Я худая но у меня живот как убрать

как ей избавиться от проблемы

Причины большого живота у худой женщина

Вопрос :»я худая а живот большой как убрать» задают многие представители прекрасного пола.

Если у женщины большой живот, а сама худая, причин тому может быть несколько. Причем, проблема эта может затрагивать не только прекрасную половину человечества, но и мужчин (например, все слышали о «пивном животе»).

Но, большой живот, худые ноги и тело – это не 100% начало ожирения. Есть масса причин, почему у худых девушек большой живот, о которых мы и расскажем, а также методов избавления от этой проблемы.

Сама худая, а живот большой: причины физиологические

Можно выделить разные типы выпирающих животов. Одни – следствия определенных заболеваний, другие вызваны перееданием и т.д. Рассмотрим их все.

1. Неправильное расположение внутренних органов

Если вы худая женщина с большим животом, вам стоит знать, что это может быть вызвано жировым дисбалансом на внутренних органах. В норме такой жир присутствует на всех органах, и защищает их от перегрева, переохлаждения. Более того, жир – запасной источник энергии, и его запасы могут быть «мобилизованы» при необходимости.

Если этот жир имеется в объеме 10-15% от общей массы жира, то это можно считать нормой. Чтобы определить эту цифру, необходимо измерить объем талии. Для женщин нормальный показатель – 88-89 см.

Когда жира становится слишком мало, органы смещаются вперед и, как следствие, у человека начинает расти живот. Поэтому, если вы худая женщина с большим животом, сначала стоит обратиться к докторам, и проверить, в нормальном ли положении находятся ваши органы.

2. Слабость мышц

Человеческий живот с наружной стороны состоит из мышц. А проблема ослабленных мышц актуальна для всех родивших, так как эти мышцы после родов ослабевают и «выходят из тонуса». В результате все, что находится за этими мышцами, опускается вниз.

С этой же неприятностью сталкиваются люди старшего возраста, чьи мышцы теряют свои функции со временем. Но, от неприятности можно избавиться, главное – систематические тренировки. Начать можно с простых упражнений:

Втягивание/выпячивание живота;

Наклоны в стороны;

И т.п.

3. Возраст

Если вы сам худой, а живот большой и вам более 40 лет, то всему виной гормональный фон. Ведь, с возрастом количество эстрогена в организме уменьшается, а тестостерон появляется в том же количестве. Итог – вес набирается быстрее ввиду ускоренного отложения жира.

Но, в отличие от мужчины, каждая худая женщина с большим животом может контролировать этот процесс, и принимать препараты с прогестероном и эстрогеном (точнее – с его заменителями).

4. Чрезмерное правильное питание

Не стоит удивляться, если вы худой человек с большим животом и едите исключительно «правильно». Такой эффект может дать как абсолютно любая «эффективная» диета, так и неправильный образ жизни.

Невероятно, но это одна из наиболее частых причин большого живота. У человека с плохой осанкой не будет избытка жира, но проблема будет выражена так же ярко. Чтобы определить «нормальность» своей осанки, нужно максимально прислониться к ровной стене, сжать плечи, сомкнуть ноги и голову.

Если между телом и стеной образовалась щель, через которую проходит ладонь, значит у вас проблемы с осанкой. Если вы выгнетесь в пояснице и втянете живот так, чтобы спина полностью прилегала к стене, то поймете, в каком положении нужно держать свое тело все время.

5. Гинекологические проблемы

Доброкачественные образования яичников и матки могут вызывать сбои менструального цикла, нерегулярные обильные кровотечения, частые позывы в туалет, а также сбои в работе ЖКТ. Отсюда и выпячивание.

6. Кортизол

Кортизол выделяется организмом при стрессовых ситуациях, и способствует попаданию сахара в кровь, чтобы предоставить организму дополнительную энергию. Если не заниматься спортом, то эта энергия преобразуется в жировые складки.

При такой проблеме нужно освоить технику расслабления, а также научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Тут поможет правильное глубокое дыхание, здоровый и достаточно продолжительный сон, неспешная еда, отдых.

7. Гормональный дисбаланс

Может «подкрасться» незаметно. Причин дисбалансу может быть море, и установить их довольно трудно даже после длительных и сложных исследований. Но, одно из следствий дисбаланса – проблемы с животом.

Основная причина – гипотиреоз, нарушение нормального функционирования щитовидной железы. Орган просто перестает вырабатывать достаточное количество тироксина, который отвечает за интенсивность сжигания калорий.

8. После беременности

Обвисший живот после рождения ребенка убирается максимально легко. Да, он немного пугает и расстраивает, но тут главное – взять себя в руки и начать тренировки. Заниматься спортом можно сразу после полного восстановления организма (в среднем 2 месяца).

9. Вздутие

Обыкновенное вздутие может породить в вашей голове вопрос «сама худая, а живот большой что делать?». Сначала стоит разобраться, действительно ли вздутие стало причиной выпирающего живота. Для этого потрогайте кожу, если она натянута, есть чувство «шарика» внутри, то 99%, что это именно вздутие.

Обычно такой живот вызывают временные проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта. Вздутие пройдет сразу после того, как вы нормализуете работу ЖКТ. Не поверите, но многие люди очень часто путают вздутие с жиром.

