка для упора, на которую помещаются руки, должна быть расположена на таком уровне, чтобы ее верхний край размещался под подмышечной впадиной.

  Сгибание рук «молот»

  Это то самое упражнение для развития брахиалиса. Упражнение молот можно выполнять стоя или сидя, взяв гантели таким хватом, чтобы ладони при сгибаниях были направлены в сторону туловища.

  Пример программы тренировок

  Итак, для развития пика бицепса нужно выполнять базовые упражнения и включить упражнения, направленные на развитие бицепсов. Вот пример тренировки для начинающих атлетов, которые имеют минимальный опыт и физическую форму.

  • Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, в зависимости от физической формы атлета.
  • Диапазон повторений составляет 8-12 раз.
  • При тренировке бицепсов количество повторений можно увеличить до 14.

  День первый

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
  2. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.
  3. Французский жим.
  4. Разгибание верхнего блока в кроссовере, для тренировки трицепса.
  5. Скручивания.

  День второй

  1. Приседания со штангой.
  2. Выпады с гантелями.
  3. Румынская тяга.
  4. Вертикальный жим гантелей сидя.
  5. Жим сидя в тренажере Смита.
  6. Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту.

  День третий

  1. Подтягивания.
  2. Тяга штанги в наклоне.
  3. Гиперэкстензия.
  4. Сгибание рук со штангой сидя.
  5. Сгибания рук с гантелями сидя.
  6. Сгибания рук на скамье Скотта.
  7. Сгибание рук «молот».

  Заключение

  Создать Эверест из своего бицепса несложно, главное, не сдаваться и использовать высокоэффективные упражнения в своем тренинге. Программа, данная в качестве примера, это отличный способ быстро накачать мощные бицепсы и тело в целом!

  Лучшие методы тренировки для наращивания больших бицепсов

  

  Большие руки рождаются из больших усилий. Но вы также должны хорошо понимать, что вы делаете в тренажерном зале. Вот наше руководство по созданию эпических бицепсов.

  Вы ставите перед собой задачу построить более крупное и твердое тело, но вас не совсем устраивают ваши бицепсы. Если вы каждый день занимаетесь в тренажерном зале, тренируетесь для больших рук, о которых всегда мечтали, но не видите результатов, то, возможно, вы тренируетесь не так эффективно, как могли бы.

  Возможно, вам пора немного изменить тренировки. Вы не добьетесь большего бицепса, выполняя те же упражнения, что и на каждой тренировке. Включение разнообразных упражнений в вашу тренировку даст вам те большие, твердые, как скала, бицепсы, которые вы желаете, гораздо быстрее, чем выполнение одного и того же старого скучного распорядка каждый раз.

  Эффективная техника тренировки бицепса воздействует на все области двуглавой мышцы, включая группу мышц, называемую двуглавой мышцей плеча. Эти мышцы участвуют в движении рук, плеч и кистей рук.У бицепса две головки. Короткая внешняя головка и удлиненная внутренняя головка, составляющие верхнюю часть руки.

  Эта область отвечает за сгибание локтя или способность руки двигаться к плечу и супинацию локтя, что позволяет ладони вашей руки вращаться вверх. Он также обеспечивает сгибание плеча и поперечное сгибание.

  Двуглавая мышца плеча тесно связана с плечевой и плечевой мышцами. Они имеют разную анатомическую структуру, но составляют большую часть семейства двуглавой мышцы.Брахиалис, самый большой сгибатель локтя, - это мышца, которая тянется от локтя и проходит между двумя и трицепсами. Учитывая большую часть мышечной массы в нижних бицепсах, невозможно добиться большего бицепса, не проработав эту мышцу.

  По сути, они являются соединителями между бицепсами и предплечьями. Brachioradialis, конечно же, - это мышца, которая составляет верхнюю, внешнюю часть вашего предплечья. Работа каждой из этих мышц приведет к увеличению рельефных бицепсов.

  
  

  Следующие техники и тренировки на бицепс

  Молотковые сгибания

  Упражнение «Молотковые сгибания» укрепит вашу плечевую мышцу и, в свою очередь, приведет к увеличению мышечной массы рук.

  Расположите локти по бокам тела и следите за тем, чтобы они оставались фиксированными на протяжении всего упражнения, чтобы избежать любых движений плеч и рук, которые могут помешать работе плечевой мышцы на полную мощность.