Я худая, а живот большой: как убрать легко и быстро

Чтобы избавиться от визуально некрасивого живота, нужно придерживаться специальному распорядку дня:

• Сразу после сна необходимо улыбнуться, и залпом выпить стакан воды;
• Затем стоит сделать мини-зарядку, включив на фоне любимый плейлист;
• После рекомендуется принять холодный душ, помогающий держать все тело в тонусе;
• Далее следует съесть какое-либо здоровое блюдо, насыщающее организм энергией на весь день;
• До обеда стоит заняться спортом (плаванием, бегом, аэробикой, фитнесом). Как вариант – можно просто прогуляться;
• Перед вечерним приемом пищи необходимо прогуляться еще раз.

На протяжении дня старайтесь улыбаться почаще, чтобы настроиться на позитив и чувствовать себя хорошо!

Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот

Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

 

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

основные правила, советы, диета и упражнения

Убрать живот — одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов — в этой статье.

Как убрать живот?

Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой» массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.

Причины появления живота

1. Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. Нужно посетить гинеколога и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния и подскажут, на что обратить особое внимание.
2. По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.
   
3. Женский организм подвержен изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный периодво время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
4. Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками.
5. Питание. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
6. Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
7. Малоподвижный образ жизни. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
8. Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
9. Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота.

Причины для такого локационного накопления разные. Это — половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Женский организм развивается и строится таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД. По этой причине жировая масса может скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности. Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть.

Но, не свойственно, это не значит – НЕВОЗМОЖНО.

Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный «мамон» выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. От общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

6 действенных способов убрать живот

Способ 1. Массаж

Есть много видов массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после еды;
• недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Фитбол

Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.

Упражнения без агрегатов

• Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
• Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
• Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
• Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Способ 3. Диеты

Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
7. Весь день пейте только негазированную минералку.
8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Способ 4. Правильное питание

Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания.

• Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
• Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
• Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
• Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
• Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт). Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Способ 5. Очищение организма

Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит?

С годами в организме накапливается большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар.

Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Способ 6. Обертывание

Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи.

Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.

Правильное обертывание для похудения живота и боков проводится в несколько этапов:

• Очищение. Прежде всего примите душ и хорошо помассируйте кожу скрабом, чтобы удалить все ороговевшие клетки.
• Массаж. Во время душа сильной струей воды можно разогреть кожу либо сделать это после активными массажными движениями. Кожа станет более чувствительна к тем средствам, которые будут нанесены под пленку.
• Нанесение крема. Им может быть готовое средство из магазина, например, антицеллюлитный крем, смесь домашнего приготовления.
• Обматывание. Делаем его плотно, не в один слой, а в несколько, надеваем сверху теплый костюм.
• Отдых либо спорт. Проводим в пленке от 20 минут до 1 часа.
• Очищение. Снимаем пленку, очищаем кожу, затем увлажняем ее кремом. Увлажнение – важный этап, который предупредит раздражение после процедуры, вялость и дряблость кожи от обезвоживания.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Заключение

Убрать живот на животе можно с помощью правильного питания и упражнений. Среди других способов — массаж, диета обертывание. Ежедневная работа над лишним весом и правильный настрой обязательно приведут вас к результату!

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Живот и бока на худом теле

---

Всем привет! Девочки, нужны советы, ваш опыт и пинки...
Обо мне. Я всегда была стройной, до определённого возраста даже очень худой. Рост у меня высокий. У меня всегда были и остаются пока очень худыми икры и руки, грудь и попа женственные. Ляшки меня пока устраивают. Вся проблема в животе и боках. Я давно заметила, что у меня это проблемное место (как и у моей мамы, кстати). У меня никогда не было плоского живота. Я могла просто покушать и уже пузик вываливается. На худом теле бросается в глаза, как беременная((
Два года назад я родила, вес свой сохранила. Но теперь я сижу в декрете и жирею именно в своей проблемной зоне... У меня жир на пузе и боках, линия бёдер стала некрасивая... Меня это начинает тревожить. Я понимаю, что мне стыдно надеть купальник, что я вынуждена втягивать живот и даже это не совсем помогает и это при моих-то модельных данных!
Я не привыкла заниматься спортом дома и следить за питанием, привыкла, что все "сгорало". люблю сытное и вредное (и муж тоже), укладываю ребёнка в 23 ч, выдыхаю и ... жру до упора перед планшетом конфеты или жареные семечки (после полноценного ужина!) ! на фитнес ходить нет возможности пока..
Девочки, подскажите, как себя замотивировать? Что это за тип фигуры у меня и как начать бороться с пузом и боками?

Я худая, но у меня живот, как убрать?

Пугаться не надо, это выпирающий живот проблема многих людей. Решения есть, об этом и будет речь ниже.

Выпирающий живот при наличии стройного тела свидетельствует о следующих проблемах в организме:

• накопление висцерального (внутреннего) жира;
• слабость передней брюшной стенки;
• неправильная осанка и искривление позвоночника.

Избавиться от висцерального жира поможет строгая диета. Она подразумевает переход на преимущественно растительный рацион, богатый витаминами, белками и клетчаткой. Животные продукты, учитывая мясо, рыбу и яйца, должны составлять не более 40% от общего объема пищи. Источником белков могут служить бобовые, орехи и молочные продукты. Алкоголь, газированные напитки и сладости исключается из рациона полностью.

Жесткие диеты и голодание для худеньких женщин с животиком строго противопоказаны! Принимать пищу необходимо часто, но понемногу, чтобы в течение дня не испытывать чувства голода.

Укрепить пресс поможет комплекс упражнений:

1. двойной и классический подъем туловища из положения лежа;
2. упражнения на пресс со скручиванием;
3. подъем и повороты ног из позиции лежа на спине;
4. кардионагрузки (не менее 40 минут подряд).

Скорректировать осанку помогут специальные комплексы ЛФК для сколиоза, ношение корсета (его следует изготовить по индивидуальным меркам), плавание, бодифлекс, спортивная ходьба и другие разрешенные врачом нагрузки.

Важное условие! Чтобы убрать живот, укреплять придется не только пресс, но и спину, так как эти части тела уравновешивают друг друга.

Обязательно прочитайте об этом

Желудок торчит, но у вас нет лишнего веса?

Желудок выделяется: проблема

Иногда тренировки и диета или естественная худоба не означают, что вам никогда не придется иметь дело с жиром на животе. Возможно, вы заметили, что у ваших друзей или даже у вас, несмотря на то, что вы худы, есть видимый живот. Тот факт, что у вас выпирает живот, когда вы в хорошей форме, создает массу замешательства. Но это не один случай на миллион и происходит гораздо чаще, чем вы думаете.У вас может вырасти живот, потому что выпить бутылку холодного пива после работы - это ваш способ расслабиться и расслабиться, или это может быть результатом определенной проблемы со здоровьем, с которой вы боретесь. В этой статье вы узнаете, почему у вас выпирает живот, и как эффективно решить эту проблему.

Причины, по которым ваш живот выпирает

Есть разные причины, по которым ваш живот выпирает, даже если вы в отличной форме. Чтобы выяснить, как избавиться от этой проблемы, сначала необходимо определить ее причину.Итак, вот несколько факторов, которые могут вызвать видимый живот:

Может быть приятно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выпить бутылку пива или бокал вина, но если количество выпитого алкоголя превышает норму и регулярно, это может способствовать отложению жира в области живота. Корейские исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя у взрослых вызывает увеличение окружности талии, что приводит к появлению жира на животе (6). Итак, если вы хотите немного подрезать талию, вам следует уменьшить потребление алкоголя или вообще отказаться от этой привычки.

Shutterstock

Проблема выпирающего живота зависит не только от вашего образа жизни. Исследование показывает, что жир на животе может быть вызван определенными генетическими факторами, и с ним можно бороться с помощью правильного питания и физической активности (13). Если ваши родители немного полнее, это не значит, что набрать несколько фунтов для вас неизбежно, потому что соблюдение здорового питания и регулярные тренировки не дадут вашему животу шанса. .

Плохая осанка не только делает вас старше, но и заставляет выпирать живот.Хотя сутулость не означает, что вы набираете жир на животе, оно расслабляет и ослабляет мышцы живота, сжимая ваши органы и заставляя живот выпирать. Чтобы проверить, является ли это причиной вашей проблемы, встаньте перед зеркалом и выпрямите спину. Отведите плечи назад, открывая грудь. Посмотрите в зеркало, остался ли у вас живот. Если нет, то вы знаете, что вам пора начать работать над улучшением осанки.

Shutterstock

Еще одна вещь, которая может сделать живот заметно округлее, - это недавняя беременность и роды.Мышцы живота значительно растягиваются и ослабевают во время беременности, и для восстановления формы могут потребоваться дополнительные местные упражнения.

Также возможно, что ваш живот выпячивается из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота разделяются, чтобы матка расширялась, но не восстанавливаются через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Постоянный стресс может не только нанести серьезный вред вашему психическому здоровью, но также может представлять большую опасность для вашего физического здоровья.Ваше тело откладывает жир в животе для длительного использования из-за избыточной выработки гормона, регулирующего стресс - кортизола (16). Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью упражнений или медитации.

Подробнее: Опустошение разума: подавите и очистите разум для лучшей жизни

Вздутие живота обычно временное и появляется в результате запора или газов. Это может произойти из-за непереносимости лактозы, употребления газированных напитков, обезвоживания и др.Эту проблему можно решить, скорректировав свой рацион. Избегайте всех продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, пшеница, лук, чеснок, молочные продукты, пиво, леденцы, жирная пища и другие (22). Если вы все время страдаете от вздутия живота, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.

Shutterstock

Когда у женщины наступает менопауза, ее тело претерпевает множество изменений, и одно из них - снижение выработки эстрогена. Некоторые из других причин увеличения отложений жира на животе у женщин, переживающих менопаузу, - это изменение режима сна и недосыпание, снижение мышечной массы, инсулинорезистентность и другие.Эту проблему можно решить регулярными тренировками всего тела, правильным сном и потреблением полезных жиров.

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся - приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как эффективно избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы выяснили причину, по которой у вас выпирает живот, и немного узнали о том, как от него избавиться, пришло время углубиться в эту тему .Прочтите о том, как избавиться от жира на животе, изменив образ жизни и внедрив некоторые из следующих рекомендаций в повседневную жизнь (1).

Рекомендации по питанию

Ни для кого не секрет, что сбалансированное питание - залог крепкого здоровья. И хотя существует множество различных диет, которые обещают мгновенно избавиться от лишнего жира, некоторые из них не так полезны для здоровья или сбалансированы. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

Shutterstock

• Увеличьте потребление полезных жиров

Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - не только отличный вариант для улучшения вашего здоровья, но также настоятельно рекомендуются диетологами в качестве замены насыщенных и трансжиров.Оливковое масло особенно эффективно в процессе похудания, что снижает липотоксичность, что приводит к уменьшению насыщенных жирных кислот, которые прикрепляются к внутренним органам (19). Другие источники полезных жиров включают авокадо, яйца, жирную рыбу, орехи и ореховое масло, семена чиа и другие.