  Крепко возьмитесь за гантели ладонями друг к другу. Поднимите вес к плечу, не двигая плечами. Затем медленно опустите вес. Чтобы разнообразить это упражнение, попробуйте чередовать руки, чтобы сосредоточить внимание на каждой плечевой мышце, или работайте с обеими одновременно.

  Для этого упражнения вам понадобятся две гантели, и вы можете добавлять вес по мере того, как ваши руки становятся сильнее. Чтобы добиться максимальных результатов от этого упражнения, от новичков до среднего уровня следует выполнить три подхода с 8–12 повторениями.Если вы на продвинутом уровне, вам следует увеличить количество повторений с 12 до 15. Или вы можете сделать четыре подхода по 10 повторений во время этой части тренировки.

  Будьте осторожны, чтобы не переутомить мышцы.

  Положение отжимания на сгибание молоточком

  Нет ничего лучше, чем старые добрые отжимания, чтобы пробудить в памяти 9 ^{-й класс} P.E. Отжимания нацелены на бицепсы, трицепсы, плечи и грудь. Однако это отжимание немного отличается.

  Упражнение на сгибание рук в отжимании с молотком составляет 9 ^th степень P.E. упражнения кажутся кашой. Это упражнение немного отличается от обычных отжиманий. Вы будете использовать молотковые веса для прямой нацеливания на бицепсы вместо того, чтобы использовать всю верхнюю часть тела для нацеливания на грудь, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс.

  При выполнении этого упражнения важно, чтобы ваше тело было в правильной форме. Начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч, забейте оба веса.Убедитесь, что вы крепко держите гири и ладони смотрят друг на друга, а не вниз.

  Вы будете чередовать правую руку на левую с интервалами от 30 до 60 секунд, сгибая груз в одной руке и поднимая его на плечо, не двигая плечом. Это обеспечит равномерную работу обеих рук и предотвратит ошибку переноса слишком большого веса на одну руку при использовании обеих.

  Самое лучшее в этой тренировке - это ее способность воздействовать на ваше тело более чем в одной области.Это не только наращивает мышечную массу в ваших бицепсах, но и при сгибании одной рукой с помощью молота ложится нагрузка на ваши основные мышцы, которым необходимо приложить дополнительные усилия для стабилизации позвоночника. Из-за этого сгибания рук в отжиманиях также будут нацелены на ваш пресс.

  Как это для многоцелевых учений?

  Сгибание рук со штангой

  Наибольшая роль бицепса - это сгибание локтя, поэтому сгибания рук - лучшая техника для тренировки плечевой мышцы, предплечья, лучевой мышцы плеча и, конечно же, мышц двуглавой мышцы.Кудри стимулируют большую часть мышц и быстрее всего наращивают мышечную массу. Сгибание рук со штангой, самое простое и распространенное упражнение на бицепс, - это лучшее упражнение для начала тренировок.

  Для этого упражнения вам понадобится штанга с желаемой вами весовой нагрузкой. Закрепите локти на расстоянии примерно дюйма от боков и вытяните руки прямо к земле. Крепко возьмитесь за гриф, руки на ширине плеч и убедитесь, что ладони смотрят вверх.

  Выпрямите спину и зафиксируйте локти в дюйме от боков, согните вес к груди.Не наклоняйтесь назад, не наклоняйтесь вперед и не кладите штангу на грудь во время подъема штанги. Это не позволит вам проработать бицепсы. Вместо этого сокращайте бицепсы, когда штанга достигает груди. На секунду сожмите бицепсы, затем расслабьтесь, медленно опуская штангу на пол для полного растяжения. Повторите это для рекомендованных наборов.

  От новичков до среднего уровня следует сделать три подхода по 8–12 повторений. Те, кто более продвинутый в тренажерном зале, должны включать три подхода по 8-12 подъемов штанги в одно упражнение в неделю, но должны увеличить количество повторений до 12-15 для следующей тренировки.

  Сгибание рук с гантелями одной рукой

  Это упражнение увеличивает полноту нижней части бицепса и переносит всю нагрузку на бицепс. Кроме того, это исключает возможное раскачивание, которое могут быть вызваны другими упражнениями, такими как сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук с молотка. Это силовое упражнение отлично подходит для изоляции бицепсов и их самостоятельной тренировки.

  Вам понадобится стандартная скамья проповедника и гантель. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваша рука удобно лежала на скамейке.Крепко расположите локоть и вытяните руку на скамейке. Вторую руку положите на подкладку для дополнительной поддержки.