• Пейте кофе и чай вместо сладких напитков

Одно из главных правил любой здоровой диеты - избегать употребления сладких напитков. Чтобы избежать обезвоживания, вам следует пить воду, но если вы не любите простую воду, вы можете каждое утро выпивать чашку чая или кофе.Хотя одноразовое употребление кофе не сожжет весь лишний жир, оно может ускорить процесс похудания (9, 8). Но это не значит, что вы должны выпивать 6 чашек подслащенного кофе каждый день. Придерживайтесь несладкого черного кофе (11).

Чай также является отличным низкокалорийным напитком, который может значительно улучшить результаты диеты. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и рекомендуется многими диетологами. Флавоноиды, содержащиеся в чае, способствуют здоровому обмену веществ и помогают организму быстрее сжигать жир (10).А благодаря разному вкусу он вам вряд ли надоест.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

Shutterstock

• Потребляйте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи до краев наполнены необходимыми витаминами и минералами. Некоторые из них содержат витамин С, который является отличным антиоксидантом и не только укрепляет вашу иммунную систему и метаболизм, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, может предотвратить некоторые виды рака и играет важную роль в производстве коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, которая содержится в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кровеносных сосудах и других. И это эффекты только одного витамина из всех 13 существующих. Итак, вам действительно стоит серьезно относиться к микроэлементам.

Фрукты и овощи также являются богатым источником клетчатки, что связано с уменьшением висцерального жира (18) - нижнего слоя жира, расположенного рядом с внутренними органами. Потребление клетчатки также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных

Углеводы, содержащиеся в сладких напитках и продуктах питания, рафинированном зерне, белом хлебе и других продуктах, высококалорийны, но имеют низкую пищевую ценность. Эти рафинированные и простые углеводы связаны с отложением жира в брюшной полости, и их следует избегать. Их рекомендуется заменить сложными углеводами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах, а также в цельнозерновых продуктах.

Включение в рацион постных белков может помочь снизить потребление жирного мяса и снизить общую тягу к пище, способствуя продолжительному ощущению сытости.Белок также очень полезен в процессе похудания, так как помогает сохранить мышечную ткань и бороться с жиром. Вы можете найти нежирный белок в бобовых, орехах, белой рыбе и нежирном мясе.

Shutterstock

Советы по упражнениям

Физические упражнения - второй главный аспект успешного похудания и хорошего здоровья в целом. Это может помочь вам предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшить здоровье, укрепить ваше тело, уменьшить стресс и избавиться от лишнего жира (2).Вот некоторые из тренировок, которые вы можете попробовать:

Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы может увеличить кровоток и улучшить кровообращение, одновременно растопив жир и укрепив мышцы. Включите в свой распорядок тренировки ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание, и вы не только почувствуете себя лучше, но и заметите, как ваше тело постепенно становится более подтянутым и здоровым.

Интервальная тренировка высокой интенсивности - это отличная тренировка для сжигания жира, основанная на принципе сочетания более интенсивного упражнения с менее интенсивным, например, 3-минутная ходьба может сопровождаться 30-секундным бегом.Доказано, что он эффективен для уменьшения жира и укрепления мышц.

Shutterstock

Силовые тренировки - это рекомендуемый способ улучшить здоровье костей и суставов и избавиться от лишнего жира. Хотя он нацелен на рост мышечной массы, это эффективный способ избавиться от выпирающего живота. Чем больше у вас мышечной массы - тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете практиковать силовые тренировки дважды в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (7).

Хотя они не заставят жир на животе исчезнуть мгновенно, местные упражнения, такие как приседания и скручивания, увеличивают общее количество сожженных калорий, укрепляют и тонизируют мышцы живота.

Не обязательно целыми часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увеличить количество сожженных калорий и избавиться от живота. Попробуйте добавить больше движения или динамики к своей повседневной деятельности, и вы будете удивлены результатом. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта; гулять или ездить на велосипеде вместо того, чтобы куда-то ехать; бродить по комнате, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Даже такие небольшие изменения будут иметь большое значение.

Если вы хотите просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите объединить свои усилия и значительно снизить это число в своей шкале - приложение BetterMe поможет вам ! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Помимо общих рекомендаций по питанию и тренировкам, есть несколько советов, которые могут улучшить весь процесс сжигания жира и помочь вам быстрее достичь цели.Следующие ниже рекомендации не требуют каких-либо серьезных изменений в образе жизни и помогают избавиться от выпирающего живота, а также могут значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

• Используйте искусственные подсластители вместо сахара

Если вы не хотите, чтобы живот был выпирающим, но вы очень любите сладкое, не волнуйтесь, есть вариант для вас. Исследования показывают, что использование искусственного подсластителя вместо сахарозы или простых сахаров может способствовать снижению веса и даже помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков (5).Но это не означает, что вы должны есть больше продуктов с добавлением искусственных подсластителей. Считайте их крайней мерой, и в большинстве случаев старайтесь не подслащивать их.

Есть некоторые натуральные сладкие продукты, которые могут удовлетворить вашу тягу, не разрушая всех ваших диет. В их число входят фрукты и ягоды, сухофрукты, темный горький шоколад, домашние батончики из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов и другие.

Shutterstock

Правильная гидратация - важный аспект здорового питания и жизни.Он не только улучшает состояние вашей кожи и улучшает самочувствие, но также может значительно помочь в борьбе с жиром на животе. Хотя вы должны выпивать 8 стаканов воды в день, но главный показатель, на котором вы должны сосредоточиться, - это ваша жажда. Как уже упоминалось ранее, если вы не любитель простой воды, иногда вместо этого можно выпить чашку чая или кофе.

Курение - это вредная для здоровья практика, которая, наряду с другими, может способствовать появлению жира на животе. Помимо очевидных и хорошо известных рисков курения, таких как рак легких, ускоренные процессы старения и другие, было доказано, что курение вызывает обвисание груди у женщин.Вот почему вам следует бросить курить ради собственного здоровья и тела.

Эта рекомендация упоминалась ранее, и она очень важна. Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии. Основные цели этого процесса - отдых, восстановление и восстановление. А полноценный сон может улучшить ваше здоровье и помочь сбросить вес, в том числе уменьшить жир на животе. Норма сна у взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Если вы хотите каждый день чувствовать себя свежим и полным энергии, а также улучшать свои внутренние функции, в том числе процесс сжигания жира, не забывайте спать на 8 часов.

Почему нужно обращать внимание на жир на животе?

Все красивы, независимо от их роста, веса и телосложения. И нет ничего плохого в небольшом лишнем весе. Но оно заслуживает вашего внимания и усилий, когда достигает точки, когда становится угрозой для вашего здоровья. И иметь нормальный вес не всегда означает, что вы в полной безопасности и здоровы. Люди измеряют такое состояние, как абдоминальное или центральное ожирение, не по общему весу, а по окружности талии или соотношению талии к бедрам.И, как показывают исследования, жир на животе - худший из всех существующих жиров (3). Вот риски, которые несет центральное ожирение (15):

Исследование показало, что люди с нормальным весом, страдающие абдоминальным ожирением, имеют более высокий уровень смертности, чем те, у которых индекс массы тела выше нормы (17).

Shutterstock

Исследования показывают, что люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подверженные риску их развития, часто имеют избыточный абдоминальный жир (12).

Большое количество висцерального жира - может вызвать рак.Это происходит в результате выработки определенных белков, которые заставляют незлокачественные клетки превращаться в раковые и вызывать появление опухолей (20, 14).

Другое корейское исследование показало, что висцеральный жир больше связан с повышенным риском диабета 2 типа, чем другие показатели ожирения (21).

Висцеральный жир очень опасен и может вызывать различные заболевания. Но не торопитесь с выводами, так как маленький живот не означает, что у вас абдоминальное ожирение.Умеренное количество брюшного жира не критично, и вы можете его уменьшить. Однако, если вы чувствуете, что близки к абдоминальному ожирению, равному окружности талии у мужчин ростом 40 дюймов (101 см) и выше и у женщин ростом 35 дюймов (около 89 см) и выше, обратитесь к врачу.

Заключение

Нормальный вес не всегда означает, что у вас нет лишнего жира на теле. Если у вас выпирает живот, даже если вы худой, возможно, вам придется изменить определенные привычки, чтобы попытаться избавиться от него.Для этого сначала нужно выяснить, почему у вас выпирает живот. Это может быть регулярное употребление алкоголя, стресс, гормоны, плохая осанка, недавняя беременность, вздутие живота и т. Д.

Если вы настроены сделать живот плоским, вам следует больше заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Следование вышеперечисленным советам значительно улучшит весь процесс и сделает его еще более эффективным. Увеличение количества жира на животе может быть вредным для вашего здоровья, так как увеличивает риск различных заболеваний.Если количество абдоминального жира достигает критической отметки, вызывающей центральное ожирение, обратитесь за помощью к специалисту по здоровью. Если у вас выпирает живот, вы также можете попробовать 20-минутную тренировку для всего тела дома, описанную ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
2. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: упражнения как лекарство? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье (2017, health.harvard.edu)
4. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2018, webmd.com)
5. Искусственные подсластители: влияние на вес Потеря веса при ожирении (2019, научное руководство.com)
6. Ассоциация между употреблением алкоголя и абдоминальным ожирением среди корейского населения (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Животный жир связан с повышенным риском сердечных заболеваний (2018, health.harvard.edu)
8. Кофе Потребление и ожирение (2019, sciencedirect.com)
9. Может ли кофе помочь в похудании? (2019, webmd.com)
10. Может ли чай помочь похудеть? (2018, webmd.com)
11. Помогает ли кофеин похудеть? (2020, mayoclinic.org)
12. Избыточный жир на животе часто встречается у людей с высоким сердечным риском (2018, medicalnewstoday.com)
13. Генетика центрального ожирения и телесного жира (2019, sciencedirect.com)
14. Высокий процент висцерального жира связан с плохим исходом при раке эндометрия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Как вы теряете живот жир? (2020, medicalnewstoday.com)
16. Мини-обзор: глюкокортикоиды - потребление пищи, абдоминальное ожирение и богатство наций в 2004 г. (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общее состояние и сердечно-сосудистую систему Смертность (2015, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Влияние клетчатки на висцеральный жир (2019, sciencedirect.com)
19. Положительное влияние оливкового масла на липотоксичность и ожирение (2019, sciencedirect.com)
20. Вот как жир на животе может увеличить риск рака (2017, sciencedaily.com)
21. Масса висцерального жира сильнее связана с диабетом и преддиабетом, чем другие показатели антропометрического ожирения среди корейских взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Какие продукты вызывают газы и вздутие живота? (2018, медицинские новости сегодня.com)

.

Можно ли уменьшить живот, если меньше есть? Сколько времени это занимает?