  Возьмитесь за гантель снизу ладонью вверх. Согните гантель, медленно поднимая ее к плечу. Будьте осторожны, чтобы не сгибать запястья, когда поднимаете и опускаете гантель. Сожмите бицепс в верхней части движения и медленно расслабьтесь, опуская гантель, пока рука не вернется в вытянутое положение.

  Очень важно, чтобы вы держали локоть неподвижно, двигая только предплечьем.Это увеличит силу ваших нижних бицепсов. Обязательно рассчитывайте время повторения и контролируйте вес, когда опускаете гантель. Кроме того, сначала убедитесь, что вы прорабатываете самую слабую руку. Если вы правша, то начните с левой руки. Если вы левша, вам следует начать со своей правой.

  Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, важно соблюдать постоянный режим тренировки. Сформируйте свой распорядок вокруг желаемых результатов. В качестве отправной точки вы должны сделать три подхода по 8–12 повторений.Рекомендуется два раза в неделю. Чтобы разнообразить упражнение на сгибание рук проповедника, используйте перекладину E-Z. Для этого потребуются обе руки, и его можно выполнять так же, как сгибание рук проповедником на одной руке. Использование планки E-Z одновременно воздействует на оба бицепса.

  Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

  Это упражнение стимулирует всю двуглавую мышцу с большим диапазоном движений. Он наращивает мышечную массу и может даже формировать и развивать бицепсы. Подъем гантелей на наклонной скамье позволяет вашим бицепсам достичь максимальной силы в нижней части упражнения.Это может быть выполнено разными способами. Как правило, он требует меньшего веса, чем стандартный сгибание рук с гантелями, но предлагает полную тренировку мышц бицепса.

  Лежа на наклонной скамье, опустите обе руки вниз и назад, держа по гантели в каждой руке. Расположите локти близко к туловищу ладонями внутрь.

  Согните вес вперед и назад, держа руки неподвижными, пока ладонь не будет обращена к вам. Поднимите вес на плечи, пока мышцы бицепса не напрягаются.Медленно отпустите, контролируя вес в нисходящем движении, пока не сможете вернуться в исходное положение.

  Вы можете работать обеими руками одновременно или попеременно. Наборы можно разбить по способу чередования. Например, вы можете сделать два повторения левой рукой, а затем два повторения правой. Или вы можете чередовать каждое движение. В качестве отправной точки для формирования вашей индивидуальной тренировки рекомендуется три подхода по 8–12 повторений.

  

  Какие важные советы по тренировке бицепса?

  Тренировка бицепсов самостоятельно

  При тренировке для увеличения бицепса важно выполнять программу тренировки на бицепс в определенный день, а не комбинировать тренировки.

  Это максимизирует потенциал роста.

  Следует избегать перетренированности

  После того, как вы разработали режим тренировки, тренируйте бицепсы только один или два раза в неделю, делая 72-часовые перерывы между тренировками. Это важно, потому что вы не хотите перенапрягать мышцы.

  Помните: бицепсы работают, даже если они не используются. Например, во время тренировки груди и спины также стимулируются бицепсы.Вот почему так важно ограничивать количество подходов, которые вы делаете ежедневно. Новичкам следует делать меньше подходов, чем более продвинутым.

  Не забывайте всегда соблюдать строгую форму

  Форма - это все при тренировке бицепсов. Неподвижные локти, неподвижные плечи, прямая спина и фиксированные запястья в большинстве упражнений на бицепс являются обязательными во время тренировки. Строгая форма не только гарантирует работу нужных мышц, но и предотвращает получение травмы.

  Использовать смещенную ручку

  В таких упражнениях, как сгибание гантелей стоя, офсетный захват увеличивает сопротивление сгибанию в локтевом суставе, а также супинацию предплечья. Тренировка бицепсов - это больше, чем просто сгибание локтей. Использование офсетного захвата стимулирует супинацию предплечья, то есть вращение предплечья так, чтобы рука смотрела вверх и вперед.

  Офсетный захват стимулирует супинацию предплечья, а также позволяет сопротивляться сгибанию локтя. Вместо традиционного захвата веса (посередине) в стандартных упражнениях на изолированные бицепсы вы держите ручку по-другому.Ваша рука будет у края ручки. Это поможет вам противостоять пронации предплечья (кзади, вниз, движению руки). Это обеспечивает более полноценную тренировку бицепсов.