«Сожмите живот» - фраза, которая звучит специально для заголовка последнего журнала. Идея интересна, но кроме хирургической операции, нет способа изменить размер живота с помощью мер образа жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать, насколько велик ваш желудок и как меньше еды может не «сжать» ваш желудок, но может «уменьшить» аппетит.

Желудок немного похож на воздушный шар - он растягивается, чтобы наполняться, когда вы едите и пьете, и возвращается к своему обычному размеру, когда опорожняется.

У большинства взрослых живот примерно одинакового размера, хотя люди могут весить разное количество. Ваш пустой желудок составляет около 12 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину в самом широком месте. У взрослого человека ваш желудок может расширяться и вмещать около 1 литра пищи.

Когда вы растягиваете живот с большим количеством еды, он не остается таким и не растягивается. После переваривания пищи он просто возвращается к своему прежнему размеру.

Ваш желудок постоянно расширяется и сжимается, чтобы вместить вашу пищу.Вы не можете постоянно изменять его физический размер, питаясь по-другому или в очень небольших количествах.

Например, отказ от еды не приведет к сокращению желудка со временем. Кроме того, употребление небольшого количества пищи не «сузит желудок». Единственный способ физически и навсегда уменьшить размер желудка - это операция.

Со временем можно сбросить общий жир, употребляя здоровую пищу, но это не изменит размер вашего желудка. Возможно, когда люди думают об уменьшении живота для похудения, они говорят о том, как растяжение живота влияет на сигналы аппетита.

Давайте рассмотрим эту концепцию подробнее.

Ваш желудок и мозг регулируют аппетит разными способами. Один из них - это сообщения, передаваемые по нервам, когда ваш желудок растягивается на определенную величину. Примером может служить блуждающий нерв, главный нерв, который обеспечивает ощущения в желудке и передает сообщения в мозг.

Блуждающий нерв имеет различные контролирующие нервные клетки, которые отправляют в мозг сообщения о том, насколько наполнен желудок, а также о том, какие питательные вещества в нем присутствуют.Когда желудок наполняется едой, блуждающий нерв посылает в мозг сигналы, говорящие вам, что пора замедлить или прекратить есть.

Хотя уменьшить живот невозможно, можно изменить его адаптацию к голоду и чувству сытости. Исследователи обнаружили, что со временем вы можете привыкнуть чувствовать сытость от меньшего количества пищи.

Хотя уменьшить живот невозможно, можно изменить то, как желудок приспосабливается к голоду и чувству сытости.

С другой стороны, вполне возможно, что когда желудок пуст, нервы в желудке могут посылать сообщения в мозг. Это может повлиять на гормоны в вашем организме, такие как грелин. Врачи называют это «гормоном голода», потому что он стимулирует чувство голода.

На чувство голода влияет не только размер желудка. Также влияют такие факторы, как низкий уровень сахара в крови, мысли или запах пищи и многое другое. Все это влияет на ваш аппетит.

Контроль аппетита - более эффективный способ помочь вам поддерживать здоровый вес, чем попытки «сжать живот».

Грелин - гормон, который может работать против вас, когда вы пытаетесь поддерживать здоровый вес. Исследования показали, что количество грелина увеличивается, когда вы худеете, как средство для поддержания баланса в организме.

Но надежда не потеряна - есть научно проверенные способы помочь контролировать аппетит. К ним относятся:

• Ешьте несколько раз в день небольшими порциями вместо более крупных. Это может со временем «тренировать» ваш желудок, увеличивая чувство удовлетворения и сытости от небольших приемов пищи.Эта привычка также поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, уменьшая сильную тягу к сладкому или углеводам.
• Пейте воду перед едой. Это может помочь растянуть желудок и вызвать чувство сытости перед едой.
• Придерживайтесь диеты, включающей множество вариантов здоровой пищи. Сюда входят нежирные белки и полезные источники жира, такие как орехи и авокадо. Клетки слизистой оболочки желудка распознают, что они полезны для вашего тела, что снижает вероятность того, что ваш гормон голода

.

лекарств и средств для избавления от болей в желудке

Перейти к основному содержанию

• Проверьте свои симптомы
• Найдите врача
• Найдите стоматолога
• Обратитесь к врачу
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Health
  AZ Health AZ Общие условия
  • ADD / ADHD
  • Аллергия
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Диабет
  • Здоровье глаз
  • Болезнь сердца
  • Болезнь легких
  • Ортопедия
  • Лечение боли
  • Проблемы с кожей
  • Сексуальные заболевания
  • Просмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • Блоги WebMD
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени
  • Вопросы и ответы
  • Руководство по страхованию
  • Найдите врача
  • Условия для детей AZ
  • Операции и процедуры A – Z
  Избранные темы
  • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
  • Слайд-шоу Получите помощь для облегчения мигрени
• Лекарства и добавки
  Лекарства и добавки

.

Плотный желудок: причины, лечение и профилактика

Обзор

Если вы испытываете ощущение в животе, которое больше, чем у бабочек, но не совсем болезненное, у вас может быть то, что называется сжатым животом. Это не болезнь или болезнь. Скорее, это симптом основного заболевания. Состояния могут варьироваться от незначительных, раздражающих до потенциально серьезных.

Стесненный живот часто описывается как ощущение, при котором мышцы живота в течение некоторого времени становятся напряженными.Это может быть похоже на вздутие живота и часто сопровождается другими симптомами, такими как спазмы. Ощущения могут быть описаны разными людьми по-разному.

Некоторые общие причины сжатия желудка включают следующие:

Несварение желудка

Несварение желудка может быть вызвано множеством триггеров. Многие из них связаны с образом жизни и включают:

• переедание или слишком быстрое питание
• потребление слишком большого количества кофеина или алкоголя
• курение
• беспокойство
• определенные лекарства

Другие симптомы, которые могут сопровождать расстройство желудка, включают:

• дискомфортное чувство полноты во время или после еды
• ощущение жжения в верхней части живота
• тошнота
• отрыжка

Хотя несварение желудка может быть вызвано другими заболеваниями пищеварительной системы, такими как панкреатит или целиакия, в большинстве случаев можно вылечить изменение образа жизни и лекарства.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК - это группа кишечных симптомов, которые могут включать сжатие желудка. Другие симптомы СРК могут включать:

• спазмы
• боли в животе
• газы
• запоры
• диарею

СРК часто можно контролировать с помощью изменения диеты и образа жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства.

Запор

Запор возникает, когда стул остается в толстой кишке слишком долго, становится твердым и трудно выводимым.Плохая диета обычно является причиной запора. Другие симптомы запора могут включать:

• менее трех дефекаций в неделю
• прохождение твердого сухого стула
• напряжение или боль во время дефекации
• ощущение полноты даже после дефекации
• ректальное закупорка

Запор обычно можно вылечить, изменив диету, например потребляя достаточное количество воды и клетчатки.Добавки, пробиотики и слабительные также могут помочь при запоре. В более серьезных случаях назначают лекарства.

Пищевое отравление

Пищевое отравление происходит, когда вы едите зараженную, токсичную или испорченную пищу. Помимо сжатия желудка, это обычно сопровождается следующими симптомами:

В большинстве случаев пищевое отравление можно лечить дома с помощью отдыха, надлежащего увлажнения и приема лекарств, отпускаемых без рецепта. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация и гидратация внутривенными жидкостями.

Беспокойство

В некоторых случаях сжатие желудка может быть вызвано тревогой и так называемым нервным желудком. Другие признаки беспокойства могут включать следующее:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляция
• повышенное или сильное потоотделение
• дрожь или подергивание мышц
• слабость и вялость

В зависимости от типа тревоги лечение может варьироваться от изменения диеты и образа жизни до альтернативных медицинских методов лечения, психиатрической помощи или лекарств.

Предменструальный синдром (ПМС)

Женщина может чувствовать напряжение в животе как часть ПМС. ПМС обычно возникает перед менструацией. Другие симптомы могут включать:

• боль в животе
• болезненность груди
• прыщи
• тяга к еде
• запор
• диарея
• головные боли
• чувствительность к свету или звуку
• усталость
• раздражительность

Пока ПМС может ' Чтобы вылечить, симптомы можно облегчить с помощью изменения диеты и образа жизни, а также безрецептурных обезболивающих.В тяжелых случаях врач может назначить лекарство.

Беременность

Если вы беременны, сжатие желудка может быть нормальным. На ранних сроках беременности вы чувствуете растяжение связок. На более поздних сроках беременности сжатие живота может быть связано со схватками - либо схватками Брэкстона-Хикса, либо теми, которые сигнализируют о предстоящих родах.

Ваш желудок также может ощущаться стесненным из-за того, что ребенок двигается внутри матки. Газ также может быть виновником. Проконсультируйтесь со своим врачом о возможном сжатии желудка.

Если сжатие желудка - постоянная проблема, важно попытаться определить причину, чтобы получить соответствующее лечение.

Поскольку многие причины узкого желудка связаны с образом жизни и диетическими предпочтениями, важно придерживаться здорового питания, достаточно физических упражнений и управлять стрессом.

Иногда чувство стеснения в желудке может быть признаком более серьезного основного заболевания. Если у вас когда-либо наблюдались какие-либо из следующих симптомов наряду с стеснением в желудке, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

• сильная боль
• опухоль желудка
• потеря веса
• лихорадка
• кровавый стул
• постоянная тошнота и рвота
• желтый оттенок кожи
• необъяснимые изменения в привычках кишечника
• чувство сытости после очень небольшого количества еды

Если живот время от времени стесняется, это, скорее всего, не повод для беспокойства.Следите за своими симптомами и обратитесь к врачу, если чувство не проходит. Как можно быстрее выявить и устранить первопричину - это ключ к предотвращению сжатия желудка.

.

Почему болит живот? 17 возможных причин боли в животе

Перейти к основному содержанию

• Проверьте свои симптомы
• Найдите врача
• Найдите стоматолога
• Обратитесь к врачу
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Health
  AZ Health AZ Общие условия
  • ADD / ADHD
  • Аллергия
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Диабет
  • Здоровье глаз
  • Болезнь сердца
  • Болезнь легких
  • Ортопедия
  • Лечение боли
  • Проблемы с кожей
  • Сексуальные заболевания
  • Просмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • Блоги WebMD
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени
  • Вопросы и ответы
  • Руководство по страхованию
  • Найдите врача
  • Условия для детей AZ
  • Операции и процедуры A-Z
  Избранные темы
  • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы прямо сейчас
  • Слайд-шоу Получите помощь по облегчению мигрени
• Лекарства и добавки
  Лекарства и добавки

.

Как успокоить тревожный желудок: связь между мозгом и кишечником

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас появляются «бабочки» в животе перед тем, как сделать что-то стрессовое? Или почему вам кажется, что ваш живот «завязан узлами» после ссоры? Когда-нибудь встреча с туалетом длилась дольше, чем ожидалось, и не была вызвана чем-то, что вы ели? Проблемы с желудком - один из самых распространенных симптомов стресса и беспокойства.