  Заключение

  Наращивание бицепсов - цель практически каждого парня, который когда-либо ходил в тренажерный зал. Кто не видел, чтобы кто-то размахивал ружьями перед зеркалом? Но вам нужно найти время, чтобы изучить эти основные правила выполнения упражнений, чтобы добиться наилучших результатов.Помните: важны как положительные, так и отрицательные части повторений. И не менее важно для достижения ваших целей правильная форма. Правильная форма поможет вам избежать травм и нарастить бицепсы.

  Так чего же вы ждете?

  Со всеми этими советами, упражнениями и стратегиями вы теперь вооружены, чтобы добиться успеха в тренажерном зале!

  Тейлор Жан

  Терри

  Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при надлежащем руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подтянуть и привести себя в форму. Моя страсть - помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.

  Последние сообщения от Terry (посмотреть все)

  .

  Biceps Brachii - Attachments, Action & Innervation

  Последнее обновление: 8 августа 2017 г.

  Biceps Brachii ( Musculus biceps brachii):

  9000ii двуглавой мышцы плеча плечо, которое воздействует как на плечевой, так и на локтевой суставы. Свое название он получил из-за того, что состоит из двух частей (головок).

  Не можете запомнить все детали? Изучите мышцы руки с помощью тестов, диаграмм и рабочих листов.

  Происхождение: (проксимальные прикрепления)
  а. Длинная головка: супрагленоидный бугорок лопатки.
  г. Короткая головка: клювовидный отросток лопатки.

  Вставка: (дистальные аттачменты)
  a. Радиальная бугристость.
  г. Апоневроз двуглавой мышцы до фасции на медиальной стороне предплечья.

  Действия двуглавой мышцы плеча:

  Обе головы:

  * (Обе головы также сгибают и супинируют предплечье в локте).

  .

  BBC Science & Nature - Человеческое тело и разум

  		Мышечные пары сгруппированы между 28 скелетами Расслаблен или сокращен: когда одна мышца в паре сокращается, другая расслабляется. Растягивающие мышцы Скелетные мышцы тянутся только в одном направлении. По этой причине они всегда идут парами.Когда одна мышца в паре сокращается, например, для сгибания сустава, ее двойник затем сокращается и тянется в противоположном направлении, чтобы снова выпрямить сустав. Без такого расположения вы не смогли бы выпрямить ноги при ходьбе или сгибать пальцы, чтобы за что-то ухватиться. Когда ваша двуглавая мышца в верхней части руки сокращается, она тянет вашу нижнюю руку к плечу. Однако, когда он расслабляется, ваши бицепсы не могут вытолкнуть вашу руку обратно. Для этого мышца трицепса на нижней стороне плеча сокращается и выпрямляет руку.Если бы у вас не было трицепса, ваша рука осталась бы втянутой постоянно. К началу

  .

  Объяснение мышечной системы за 6 минут

  Наша основная концепция здесь, на CTEskills.com, состоит в том, чтобы предоставить вам необходимую информацию в ясной, краткой и точной форме. Это действительно отражено в одном из наших последних видео.

  Мышечная система за 6 минут.

  Мышечная система действительно очень сложна, как и все системы организма, но с помощью этого короткого видео вы должны хотя бы иметь общее представление о том, из чего состоит мышечная система, ее свойства и функции.

  Для более глубокого изучения мышечной системы ищите будущие видеоролики CTE, в которых мы будем освещать такие темы, как 14 основных групп мышц, а также распространенные заболевания и состояния, характерные для мышечной системы.

  Мышечная система - обзор

  Мышечная система состоит из более 600 мышц. Хотя в этом обзорном видео мы не будем рассматривать все 600 с лишним отдельных мышц, мы будем обсуждать…

  • Основные функции мышечной системы,
  • 5 видов мышечных движений
  • и о том, как все это работает вместе, образуя мышечную систему.

  Основная цель мышечной системы - обеспечить движение тела. Мышцы получают способность перемещать тело через нервную систему.

  Основные свойства мышечной системы

  Мышечная система имеет 5 основных свойств

  1. Возбудимый или раздражительный: Мышцы возбудимы или раздражительны. Это означает, что они способны получать стимуляцию и реагировать на стимуляцию нервов.
  2. Контрактируемые: Контрактируемые. После стимуляции они могут сокращаться или сокращаться.
  3. Extensible: Растяжимость означает, что мышца может растягиваться без повреждения путем приложения силы.
  4. Эластичность: Обладая эластичностью, мышца способна возвращаться к своей исходной форме покоя и длине после растяжения или сокращения.
  5. Приспособляемость: Мышечная система приспосабливаема в том смысле, что ее можно изменять в зависимости от того, как она используется.Например, мышца увеличится или подвергнется гипертрофии при увеличении нагрузки; но с другой стороны, он может атрофироваться или истощаться, если его лишить работы.