Исследователи установили мощную связь между кишечником и мозгом.Как и мозг, кишечник полон нервов. Он содержит самую большую область нервов за пределами мозга, пищеварительный тракт и мозг, разделяющие многие из одних и тех же нервных связей.

Будь то одиночное нервное событие или хроническое беспокойство и стресс с течением времени, стресс может нанести физический урон вашей пищеварительной системе. Когда вы беспокоитесь, некоторые гормоны и химические вещества, выделяемые вашим организмом, попадают в пищеварительный тракт, где мешают пищеварению. Они негативно влияют на кишечную флору (микроорганизмы, которые живут в пищеварительном тракте и помогают пищеварению) и снижают выработку антител.В результате химический дисбаланс может вызвать ряд желудочно-кишечных заболеваний.

Общие симптомы и состояния кишечника, связанные со стрессом, включают:

• расстройство желудка
• спазмы желудка
• диарея
• запор
• потеря аппетита
• неестественный голод
• тошнота
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• и язвенная болезнь

Если вы страдаете одним из этих состояний, оно само может стать источником беспокойства и существенно повлиять на качество вашей жизни.У меня было много пациентов, которые, например, страдают диареей, у которых появляется страх получить травму в штанах, что заставляет их бояться выходить из дома или идти в определенные места. Если вы испытываете спазмы желудка или несварение желудка, вы можете бояться этих симптомов, заставляя вас ограничивать, где и что вы едите, что может повлиять на вашу социальную жизнь.

Шесть советов по снижению стресса и беспокойства

1. Хотя стресс - это нормальная часть жизни, и избежать его невозможно, есть и хорошие новости.Вы можете управлять своим стрессом, чтобы уменьшить его воздействие на желудок. Вот шесть советов, которые помогут вам уменьшить стресс И связанные с ним проблемы с животом.
2. Делайте короткие перерывы и дышите. Когда все сделано правильно, это действительно может помочь. Каждые пару часов прекращайте то, что вы делаете, и делайте одну минуту медленного, спокойного глубокого дыхания. Вы будете поражены результатами. Дыхание должно быть очень медленным, тихим и носовым. На вдохе выталкивайте живот, а на выдохе позволяйте ему сдуться.
3. Просто скажи «нет». Попытка сделать все и все время доставить удовольствие всем - верный рецепт стресса. Знайте свои пределы, и когда вы близки к их достижению, не принимайте на себя дополнительных обязательств.
4. Занимайтесь спортом или йогой. Физическая активность - отличный способ уменьшить стресс, даже если она длится всего пятнадцать минут в день. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу и вызывают положительные ощущения в вашем теле.
5. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, о том, как вы решите реагировать на проблемы. Ваша реакция - это ваш выбор, в том числе то, как вы реагируете на проблемы с желудком. Принятие проблем с желудком уменьшит ваше беспокойство и уменьшит симптомы. Беспокойство о своем желудке только усугубляет симптомы.
6. Слушайте ежедневные упражнения на расслабление. Вы не только почувствуете расслабление, но и у большинства людей появится чувство спокойствия, которое длится несколько часов после этого.

Обратитесь за помощью к терапевту, специализирующемуся на лечении тревожных состояний. Часто бывает слишком сложно справиться с хроническим беспокойством и сложным беспокойством самостоятельно. Опытный когнитивно-поведенческий терапевт знает, что делать. Вы можете найти терапевта на ADAA.org.

Требуются усилия, чтобы уменьшить стресс и его воздействие на желудок. Эти предложения могут сработать, если вы правильно их реализуете и сделаете их ежедневным приоритетом. Однако ожидание немедленных результатов и 100% отсутствия симптомов только усилит ваше разочарование и симптомы.Важно принять некоторую степень дискомфорта в желудке.

Наконец, взгляните на свой рацион. Известно, что некоторые продукты вызывают раздражение желудка. Проконсультируйтесь с врачом и попробуйте рекомендуемые методы лечения. Многие расстройства желудка невозможно устранить одним лишь уменьшением стресса. Вы должны учитывать биологические, психологические и социальные аспекты, пытаясь решить проблемы, связанные с кишечником.

---

Об авторе:

Кен Гудман, LCSW, занимается лечением тревожности и ОКР в Лос-Анджелесе.Он является автором серии «Решение проблемы беспокойства: ваше руководство по преодолению паники, беспокойства, компульсий и страха», «Пошаговая аудиопрограмма самопомощи» , «Освободись от беспокойства», «» - книжка-раскраска для самопомощи. для страдающих тревожностью, и Руководство по эметофобии для тех, кто страдает от страха рвоты. Кен Гудман - член совета директоров ADAA и научный сотрудник. Посетите сайт Кена.

Прочтите другие сообщения Кена Гудмана в блоге ADAA:

Кен Гудман также проводит вебинар ADAA на тему «Преодоление страха рвоты."Посмотрите видео на канале ADAA на YouTube.

.

---

Смотрите также

• 
  Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок
• 
  Как в домашних условиях накачать красивый пресс
• 
  Какими упражнениями убрать низ живота
• 
  Упражнения для пресса при диастазе прямых мышц живота
• 
  Как лучше накачать пресс в домашних условиях мужчине
• 
  Как девушке накачать нижний пресс
• 
  Как вены сделать виднее на бицепсе
• 
  Как за неделю убрать жир с боков и живота
• 
  Как накачать пресс школьнику
• 
  Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях без диет
• 
  Как на животе убрать волосы