  Типы мышечных движений

  Теперь давайте посмотрим на 5 типов движений мышц.

  1. Приведение ... это движение части тела к средней линии тела.
  2. Похищение … отодвигает часть тела от тела.
  3. Сгибание … Сгибание означает сгибание сустава для уменьшения угла между двумя костями или двумя частями тела.
  4. Разгибание … разгибание - это выпрямление и разгибание сустава для увеличения угла между двумя костями или частями тела.
  5. Вращение … и, наконец, вращение включает перемещение части тела вокруг оси.

  3 типа мышц

  Мышечная система делится на три основных типа.Каждый из этих типов можно перемещать одним из двух способов. либо добровольно, либо непроизвольно.

  1. Сердечная мышца - Сердечная мышца - непроизвольная мышца; это означает, что он действует без какого-либо сознательного контроля.
  2. Висцеральные или гладкие мышцы также считаются непроизвольными - эти мышцы находятся в органах или системах органов, таких как пищеварительная или дыхательная система.
  3. Третий тип мышц - это Скелетная мышца . Это то, о чем мы обычно думаем, когда говорим о мышцах.Эти мышцы прикрепляются к скелету и дают скелету возможность двигаться. Скелетные мышцы классифицируются как произвольные. Это потому, что мы должны сделать сознательное усилие или принять решение, чтобы заставить их двигаться.

  Опорные конструкции

  Хотя мышцы, очевидно, составляют мышечную систему, есть еще некоторые поддерживающие структуры, на которые нам нужно обратить внимание, которые также являются необходимой частью системы. Сухожилия и фасции являются важными поддерживающими структурами для скелетных мышц.

  Проще говоря, сухожилия - это то, что прикрепляет мышцу к кости. Фасции соединяют мышцы с другими мышцами. Сухожилия и фасции работают вместе с мышцами, что создает мышечную систему, необходимую для движения.

  Нервная система

  Хотя нервная система технически не является частью одной и той же системы, она внутренне связана с мышечной системой тела. Это важно для произвольных скелетных мышц.

  Если связь нервной системы со скелетными мышцами прервана, скелетные мышцы не смогут производить движения для тела.Тело сейчас парализовано. Это называется квадриплегией. Единственный орган, который напрямую не зависит от нервной системы, - это сердечная мышца.

  RECAP:

  В человеческом теле более 600 сотен мышц.

  Мышечная система имеет 5 основных свойств.

  1. Возбудимый или раздражительный
  2. Контракт
  3. Расширяемый
  4. Эластичность
  5. Адаптивность

  Есть 5 типов движений мышц.

  Есть 3 типа мышц; добровольное и недобровольное

  • Сердечная мышца - непроизвольная
  • Висцеральные или гладкие мышцы - непроизвольные
  • Скелетная мышца - произвольная

  Опорные конструкции

  Сухожилия и фасции являются важными поддерживающими структурами для скелетных мышц.

  Нервная система неразрывно связана с мышечной системой тела.Это необходимо для произвольных скелетных мышц…

  TRIVIA ВОПРОС: Как вы думаете, почему ваша походка меняется в состоянии алкогольного опьянения? Пьяные люди при ходьбе шатаются. Это почему? Влияет ли алкоголь на произвольные мышцы или нервную систему?

  Закрытие

  Теперь можно еще многое обсудить о мышечной системе, но это все, что мы пойдем в этом вводном видео. После просмотра этого видео вы должны хотя бы иметь общее представление о том, из чего состоит мышечная система, ее свойства и функции.

  Для более глубокого изучения мышечной системы ищите будущие видеоролики CTE, в которых мы будем освещать такие темы, как 14 основных групп мышц, а также такие темы, как распространенные заболевания и состояния, характерные для мышечной системы.

  .

  мышечной системы человека | Функции, схемы и факты

  Следующие разделы предоставляют базовую основу для понимания общей мышечной анатомии человека с описанием больших групп мышц и их действий. Различные группы мышц работают согласованно, чтобы управлять движениями человеческого тела.

  Шея

  Движение шеи описывается в терминах вращения, сгибания, разгибания и бокового изгиба (т. Е. Движения, используемого для прикосновения уха к плечу).Направление действия может быть ипсилатеральным, что относится к движению в направлении сокращающейся мышцы, или контралатеральным, что относится к движению от стороны сокращающейся мышцы.

  мышцы шеи; мышечная система человека

  Мышцы шеи.

  Encyclopædia Britannica, Inc. Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

  Вращение - одно из важнейших действий шейного (шейного) отдела позвоночника.Вращение в основном осуществляется грудинно-ключично-сосцевидной мышцей, которая сгибает шею в ипсилатеральную сторону и вращает шею в противоположную сторону. Вместе грудинно-ключично-сосцевидные мышцы по обеим сторонам шеи сгибают шею и поднимают грудину, помогая при принудительном вдохе. Передняя и средняя лестничные мышцы, которые также расположены по бокам шеи, действуют ипсилатерально, поворачивая шею, а также поднимая первое ребро. Сплениус головы и шейный позвонок, расположенные в задней части шеи, вращают голову.

  Боковое сгибание также является важным действием шейного отдела позвоночника. В сгибание шейной стороны вовлекаются грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Задние лестничные мышцы, расположенные на нижних сторонах шеи, ипсилатерально сгибают шею в сторону и приподнимают второе ребро. Сплениус головы и шейный позвонок также помогают при сгибании шеи. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-костная, длинная и спинальная) - это большие глубокие мышцы, которые увеличивают длину спины. Все три действуют для ипсилатерального изгиба шеи.

  Сгибание шеи относится к движению, используемому для прикосновения подбородка к груди. Это достигается прежде всего грудинно-ключично-сосцевидными мышцами с помощью длинных коленных и длинных мышц головы, которые находятся в передней части шеи. Разгибание шеи противоположно сгибанию и выполняется многими из тех же мышц, которые используются для других движений шеи, включая шейную мышцу шеи, звездочную мышцу головы, подвздошно-костную, длинную и спинную мышцы.

  Спина

  Послушайте, как врач объяснит причины и методы лечения боли в спине, называемой лордозом.

  Узнайте о причинах и способах лечения боли в спине.

  Contunico © ZDF Enterprises GmbH, Майнц См. Все видеоролики по этой статье

  Спина является источником многих мышц, которые участвуют в движении шеи и плеч. Кроме того, осевой скелет, который проходит через спину вертикально, защищает спинной мозг, который иннервирует почти все мышцы тела.

  мышцы спины; мышечная система человека

  Мышцы спины.

  Encyclopædia Britannica, Inc.

  Множественные мышцы спины работают именно при движениях спины.Например, мышцы, выпрямляющие позвоночник, разгибают спину (сгибают ее назад) и сгибают спину в стороны. Мышцы semispinalis dorsi и semispinalis capitis также расширяют спину. Маленькие мышцы позвонков (мультифиди и вращатели) помогают вращать, разгибать и сгибать спину в стороны. Мышца квадратной мышцы поясницы в нижней части спины сгибает поясничный отдел позвоночника и помогает вдыхать воздух благодаря своим стабилизирующим воздействиям в месте прикрепления к 12-му ребру (последнему из плавающих ребер). Лопатка (лопатка) поднимается трапециевидной мышцей, которая проходит от задней части шеи до середины спины, большими и малыми ромбовидными мышцами в верхней части спины и мышцей, поднимающей лопатку, которая проходит по бокам и сзади шеи.

  .

  Как составить план

  Когда многие люди думают о тренировках, они думают об аэробных упражнениях, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Эти типы упражнений важны для укрепления сердца и легких, но полная программа тренировок также должна включать силовые упражнения, тренировку гибкости и тренировку равновесия.

  Регулярные силовые тренировки улучшают здоровье ваших костей, мышц и соединительной ткани. Укрепление мышц также увеличивает скорость метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует силовые тренировки два или более раз в неделю для оптимального здоровья.

  Существует много способов структурировать программу силовых тренировок, но многие люди считают полезным объединить определенные группы мышц в пары. Тренировка разных частей тела в разные дни дает вашим мышцам больше отдыха между тренировками и помогает предотвратить перетренированность.

  В этой статье мы рассмотрим, какие группы мышц вы можете комбинировать.Мы также предоставим вам образцы того, как вы можете настроить еженедельное расписание тренировок.

  В вашем теле есть три типа мышц: сердечные, гладкие и скелетные. Сердечные мышцы - это мышцы, которые контролируют ваше сердце. Гладкие мышцы контролируют непроизвольные функции, такие как сужение кровеносных сосудов. Скелетные мышцы - это мышцы, на которые вы нацелены в тренажерном зале, которые помогают вашему телу двигаться. Они составляют около 40 процентов вашего веса.

  Многие фитнес-эксперты часто считают их основными группами мышц вашего тела:

  Некоторые люди также делят эти группы мышц на более конкретные категории, например:

  Работа с несколькими мышцами

  Некоторые упражнения действительно изолируют только одну группу мышц.Например, сгибание бицепса - одно из наиболее распространенных упражнений для укрепления бицепса в передней части плеча. Однако несколько других мышц также помогают вашему телу сгибаться в локтевом суставе, включая плечевую мышцу, которая находится ниже двуглавой мышцы , , и плечевую мышцу, большую мышцу предплечья. Другие мышцы-стабилизаторы должны поддерживать ваше плечо и корпус, чтобы вы могли эффективно поднимать вес.

  При разработке своей программы вы можете обнаружить, что некоторые упражнения попадают в несколько категорий.В целом, чем больше суставов сгибается во время упражнения, тем больше групп мышц вы задействуете.

  Нет правильного способа сгруппировать мышцы вместе. Вы можете поэкспериментировать с несколькими разными парами, пока не найдете ту, которая вам больше всего подходит. Если вы тренируетесь для общей физической подготовки, вы можете следовать программе, которая уравновешивает все группы мышц. Если вы занимаетесь спортом, вам может быть полезно сделать упор на определенные группы мышц, которые часто используются в вашем виде спорта.

  Многие люди считают полезным объединить в пары близко расположенные группы мышц.Например, вы можете соединить плечи и руки вместе, поскольку во многих упражнениях, таких как тяги, используются обе части тела.

  Основное преимущество разделения разных групп мышц на разные дни - это ваша способность давать каждой мышце больше отдыха. Например, если вы тренируетесь по недельному графику и у вас один день для ног в неделю, у ваших ног будет семь дней для восстановления между тренировками.

  Примеры для начинающих

  Вот один пример того, как вы можете объединить свои группы мышц вместе, используя шесть основных групп, перечисленных выше:

  • День 1: грудь и плечи
  • День 2: ног
  • День 3: спина, брюшной пресс и руки

  Если вы планируете поднимать тяжести только два раза в неделю, хорошим способом структурирования ваших тренировок может быть:

  • День 1: грудь, руки и плечи
  • День 2: ноги, спина и брюшной пресс

  Если вы новичок, придерживаться этих шести основных групп мышц будет достаточно, чтобы построить отличный план тренировок, который поможет вам улучшить свою физическую форму.

  Пример для продвинутых лифтеров

  Если вы уже занимаетесь подъемом какое-то время, при построении программы вы можете уточнить мышцы, на которые вы нацелены.

  Вот пример того, как вы можете комбинировать группы мышц, используя более подробные группы, которые мы обозначили:

  • День 1: грудь, плечи, трицепсы, предплечья
  • День 2: икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы
  • День 3: бицепс, спина, брюшной пресс, трапеции, широчайшие

  Вам не обязательно выполнять отдельные упражнения для каждой группы мышц.Например, при приседаниях используются ваши:

  • подколенные сухожилия
  • четырехглавые мышцы
  • ягодичные
  • спина
  • брюшной пресс

  Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить не менее двух дней между сессиями подъема мышц, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Многие люди считают, что им нравятся силовые тренировки три раза в неделю.

  Вот пример того, как вы можете структурировать свой недельный график:

  Понедельник: руки и плечи

  • отжимания: 3 подхода по 8 повторений
  • сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений
  • жим плеч: 3 подхода по 10 повторений
  • отжиманий лежа: 2 подхода по 12 повторений
  • подъемы в стороны: 3 подхода по 10 повторений

  Среда: ноги

  • приседания со штангой на спине : 3 подхода по 8 повторений
  • выпады гантелей: 2 подхода по 10 повторений
  • Румынская становая тяга: 3 подхода по 8 повторений
  • подъемов: 2 подхода по 12 повторений
  • подъемов на носки: 3 подхода по 12 повторений

  Пятница: спина, грудь и брюшной пресс

  • Жим гантелей: 3 подхода по 8 повторений
  • Подъем гантелей: 3 подхода по 8-10 повторений
  • велосипедные скручивания: 3 подхода по 20 повторений
  • тяги гантели одной рукой: 3 подхода по 8 повторений
  • тяги гантелей в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
  • скручивания: 3 подхода по 20 повторений

  Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете подумать, что вам нужны гантели или штанги.Тем не менее, тренировки с отягощениями бывают разных форм, например:

  • Упражнения с отягощениями
  • Упражнения с набивным мячом
  • Упражнения с собственным весом
  • Свободные веса
  • Упражнения на тренажерах

  Если вы хотите включить в свою программу тренировки с отягощениями, это Хорошая идея - придерживаться веса, который вы можете поднять с комфортом от 12 до 15 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете уменьшить количество повторений и увеличить вес.

  Вот пример некоторых упражнений, которые можно выполнять для каждой группы мышц.

  Грудь

  1. Жим лежа: Вы можете использовать штангу или гантели. Хорошая идея - попросить партнера заметить вас на случай, если вы застрянете.
  2. Отжимания: Увеличение ширины рук делает акцент на грудных мышцах
  3. Жим от груди с лентой: Зацепите ленту ручками за собой и оттолкнитесь от тела, как будто вы проходите мимо баскетбольного мяча .

  Спина

  1. Тяга гантелей одной рукой: Помогает укрепить верхнюю часть спины, плечо и предплечья.
  2. Раздвинуть эспандерную ленту: Держите эспандерную ленту на ширине плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе, когда натягиваете ленту.
  3. Супермен: Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать гирю в руках над головой.

  Руки

  1. Сгибания рук на бицепс: Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете использовать консервные банки или другие тяжелые предметы домашнего обихода.
  2. Отжимания на трицепс: Работает как на трицепс, так и на грудь.
  3. Подтягивания: Подтягивания прорабатывают верхнюю часть спины, плечи, мышцы кора и руки.

  Брюшной полости

  1. Планка: Поддерживайте себя на предплечьях и пальцах ног, согнув мышцы живота и корпуса.
  2. Велосипедные скручивания: Скручивающие движения в этом упражнении помогают задействовать мышцы со стороны кора, называемой косыми мышцами.
  3. Подъем ног в висе: Вы можете начать с коленями под углом 90 градусов для облегчения вариации и перейти к прямым ногам, когда упражнение станет более трудным.

  Ноги

  1. Приседания: Вы можете выполнять приседания с собственным весом, использовать гантели или штангу.
  2. Выпады: Есть много вариантов выпадов, включая выпады с гантелями при ходьбе, обратные выпады и выпады со штангой.
  3. Подъем на носки: Вы можете начать с веса своего тела и прибавлять в весе по мере облегчения.

  Плечи

  1. Жим от плеч сидя: Хорошая идея - попросить партнера помочь вам поставить гантели на место, чтобы не повредить плечи.
  2. Жим от плеча эспандера: Вы можете стоять в центре большого эспандера с ручками и подталкивать руки к потолку.
  3. Планка с прямыми руками: Это упражнение помогает проработать корпус, плечи и спину.

  Хотя некоторые люди могут свободно создавать свои собственные планы тренировок, вы также можете обнаружить, что предпочитаете работать с сертифицированным персональным тренером или другим фитнес-экспертом. Персональный тренер покажет вам, как правильно выполнять упражнения, чтобы вы могли безопасно выполнять их самостоятельно.

  Некоторые люди считают, что наем личного тренера помогает им сохранять мотивацию и делает тренировки более увлекательными. Тренер может держать вас в курсе и следить за тем, чтобы вы работали с интенсивностью, соответствующей вашему текущему уровню физической подготовки.

  Есть много способов структурировать еженедельные тренировки для достижения результатов. Многие люди считают полезным разделить свои силовые тренировки по группам мышц, чтобы дать мышцам больше времени на восстановление. Чтобы избежать перетренированности, рекомендуется сделать двухдневный перерыв между силовыми тренировками.

  Если у вас нет доступа в тренажерный зал, есть множество отличных силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома, используя предметы домашнего обихода, эспандеры или свой собственный вес.

  Перед каждой силовой тренировкой рекомендуется выделить хотя бы 10 минут на разминку и сосредоточиться на хорошей технике.

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Упражнения для пресса внизу живота
  • 
    Можно ли накачать пресс и убрать живот с помощью планки
  • 
    Упражнения для пресса и рук
  • 
    Как качать бицепс отжиманиями от пола
  • 
    Как за 2 месяца убрать бока и живот
  • 
    Можно ли при беременности делать упражнения на пресс
  • 
    Послеродовой фартук на животе как убрать
  • 
    Упражнения для пресса после полостной операции
  • 
    Можно ли качая пресс убрать живот девушке
  • 
    Убрать бока и живот быстро эффективные способы
  • 
    Как при грыже позвоночника качать пресс